Vida saudável

Dietas pré e pós-treino para perda de peso

Alguém disse com razão: “A perda de peso é uma batalha solitária dentro de você, porque só você pode mudar você!” A luta pela perda de peso é uma das lutas mais difíceis que exige dedicação, esforço, interesse e uma abordagem positiva em relação à luta. É preciso seguir todos os elementos essenciais necessários para perder peso. Existem vários exercícios de perda de peso que realmente ajudam na redução do peso excessivo quando feito com rigor em uma base regular. No entanto, em qualquer tipo de treino a dieta desempenha um papel crucial na melhoria do desempenho, bem como proporciona uma recuperação eficaz do treino. É importante observar o que comemos antes e depois da sessão de treino. Assim,

Muitas pessoas se preocupam em fazer dieta antes do treino para perda de peso. No entanto, uma coisa que estudos de pesquisa explicam sobre dieta e perda de peso treino é que seu corpo queima a mesma quantidade de gorduras com os exercícios de perda de peso feito sem tomar refeição como ele queima com os exercícios de perda de peso feitos com a refeição pré-treino. Portanto, a dieta pré-treino não tem nada a ver com o facto da quantidade de gorduras queimadas pelo corpo com o treino.

No entanto, há uma grande importância da dieta pré-treino para melhorar o desempenho e a força do seu corpo quando você faz exercícios depois de fazer a refeição necessária. É importante ter sua dieta pelo menos 45 minutos a uma hora antes do treino para perda de peso, a fim de manter seu estômago longe da fome e evitar que seu corpo perca músculos e reduza o metabolismo. O que acontece quando você está se encontrando com fome é o seu corpo permanece em um modo de sobrevivência. Isso significa que a energia ou a proteína exigida pelo corpo durante a execução dos exercícios ou em geral; é obtido a partir da massa muscular, em vez do rim ou fígado. Assim, quando o corpo depende da proteína muscular para obter energia, há uma perda muscular.

Importância da dieta após o treino para perda de peso: Por que é importante dieta pós-treino?

Agora, olhando para a importância da dieta após o treino para perda de peso, podemos dizer que, como a dieta pré-treino, as dietas pós-treino também mantêm a importância em nosso corpo. O que acontece durante o exercício é que o nosso corpo retira os estoques de glicogênio da massa muscular como combustível energético durante a execução. Tomar a refeição essencial ou lanches após 30 minutos de treino ajudaria nosso corpo a restaurar o glicogênio perdido e permitir que o corpo tenha uma recuperação pós-treino rápida e eficaz. Pesquisas demonstraram que se atrasarmos a ingestão de nossas refeições por cerca de 2 ou mais horas após o exercício para perda de peso, haverá uma redução de 50% na capacidade de reposição de glicogênio muscular pelo organismo do que quando a dieta for tomada após 30 minutos. Tendo sua bebida energética,

Dieta Pré-Treino Para Perda De Peso:

Deixe-nos saber sobre algumas das dietas que ajuda muito antes do treino para perda de peso.

  1. Batata-doce com brócolis ligeiramente salgado preparado com azeite
  2. Arroz integral e feijão preto em estado cozido
  3. Maçã e nozes
  4. Banana junto com manteiga.
  5. Aveia.

Agora, aqui vamos nós com algumas das receitas mais saudáveis ​​e de lamber os dedos que você pode preparar e tomar antes do treino para perda de peso.

Aveia e coberturas de bagas congeladas como uma dieta pré-treino para perda de peso:

Farinha de aveia é uma das dietas mais saudáveis ​​que você pode tomar antes do treino para perda de peso. Farinha de aveia, juntamente com água quente ou leite e frutas congeladas encimado funciona uma ótima receita como uma dieta pré-treino para perda de peso.

Ingredientes Necessários:

  1. ½ xícara de farinha de aveia
  2. 1 xícara de água
  3. Bagas congeladas
  4. Mel (opcional)

Método de preparação:

  • Tudo que você precisa é levar as papas de aveia em um copo de água e deixar ferver. Você também pode usar leite em vez de água.
  • Continue mexendo sem parar e deixe cozinhar por alguns minutos.
  • Sirva quente junto com as frutas congeladas no topo.

Barras de proteína caseira-um bom alimento pré-exercício para perder peso:

Esta é mais uma receita que pode ser usada para preparar a dieta a ser tomada antes do treino para perda de peso. Confira os ingredientes necessários e o modo de preparação abaixo.

Ingredientes Necessários:

  1. 400 gramas de aveia crua
  2. 340 gramas de manteiga de amendoim
  3. 150 gramas de proteína whey vanila em pó
  4. 250 gramas de creme de coco

Método de preparação:

  • Abra o creme de coco e bata-o até ficar homogêneo
  • Em seguida, adicione o pó de proteína de soro e bata novamente até que fique suave
  • Agora, adicione a manteiga de amendoim e bata mais uma vez até ficar lisa.
  • Por fim, adicione a farinha de aveia crua e misture bem.
  • Agora achatar a mistura em um prato e deixe esfriar na geladeira pelo menos 2-4 horas
  • Cortá-lo para 12-15 barras e levá-lo antes do treino para perda de peso.

Prato de batata-jaqueta:

Você deve ter lido em algum lugar: “Minha idéia do céu é uma grande batata assada e alguém para compartilhar com ela!” Se você é um daqueles que simplesmente amam tomar batatas, então Jacket Potato Dish seria um ótimo prato para você ser levado antes de treinos para perda de peso.

Ingredientes Necessários:

  • 1 batata
  • Queijo tipo cottage
  • Sal, pimenta e páprica
  • Você pode ter atum como ingrediente opcional.

Método de preparação:

Conheça o modo de preparação para Jacket-potato em passos rápidos e fáceis.

  • Esfregue uma batata e pique várias vezes para fazer pequenos orifícios.
  • Coloque em um prato e cozinhe com alta potência em um microondas por cinco minutos.
  • Gire e deixe cozinhar por mais cinco minutos
  • Agora, cubra com sal, pimenta e páprica.
  • Essa é a receita feita e pronta para comer antes do treino para perda de peso.

Chicken Wrap: Uma dieta eficaz para perder peso

Se você gosta de comer frango, então este é para você. Frango wrap é um prato a ser tomado antes do treino para perda de peso que ajuda você a melhorar seu desempenho durante o treino. Então, vamos verificar os ingredientes necessários e modo de preparação para esta dieta pré-treino para perda de peso

Ingredientes Necessários:

  • Punhado de chips de frango cozido
  • Punhado de tomate, alface e pepino
  • Envoltório de tortilha.

Método de preparação:

  • Comece a preparação com um envoltório de tortilla. Coloque folhas de alface limpas, fatias de tomate e pepino.
  • Adicione os peitos de frango cozidos desfiados
  • Agora, embrulhe.
  • Essa é a sua dieta pré-treino para perda de peso!

Dieta pós-treino para perda de peso:

“Feito com muita dificuldade; Agora, tempo para descanso e recuperação.” Então, aqui estamos nós com algumas das receitas de dieta pós-treino mais maravilhosas para perda de peso. Dietas ricas em carboidratos, proteínas, fibras, etc, são essenciais para serem tomadas após o treino. Vamos discutir sobre as coisas que você pode comer após os treinos para perda de peso para restaurar o nível de glicogênio no corpo e para tratá-lo de forma eficaz para uma rápida recuperação pós-treino. Na parte posterior desta seção, mencionaremos algumas das dietas saudáveis ​​e de dar água na boca que devem ser tomadas após o treinamento para perda de peso.

Dietas essenciais pós-treino para perda de peso

  1. Salada com grão de bico torrado, vinagre e azeite
  2. Legumes cozidos no vapor com tofu não-transgênicos
  3. Pão integral e manteiga de amendoim
  4. Shake de proteína preparado a partir de banana, amêndoa, leite etc

Manteiga de amendoim e banana no bolo de arroz-uma dieta de perda de peso eficaz após o exercício:

Quer reabastecer sua energia instantaneamente após o treino para perda de peso? Experimente esta receita.

Ingredientes Necessários:

  • Meia banana
  • Uma colher de sopa de manteiga de amendoim
  • Dois bolos de arroz integral.

Método de preparação:

Isso é absolutamente simples de fazer. Tudo o que você precisa é colocar a manteiga de amendoim em dois bolos de arroz integral para preparar o sanduíche, juntamente com uma meia banana para ganho instantâneo de energia e recuperação após o treino para perda de peso.

Shake De Proteína Com Banana – Dieta Pós-Treino Para Perder Peso:

Ingredientes Necessários:

  • Um copo de água
  • Duas colheres de pó de proteína de soro de leite
  • Meia banana.

Método de preparação:

Este é novamente um simples para fazer bebida onde você precisa adicionar duas colheres de pó de proteína de soro de leite em um copo de água, juntamente com meia banana para fazer o shake e levá-lo dentro de 30 minutos de seu treino para perda de peso. Acredite! Você pode reabastecer uma grande quantidade de energia com isso.

Tente Turquia e queijo com fatias de maçã como dieta pós-exercício para perda de peso:

Esta é mais uma dieta simples e interessante a ser tomada após o treino para perda de peso. Confira o método de preparação abaixo.

Ingredientes Necessários:

  • 4 onças deli turney
  • Uma maçã
  • Uma fatia de queijo mole

Método de preparação:

  • Espalhe a fatia de queijo mole sobre 2-3 fatias de peru magra
  • Adicione uma fatia de maçã para energia extra
  • Roll-up para comer imediatamente após o treino para perda de peso.

Iogurte e frutas frescas como uma dieta de perda de peso eficaz após o exercício:

Iogurte é uma das melhores fontes de proteína que podem ser tomadas após o treino para uma recuperação pós-treino melhor e eficaz. Você pode tomar iogurte e frutas frescas juntos após o treino para perda de peso.

Conclusão:

Estas foram algumas das receitas de dieta e dieta saudáveis ​​e essenciais a serem tomadas após o treino para perda de peso. Se você está em busca de reduzir seu peso pelos melhores modos de exercício possíveis, tudo o que você precisa ter em mente é acreditar no que faz, no que come e no desempenho!

Especialista em Dor at | 425-968-1599 | [email protected]

Eu sou o Dr. Ruby Crowder e sou especialista em medicina pulmonar e cuidados intensivos. Eu me formei na Universidade da Califórnia, em San Francisco. Eu trabalho no Hospital Geral de São Francisco e Centro de Trauma de Zuckerberg. Eu também sou professor associado de medicina na Universidade da Califórnia, em San Francisco.

Eu pesquisei a epidemiologia e o manejo da tuberculose em países de alta incidência e publiquei muitos remédios e artigos relacionados à saúde sobre o Exenin e em outras revistas médicas.

Finalmente, gosto de viajar, mergulhar e andar de mochila.

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