Vida saudável

Dieta das férias da primavera

Férias de primavera é a época do ano em que você tem que esperar durante o ano todo. Mas junto com as praias ensolaradas, o clima confortável e a água morna ao longo das praias, surge a pressão de ter o corpo perfeito para o biquíni que você gostaria de ostentar. É, no entanto, um pouco mais difícil do que parece manter uma dieta apropriada. Embora uma dieta curta de primavera não faça você parecer tão atraente quanto você gostaria, mas com a devida manutenção, dedicação e aderindo a uma dieta adequada e com restrição de calorias, certamente você pode esperar que seu esforço valha a pena.

  • De-desordem sua geladeira, freezer e armário:

Apesar de manter uma refeição leve e controlada durante todo o inverno e não se entregar aos alimentos e refeições ricas e apimentadas, você ainda descobrirá que sua geladeira, freezer e seus armários são todos acumulados com alimentos ricos em conservantes e insalubres. Carnes gordas e carnes processadas, como salsichas e salames e outros, que são ricos em conservantes, bem como em teor calórico, devem ser descartadas como parte de seu plano de dieta de primavera. Um pouco de carne magra e peixe podem ser mantidos no freezer, mas não para armazenar por muito tempo, mas para consumir em poucos dias. Isso não irá arruinar seus valores nutricionais.

Todos os molhos líquidos como maionese, molho de mostarda e creme azedo podem ser substituídos por um pouco de iogurte grego   e vinagre balsâmico, azeite ou um pouco de suco de limão. Isso reduzirá em muito o conteúdo de calorias e vai bem com os legumes frescos que você pode usar para fazer saladas. Junto com isso, dizer não ao açúcar branqueado, farinha de trigo etc e escolher grãos integrais como arroz integral, quinoa, grãos de baixo teor de sódio, bem como macarrão de trigo, em vez disso, será uma opção muito melhor.

  • Desintoxicando seu corpo:

Depois de se livrar de todos os alimentos de alto teor calórico que você possui, é hora de lavar o corpo da toxina que se desenvolveu em seu corpo. Comer fresco e comer direito é a chave para se manter saudável, não só na primavera, mas também ao longo do ano. No entanto, não apenas qualquer alimento pode desintoxicar seu corpo; você tem que manter uma dieta adequada ou hábito alimentar para isso.

  1. Livrar-se do vício em sua dieta para as férias de primavera:

    Quando você quer eliminar os agentes tóxicos de sua dieta, é muito importante que você se pergunte sobre o que você não pode sequer pensar em eliminar da sua dieta, mesmo que por alguns dias. Se você receber uma resposta, então é um sinal claro de que você deve se livrar dele para o seu plano de dieta de férias de primavera para ser eficaz. O café é um desses elementos da sua dieta que você vai se sentir viciado e que cria toxinas em seu corpo. Eliminar café em seu plano de dieta de primavera pelo menos por 5 a 7 dias e substituí-lo por chá de ervas, chá verde ou um pouco de chá branco (rico em antioxidantes) será ótimo para desintoxicar, enquanto ajuda a evitar os sintomas de abstinência. De acordo com o relatório da edição de janeiro de 2005 do American Journal of Clinical Nutrition, o chá verde queima calorias e ajuda a desintoxicar o organismo.

  2. Inclua alimentos coloridos e frutas em sua dieta de primavera:

    Quanto mais você adicionar frutas e legumes coloridos em sua dieta, mais seu corpo será desintoxicado. Alimentos e frutas que têm baixo índice glicêmico e que têm uma boa quantidade de antioxidantes, são bons para remover as toxinas. Eles também sustentarão energia para o corpo realizar tarefas e também liberarão o sistema das toxinas. Adicione coloridos pimentões, bagas de todos os tipos, vegetais verdes, tomates, brócolis e outros em seu plano de dieta de férias de primavera.

  3. Livrar-se de gorduras e adicionar ácidos graxos essenciais em seu plano de dieta para as férias de primavera:

    Não coma as carnes gordurosas; em vez disso incorporar carnes magras e frango em sua dieta. Você também deve ter em mente que o corpo está em necessidade de uma quantidade adequada de fornecimento de gordura e que deve ser fornecido a partir de linhaça moída, óleo de linhaça, abacate, azeite, nozes e outras sementes. Ter peixe rico em ácido graxo ômega 3 é uma ótima maneira de fornecer a gordura essencial para o corpo durante a sua dieta de primavera como ele também irá ajudá-lo a se livrar das gorduras e toxinas ruins.

  4. Beba muita água:

    Embora você possa ter ouvido falar sobre os benefícios de beber muita água para ter uma pele brilhante e ter um sistema limpo, também é um fato que a água é provavelmente a melhor maneira de desintoxicar seu corpo. Ele vai tirar todas as toxinas através da urina e suor e, portanto, o corpo deve ser fornecido com uma boa quantidade de água em seu plano de dieta de férias de primavera.

  • Spring Clean Makeover para sua dieta:

Cientistas e pesquisadores da Universidade Estadual da Pensilvânia afirmaram que se você pode encher sua barriga com três xícaras de salada de primavera, composta de cenoura, aipo, pepino, alface americana, molho sem gordura, tomate e mussarela light e outros ingredientes de baixa caloria, fará você se sentir preenchido e consumirá 12% menos calorias de sua dieta principal. Desta forma, você será fornecido com os nutrientes necessários, quantidade necessária de calorias e também permanecer saudável, comendo um monte de vegetais.

Um especialista em Pritikin Longevity Center e Spa em Aventura surgiu em um estudo recente com o fato de que os cereais secos têm um enorme número de 1400 calorias para 2000 calorias por libra. Considerando que, tendo o mesmo cereal na forma úmida e quente irá diminuir um quinto da densidade calórica.

Depois de um inverno ou outono que é cheio de comestíveis, como assados ​​e churrascos, o seu paladar também anseiam por alimentos frescos e crus e será benéfico para sua saúde também. Tente incorporar carnes magras cozidas e frango, juntamente com legumes frescos, saladas e salsa em sua dieta de férias de primavera. Isso reduzirá o valor calórico em grande medida. Em um estudo de 2011 realizado por cientistas de Harvard, ficou provado que o calor produz mais calorias disponíveis a partir de um alimento para ser absorvido pelo organismo. Assim, se você incluir alimentos crus em sua dieta de primavera, você está escolhendo menor quantidade de calorias e como seria necessário mais mastigação, você estará recebendo uma sensação de plenitude do cérebro.

  • Siga uma nova dieta para a primavera:

A primavera precisa de uma dieta separada e não da dieta habitual que você segue. Você deve incorporar diferentes alimentos e frutas que são exclusivos para a primavera em seu plano de dieta para a temporada de primavera.

  1. Diga não ao açúcar:

    O açúcar é um absoluto não nesta temporada, se você quiser que o corpo glamouroso e biquíni curvas prontas em nenhum momento. Quando se quer açúcar, não indica apenas o açúcar branqueado, mas também os carboidratos que você ingere regularmente. Escolha mel e grãos integrais altamente fibrosos. Quinoa e outros grãos integrais também são melhores para sua dieta.

  2. Adicione nozes e frutas à sua dieta de primavera:

    A primavera é o tempo para frutas frescas e se você estiver procurando por uma dieta saudável e saborosa, escolha as delícias de noz. As nozes são muito boas para a saúde e podem ser incorporadas à sua dieta.

  3. Vegetais e Verdes devem ser uma obrigação em seu plano de dieta para as férias de primavera:

    Inclua tanto quanto vegetais crus quanto possível em seu plano de dieta de férias de primavera. É rico em fibras e pobre em calorias e, portanto, ajudará na desintoxicação. Faça smoothies vegetarianos em vez de ricos em batidos calóricos. Rabanete, espargos, espinafre, etc são muito bons para a saúde e agentes desintoxicantes e devem ser incluídos na dieta.

  4. Coma freqüentemente e beba mais líquidos:

    Comer com frequência com pequenas porções é uma boa ideia. Mas se você não for um comedor de manhã cedo, tente incorporar um pouco de líquido como um latte de leite desnatado ou um smoothie de iogurte para ter o estômago suprido com alguma quantidade de comida para manter o sistema funcionando.

    Com essas dicas, conseguir um corpo de biquíni para esta primavera não será muito difícil. No entanto, lembre-se sempre que não há atalho para o que você deseja alcançar e, portanto, é hora de começar o trabalho duro.

Especialista em Dor at | 425-968-1599 | [email protected]

Eu sou o Dr. Ruby Crowder e sou especialista em medicina pulmonar e cuidados intensivos. Eu me formei na Universidade da Califórnia, em San Francisco. Eu trabalho no Hospital Geral de São Francisco e Centro de Trauma de Zuckerberg. Eu também sou professor associado de medicina na Universidade da Califórnia, em San Francisco.

Eu pesquisei a epidemiologia e o manejo da tuberculose em países de alta incidência e publiquei muitos remédios e artigos relacionados à saúde sobre o Exenin e em outras revistas médicas.

Finalmente, gosto de viajar, mergulhar e andar de mochila.

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