Exercício no local de trabalho: exercícios de pescoço, ombros, coxas, agachamento

Nessa vida acelerada, a maioria das pessoas passa longas horas no local de trabalho e não encontra tempo para se exercitar antes ou depois do trabalho, e além de ter longas horas no trabalho, elas também têm que passar o tempo viajando longas distâncias para o trabalho. Comece a trabalhar deixando-os sem tempo para manter-se em forma, participando de algum treino.

Acompanhando este cronograma estressante está o fast food insalubre, que se tornou uma norma para todos. Então, obviamente, uma pessoa é susceptível de ganhar peso, se a ingestão de calorias é maior do que o que você pode queimar com trabalho sedentário e alimentos de alto teor calórico.

O exercício desempenha um papel importante para manter um estilo de vida saudável. Aqui estão alguns exercícios que você pode realizar no seu local de trabalho. Esses exercícios são muito úteis para aliviar o estresse relacionado ao trabalho, aumentar seu nível de energia e, finalmente, tornar sua vida mais saudável.

Os exercícios de pescoço são muito importantes para manter os músculos do pescoço fortes e evitar lesões. Exercícios de pescoço podem ser úteis se você está sofrendo de dor no pescoço, rigidez do pescoço, artrite no pescoço e dores de cabeça. Pescoço exercícios aumenta a flexibilidade e amplitude de movimento da articulação do pescoço e também aumenta a circulação sanguínea para os músculos.

Na posição sentada ou em pé, dobre o pescoço e derrube o queixo no peito. Mantenha a posição enquanto você se sentir confortável. Este exercício é bom para aqueles que sofrem de paraespinhais hipertônicos no pescoço (significa aperto e dor na parte de trás do pescoço). Então, lentamente, estenda a cabeça para trás o máximo possível. Repita 5 vezes.

Na posição sentada ou em pé, incline a cabeça lentamente em direção ao ombro direito e mantenha a posição por 15 a 20 segundos. Faça o mesmo do outro lado. Repita 5 vezes em ambos os lados.

Na posição sentada ou em pé, gire a cabeça para a esquerda o máximo possível para colocar o queixo sobre o ombro esquerdo. Mantenha a posição por alguns segundos. Faça o mesmo do outro lado. Quando você está fazendo este exercício, seu ombro deve estar na posição normal – não traga os ombros.

Basta puxar os ombros o mais alto possível e rolá-los para a frente 10 vezes e para trás 10 vezes. Este exercício fortalece o músculo trapézio superior e outros músculos envolvidos na extensão do pescoço.

Sentado em cadeiras de escritório por muito tempo pode apertar os músculos da coxa e pode levar a dor nas costas e dor nos joelhos. Fazer alongamentos na coxa pode ajudar a melhorar a circulação, aumentar a flexibilidade e reduzir o estresse dos músculos. Sente-se na borda da cadeira (como mostrado na imagem). Pegue o tornozelo esquerdo e puxe-o para cima em direção às nádegas. Faça o mesmo do outro lado.

Fique na frente da cadeira e estenda o braço paralelamente ao chão e repita a sessão sem realmente tocar na cadeira e depois se levantar. Faça isso como e quando seu horário de trabalho permitir que você faça esse exercício. Agachamento de pernas são ótimo exercício para o treino total da parte inferior do corpo. Isso ajuda a tonificar e fortalecer as pernas. Também fortalece os músculos do núcleo e fortalece as costas. Agachamento de pernas aumentou a flexibilidade da parte inferior das costas, quadris, joelhos e articulações dos tornozelos.

Fique na frente de sua cadeira (certifique-se de que sua cadeira não tenha nenhuma roda e que seja forte o suficiente para suportar seu peso). Mantenha a mão na borda do assento com a largura dos ombros afastada. Mantenha os pés ligeiramente afastados da cadeira e abaixe lentamente o corpo. Não dobre seu joelho longe da linha dos dedos dos pés e do cotovelo para um ângulo menor que 90 graus. Estenda os braços e levante o corpo. Este exercício fortalece ombros, braços e músculos peitorais peitorais.

Incline-se em direção à sua mesa e faça flexões quantas você conseguir (certifique-se de que sua mesa seja sólida o suficiente para suportar seu peso). Lembre-se que estes são exercícios de local de trabalho e não treino de ginásio, não exagere e fique estressado, de modo a afetar sua produtividade no local de trabalho. Pushups de mesa fortalecem seu peito e braços e também ajuda com problemas de postura.

Sente-se diretamente em sua cadeira e estenda as pernas retas e, lentamente, levante uma perna até o nível do quadril. Mantenha a posição por 10 a 15 segundos. Faça o mesmo do outro lado. Repita quantas vezes seu horário de trabalho permitir. A sustentação da parte inferior do corpo ajuda a melhorar a flexibilidade geral e evita os riscos de problemas de saúde relacionados a isquiotibiais apertados, incluindo dor ciática e nas costas.

Fique na frente da cadeira e dobre na cintura para pegar os braços da cadeira. Mantenha seu abdômen apertado e o braço ligeiramente flexionado. Em seguida, levante lentamente a cadeira com as costas retas e abaixe-a lentamente. Repita quantas vezes você puder sem forçar as costas. Este exercício é bom para melhorar a força muscular das costas.

Fique de costas para a parede do cubículo e abaixe-se até o chão até a coxa ficar paralela ao chão. Mantenha a posição por 30 a 50 segundos. Este exercício funciona todo o sistema muscular da parte inferior do corpo e melhora a resistência nos músculos da parte inferior do corpo.

Dr. Ruby Crowder, MD

Eu sou o Dr. Ruby Crowder e sou especialista em medicina pulmonar e cuidados intensivos. Eu me formei na Universidade da Califórnia, em San Francisco. Eu trabalho no Hospital Geral de São Francisco e Centro de Trauma de Zuckerberg. Eu também sou professor associado de medicina na Universidade da Califórnia, em San Francisco.

Eu pesquisei a epidemiologia e o manejo da tuberculose em países de alta incidência e publiquei muitos remédios e artigos relacionados à saúde sobre o Exenin e em outras revistas médicas.

Finalmente, gosto de viajar, mergulhar e andar de mochila.