Vida saudável

Exercício e dicas de treino para diabetes

Alguém disse com razão: “Sua doença não define você. Sua força e coragem o fazem!” Diabetes é uma das doenças em que o paciente sofre de um aumento do nível de açúcar no sangue e experimenta sintomas como micção freqüente, fadiga, obesidade, cansaço, etc. No entanto, o diabetes tipo 2 é uma condição que pode ser melhorada ou até tratada da melhor maneira. nível possível com alguns exercícios especializados e seguindo algumas dicas essenciais de treino. Mesmo um pouco de exercício físico na condição diabética tem um grande efeito no seu tratamento e processo de cura. Neste artigo atual, vamos discutir sobre alguns dos exercícios cruciais e dicas de exercícios para diabetes.

Como mencionado acima, os exercícios físicos ajudam no tratamento das condições diabéticas de uma maneira melhor; deixe-nos aqui mencionar sobre algumas das maneiras como realmente fazer exercícios e exercícios ajuda no diabetes tipo 2.

  1. Diabetes está associado ao ganho de peso e obesidade. Exercícios, exercícios ou movimentos de fitness ajudam muito na redução de peso e fazendo você mais apto para superar os sintomas da diabetes.
  2. É também que, durante o exercício ou atividades físicas, o açúcar ou o nível de glicose se desloca da corrente sanguínea para a massa muscular como combustível ou energia. Quanto mais músculos você tem, mais é a capacidade do corpo de armazenar glicose na massa muscular e manter a corrente sanguínea livre de níveis excessivos de glicose. Assim, com exercícios e exercícios, o nível de açúcar no sangue pode ser controlado até certo ponto.
  3. Exercícios e exercícios também podem ajudar as pessoas a lutar contra os riscos a longo prazo de problemas cardíacos de uma maneira melhor. Normalmente, as pessoas com diabetes tipo 2 correm maior risco de doenças cardíacas em fases posteriores da vida. Isso pode ser evitado por exercícios e movimentos de fitness.
  4. Exercício pode melhorar a circulação do sangue para todas as partes, incluindo as pernas e braços, onde há mais chances de diabetes para ter problemas.
  5. O estresse pode aumentar o nível de glicose no sangue e o exercício pode ajudar muito na redução do nível de estresse.

Dicas de treino especial para diabéticos e pontos de consideração antes de iniciar seus exercícios ou exercícios:

É sempre aconselhável seguir as dicas de especialistas antes de iniciar sua sessão de exercícios. Especialmente quando você está lutando a batalha contra qualquer tipo de doença. Então, aqui estão algumas das dicas de treino e pontos de considerações a serem tomadas em conta antes do exercício ou exercícios em condições diabéticas.

  1. Certifique-se de ter consultado seu médico e ter todo o seu check-up para suas condições de saúde, especialmente a saúde do coração e ter uma permissão do seu médico para começar com os exercícios.
  2. Tome referências do seu médico e visite os fisiologistas especializados ou educadores de diabetes que irão fornecer-lhe um exercício bem organizado ou plano de treino com base nas suas condições de saúde do diabético.
  3. Certifique-se de evitar levantar pesos pesados ​​enquanto realiza os exercícios de treinamento de força. Isso pode aumentar as chances de problemas cardíacos no diabetes.
  4. Você pode nadar em vez de correr, caso tenha problemas nos pés.
  5. Certifique-se de verificar seu nível de açúcar no sangue antes de se exercitar. Se for superior a 240 mg / dl, não faça exercício.
  6. Tome uma dieta adequada prescrita pelo especialista.
  7. Definir metas realistas. Não fique excitado e não sonhe em construir toda a Roma em um dia. Nunca foi construído em um dia. Reserve um tempo para começar com o mínimo de esforço e tempo e gradualmente aumente o ritmo e a intensidade do seu treinamento ou exercício.

Quando pode exercício e exercícios ser problemático em diabetes?

“Conheça o seu perigo, mantenha-se seguro!” Você deve estar ciente de que, caso seu nível de açúcar no sangue seja superior a 300 mg / dl, ou caso você tenha encurtado a respiração, ou esteja sentindo dor ou dormência nas pernas; mantenha longe dos exercícios. Consulte o seu médico e siga os treinos de acordo com o seu conselho.

Em caso de retinopatia diabética proliferativa e neuropatia periférica diabética, exercícios de levantamento de peso extenuantes, exercícios de alta intensidade, etc. podem ser problemáticos

Tipos de exercícios que podem ser feitos por diabéticos:

Existem três tipos principais de exercícios que podem ser feitos em um nível equilibrado no caso de um estar sofrendo de diabetes tipo 2. Confira o que vem na lista

  1. Aeróbica para diabéticos:  caminhar, correr, nadar, jogar tênis, etc, são alguns dos exercícios aeróbicos que podem ser feitos por pelo menos 30 minutos por dia, pelo menos por 4-5 dias por semana.
  2. Exercícios de treinamento de força para diabéticos:  exercícios de treinamento de força são igualmente importantes para ser adicionado na rotina de exercício no caso de você sofrer de diabetes e quer se livrar dele através de treinamentos de aptidão física. Ir para o levantamento de peso, ou quaisquer outros exercícios de musculação por pelo menos 20 minutos por dia na maioria dos dias da semana. O treinamento de força é mais crucial no diabetes tipo 2, pois ajuda no crescimento dos músculos magros e, assim, seu corpo pode armazenar mais glicose na massa muscular e ajudá-lo a mudar o nível de glicose da corrente sanguínea.
  3. Exercício de flexibilidade para diabéticos: O  treino de flexibilidade inclui principalmente os alongamentos feitos para relaxar e flexibilizar os músculos e articulações antes e depois dos exercícios. Isso ajudará muito a melhorar o desempenho dos músculos e articulações.

Alguns dos Exercícios e Planos de Treino para Diabetes:

Agora vem a parte importante do nosso artigo. Deixe-nos aqui discutir sobre alguns dos planos de treino cruciais e os exercícios incluídos neles que podem ser incluídos na rotina de fitness para um tratamento melhorado para diabetes.

  1. Plano de treino: Incentivar o intervalo de tempo pelo menos uma vez por semana durante 30 minutos

    Qualquer tipo de aeróbica ajuda muito no diabetes. No entanto, alternar as rajadas de alta intensidade com exercícios de intensidade baixa ou moderada obteria os melhores resultados em menos tempo. Pesquisa diz que 10 minutos de treinamento intervalado por treino é suficiente para reduzir o nível de glicose no sangue em 13% por até um dia em pessoas que sofrem de diabetes tipo 2.
    A melhor coisa sobre o encorajamento do tempo de intervalo é que você pode fazê-lo em todos os tipos de aeróbica, incluindo natação, caminhada, esteira, hidroginástica etc.

  2. Plano de treino: acertar os pesos pelo menos duas vezes por semana, 20 minutos cada vez

    Exercícios de força são justos o suficiente para aumentar a massa muscular. Verifica-se que a adição de exercícios de força, como levantamento de peso, aos exercícios aeróbicos de rotina diminuiu 1% do valor da hemoglobina A1C no sangue. Aqui, o valor de A1C refere-se a uma medida para o controle de açúcar no sangue. Com este A1C 1% mais baixo, o risco de doenças cardíacas diminuiu em 20% e o risco de doenças renais ou oculares diminuiu em 40%. Mesmo exercícios de força simples, como agachamentos, flexões, etc. também podem ser incluídos neste plano. Certifique-se de que você está fazendo pelo menos dois conjuntos de todos esses movimentos trabalhando em todos os seus principais músculos do corpo.

  3. Plano de treino: Mantenha os movimentos pelo menos 30 minutos por dia

    Para as pessoas que estão em empregos de escritório, é altamente essencial manter os movimentos. Certifique-se de que você não está apenas preso em sua cadeira e ocupado trabalhando sobre sua mesa, mantendo suas pernas e corpo restrito e sem brilho. É bom fazer algumas atividades físicas todos os dias. Se você é obrigado por um trabalho de mesa, certifique-se de tentar algumas outras maneiras de seguir em frente. Tente subir escadas em vez de pegar o elevador, você pode passar uma mensagem pessoalmente para um colega de trabalho em seu escritório, visitando sua mesa ou câmara em vez de dar um telefonema ou enviar um e-mail.

Conclusão:

Se você é um daqueles que está sofrendo de diabetes e está em um estado depressivo por não ser capaz de viver uma vida normal sem quaisquer restrições, então tudo que você precisa é sair da zona de conforto e trabalhar com os exercícios especializados, siga o absoluto Dicas de treino e se livrar de sua doença para melhor. Mantenha uma nota estrita para consultar o seu médico e tomar conselhos de um fisiologista profissional especializado que pode lhe fornecer a melhor orientação em seus exercícios e exercícios para diabetes.

Especialista em Dor at | 425-968-1599 | [email protected]

Eu sou o Dr. Ruby Crowder e sou especialista em medicina pulmonar e cuidados intensivos. Eu me formei na Universidade da Califórnia, em San Francisco. Eu trabalho no Hospital Geral de São Francisco e Centro de Trauma de Zuckerberg. Eu também sou professor associado de medicina na Universidade da Califórnia, em San Francisco.

Eu pesquisei a epidemiologia e o manejo da tuberculose em países de alta incidência e publiquei muitos remédios e artigos relacionados à saúde sobre o Exenin e em outras revistas médicas.

Finalmente, gosto de viajar, mergulhar e andar de mochila.

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