Você costuma se sentir cansado ou acha que pode entrar em colapso? Se a resposta for sim, então você pode ser um entre os milhões no mundo que sofrem de esforço excessivo. Excesso de esforço é uma condição comum vivenciada por muitas pessoas. Existem várias causas de Overexertion e é importante conhecê-las em detalhes. Vamos também ver dicas para lidar com o Overexertion.
Excesso de esforço é geralmente um resultado de forçar muito o seu corpo ou colocar muita pressão em si mesmo, fazendo com que o corpo, a mente ou ambos fiquem cansados demais. Excesso de esforço pode causar vários problemas de saúde, não apenas limitados à fadiga. Vamos entender os efeitos do Overexertion e, em seguida, as dicas para lidar com eles.
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Efeitos do esforço excessivo e dicas para lidar com isso
Os principais efeitos do Overexertion em seu corpo são fadiga, esforço físico, baixa taxa de açúcar no sangue (hipoglicemia) e desidratação. Vamos examinar esses efeitos do Overexertion em detalhes, seus sintomas e dicas para lidar com isso.
Fadiga
Fadiga é definida como um estado constante de fraqueza ou estar excessivamente cansado. Fadiga não é causada apenas por empurrar seu corpo além dos limites – pode ser devido ao esforço excessivo da mente também. É importante notar que a fadiga é um sintoma, não uma doença.
Dicas para lidar com a fadiga: Uma das dicas mais importantes para lidar com o esforço excessivo que causa fadiga é obter um sono adequado. Como a fadiga é um resultado de fazer muito trabalho e não equilibrar com o sono necessário. O sono é absolutamente necessário para ajudar a mente e o corpo a se rejuvenescerem. Sem sono adequado, seu corpo não terá a chance de recarregar e curar a si mesmo e, portanto, não será capaz de funcionar adequadamente.
Fadiga, devido à falta de sono, apresenta sintomas como humor irritável, pensamentos ou ações irracionais, confusão ou até mesmo diminuição da função cognitiva, náusea ou tontura e padrão respiratório alterado.
Aqui estão algumas dicas eficazes para lidar com a fadiga para combater Overexertion
- Se você é um adulto, você precisa ter pelo menos sete a oito horas de sono por dia. Crianças, adolescentes e mulheres grávidas podem precisar de mais.
- Siga uma rotina pré-determinada em termos de ir dormir e acordar diariamente.
- Reduza o consumo de álcool, cafeína e nicotina.
- Reduza a ingestão de açúcar.
- Exercite-se regularmente.
Se você freqüentemente tem dificuldade em dormir, é aconselhável consultar um médico e não depender de medicamentos para dormir. Uma mudança no estilo de vida, muitas vezes ajuda a se livrar dos distúrbios do sono.
Tensão Física
Um efeito importante do esforço excessivo é a tensão física, que é causada devido a movimentos repetitivos, seja no trabalho, em exercícios regulares ou em esportes. Excesso de esforço físico ou tensão devido a movimentos repetitivos, como levantar objetos pesados, digitando ou trabalhando em uma posição desconfortável pode causar ferimentos. A dor causada por tais lesões pode muitas vezes revelar-se aguda. Em tais casos, cuidados médicos adequados são absolutamente vitais para melhorar a condição e prevenir complicações.
Dicas para lidar com a tensão física: Aqui estão algumas dicas eficazes para lidar com esforço excessivo relacionado à tensão física.
- Pratique uma boa postura, esteja você trabalhando ou sentado ou mesmo estudando, de preferência em uma postura que mantenha a coluna ereta e evite curvar-se.
- Tente não levantar objetos pesados, e mesmo se você fizer isso, você deve seguir as técnicas de elevação adequadas para evitar ferir suas costas ou outras partes do corpo.
- Diminua a distância vertical que você deve cobrir para levantar qualquer objeto pesado.
- Usar espaços de trabalho ergonômicos geralmente é a forma mais inteligente de combater o esforço excessivo no local de trabalho – uma dica importante para lidar com esforço excessivo e esforço físico.
- Faça pausas frequentes de atividades desafiadoras e repetitivas.
- Outra dica importante para lidar com a tensão física é o alongamento e o treinamento de força em sua rotina regular de exercícios.
- Entenda os limites do seu corpo e ouça os sinais do seu corpo para lidar eficazmente com o esforço físico e esforço excessivo.
Hipoglicemia
Muitas vezes você pode se sobrecarregar com muito trabalho ou ter que cumprir prazos tão curtos, que você pode pular o almoço ou até esquecer de comer. Se isso ocorre regularmente, você está em maior risco de sofrer de hipoglicemia, que por sua vez, contribui para Overexertion. Hipoglicemia, o termo comum para o qual é baixa de açúcar no sangue, é causada por não comer comida suficiente. Em vários casos, a hipoglicemia pode levar a graves conseqüências para a saúde.
Os sintomas da hipoglicemia são generalizados, variando de leve a grave e variando de pessoa para pessoa. Os sintomas comuns de baixa taxa de açúcar no sangue incluem fome freqüente, dor de cabeça, confusão, tontura, irritabilidade, nervosismo, dificuldade em respirar e dormir.
No entanto, se você é diabético, então você está em risco de sofrer complicações de saúde ainda mais graves, como convulsões ou mesmo coma. Estas condições estão relacionadas com Overexertion, portanto, é importante seguir dicas eficazes para lidar com hipoglicemia e esforço excessivo.
Dicas para lidar com hipoglicemia: Existem alguns passos muito simples que você pode seguir para evitar a hipoglicemia. Esses são:
- Coma refeições adequadas no momento certo e evite pular refeições.
- Crie o hábito de levar um lanche com você quando estiver viajando.
- Se você está sofrendo de diabetes, então você deve seguir o plano de gerenciamento de açúcar no sangue, conforme prescrito pelo seu médico. Monitore seus níveis de glicose no sangue e acompanhe regularmente.
Desidratação
A desidratação é uma condição em que o corpo humano perde mais fluidos do que o ingerido. Isso geralmente está associado ao esforço excessivo e pode acontecer quando você se esquece de beber bastante líquido e água. Embora o esforço excessivo e a falta de ingestão de líquidos suficientes resultem em desidratação, doenças como diarréia, vômito e febre também podem causar desidratação. Tais condições podem necessitar de tratamento além da reposição de fluidos.
Os sintomas mais comuns e sinais de desidratação incluem sede, olhos secos, secura na boca, lábios rachados, sudorese reduzida, urina de cor escura ou concentrada, dor e dores nas articulações, cansaço e letargia, náuseas, vómitos ou diarreia. Casos graves de desidratação podem levar a danos nos rins, coma e até a morte.
Dicas para lidar com a desidratação: Algumas das dicas eficazes para gerenciar a desidratação relacionada ao esforço excessivo incluem
- Mantenha-se desidratado com bastante água e fluidos, como suco ou smoothies.
- Se você estiver suando excessivamente, a água potável pode não ser suficiente, reabasteça os eletrólitos com soluções orais de reidratação ou bebidas esportivas.
- Se você estiver trabalhando em um ambiente quente ou em atividades extenuantes, você deve fazer intervalos de vez em quando e ter fluidos para manter a hidratação.
- Você pode usar um pano úmido para reduzir a temperatura do corpo e reduzir a transpiração.
Excesso de esforço é de fato uma preocupação que precisa de atenção. Como os efeitos do Overexertion podem afetar diretamente a sua saúde, é necessário controlá-lo. Seguindo as dicas para lidar com Overexertion e seus efeitos podem certamente ajudar. No entanto, você deve estar atento a sinais alarmantes ou a qualquer piora dos sintomas e procurar ajuda médica em tempo hábil.
Eu sou o Dr. Ruby Crowder e sou especialista em medicina pulmonar e cuidados intensivos. Eu me formei na Universidade da Califórnia, em San Francisco. Eu trabalho no Hospital Geral de São Francisco e Centro de Trauma de Zuckerberg. Eu também sou professor associado de medicina na Universidade da Califórnia, em San Francisco.
Eu pesquisei a epidemiologia e o manejo da tuberculose em países de alta incidência e publiquei muitos remédios e artigos relacionados à saúde sobre o Exenin e em outras revistas médicas.
Finalmente, gosto de viajar, mergulhar e andar de mochila.