Você pode aumentar a testosterona com o exercício?

A testosterona é um hormônio sexual masculino. É responsável pelo crescimento e desenvolvimento das características sexuais masculinas. Testes produzem a testosterona. devido a algumas razões, essa função dos testículos pode ficar comprometida. Como resultado, a testosterona é produzida em quantidades reduzidas em uma pessoa afetada. Isso também é conhecido como falha testicular. Não é um problema comum. No entanto, tratar essa condição pode ser bastante desafiador.

Estudos mostram que os baixos níveis de testosterona podem ser melhorados com a ajuda do exercício. No entanto, o exercício irregular não vai ajudar. Para começar a ver os benefícios, é preciso exercitar-se com regularidade e por algum tempo. Em algumas pessoas, os níveis de testosterona aumentam após cerca de 15 minutos após a sessão de exercícios, ao passo que, em outros, a elevação é aumentada após quase uma hora. Também varia de acordo com vários outros fatores, como idade, peso, tipo de exercício e tempo de exercício. Além disso, o nível geral de condicionamento físico de um indivíduo também é importante nesse aspecto.

Pesquisas mostraram que os níveis de testosterona são os mais altos no período da manhã e os mais baixos nas tardes. Além disso, tem sido visto que exercícios de treinamento de força realizados à noite mostram mais aumento nos níveis de testosterona do que se forem realizados pela manhã. Por isso, pode ser benéfico fazer esses tipos de exercícios depois que a pessoa volta do trabalho à noite.

No entanto, ainda não está claro quanto à duração desses efeitos na saúde de um indivíduo. Estudos ainda estão acontecendo nesses aspectos.

  • Existem também alguns fatores que afetam o aumento geral dos níveis de testosterona.
  • Em vez de fazer apenas um tipo de exercício, é aconselhável fazer exercícios de corpo inteiro, pois eles mostraram mais e um aumento estável no aumento da testosterona.
  • Levantar pesos mais pesados ​​resulta em um aumento considerável nos níveis de testosterona, do que em levantar pesos mais leves com frequência.
  • Reduzir os períodos de descanso durante os exercícios é conhecido por mostrar melhores resultados.

Exagerar no entanto, pode sair pela culatra. Pesquisas também mostraram que aqueles que fazem mais de treinamento podem, na verdade, causar mais danos a si mesmos do que benefícios. Essas pessoas que treinam demais são encontradas com baixos níveis de testosterona, pelo contrário. Além disso, os níveis de cortisol são aumentados nessas pessoas. O cortisol é um hormônio do estresse. Muitos estudos estão ligando um aumento no cortisol com uma diminuição na testosterona. mais estudos ainda são necessários sobre este aspecto.

Exercícios que podem aumentar os níveis de testosterona

Certos exercícios funcionam melhor que os outros em termos de aumento de testosterona.

Peso-Lifting- estudos indicam que levantar pesos pesados é o melhor exercício possível aumentar a testosterona. Isso ocorre porque o levantamento de peso aumenta a massa muscular e aumenta a massa muscular; Isso fará com que o corpo faça mais testosterona.

Treinamento de Intervalo de Alta Intensidade – Nesta técnica, em vez de fazer qualquer forma de exercício continuamente por 30 min, um faz um formulário por 10 min, depois o outro por 10 e depois um último por 10 minutos. Em vez de caminhar ou correr continuamente por 5 minutos, se você andar por 1 minuto, correr por 3 minutos e depois caminhar por 1 minuto, você vai queimar ainda mais calorias e também no pós-treino. Isso se deve a um processo chamado excesso de consumo de oxigênio pós-exercício ou EPOC. Esta técnica mostra melhores resultados em termos de aumento de testosterona.

Alguns exercícios reduzem os níveis de testosterona. Estes incluem exercícios de resistência crónica, como correr ou andar de bicicleta por horas. Isso porque nesses exercícios; o cortisol é aumentado, o que causa uma diminuição nos níveis de testosterona.

É necessário desenvolver um plano geral de saúde e fitness com a devida consulta ao seu nutricionista e treinador. Qualquer coisa em excesso pode ser prejudicial a longo prazo. Manter um equilíbrio de todos os tipos é extremamente necessário para obter benefícios gerais.

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Eu sou o Dr. Ruby Crowder e sou especialista em medicina pulmonar e cuidados intensivos. Eu me formei na Universidade da Califórnia, em San Francisco. Eu trabalho no Hospital Geral de São Francisco e Centro de Trauma de Zuckerberg. Eu também sou professor associado de medicina na Universidade da Califórnia, em San Francisco.

Eu pesquisei a epidemiologia e o manejo da tuberculose em países de alta incidência e publiquei muitos remédios e artigos relacionados à saúde sobre o Exenin e em outras revistas médicas.

Finalmente, gosto de viajar, mergulhar e andar de mochila.

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