O que é auto-conversa? | Como funciona o diálogo interno | A importância do diálogo interno positivo

Você pode pensar na auto-fala como algo que você tende a fazer naturalmente durante as horas de vigília. Ao longo dos anos, as pessoas estão se tornando cada vez mais conscientes de quão positiva a auto-fala pode ser. O diálogo interno foi identificado como uma ferramenta poderosa para aumentar sua autoconfiança ao mesmo tempo em que reduz as emoções negativas. Se você for capaz de dominar o conceito de conversa interna positiva, é provável que você se torne mais confiante, produtivo e motivado. Você pode pensar em auto-fala como sendo uma conversa estimulante que você dá a si mesmo.

Como funciona o diálogo pessoal?

Para algumas pessoas, a conversa interna positiva surge naturalmente, enquanto algumas pessoas precisam aprender como adquirir pensamentos positivos e refrear pensamentos negativos sobre si mesmos ou sobre uma situação particular. Durante um período de tempo com a prática regular, a conversa interior torna-se uma parte mais natural de sua personalidade e você automaticamente se torna mais inclinado a se concentrar em pensamentos bons e positivos do que em pensamentos negativos.

Importância da conversa positiva

Uma conversa interna positiva pode fazer um mundo de diferença para a sua personalidade e para a sua visão da vida. Uma conversa interna positiva pode ser afirmativa e solidária. Por exemplo, considere os seguintes pensamentos que uma pessoa tem.

  • “Eu vou falar e ser ouvido na reunião de hoje porque tenho pensamentos valiosos para contribuir.” Isso imediatamente soa como um plano afirmativo e positivo e também indica que o pensador desse pensamento tem uma atitude positiva.
  • “Eu não acho que serei capaz de falar na reunião de hoje porque eu vou parecer tolo se falo a coisa errada e meus colegas vão tirar sarro de mim.” Agora olhe para esta declaração. É cheio de comentários negativos sobre si mesmo e é pouco provável que resulte em algo positivo.

Auto-Conversa Negativa

A auto-fala negativa é referida como ruminação. Isso é o oposto da conversa interna positiva e isso acontece quando você continua repetindo pensamentos ou eventos perturbadores ou auto-degradantes de novo e de novo em sua cabeça. Pensar em um problema e entender como resolver a situação pode ser útil, mas dedicar muito tempo refletindo sobre o problema só fará com que a questão se torne maior do que a própria vida. Ruminação constante vai aumentar suas chances de sofrer de depressão ou ansiedade.

Por que o idioma é importante no diálogo?

Pesquisadores descobriram que a parte crítica sobre o que pode ser denominado como uma conversa interna bem-sucedida é a linguagem que você usa ao dizer a declaração. Não é apenas sobre o que você diz, mas muito mais sobre a linguagem que você usa ao dizer isso. Um relatório de 2014 da American Psychological Association descobriu que o papel da linguagem na fala interna é absolutamente crítico. O relatório descreveu que a chave para praticar uma conversa interna bem-sucedida é que você não se refere a si mesmo na primeira pessoa. Em vez de usar os termos ‘eu’ e ‘eu’ para me referir a si mesmo, tente se referir a si mesmo na terceira pessoa. Faça uso dos termos ‘ele’, ‘ela’, ou melhor ainda, se refira a si mesmo pelo seu nome.

De acordo com o famoso palestrante motivacional Brene Brown, também é uma boa idéia dar um nome aos seus pensamentos negativos. Isso separa os pensamentos negativos e dá a eles uma identidade própria que você pode usar para descartá-los da sua vida.

O relatório da Associação Americana de Psicologia também afirma que, quando você se refere a si mesmo na terceira pessoa, a conversa consigo mesmo o ajuda a se afastar da situação e a olhar e pensar em todo o cenário de uma maneira mais objetiva. Você é, assim, capaz de se concentrar mais objetivamente em suas emoções e em sua resposta. Isso permanecerá o mesmo, independentemente de você estar pensando em algum evento passado ou se estiver observando qualquer evento futuro que ainda esteja por acontecer. Falar em uma terceira pessoa também ajudará a diminuir seus níveis de ansiedade e estresse.

Como começar uma conversa positiva?

O primeiro passo para iniciar o processo de motivação e conversa interna positiva é ouvir e aprender. Você precisa, antes de mais nada, passar alguns dias ouvindo atentamente sua voz interior e focalizando seus diálogos internos. Você parece apoiar-se ou está sendo excessivamente crítico e negativo sobre si mesmo? O que você está pensando em si mesmo, você estaria confortável em falar esses mesmos pensamentos para um ente querido? Há algum tema comum sendo repetido? Certifique-se de anotar alguns dos pensamentos frequentes que você está tendo, especialmente os negativos.

O próximo passo a seguir é pensar sobre os pensamentos que você listou. Faça a si mesmo as seguintes perguntas sobre os pensamentos que você tem tido.

  • Eu estou me rotulando muito asperamente? Você se refere constantemente a si mesmo como sendo estúpido, gordo, sem esperança?
  • Estou exagerando? É realmente um grande negócio? Isso vai mesmo importar a longo prazo?
  • Eu me importo de ler? Ou eu estou apenas assumindo o que os outros podem estar sentindo ou pensando em mim só porque eu me vejo desse jeito? Estou simplesmente adivinhando como eles vão reagir?
  • Estou generalizando demais? Estou concluindo algo baseado apenas em uma opinião ou tenho alguns fatos para sustentar minha conclusão?
  • Quão preciso e verdadeiro é esse pensamento?
  • Estou vendo um incidente como sendo excessivamente ruim ou excessivamente bom sem realmente considerar que a realidade poderia ser algo completamente diferente?
  • Dê um passo para trás e pense sobre o que seus amigos provavelmente diriam sobre alguns desses pensamentos que você escreveu.
  • Mude sua abordagem

Agora que você entendeu o que está repetindo em sua mente, é hora de trocar de faixa e aprender uma nova tática para a auto-fala. Olhe para os pensamentos que você escreveu e reformule esses pensamentos usando palavras mais positivas e gentis.

Aqui estão alguns exemplos.

  • Pensamento negativo. Eu vou desapontar a todos se eu mudar de ideia.
  • Pensamento positivo. O poder de mudar minha mente está comigo sozinho. Outros acabarão por entender minha decisão.
  • Pensamento negativo. Eu falhei e me envergonhei.
  • Pensamento positivo. Tenho orgulho de mim mesmo, pelo menos, experimentando. Isso exigiu muita coragem e, da próxima vez, farei isso de uma maneira melhor.

Conclusão

Lembre-se de que você mesmo é seu maior crítico e já é hora de banir seu crítico interior e abraçar um novo você que seja mais confiante, mais produtivo e tenha conversas interiores positivas. A adoção de uma nova conversa positiva é natural para muitas pessoas, enquanto outras podem achar que isso requer muito tempo. Aproveite o tempo que você precisar e continue colocando mais esforços no processo até se tornar um especialista em banir pensamentos negativos e autodegradáveis ​​e abraçar uma conversa interna positiva. É definitivamente vale a pena o esforço, como você se vê se movendo em direção a um futuro melhor com uma melhor sensação de auto-estima.

Eu sou o Dr. Ruby Crowder e sou especialista em medicina pulmonar e cuidados intensivos. Eu me formei na Universidade da Califórnia, em San Francisco. Eu trabalho no Hospital Geral de São Francisco e Centro de Trauma de Zuckerberg. Eu também sou professor associado de medicina na Universidade da Califórnia, em San Francisco.

Eu pesquisei a epidemiologia e o manejo da tuberculose em países de alta incidência e publiquei muitos remédios e artigos relacionados à saúde sobre o Exenin e em outras revistas médicas.

Finalmente, gosto de viajar, mergulhar e andar de mochila.

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