Efeitos do esforço excessivo e dicas para lidar com isso

Você costuma se sentir cansado ou acha que pode entrar em colapso? Se a resposta for sim, então você pode ser um entre os milhões no mundo que sofrem de esforço excessivo. Excesso de esforço é uma condição comum vivenciada por muitas pessoas. Existem várias causas de Overexertion e é importante conhecê-las em detalhes. Vamos também ver dicas para lidar com o Overexertion.

Excesso de esforço é geralmente um resultado de forçar muito o seu corpo ou colocar muita pressão em si mesmo, fazendo com que o corpo, a mente ou ambos fiquem cansados ​​demais. Excesso de esforço pode causar vários problemas de saúde, não apenas limitados à fadiga. Vamos entender os efeitos do Overexertion e, em seguida, as dicas para lidar com eles.

Os principais efeitos do Overexertion em seu corpo são fadiga, esforço físico, baixa taxa de açúcar no sangue (hipoglicemia) e desidratação. Vamos examinar esses efeitos do Overexertion em detalhes, seus sintomas e dicas para lidar com isso.

Fadiga é definida como um estado constante de fraqueza ou estar excessivamente cansado. Fadiga não é causada apenas por empurrar seu corpo além dos limites – pode ser devido ao esforço excessivo da mente também. É importante notar que a fadiga é um sintoma, não uma doença.

Dicas para lidar com a fadiga: Uma das dicas mais importantes para lidar com o esforço excessivo que causa fadiga é obter um sono adequado. Como a fadiga é um resultado de fazer muito trabalho e não equilibrar com o sono necessário. O sono é absolutamente necessário para ajudar a mente e o corpo a se rejuvenescerem. Sem sono adequado, seu corpo não terá a chance de recarregar e curar a si mesmo e, portanto, não será capaz de funcionar adequadamente.

Fadiga, devido à falta de sono, apresenta sintomas como humor irritável, pensamentos ou ações irracionais, confusão ou até mesmo diminuição da função cognitiva, náusea ou tontura e padrão respiratório alterado.

Aqui estão algumas dicas eficazes para lidar com a fadiga para combater Overexertion

• Se você é um adulto, você precisa ter pelo menos sete a oito horas de sono por dia. Crianças, adolescentes e mulheres grávidas podem precisar de mais.
• Siga uma rotina pré-determinada em termos de ir dormir e acordar diariamente.
• Reduza o consumo de álcool, cafeína e nicotina.
• Reduza a ingestão de açúcar.
• Exercite-se regularmente.

Se você freqüentemente tem dificuldade em dormir, é aconselhável consultar um médico e não depender de medicamentos para dormir. Uma mudança no estilo de vida, muitas vezes ajuda a se livrar dos distúrbios do sono.

Um efeito importante do esforço excessivo é a tensão física, que é causada devido a movimentos repetitivos, seja no trabalho, em exercícios regulares ou em esportes. Excesso de esforço físico ou tensão devido a movimentos repetitivos, como levantar objetos pesados, digitando ou trabalhando em uma posição desconfortável pode causar ferimentos. A dor causada por tais lesões pode muitas vezes revelar-se aguda. Em tais casos, cuidados médicos adequados são absolutamente vitais para melhorar a condição e prevenir complicações.

Dicas para lidar com a tensão física: Aqui estão algumas dicas eficazes para lidar com esforço excessivo relacionado à tensão física.

• Pratique uma boa postura, esteja você trabalhando ou sentado ou mesmo estudando, de preferência em uma postura que mantenha a coluna ereta e evite curvar-se.
• Tente não levantar objetos pesados, e mesmo se você fizer isso, você deve seguir as técnicas de elevação adequadas para evitar ferir suas costas ou outras partes do corpo.
• Diminua a distância vertical que você deve cobrir para levantar qualquer objeto pesado.
• Usar espaços de trabalho ergonômicos geralmente é a forma mais inteligente de combater o esforço excessivo no local de trabalho – uma dica importante para lidar com esforço excessivo e esforço físico.
• Faça pausas frequentes de atividades desafiadoras e repetitivas.
• Outra dica importante para lidar com a tensão física é o alongamento e o treinamento de força em sua rotina regular de exercícios.
• Entenda os limites do seu corpo e ouça os sinais do seu corpo para lidar eficazmente com o esforço físico e esforço excessivo.

Muitas vezes você pode se sobrecarregar com muito trabalho ou ter que cumprir prazos tão curtos, que você pode pular o almoço ou até esquecer de comer. Se isso ocorre regularmente, você está em maior risco de sofrer de hipoglicemia, que por sua vez, contribui para Overexertion. Hipoglicemia, o termo comum para o qual é baixa de açúcar no sangue, é causada por não comer comida suficiente. Em vários casos, a hipoglicemia pode levar a graves conseqüências para a saúde.

Os sintomas da hipoglicemia são generalizados, variando de leve a grave e variando de pessoa para pessoa. Os sintomas comuns de baixa taxa de açúcar no sangue incluem fome freqüente, dor de cabeça, confusão, tontura, irritabilidade, nervosismo, dificuldade em respirar e dormir.

No entanto, se você é diabético, então você está em risco de sofrer complicações de saúde ainda mais graves, como convulsões ou mesmo coma. Estas condições estão relacionadas com Overexertion, portanto, é importante seguir dicas eficazes para lidar com hipoglicemia e esforço excessivo.

Dicas para lidar com hipoglicemia: Existem alguns passos muito simples que você pode seguir para evitar a hipoglicemia. Esses são:

• Coma refeições adequadas no momento certo e evite pular refeições.
• Crie o hábito de levar um lanche com você quando estiver viajando.
• Se você está sofrendo de diabetes, então você deve seguir o plano de gerenciamento de açúcar no sangue, conforme prescrito pelo seu médico. Monitore seus níveis de glicose no sangue e acompanhe regularmente.

A desidratação é uma condição em que o corpo humano perde mais fluidos do que o ingerido. Isso geralmente está associado ao esforço excessivo e pode acontecer quando você se esquece de beber bastante líquido e água. Embora o esforço excessivo e a falta de ingestão de líquidos suficientes resultem em desidratação, doenças como diarréia, vômito e febre também podem causar desidratação. Tais condições podem necessitar de tratamento além da reposição de fluidos.

Os sintomas mais comuns e sinais de desidratação incluem sede, olhos secos, secura na boca, lábios rachados, sudorese reduzida, urina de cor escura ou concentrada, dor e dores nas articulações, cansaço e letargia, náuseas, vómitos ou diarreia. Casos graves de desidratação podem levar a danos nos rins, coma e até a morte.

Dicas para lidar com a desidratação: Algumas das dicas eficazes para gerenciar a desidratação relacionada ao esforço excessivo incluem

• Mantenha-se desidratado com bastante água e fluidos, como suco ou smoothies.
• Se você estiver suando excessivamente, a água potável pode não ser suficiente, reabasteça os eletrólitos com soluções orais de reidratação ou bebidas esportivas.
• Se você estiver trabalhando em um ambiente quente ou em atividades extenuantes, você deve fazer intervalos de vez em quando e ter fluidos para manter a hidratação.
• Você pode usar um pano úmido para reduzir a temperatura do corpo e reduzir a transpiração.

Excesso de esforço é de fato uma preocupação que precisa de atenção. Como os efeitos do Overexertion podem afetar diretamente a sua saúde, é necessário controlá-lo. Seguindo as dicas para lidar com Overexertion e seus efeitos podem certamente ajudar. No entanto, você deve estar atento a sinais alarmantes ou a qualquer piora dos sintomas e procurar ajuda médica em tempo hábil.