A baixa energia torna muito difícil passar o dia. Quando alguém sofre de baixos níveis de energia, a realização das tarefas e atividades diárias torna-se mais difícil do que realmente é. Baixos níveis de energia tornam-se uma grande barreira para o sucesso.
A baixa energia pode ser um sintoma de uma variedade de maus hábitos e fatores de estilo de vida negativos. Constante baixa energia e sensação de fadiga pode ser um sinal de uma doença grave, que não deve ser ignorada. Para uma baixa energia persistente, é importante descobrir sua causa e consultar um médico.
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Sinais importantes de baixos níveis de energia
- Sentindo-se mal-humorado e estressado.
- Incapaz de sair da cama.
- Sentindo-se cansado o tempo todo.
- Sentindo sonolento.
- Dificuldade de concentração.
- Dificuldade na realização de tarefas diárias.
O que causa baixos níveis de energia?
Estar acima do peso. A obesidade é uma das principais causas de baixos níveis de energia em uma pessoa. Quando uma pessoa está acima do peso, o corpo se sente lento e lento. A obesidade também é um sinal de má alimentação e falta de exercício, que também é um fator causador de baixa energia.
Ingestão aumentada de carboidratos. Carboidratos como grãos refinados e açúcares simples levam a picos e queda no nível de glicose no sangue, o que torna a pessoa completamente drenada e sofre de baixa energia.
Falta de atividade física. A baixa atividade física faz com que seu corpo e sua mente relaxem mais e permaneçam em um estado de repouso por um tempo prolongado. Os exercícios deixam você cansado, mas o exercício é essencial para a geração de energia. Se você se sentir com pouca energia e letárgico a maior parte do tempo, é muito importante construir uma rotina de exercícios e exercícios.
Trauma Emocional e Transtorno do Humor. Qualquer tipo de estresse emocional ou trauma afeta negativamente os níveis de energia, especialmente quando o estresse está afetando o sono.
Depressão, ansiedade e humor instável são causas comuns de baixa energia. Ansiedade e preocupação constante podem levar a insônia e baixos níveis de energia no dia seguinte.
Desequilíbrio de açúcar no sangue. Desequilíbrio de açúcar no sangue é causado pela ingestão de carboidratos refinados. A resistência à insulina leva ao açúcar no sangue cronicamente alto, que precisa ser neutralizado pela alta dose de insulina. A hipoglicemia pode ser resultado de flutuações altas e baixas do açúcar no sangue. Ambos os problemas de saúde levam ao mau funcionamento das mitocôndrias devido a níveis inconsistentes de açúcar no sangue para produção de energia e causa baixa energia. Se você ingerir menos carboidratos na dieta, provavelmente terá mais energia, menos mudanças de humor e poucas chances de contrair diabetes.
Anemia. Anemia ocorre devido à falta de glóbulos vermelhos ou hemoglobina no sangue. Isso leva à fadiga, exaustão e sensação de fraqueza. Anemia causa baixa energia porque o corpo não está recebendo oxigênio suficiente para funcionar adequadamente. A anemia é causada por uma dieta pobre com baixo teor de vitaminas e ferro. Anemia também pode resultar de certas doenças ou condições médicas, que precisam ser tratadas de acordo para melhorar os níveis de energia.
Sensibilidades Alimentares. O efeito colateral da sensibilidade alimentar é a fadiga e a falta de saúde geral. Sensibilidades alimentares diminuem os níveis de energia e fazem você se sentir cansado durante todo o dia.
Estilo de vida sedentário. A maioria de nós tem empregos que exigem que você se sente por longas horas todos os dias. Mesmo em nossa casa, sentamos por longas horas em frente à televisão ou jogamos videogames, que contribuem para o estilo de vida sedentário. Este tipo de estilo de vida faz com que você se sinta mais fatigado e letárgico, resultando em baixos níveis de energia.
Desidratação. É muito importante compensar a perda de água em seu corpo de micção, certos medicamentos, sudorese e calor ao ar livre. A desidratação leva a um desequilíbrio eletrolítico que leva a um esgotamento de energia e causa baixa energia. A hidratação inadequada pode afetar negativamente o funcionamento do cérebro também.
Obtendo sono inadequado. Não dormir o suficiente é muito prejudicial à saúde. Stress, ansiedade, transtorno de humor e até mesmo dormir durante o dia podem ser as razões para interromper o sono. A falta de sono afeta a concentração, dificulta a realização de tarefas diárias, pois você pode sentir-se sonolento por toda a parte. A insônia também faz com que você se sinta com pouca energia.
Como lidar com baixa energia?
Dieta saudável. A dica mais importante para lidar com a baixa energia é comer uma dieta saudável, que inclui todas as frutas e legumes frescos, produtos lácteos integrais e com baixo teor de gordura. A dieta deve conter alimentos ricos em ferro para combater a anemia, o que faz com que você se sinta cansado a maior parte do tempo. Nunca pule refeições, pois isso pode levar a uma queda no nível de açúcar no sangue, e também nunca mais comer grandes refeições, pois eles também podem drenar os níveis de energia. Evite bebidas com cafeína, como chá, café, colas. Beba muita água e mantenha-se hidratado para se sentir energizado durante todo o dia.
Dorma bem. Ter uma boa noite de sono desempenha um grande papel na manutenção dos níveis de energia no dia seguinte. Se você precisa ter um horário de sono adequado, evite sonecas em um horário não programado e limite sua ingestão de cafeína. É importante aliviar o estresse também se você quiser dormir à noite para recarregar os níveis de energia. Nunca adquira o hábito de tomar pílulas para dormir, pois elas podem afetar o sono a longo prazo. Aprender algumas técnicas de relaxamento também pode ajudar na insônia. Dormir bem mantém seus níveis de energia altos e também mantém você ativo no dia seguinte.
Mudancas de estilo de vida. Poucas mudanças no estilo de vida podem ajudar a combater a fadiga e lidar com baixos níveis de energia. Parar de fumar como o monóxido de carbono no cigarro reduzir a quantidade de oxigênio presente no sangue e reduz o nível de energia. Aumente seu nível de atividade física, incluindo exercício, caminhada diária ou qualquer tipo de esporte na rotina, pois isso aumenta os níveis de energia.
Reduzir o estresse. Mais da metade dos casos de baixos níveis de energia são devidos a algum fator psicológico. Reduzir o estresse e a ansiedade pode ajudá-lo a ter um bom sono, relaxar a mente e aumentar os níveis de energia. Existem vários exercícios calmantes, como respiração profunda e meditação, que podem ajudar a manter a mente relaxada e calma.
Sofrer de baixo nível de energia é muito comum e toda segunda ou terceira pessoa que encontramos se queixa disso. Seguir um estilo de vida saudável pode ajudar a aumentar sua energia e mantê-lo ativo e mais concentrado.
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Eu sou o Dr. Ruby Crowder e sou especialista em medicina pulmonar e cuidados intensivos. Eu me formei na Universidade da Califórnia, em San Francisco. Eu trabalho no Hospital Geral de São Francisco e Centro de Trauma de Zuckerberg. Eu também sou professor associado de medicina na Universidade da Califórnia, em San Francisco.
Eu pesquisei a epidemiologia e o manejo da tuberculose em países de alta incidência e publiquei muitos remédios e artigos relacionados à saúde sobre o Exenin e em outras revistas médicas.
Finalmente, gosto de viajar, mergulhar e andar de mochila.