Vida saudável

Shirshasana (Headstand) Versus Terapia de Inversão Usando Tabela de Inversão

Shirshasana ou headstand é uma das posturas de yoga e também é conhecido como o rei de todas as posturas yoga asanas ou yoga. Headstand, quando feito corretamente e aprendido sob a orientação de um especialista em yoga, é muito benéfico.

Como Shirshasana ou headstand compreende de equilibrar o corpo na cabeça, ajuda no fortalecimento dos músculos do pescoço, melhora a sua capacidade de equilibrar o corpo, juntamente com a melhoria da circulação sanguínea na cabeça, o que resulta em muitos outros benefícios. Headstand ou Shirshasana é contraindicado em pessoas que sofrem de pressão alta ou que tenham problemas no pescoço, palpitações, glaucoma, descolamento de retina, conjuntivite, doença / lesão cerebral, menstruação, obesidade, gravidez, pescoço e lesão nas costas.

Benefícios para a saúde da Shirshasana / Stand da Cabeça

  • Headstand melhora a circulação sanguínea geral do corpo e especialmente a circulação sanguínea na cabeça, o que, por sua vez, ajuda a melhorar a memória e a concentração.
  • A prática regular de Shirshasana ou headstand ajuda a reduzir a perda de cabelo, pois esta asana aumenta a circulação sanguínea no couro cabeludo.
  • Shirshasana ou headstand ajuda a tonificar o sistema digestivo.
  • Headstand também melhora sua capacidade de equilibrar seu corpo.
  • Shirshasana ajuda a aliviar a pressão das veias nas pernas, para que indivíduos que sofrem de varizes vão encontrar grande alívio por praticar este asana regularmente.
  • Shirshasana também beneficia pessoas que sofrem de insônia ou que tenham outros problemas de sono.
  • Shirshasana também ajuda a aliviar problemas relacionados à dor nas costas.
  • Headstand fornece descanso ao coração usando a gravidade para estimular o retorno venoso.
  • Headstand ou Shirshasana estimula a respiração profunda, fortalecendo assim os pulmões e aumenta seus níveis de energia.

Técnica de Shirshasana / Headstand

Nota para iniciantes: É aconselhável tentar fazer Shirshasana ou headstand usando a parede como um suporte para evitar aterrissar de costas, pois há uma grande possibilidade de que isso aconteça durante a fase inicial de tentar dominar este asana.

Comece com a pose da criança e siga estes oito passos para praticar o headstand corretamente:

  • Ajoelhe-se e segure os cotovelos com as mãos.
  • Mantenha os cotovelos onde estão e entrelaça os dedos à sua frente, de modo que os cotovelos e as mãos formem um triângulo equilátero.
  • Posicione a parte mais alta da sua cabeça no chão com a parte de trás da cabeça colocada contra os dedos.
  • Estenda os joelhos e levante os quadris para que o seu corpo agora se assemelhe a um V invertido. Certifique-se de que seu peso esteja igualmente distribuído entre sua cabeça / braços e os pés.
  • Mantendo os joelhos o mais retos possível, ande com pequenos passos, aproximando os pés o máximo possível da cabeça. Isso resultará na mudança de peso dos pés para a cabeça / braços. Certifique-se de manter as costas o mais reto possível para evitar o arqueamento do pescoço.
  • Dobre os joelhos, mantendo-os perto do peito e os pés perto das nádegas. Mantenha o equilíbrio, deslocando os quadris.
  • Continue mantendo os joelhos flexionados e, lentamente, aponte-os para cima.
  • Neste ponto, endireite lentamente as pernas, mantendo os pés relaxados. Certifique-se de que a sua cabeça não suporta mais de 10% do seu peso corporal com o resto do peso suportado pelos cotovelos. Inicialmente você pode manter essa postura por 5 segundos e aumentar gradualmente para 10 a 15 minutos.

Lentamente, usando a restrição, reverta a postura da criança e refaça os passos acima na ordem inversa. Respire fundo e relaxe de costas.

Terapia de Inversão Usando Tabela de Inversão

Muitos de nós gostariam de aproveitar os benefícios do Headstand ou do Shirshasana, mas os desafios de poder fazê-lo com sucesso adiariam a maioria das pessoas, renunciando a todos os benefícios que poderiam obter, mas não há necessidade de ficar desapontado. como existe uma alternativa ao shirshasana / headstand, que oferece quase todos os benefícios proporcionados pela Shirshasana, exceto o equilíbrio corporal e o fortalecimento dos músculos do pescoço, e isso pode ser alcançado pela Terapia de Inversão usando a Tabela de Inversão.

O que é terapia de inversão?

A terapia de inversão é um procedimento que consiste em pendurar o corpo de cabeça para baixo usando uma mesa de inversão, de modo que haja tração suave aplicada à coluna. Esta terapia foi inventada em 400 aC por Hipócrates (o pai da medicina). A terapia de inversão beneficia reduzindo a dor nas costas e também é útil para reverter os efeitos do envelhecimento na coluna vertebral.

O conceito de pendurar o corpo de cabeça para baixo para melhorar a saúde foi descoberto séculos atrás. Por exemplo, no yoga, a posição de headstand é uma asana que envolve uma pose na qual você tem que ficar de pé e tem sido usado por praticantes de yoga para reverter temporariamente a direção da gravidade. A coisa a lembrar é que nem todo mundo pode fazer headstands e também não alivia a compressão. É aqui que entra a terapia de inversão. A terapia de inversão é um método mais fácil, no qual é possível obter quase todos os benefícios das manchetes simplesmente usando a tabela de inversão.

Conforme o tempo passa, devido ao efeito da gravidade, ocorre um achatamento gradual dos discos da coluna vertebral. A função desses discos é absorver o choque entre as vértebras. Devido ao efeito de compressão da gravidade, estresse, músculos estomacais fracos e costas, falta de exercício etc. tudo isso leva a dor nas costas. Através da terapia de inversão usando tabela de inversão, esses efeitos gravitacionais podem ser gradualmente reduzidos. As pessoas geralmente começam a sentir seus benefícios em algumas semanas. A terapia de inversão usando tabela de inversão não só ajuda na dor nas costas, mas também promove boa saúde corrigindo problemas de alinhamento da coluna vertebral, removendo dores de cabeça tensionais, reduzindo hemorróidas, aliviando o desconforto das varizes e aumentando a capacidade mental. Muitas pessoas, à medida que envelhecem, sofrem de órgãos internos prolapsados ​​devido aos anos de força da gravidade e a terapia de inversão ajuda a reverter esses efeitos usando a gravidade para corrigir e alinhar naturalmente o corpo. Ajuda no alongamento, alongando o corpo e a coluna, aumenta o fluxo sanguíneo para o cérebro, inverte e reposiciona os órgãos internos e alivia o estresse do coração.

A terapia de inversão com tabela de inversão é contraindicada em indivíduos com excesso de peso, com histórico de acidente vascular cerebral, lesões lombares agudas, hipertensão, doença óssea, gravidez, descolamento de retina ou outros distúrbios oculares.

Benefícios da Terapia de Inversão Usando a Tabela de Inversão, uma Alternativa para Headstand ou Shirshasana

  • Terapia de Inversão alivia a dor nas costas.
  • Nutre os discos da coluna vertebral.
  • Fornece aptidão funcional.
  • Terapia de Inversão ajuda no fortalecimento dos grupos musculares centrais sem forçar a coluna vertebral.
  • Ajuda na recuperação de exercícios de alta intensidade.
  • Terapia de Inversão acalma os músculos sobrecarregados.
  • Terapia de Inversão usando Tabela de Inversão ajuda no fortalecimento dos ligamentos.
  • Terapia de Inversão alivia o estresse.
  • Terapia de Inversão promove a circulação sanguínea.
  • Melhora a orientação.
  • Ajuda no envelhecimento graciosamente.
  • Terapia de Inversão alivia distúrbios mentais, como ansiedade, depressão e insônia.

No headstand ou shirshasana o peso do corpo é suportado nas mãos / braços / cotovelos, enquanto que na terapia de inversão usando tabela de inversão, todas as articulações do corpo suportam o peso de maneira igual e oposta e estão na mesma posição de alinhamento da articulação. Na cabeça, os benefícios adicionais que uma pessoa recebe são melhores equilíbrio corporal e fortalecimento dos músculos do pescoço.

Em suma, a força contínua e gradual da gravidade sobre o corpo é uma força poderosa que tem efeitos negativos sobre o corpo humano. A terapia de inversão usando tabela de inversão ajuda a reverter gradualmente os efeitos da gravidade e do envelhecimento, alongando e alongando o corpo. Quando feito de maneira correta e correta, a terapia de inversão é muito benéfica. Inversão regular com a ajuda da tabela de inversão ajuda a aliviar dores nas costas e pescoço, juntamente com outros benefícios para a saúde, como o rejuvenescimento da mente e do corpo, juntamente com o alívio do estresse mental e melhorar o equilíbrio e coordenação.

Eu sou o Dr. Ruby Crowder e sou especialista em medicina pulmonar e cuidados intensivos. Eu me formei na Universidade da Califórnia, em San Francisco. Eu trabalho no Hospital Geral de São Francisco e Centro de Trauma de Zuckerberg. Eu também sou professor associado de medicina na Universidade da Califórnia, em San Francisco.

Eu pesquisei a epidemiologia e o manejo da tuberculose em países de alta incidência e publiquei muitos remédios e artigos relacionados à saúde sobre o Exenin e em outras revistas médicas.

Finalmente, gosto de viajar, mergulhar e andar de mochila.

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