Café da manhã saudável para coração saudável

Um café da manhã saudável tem muitos benefícios. Não só ajuda a reduzir o peso, mas também mantém o coração saudável. Muitas pesquisas concluem que pular o café da manhã predispõe um indivíduo a ter níveis elevados de colesterol e insulina, e também um tamanho maior da cintura. Estes estão diretamente relacionados à saúde do coração e aumentam o risco de doenças cardíacas. Comer o café da manhã não só vai mantê-lo cheio até o meio-dia, mas também ajuda a manter boa concentração e humor.

Para ter uma vida saudável, comece o dia com um café da manhã saudável. Um café da manhã saudável deve ser totalmente nutritivo, consistindo de carboidratos, proteínas e fibras. Aqui vai uma lista de coisas para lembrar ao planejar seu café da manhã:

Aderir ao tamanho da porção : Uma porção é uma medida definida usando xícaras, colheres ou onças. Muitas vezes o que comemos é mais do que aquilo que é realmente exigido pelo organismo, tornando-nos mais recheados, aumentando assim os riscos de níveis mais elevados de colesterol e doenças cardíacas. Um tamanho de porção é menor que o que te faz cheio.

Inclua Frutas e Vegetais : Comer frutas e legumes na primeira refeição do dia dá ao seu corpo um bom impulso com cargas de vitaminas e minerais. Estes também são de baixo teor calórico, permitindo assim uma menor deposição de gordura e, por sua vez, previnem doenças cardiovasculares. Coisas para comer são frutas e legumes que são frescos ou congelados, legumes que têm menor teor de sódio, no caso de você querer comprar frutas em conserva, vá para aqueles com sucos ou água embalados, em vez de aqueles xarope embalado. Frutas e vegetais que devem ser evitados são frituras, frutas com adição de açúcar.

Diga não à farinha refinada : Os alimentos refinados são fáceis de digerir e ajudam a acumular gorduras no corpo. Em vez disso, vá para cereais integrais que têm fibras mais altas e outros nutrientes essenciais e manter seu corpo em forma. Um dos grãos integrais mais fáceis de adicionar ao seu café da manhã é a linhaça. Adicione algumas sementes à tigela de cereais para adicionar uma trituração extra ou moer em pó e em sua coalhada, iogurte ou pudim. Tente optar por farinha de trigo integral em vez de refinada, pão integral em vez de pão branco, grãos integrais como arroz integral e cevada, cereais, aveia, massa integral, mas evite biscoitos, donuts, bolos, muffins, tortas, pães de milho, pipocas com manteiga e macarrão de ovos.

Gorduras e Saúde Cardiovascular : Nem todas as gorduras são ruins para a saúde. Gorduras saturadas e trans encontradas em alimentos embalados e gorduras sólidas como margarina, manteiga e queijo não são boas para a saúde cardiovascular. Muitas vezes leva à aterosclerose. No entanto, gorduras monoinsaturadas e ômega-3 e 6 são muito boas para a saúde. Gorduras monoinsaturadas são encontradas em nozes como amêndoas, amendoim, caju e nozes e até mesmo em abacates. Os ácidos graxos ômega-3 e 6 são encontrados em peixes, sementes de linhaça e também nozes e óleos vegetais e sementes, respectivamente.

Confira os rótulos dos alimentos : Antes de adicionar itens à sua cesta, dê uma olhada nos rótulos, pois mesmo os pacotes de alimentos que mencionam “baixo colesterol” ou “baixo teor de gordura” podem conter uma boa quantidade disso.

Mude o hábito do lanche : Se você tem o hábito de comer algumas batatas fritas, tente optar por uma fruta, que lhe dará alguns nutrientes em vez de apenas as gorduras.

Proteína : Experimente algumas proteínas magras no café da manhã. Um pequeno pedaço de carne magra no sanduíche, ou um ovo, ou alguns produtos lácteos. Legumes como lentilhas, feijões ou ervilhas são ricas fontes de proteína e podem ser um ótimo substituto para carne ou peixe no café da manhã.

Enquanto você pensa em um café da manhã para um coração saudável, pense no estilo de dieta mediterrânea. A dieta mediterrânea provou ser boa para a saúde do coração. Muitos pesquisadores atribuem o risco de morte reduzido devido a doenças cardíacas e câncer à dieta mediterrânea. Este tipo de dieta também é conhecido por reduzir o risco de doença de Alzheimer e Parkinson. Algumas dicas sobre dieta mediterrânea são as seguintes:

• Dependendo mais de alimentos vegetais, como frutas e legumes, nozes, legumes, grãos integrais
• Usando canola, azeite ou óleo vegetal em vez de manteiga
• Substituindo sal com ervas naturais e especiarias
• Peixe e aves devem ser tomados por um mínimo de dois dias em uma semana
• Restringindo carne vermelha
• Ingestão de vinho tinto diariamente (5 onças para mulheres e homens idosos acima de 65 anos e 10 onças para homens jovens e de meia-idade).

Dieta saudável do coração não é apenas sobre ter a mesma comida novamente e novamente. Tente variedades de frutas, legumes e grãos, ou então você pode ficar entediado e começar a pular o plano de dieta depois de alguns dias. Ir para receitas diferentes ou tente fazer alguma torção em seu próprio país. Além das frutas e vegetais frescos e congelados e grãos integrais, aqui estão algumas coisas saudáveis ​​para o coração que você pode obter: iogurte, nozes e passas, salmão, chocolates, pipoca (sem manteiga), chá verde e soja, incluindo tofu.

Antes de escolher as coisas no mercado, faça uma lista que você queira, que evite perder as coisas e também que compre os alimentos embalados que podem ter bom gosto, mas que são inimigos do seu coração. Ir verde, vermelho e amarelo vai manter você e sua família saudável.

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