Exercícios para fortalecer o músculo anterior de Serratus ou o músculo de Boxer

O músculo anterior do serrátil situa-se entre a superfície lateral das costelas e dentro da escápula. A principal função deste músculo é facilitar os movimentos das mãos na direção horizontal, como ao empurrar ou puxar itens. Este músculo também é conhecido pelo nome de Boxer Muscle, pois este é o músculo usado ao perfurar durante um jogo de boxe. Qualquer tipo de fraqueza nesse músculo afeta todo o movimento do ombro. Assim, é importante manter esta corda muscular e saudável. Esses músculos às vezes também são chamados de asas do corpo, pois permitem que as mãos batam como as asas. Eles também ajudam a nos proteger de qualquer inseto nocivo ou qualquer coisa jogada em nós. Esses músculos também ajudam na respiração. Esses músculos se originam das costelas e entram na escápula.

Sabe-se agora que é importante manter os músculos serratus saudáveis ​​e estáveis, pois qualquer fraqueza deste músculo afetará o movimento do ombro em geral. Abaixo mencionados são alguns exercícios simples que podem ser feitos para manter o músculo serratus saudável e estável.

Para começar, primeiro coloque as mãos na caixa torácica e respire fundo. Experimente e sinta as costelas se expandindo e se contraindo a cada respiração. Agora, comece os exercícios.

Exercícios de imprensa de parede para alongar os músculos anteriores de Serratus:Para fazer este exercício, fique a um braço de uma parede e coloque as mãos na parede à altura do ombro. Agora, incline-se para frente sem dobrar os braços e a cintura em direção à parede, de modo que as omoplatas se aproximem da coluna. Com este exercício, você realmente alonga o músculo Serratus.

Prensas de Piso para Fortalecer o Músculo Anterior do Serrátil: Para este exercício, sente-se no chão de pernas cruzadas. Agora, coloque as palmas das mãos no chão sem dobrar as mãos. Agora, tente empurrar o corpo para longe do chão, de modo que o peso do seu corpo fique inteiramente nas palmas das mãos. Isso vai esticar o músculo serrátil anterior. A princípio, você pode não conseguir se mover muito, mas com a prática contínua, a distância aumentará gradualmente e o alongamento também aumentará e, com o tempo, você poderá mover os pés no ar, de modo que o tronco fique suspenso no ar.

Inclinar Pressionar Exercício para Fortalecer o Músculo Anterior do Serrátil: Este exercício pode ser feito usando halteres para que os músculos serrilhados sejam fortalecidos. Os músculos que são fortalecidos junto com os músculos serrilha anteriores são os peitorais maiores, os deltóides anteriores e os tríceps. Para fazer este exercício, sente-se num banco inclinado a um ângulo de aproximadamente 40 graus. Agora, pressione as costas no encosto e segure os halteres com as duas mãos e mantenha-as na largura de um ombro. Abaixe os halteres para o peito e, em seguida, levante-os verticalmente para longe do peito.

Dumbbell Pullover Exercício para Fortalecer o Músculo Anterior do Serrato: Estes exercícios fortalecem os músculos como peitoral, tríceps, latíssimo e romboides junto com os músculos serratus anteriores. Esses exercícios também ajudam na expansão suave da caixa torácica, facilitando a respiração confortável. Para fazer este exercício, deite-se em um banco de exercícios com os joelhos dobrados e os pés apoiados. Segure halteres nas duas mãos. Comece com os braços estendidos verticalmente acima do peito. Agora, abaixe lentamente o haltere para movê-lo para trás da cabeça, apenas dobrando levemente os cotovelos. Agora, contraia as costas e o peito e volte para a posição normal.

Exercício Supino de Esferas Musculares Exercício para Fortalecer o Músculo Anterior de Serrátil:Este exercício alonga os músculos serrilha anterior junto com os músculos do ombro, músculos dos braços, abdômen e região do tórax. Este exercício é útil para aqueles atletas que estão em esportes envolvendo movimentos de empurrar e puxar. Esta é uma forma de exercício que precisa de supervisão de um treinador experiente. Deitar no chão. Dobre os joelhos e coloque os pés no chão e estenda os braços acima do peito. Agora, peça ao treinador que pegue uma medicine ball e coloque-a diretamente nas mãos estendidas. Segure a bola e deixe-a cair suavemente em seu peito com as mãos agindo como uma resistência, controlando assim a velocidade com que a bola cai. Uma vez alcançado, empurre a bola novamente para o treinador e repita o mesmo exercício.

Estes foram alguns dos exercícios que ajudam no fortalecimento dos músculos anteriores de Serratus.