Vida saudável

Dieta Vegetariana Para Ganhar Peso

É apenas uma suposição de que somente a carne e outros produtos animais ajudam no ganho de peso, no entanto, a dieta vegana também ajuda de maneira semelhante a aumentar o peso se os consumirmos em quantidade apropriada.

Os veganos são aqueles que captam energia para suas atividades vitais a partir de produtos derivados de plantas, como frutas frescas, vegetais, tofu, feijão e legumes, nozes e sementes e outros produtos de soja. Eles nem dependem de ovos e outros produtos de origem animal para sua energia.

Portanto, é muito essencial que os vegetarianos sigam e pratiquem uma dieta bem balanceada, com a qual possam reunir todos os nutrientes e minerais necessários para o funcionamento normal do corpo, o que o ajudará a ganhar peso apenas com vegetais frescos, frutas e nozes.

Como os carboidratos são uma fonte rica de energia nos veganos, a dieta que é usada para aumentar o peso deve conter grandes porções de carboidratos e elementos essenciais que incluem óleos vegetais, feijões, nozes e sementes.

De acordo com a Dietary Guidelines for Americans em 2010, o consumo médio de calorias nos homens é de cerca de 2.640 calorias e nas mulheres é de 1.785 calorias por dia. Por isso, é necessário consumir mais calorias do que esses valores reportados para aumentar o peso. É fundamental verificar se sua dieta vegana atende a todos os elementos essenciais para um corpo saudável.

Dieta balanceada para veganos para aumentar o peso:

A dieta balanceada dos veganos que desejam aumentar o peso deve ter muito cuidado ao escolher os alimentos consumidos durante a dieta. Geralmente, os veganos enfrentam deficiências em vitamina B-12, cálcio, zinco e ácidos graxos ômega como sua fonte é principalmente dependente de produtos de origem animal. Por isso, verifique sua disponibilidade em sua dieta vegana. Monitore seu índice de IMC durante a dieta. Seu lema deve ser aumento de peso não aumentar em gordura ou colesterol em seu corpo.

A deficiência de vitamina B-12 pode ser superada com o consumo de cereais fortificados com granola. O zinco pode ser obtido a partir de leguminosas e feijões, enquanto as fontes de ácidos graxos ômega 3 incluem sementes de linho, sementes de chia e nozes.

A ingestão de proteínas é necessária em veganos, uma vez que na maioria das vezes ficam aquém dos níveis de proteína necessários no corpo. Carne, ovos e peixe são ricas fontes de proteína, nenhuma das quais está incluída na dieta vegana. Eles são necessários para o edifício do corpo eficaz, portanto, os veganos procuram proteínas de fontes alternativas como soja, tofu, feijão e nozes.

Exemplo de plano de dieta para vegans:

Um plano de dieta simples e eficaz de vegans inclui uma xícara de leite de soja e cereais são tomados no café da manhã.

No almoço você pode incluir uma xícara de legumes frescos regados com azeite, amêndoas torradas e frutas frescas.

A xícara do arroz integral junto com a manteiga de amêndoa espalhada no pão marrom pode ser tomada no jantar.

Vamos dar uma olhada nos alimentos vegetarianos que podem ajudar você a ganhar peso:

Enlouquecer com nozes para ganhar peso:

Uma maneira fácil e saudável de aumentar as calorias em sua comida é feita adicionando lanches à sua refeição regular ou fazendo lanches durante o dia. Geralmente uma ingestão extra de cerca de 250-500 calorias por dia é aconselhável, o que ajuda você a ganhar cerca de £ 1/1 em uma semana. A quantidade de calorias a serem adicionadas é baseada em sua exigência, ou seja, se você quiser aumentar de 8 a 10 libras, adicione um extra de 250 calorias em sua refeição diária e, se desejar aumentar mais de 10 libras, acrescente mais calorias de cerca de 500 calorias.

Não é aconselhável adicionar mais calorias, pois a evidência sugere que consumir mais de 500 calorias ou ganhar mais peso em uma semana resulta em aumento do colesterol ruim, reduzindo o conteúdo muscular, o que não é aconselhável para uma produção saudável.

Idéias Snack para Extra 250 calorias em sua dieta Veg Plano para ganhar peso:

  • Lanches, incluindo tomates doces, juntamente com azeitonas salgadas e queijo.
  • Grão de bico assado sem óleo no forno.
  • Asse pão pita com pouca quantidade de azeite.

Idéias de lanches para extra 500 calorias de ingestão:

  • Uma xícara de tofu e legumes, juntamente com 2 purê de batatas
  • Uma xícara de nozes com 4 colheres de sopa de mel e granola
  • Xícara de sopa de creme junto com copo de cereal seco

Mais comida menos suor:

Soa super legal! Sim, para ganhar peso temos que consumir uma quantidade elevada de calorias que excede suas calorias queimadas por atividades diárias normais, repouso e atividade física. Portanto, coma alimentos mais saudáveis, o que significa aumentar o tamanho da porção de suas refeições e queimar menos calorias com menos tarefas.

Consumir alimentos vegetarianos com muita gordura para ganhar mais quilos de peso:

Não se engane com a palavra gorduras, sim, precisamos de gorduras, mas apenas gorduras saudáveis, que são essenciais para as funções do corpo e também para a absorção eficaz de vitaminas essenciais. As gorduras são a poderosa fonte de energia dos alimentos. Vegans anseiam por gorduras saudáveis ​​de nozes, incluindo amêndoas, caju e castanha do Brasil.

Gorduras saturadas também são obtidas de óleos como oliva e cânhamo, sementes como girassol, abóbora e sementes de chia. Os ácidos gordos essenciais, como o ácido linoléico, são totalmente dependentes das gorduras que consumimos.

Seja cauteloso e evite ter quantidade excessiva desses alimentos em sua dieta, pois eles podem aumentar o colesterol levando a riscos de saúde.

Aumentar o número de refeições por dia para aumentar seu peso:

A maneira inteligente de ganhar peso com a dieta vegana é aumentar o número de refeições. Isso pode ser feito adicionando lanches ou sem adicionar lanches. Vários resultados mostram que seis refeições por dia, que incluem três grandes refeições e três pequenas refeições, fazem com que você ganhe peso em menos tempo. Um jantar pesado ajuda-o a adicionar peso facilmente à medida que a sua taxa de metabolismo diminui durante as noites em comparação com a hora do dia.

Tenha em mente o que você faz ou siga deve ser feito sob orientação do nutricionista e deve ser monitorado regularmente. Deficiência de proteínas ou nutrientes pode causar um efeito letal que deve ser tomado cuidado.

Especialista em Dor at | 425-968-1599 | [email protected]

Eu sou o Dr. Ruby Crowder e sou especialista em medicina pulmonar e cuidados intensivos. Eu me formei na Universidade da Califórnia, em San Francisco. Eu trabalho no Hospital Geral de São Francisco e Centro de Trauma de Zuckerberg. Eu também sou professor associado de medicina na Universidade da Califórnia, em San Francisco.

Eu pesquisei a epidemiologia e o manejo da tuberculose em países de alta incidência e publiquei muitos remédios e artigos relacionados à saúde sobre o Exenin e em outras revistas médicas.

Finalmente, gosto de viajar, mergulhar e andar de mochila.

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