Promovendo hábitos alimentares saudáveis em crianças e adolescentes

Hábitos alimentares saudáveis ​​ajudarão a estabilizar a energia nas crianças; afie sua mente e humor também. Embora os comerciais de TV promovendo junk food e a pressão dos colegas tornem impossível para a criança se alimentar de forma saudável, os pais podem adotar maneiras mais saudáveis ​​para as crianças comerem, em vez de criar uma batalha para as refeições. Quando você encoraja a criança a se alimentar saudável na idade certa, ela pode causar um enorme impacto em sua relação com a comida. Também lhes dará a oportunidade de se tornarem indivíduos seguros e saudáveis.

Crianças e adolescentes desenvolvem uma tendência natural a comer apenas os alimentos que mais gostam. Portanto, pode ser um desafio para os pais instilar hábitos alimentares saudáveis ​​neles. Pode ser difícil convencer seu filho de que uma maçã é mais saborosa do que seu biscoito favorito. Mesmo quando você permite que seu filho coma sua comida favorita, é preciso garantir que ele seja igualmente nutritivo.

O impulso da criança para imitar é muitas vezes forte, por isso é igualmente importante para você agir como um modelo para o seu filho. Não é aceitável pedir a seus filhos que comam frutas ou verduras enquanto estiver mastigando refrigerante e batatas fritas. Abaixo estão algumas sugestões para promover hábitos alimentares saudáveis ​​em crianças e adolescentes:

• Organize refeições familiares regulares. Um apetite pode ser reforçado, promovendo a ideia de desfrutar de uma refeição em família juntos. Ele pode acalmar a mente da criança e torná-la reconfortante para ele comer o que todos os membros estão comendo. Pequeno-almoço também pode ser apreciado em grupo e este é o momento em que os adolescentes não conseguem ter uma refeição saudável como eles estão correndo para a escola.
• Cozinhar refeições caseiras com frequência. Comer comida caseira é mais saudável não só para as crianças / adolescentes, mas para toda a família. Os alimentos que são servidos nos restaurantes têm maior quantidade de gordura e sal neles. Por isso, recomenda-se guardá-los para jantar em horários específicos.
• Envolva as crianças com frequência. As crianças gostam de fazer compras de mantimentos com os adultos e ficam animadas com o que vai ser preparado para o jantar. Quando crianças / adolescentes estão envolvidos, é mais fácil ensiná-los sobre o valor nutricional de cada alimento e também ler os rótulos dos alimentos.
• Limite a porção de comida. Nunca insista em seu filho / adolescente em comer um prato de comida que é servido. Nunca use a comida como suborno ou recompensa.

Um dos maiores desafios é limitar a quantidade de sal e açúcar na comida das crianças.

Estudos mostraram que as crianças só devem tomar 3 colheres de sopa de açúcar por dia. Não permitir que seu filho coma biscoitos e doces não é a única solução. Há uma grande quantidade de açúcar presente em ketchups, pão e todas as outras coisas. Ao limitar o consumo de açúcar, você incentivará hábitos alimentares saudáveis ​​em crianças e adolescentes.

• Não proíba seu filho de comer doces de uma só vez. Quando isso é feito, o garoto vai implorar por doces e tendem a comê-los mais uma vez que eles tenham uma chance.
• Dê receitas uma alteração. Tente encontrar aquelas receitas que usam menos açúcar e são igualmente deliciosas.
• Evite bebidas doces. Um refrigerante de 12 onças é composto por 10 colheres de sopa de açúcar, então tente adicionar suco de frutas ou água com gás.
• Reduzir o consumo de alimentos processados, como bolos e pão, que podem causar o açúcar no sangue.

Há aproximadamente 2.300 mg de sódio em uma colher de sopa de sal. Abaixo mencionado são algumas orientações sobre a ingestão de sal para as crianças.

• Se uma criança tem 1 a 3 anos de idade – Eles devem ingerir menos de 1.500 mgs por dia
• Se uma criança tem 4 a 8 anos de idade – Eles devem ingerir menos de 1.900 mgs por dia
• Se uma criança tiver entre 9 e 13 anos de idade – Eles devem ingerir menos de 2.200 mgs por dia
• Se uma criança tem 14 a 18 anos de idade – Eles devem ingerir menos de 2.300 mgs por dia

Além disso, tente ficar longe de embalados, fast food, alimentos processados ​​e restaurante. Existem alimentos processados ​​como sopas ou jantares congelados que podem ter alto teor de sódio neles. Muitas refeições são sobrecarregadas com sódio.

• Inclua legumes congelados ou frescos em vez dos enlatados.
• Cortar em lanches que é salgado como pretzels e nozes.
• Escolha produtos com baixo teor de sódio.

Pode-se pedir às crianças pequenas que experimentem novas texturas e gostos de comida enquanto estão na transição de ingerir alimentos para bebês em alimentos reais. Tenha em mente que as crianças têm estômagos menores. Alimentá-los com refeições grandes não é uma boa opção, então tente incluir refeições menores por dia.

Com base no tamanho, idade, atividade e necessidades, a ingestão normal de calorias por dia é de 1.000-1.400. É normal que o seu filho esteja com muita fome um dia e evite comida no dia seguinte.

Necessidades nutricionais de bebês e crianças pequenas devem ser consideradas seriamente. O cálcio constitui uma parte importante da dieta de qualquer criança e o leite é o principal recurso deste nutriente. Certifique-se de que suas crianças recebam leite integral todos os dias até os dois anos de idade. Se seus filhos são intolerantes à lactose ou evitar laticínios, tente incluir alimentos que são ricos em cálcio, como cereais, soja e suco de laranja.

As crianças também precisam de ferro, pelo menos, 7 mg por dia para evitar a deficiência de ferro, pois pode afetar o comportamento, a aprendizagem e o crescimento. Quando seu filho está sobrevivendo com o leite materno, ele ou ela está recebendo uma dose completa de todos os nutrientes essenciais. No entanto, quando mudado para comida de verdade, é necessário garantir que todos esses nutrientes estejam sendo liberados para o corpo da criança na quantidade certa.

A seguir estão algumas orientações dietéticas para pais de crianças pequenas e jovens:

• Frutas e vegetais:  Duas porções a cada dia. Estes podem ser alimentados na forma de lanches como fatias de cenoura ou maçã. Você também pode adicionar alguns legumes à sopa.
• Grãos integrais:  quatro porções diárias. Pode consistir de panquecas de trigo ou trigo mourisco multi grãos para o café da manhã, um sanduíche de pão de trigo para o almoço e arroz integral ou qualquer outro grão inteiro para a refeição da noite.
• Leite e laticínios:  três porções, ou um litro de leite integral todos os dias. Pudins de leite, queijos e iogurte também podem ser a alternativa certa.
• Proteína:  duas porções por dia. Persuadir seu filho a comer proteínas como ovos, frango, feijão, cordeiro, peru e lentilhas.
• Vitaminas e minerais:  Esteja sempre em contato com o médico em relação à dieta da criança e certifique-se de que seu filho esteja recebendo a nutrição correta.

Comer pode ser contado como uma atividade social que faz parte da vida de toda criança. Seus filhos passam mais tempo na escola ou na casa de um amigo do que em casa. Portanto, pode ser difícil monitorar a ingestão diária de nutrientes ou as escolhas feitas durante a ingestão de alimentos.

Para as crianças que ainda estão na faixa etária abaixo de 12 anos, é necessário incluir vários itens. Criar algumas novas iguarias a cada dia pode ajudá-las a ingerir uma dieta completa por alguns anos em seus primeiros anos de vida. Tente dar-lhes exemplos sobre cada hábito alimentar e deixe-os saber que eles são extremamente saudáveis.

Como as crianças estão no estágio de desenvolvimento, elas podem precisar da mesma quantidade de nutrientes e vitaminas, como os adultos. Isso é por que; É essencial incluir cereais integrais, leite, frutas, vegetais, nozes e outras proteínas saudáveis ​​em sua dieta. Também é importante consumir gorduras saudáveis. A seguir estão algumas dicas de orientação para pais de crianças em idade escolar.

• Gorduras monoinsaturadas, provenientes de óleos vegetais, como óleo de amendoim, óleo de canola, azeite e abacate, juntamente com nozes e sementes diversas.
• Gorduras poliinsaturadas, juntamente com os ácidos graxos ômega-6 e ômega-3, altamente encontrados em peixes como arenque, anchova, salmão e sardinha ou em milho, soja e nozes.
• As crianças, como o resto de nós, devem limitar: gorduras trans que são encontradas em margarinas, gorduras vegetais, doces, itens de lanche, frituras e alimentos processados ​​também.

A melhor maneira de fazer algumas mudanças significativas nos hábitos alimentares dos adolescentes é trazer à luz algumas das conseqüências de uma dieta pobre. Estes podem incluir capacidade atlética, aparência, energia e sua capacidade de aproveitar a vida. Esses benefícios de curto prazo são mais importantes para os adolescentes do que para os de longo prazo. Abaixo estão algumas sugestões nutricionais especiais para pais de adolescentes.

• Calorias:  Por causa de toda a atividade e crescimento, os adolescentes precisam de até 2.800 calorias por dia e as meninas precisam de 2.200 a cada dia. Frutas, legumes e proteínas magras são a melhor maneira de obter calorias.
• Proteína:  Para o corpo manter e preservar os músculos, cada adolescente deve obter quantidade suficiente de proteína. Isso pode vir de peixe, carnes, laticínios, soja, nozes e feijão.
• Cálcio:  A maioria dos adolescentes recebe cálcio insuficiente que leva a ossos mais fracos e osteoporose em anos posteriores. O cálcio geralmente vem de suco e cereais, incluindo folhas verdes e sementes de gergelim.
• Ferro:  Deficiência de ferro pode causar fadiga e anemia. Portanto, é essencial incluir alimentos ricos em ferro na dieta dos adolescentes. Isso pode incluir espinafre, couve e outros vegetais folhosos, bem como uma porção de carne vermelha.

Na nota final, em vez de eliminar completamente a ingestão de junk food, limite seu consumo. Substitua-os por alternativas mais saudáveis ​​e que contenham todos os nutrientes certos em quantidades corretas. Isso servirá para a necessidade de uma dieta saudável em adolescentes e crianças.