Se você é uma coruja da noite e pratica manter um estilo de vida tarde da noite, então está se expondo a um risco maior de muitos tipos de doenças. Muitas pessoas hoje em dia estão ocupadas trabalhando até altas horas da madrugada, ou muitas vezes ignoram o momento em que estão se divertindo, ou até mesmo uma simples tarefa de sair correndo no meio da noite para comprar algum item de mercearia que foi esquecido. . No entanto, embora estas sejam práticas comuns entre pessoas que são corujas noturnas, a pesquisa sugere que há muitos impactos negativos sobre a saúde de ser uma coruja da noite, particularmente quando se trata de consumir alimentos enquanto estamos acordados em horas estranhas da manhã.
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Risco Maior de Doenças para Corujas Noturnas
Um estudo recente, publicado na revista Advances in Nutrition, analisou os impactos negativos na saúde de ter um estilo de vida noturno, especialmente estudando o que esses indivíduos estão comendo enquanto estão acordados durante as horas estranhas da manhã. O estudo colocou a questão, “quando você vai para a cama, afeta sua saúde? Os autores do estudo provaram com sucesso que a resposta a esta pergunta simples é sim.
A equipe de pesquisa consistia de muitos funcionários da empresa de alimentos Nestlé. A equipe se concentrou no cronotipo de uma pessoa ou no padrão de sono individual. O cronótipo é mais comumente referido como o ritmo circadiano do corpo, ou os ciclos de sono e vigília do seu corpo, em comparação com a configuração e a ascensão do sol.
O estudo examinou várias pesquisas realizadas anteriormente que exploraram os hábitos de saúde de pessoas noturnas e diurnas e descobriram que as chamadas corujas noturnas tendem a consumir quantidades menores de vegetais e frutas, e também consomem mais bebidas alcoólicas, cafeinadas e açucaradas, com bebidas energéticas. Eles também tiveram um maior consumo de energia a partir de gordura.
Alguns estudos também mostraram que as pessoas que ficam acordadas até altas horas da madrugada são mais propensas a pular refeições, especialmente o café da manhã, e também mudam a hora em que têm a comida com frequência.
Embora esta pesquisa não prove que há uma relação de causa e efeito entre comer mal e dormir tarde, isso definitivamente fornece o que pensar.
No entanto, existem muitos outros fatores que têm um impacto direto no aumento do risco de doenças em corujas noturnas.
Entendendo como a dieta afeta a vida de uma coruja de noite
Em geral, você observará que as horas em que os “corujas noturnos” são mais ativos são o tempo durante o qual todos os restaurantes e mercearias mais saudáveis estão fechados. Mesmo os estabelecimentos que oferecem serviços de entrega de alimentos são normalmente fechados. Isso geralmente deixa a opção de restaurantes de fast food ou algumas lojas de canto que a pessoa pode depender, que geralmente são conhecidos por oferecer qualidade alimentar suspeita, alimentos que são ricos em açúcar, gordura e sal.
Consumir alimentos açucarados e gordurosos no final do dia requer que o corpo passe por um longo período de digestão, o que muitas vezes leva a um ganho de peso indesejado, problemas com indigestão e também aumenta significativamente o risco de ter um derrame.
Pesquisas mostraram que uma das maiores conseqüências do consumo noturno na saúde de uma pessoa é que ela tem um impacto profundo na manutenção de hábitos alimentares saudáveis. Quando você consome uma refeição grande em direção à noite, isso pode ter sérias conseqüências em seus padrões e hábitos de sono. Quando esta grande refeição é algo como um saco de batatas fritas com refrigerante de fonte ou um cachorro-quente ou burrito, isso prejudica ainda mais o corpo. Essas opções alimentares, consumidas tarde da noite, demonstraram levar a uma vida útil mais curta, que também é marcada por muitos tipos de doenças dolorosas.
No entanto, considerando as opções para aqueles que estão trabalhando durante a madrugada, é improvável que haja qualquer outra opção disponível. Para pessoas como freelancers e trabalhadores domiciliares, a pesquisa de cronotipo sugeriu que, para essas ocupações, ser uma coruja noturna é até uma escolha preferida. Isso ocorre porque, durante um período de tempo, a maneira pela qual as pessoas acordam e vão dormir evoluiu. É por isso que a pesquisa de cronótipos agora precisa levar em consideração muitos outros fatores também.
No entanto, saber como um estilo de vida noturno pode afetar sua saúde e evitar os fatores que aumentam suas chances de contrair doenças evitáveis é o primeiro passo para garantir que você evite esses fatores de risco, mesmo que tenha um estilo de vida noturno.
Conclusão
Se você tem um estilo de vida de fim de noite, a única maneira que você tem é se proteger dos riscos comuns associados a um estilo de vida noturno. Uma das melhores maneiras de se proteger se você é uma coruja da noite é conscientemente evitar tomar decisões culinárias impactantes. Por exemplo, tente ir ao supermercado durante o dia em si e estocar lanches saudáveis para a noite. Compre saladas embaladas, bananas, queijos com baixo teor de gordura, nozes com baixo teor de sal, pão integral e bolachas salgadas. Esses alimentos não só o ajudarão a lidar com qualquer desejo de comida tarde da noite e evitarão acumular calorias desnecessárias.
Ao fazer escolhas saudáveis e simples mudanças em sua dieta, você também pode dormir melhor. Tente escurecer as janelas ou instalar uma máquina de ruído branco para permitir que seu corpo tenha a chance de descansar um pouco.
Eu sou o Dr. Ruby Crowder e sou especialista em medicina pulmonar e cuidados intensivos. Eu me formei na Universidade da Califórnia, em San Francisco. Eu trabalho no Hospital Geral de São Francisco e Centro de Trauma de Zuckerberg. Eu também sou professor associado de medicina na Universidade da Califórnia, em San Francisco.
Eu pesquisei a epidemiologia e o manejo da tuberculose em países de alta incidência e publiquei muitos remédios e artigos relacionados à saúde sobre o Exenin e em outras revistas médicas.
Finalmente, gosto de viajar, mergulhar e andar de mochila.