Saiba se você é overtraining e suas conseqüências prováveis!

Você já experimentou fadiga muscular ou distúrbios de humor durante o treinamento? Talvez você esteja se esforçando mais do que você pode realmente manter a pressão. Você é overtraining! Deixe-nos saber mais sobre Overtraining, suas causas, sinais e sintomas, juntamente com as conseqüências do overtraining e seus tratamentos essenciais. No final do artigo, você também pode encontrar uma técnica explicada pelo Dr. Carl Foster, que permitiria detectar e evitar se você estiver em overtraining.

Quando há uma tensão de treinamento prolongada durante os treinos ou quando o exercício ou sessão de treinamento excede a capacidade de recuperação de um indivíduo, ocorre uma condição na pessoa quando ele se depara com fadiga, humor deprimido e desempenho reduzido. Isso é o que é chamado de overtraining. Esse efeito físico, emocional e comportamental negativo no overtraining ocorre quando um aumenta continuamente o volume e a intensidade do treinamento, enquanto se esforça para aumentar o desempenho. Overtraining é muito comum no treinamento com pesos, embora corredores, atletas e esportistas também sofram as conseqüências do overtraining às vezes.

“Você está se arrastando para a academia; você talvez não tenha interesse em ir para seus treinos!” Isso marca o primeiro sinal de overtraining. Além disso, há alguns dos sintomas notados de overtraining que podem fazer você saber que você provavelmente precisa de descanso e tratamento necessário para as conseqüências que ocorreram devido ao overtraining. Deixe-nos verificá-los abaixo.

• A fadiga muscular ocorre juntamente com a perda de músculos, que marca o impacto negativo do overtraining.
• Ocorre dor nas articulações com overtraining.
• Lá começa o sono perturbado ou hábitos de sono impróprios quando você está passando pelas conseqüências do overtraining.
• A doença frequente é mais um sintoma de overtraining. Sabemos que exercícios e treinamentos de fitness são feitos para manter o corpo e a mente em forma. No entanto, quando algo excede o limite, ocorre perigo. Portanto, o excesso de treinamento o torna suscetível a infecções, lesões e doenças.
• Distúrbios do humor são comuns no overtraining. Irritação, depressão, perda de interesse no treino, etc, são alguns dos sintomas emocionais e comportamentais mais comuns vistos como as conseqüências do overtraining.

“Para todo bem ou mal que ocorra a você, há uma causa por trás disso” Vamos anotar algumas das principais causas que levam ao overtraining ou aos sintomas do overtraining.

• Trabalhar fora por muito tempo pode causar overtraining.
• Desafiando self muitas vezes com excessivos treinos pesados ​​pode ser uma das razões para overtraining. É bom manter um controle sobre seu corpo e sua capacidade de suportar a tensão do treinamento antes de fazer exercícios pesados.
• Colocando importância em qualquer parte do corpo enquanto o treinamento físico pode ser a causa do overtraining. Normalmente, as pessoas que fazem apenas as pernas ou apenas os exercícios da parte superior do corpo são mais propensas às conseqüências do excesso de treinamento.
• Fazer exercícios cardio de baixa intensidade pode causar overtraining.
• Existem também alguns outros fatores que causam overtraining como a falta de sono. O sono é muito importante. No caso de falta de sono, há grandes chances de você sofrer com os efeitos negativos do overtraining.
• Não tomar nutrientes essenciais ou não comer corretamente pode causar overtraining.

Chegando às conseqüências ou aos efeitos negativos do overtraining, aqui abaixo podemos mencioná-los das seguintes maneiras, categorizando-os em consequências fisiológicas, psicológicas e baseadas no desempenho.

• Consequências Fisiológicas do Overtraining:  Perda excessiva de peso, perda excessiva de gordura do corpo, redução da força muscular, aumento da freqüência cardíaca de repouso, constipação, dor crônica no músculo, fadiga constante, infecções e doenças freqüentes, palpitações cardíacas, perda de sono, ausência da menstruação nas mulheres, níveis mais altos de cortisol e testosterona mais baixos são alguns dos efeitos negativos do overtraining.
• Consequências Psicológicas do Overtraining: As  consequências psicológicas do overtraining incluem depressão, perda de humor, perda de motivação, irritação, perda de apetite, etc.
• Consequências Baseadas no Desempenho do Overtraining: As  consequências que são marcadas no desempenho incluem recuperação retardada, facilmente propenso a infecções, diminuição da capacidade aeróbica, baixo desempenho físico, desequilíbrio físico, etc.

Aqui abaixo estão algumas maneiras de se tratar os sintomas do overtraining.

• Descanse bastante e evite treinar por algum tempo. Dê algum tempo para a recuperação.
• Reduza o volume e a intensidade do treinamento quando você começar o treino novamente após o intervalo.
• Tome bom sono e coma saudável.
• Massagear os músculos afetados pode lhe dar um bom alívio da dor.
• Existem também alguns tipos de terapia disponíveis que incluem terapia de contraste de temperatura, termoterapia, crioterapia ,   etc.
• Tome suplementos nutricionais, juntamente com a dieta adequada.

Agora você está ciente do overtraining, causas, sintomas e suas conseqüências. É certo que você deve estar preocupado sobre como saber se você está overtraining auto? Assim, esta seção irá informá-lo sobre uma técnica explicada pelo Dr. Foster publicada na edição de julho de 1998 da revista Medicine and Science in Sports and Exercise; que explica como detectar e evitar o overtraining.

• A técnica é baseada principalmente em uma evidência de que os cavalos progridem quando seguem um programa de treinamento difícil, mas eles começam a mostrar sinais de overtraining quando a carga de trabalho nos dias fáceis aumenta.
• Portanto, a hipótese aqui é que o overtraining está ligado à carga de treinamento ou ao nível de dificuldade do treinamento e à Monotonia do treinamento ou a variação na dificuldade de treinar de um dia para o outro.
• Para acessar a carga de treinamento que você está passando em sua sessão de treinamento, você precisa avaliar a dificuldade de sua sessão de treinamento em uma escala de 1 a 10 e depois multiplicar esse número pelo número total de minutos que você faz em seu treinamento. sessão. Detectar sua carga de treinamento pode ajudar muito na redução do risco de overtraining.
• Treinamento monótono compreende apenas um dia moderadamente difícil após o outro. No entanto, o treinamento variado inclui a mistura de dias difíceis, dias fáceis e dias de descanso ocasionalmente para recuperação.
• Sabe-se que combinar os dias de recuperação fácil em sua sessão de treinamento pode realmente ajudá-lo a reduzir o overtraining e também ajudá-lo a melhorar sua aptidão física sem colapso.

Um dos ditados de Ron Adams vem: “Eu decidi o excesso, mesmo em saúde não é bom para ninguém!” Portanto, não exija esforço excessivo durante o treinamento, mantenha intensidade e volume absolutos no treinamento e certifique-se de ter adicionado poucos dias de descanso ao treinamento. Fale com um especialista em fitness antes de começar seus exercícios e mantenha-se a salvo do overtraining.