Lesões na perna

Causas de inchaço dos músculos da panturrilha depois de andar e seus remédios caseiros

Músculos da panturrilha são os músculos localizados na parte de trás das pernas da área logo atrás dos joelhos e atingindo os tornozelos. Embora a caminhada seja um dos melhores exercícios, ela pode causar dor e inchaço nos músculos da panturrilha em alguns casos. Pessoas que sofreram uma lesão prévia podem sentir dores e se queixarem de músculos inchados da panturrilha depois de caminhar. Dor e inchaço nos músculos da panturrilha podem ser limitados a uma pequena área ou a toda a região da panturrilha.

Os músculos da panturrilha são formados principalmente por 2 músculos, ou seja, o sóleo e o gastrocnêmio. Enquanto o sóleo é um músculo pequeno que se liga por baixo da articulação do joelho até os calcanhares, o gastrocnêmio é o maior, correndo de cima dos joelhos até os calcanhares. Estes músculos podem ficar tensos, feridos ou afetados de alguma forma, resultando em músculos doloridos e inchados da panturrilha após a caminhada.

O principal sintoma, com este tipo de queixa é a dor e inchaço dos músculos da panturrilha. Outro sintoma importante dos músculos inchados da panturrilha pode incluir contusões e dores nos músculos. Isto é mais comumente visto após uma lesão e geralmente indica uma pequena rotura nos músculos da panturrilha. Às vezes, a dor aguda pode ser sentida junto com o inchaço dos músculos da panturrilha. Como os sintomas do inchaço dos músculos da panturrilha podem variar, é importante estudá-los detalhadamente para poder diagnosticar com precisão o problema e planejar um tratamento eficaz. Também é importante entender as causas e os fatores de risco dos músculos inchados da panturrilha.

É importante analisar a causa do inchaço nos músculos da panturrilha após a caminhada. Algumas das principais causas de inchaço dos músculos da panturrilha após a caminhada incluem:

A falta de alongamento pode causar músculos da panturrilha inchados

A falta de alongamento é uma causa comum de músculos inchados da panturrilha. O alongamento é uma parte essencial de qualquer treino,  aeróbica  ou qualquer exercício. O aquecimento e alongamento do corpo antes de uma caminhada e o resfriamento após o término da caminhada, é parte integrante de qualquer regime. O alongamento ajuda o corpo a ficar ativo para o treino e relaxar depois dele. Se você não conseguir esticar seu corpo, especialmente as pernas, depois de uma boa caminhada, é provável que os músculos da panturrilha não apenas inchem, mas também causem dor imensamente.

Desidratação pode causar inchaço dos músculos da panturrilha depois de andar

Outra causa comum de inchaço nos músculos da panturrilha é a desidratação. Se você não beber bastante água todos os dias, os músculos se sentirão tensos e estressados ​​e podem causar inchaço. Também é importante lembrar que você transpira líquidos enquanto caminha, o que também precisa ser reabastecido continuamente. Como os músculos da panturrilha desempenham um papel importante na caminhada, não consumir água suficiente pode causar inchaço nos músculos da panturrilha após a caminhada. Manter o corpo bem hidratado é a melhor maneira de prevenir a inchação dos músculos da panturrilha.

Caminhada de alta intensidade pode causar músculos da panturrilha a inchar

Esta é outra causa importante de músculos inchados da panturrilha depois de  caminhar . Uma pessoa que anda a um bom ritmo pode tentar aumentar a intensidade do programa de caminhada para obter melhores resultados. No entanto, mudanças drásticas e aumento da intensidade da marcha podem levar ao inchaço na panturrilha, pois os músculos podem ficar tensos. A caminhada de alta intensidade feita principalmente durante a  caminhada rápida  pode resultar em músculos doloridos e inchados da panturrilha. Recomenda-se manter um ritmo de caminhada confortável e fazer mudanças na intensidade da caminhada muito gradualmente.

Músculo rasgado pode causar inchaço dos músculos da panturrilha

Às vezes, os músculos da panturrilha ficam tensos devido ao uso excessivo, resultando em uma ruptura muscular que não só incha a área, mas também a torna sensível ao toque. Estirpe muscular, causando inchaço nos músculos da panturrilha pode resultar em músculos da panturrilha, que estão ligeiramente inchados a severamente inchados com dor considerável.

Nos casos em que há tensão muscular perceptível, lesão na perna ou quando o inchaço muscular da panturrilha e a dor são imensos, é melhor procurar a opinião médica com a maior brevidade.

Home remédios para os músculos da panturrilha inchada

Os medicamentos anti-inflamatórios são geralmente administrados para reduzir a dor e o inchaço na panturrilha após a caminhada. Algumas pessoas, no entanto, beneficiam em grande parte de remédios caseiros.

Alguns remédios caseiros eficazes para os músculos inchados da panturrilha incluem:

Take Rest  – Este é um dos melhores e mais simples remédios para os músculos inchados da panturrilha depois de caminhar. Pare seu regime de caminhada por alguns dias se os músculos da panturrilha incharem e descansar. Além disso, tente se mover pela casa o menos possível e evite pegar objetos pesados ​​também. Isso permitirá que os músculos inchados da panturrilha relaxem e se curem. No entanto, não pare completamente o movimento e caminhe por alguns minutos dentro da casa todos os dias, para mantê-los ativos.

Aplicar um bloco de gelo  – Um bloco de gelo é frequentemente recomendado para reduzir o inchaço e a dor nos músculos inchados da panturrilha, o que não só minimiza os sintomas como também relaxa toda a área. Se você não tiver um bloco de gelo em casa, basta levar de 3 a 4 pedaços de cubos de gelo grandes, envolvê-los em um pano de algodão limpo e macio e aplicar nos músculos da panturrilha por 10 minutos para obter alívio instantâneo.

Bandagem dos músculos da panturrilha  – Você pode enfaixar os músculos da panturrilha com um pano de algodão, pois isso evitará que mais inchaços ocorram e também dará descanso à área inchada. Certifique-se de tirar a bandagem quando você dorme à noite ou pode haver um coágulo de sangue. A compressão é uma maneira eficaz de controlar os músculos inchados da panturrilha depois de caminhar.

Elevar as pernas quando adormecido  – Este é um ótimo remédio caseiro para os músculos inchados da panturrilha. Ao dormir à noite, basta elevar ambas as pernas colocando dois travesseiros sob cada perna. Isso ajudará a aumentar a circulação sanguínea na área e dar muito descanso aos músculos da panturrilha, diminuindo assim o inchaço e a dor.

Massagem  – Para pequenos esforços musculares causando inchaço da panturrilha, a massagem pode ser um ótimo remédio caseiro. Obter a área inchada massageada por um especialista, o que pode ajudar a alongar o músculo, promover a cicatrização, melhorar o fluxo de sangue, prevenir a formação de tecidos cicatriciais e também permitir que os músculos relaxem. Use azeite ou óleo de coco para resultados melhores e mais rápidos.

Exercício  – Os exercícios de fortalecimento muscular que podem ser praticados no conforto da sua casa ajudam a iniciar movimentos suaves e a reduzir a rigidez na área. O fortalecimento dos músculos é muito eficaz para os músculos inchados da panturrilha após a caminhada. É aconselhável consultar o seu médico ou fisioterapeuta antes de iniciá-los. Pare de se exercitar se sentir algum tipo de dor.

Alguns exercícios incluem

  • Mova o tornozelo para cima e para baixo e em rotações.
  • Fique em pé e assuma o apoio conforme necessário. Agora, lentamente, levante os calcanhares o máximo que puder. Quando terminar, vá para a posição original lentamente.

Estes exercícios vão esticar os músculos da panturrilha, relaxá-los e reduzir o inchaço.

Evite o excesso de sal  – muito sal no corpo aumenta a retenção de água e isso pode aumentar o inchaço. Reduzir a ingestão de sal nos alimentos e também evitar o café, que contém cafeína, quando sofre de músculos inchados da panturrilha. Este é um remédio caseiro fácil de seguir para os músculos inchados da panturrilha.

Banhar-se com óleos essenciais  – Este é um remédio caseiro popular para os músculos inchados da panturrilha após a caminhada. Óleos essenciais como limão, lavanda, hortelã e eucalipto ajudam a reduzir a dor e também eliminam o desconforto no corpo. Deite 3 a 4 gotas do seu óleo essencial favorito na sua água de banho e relaxe nesta água durante 15 a 20 minutos. Isso irá acalmar os músculos e reduzir o inchaço imensamente.

Aplique Turmeric  – Turmeric orgulha-se de um composto chamado curcumina que previne ou combate a inflamação, inchaço e dor. Misture uma colher de chá de açafrão em pó com um pouco de azeite para formar uma pasta grossa. Aplique nos músculos da panturrilha e esfregue levemente. Enxaguar com água morna após 25 a 30 minutos. Repita duas vezes por dia durante uma semana.

Conclusão:

É bastante comum sentir a inchação dos músculos da panturrilha após a caminhada e existem vários fatores que podem causar inflamação dos músculos nessa área. Quando sofre de tal inchaço, uma pessoa é incapaz de se movimentar normalmente, levantar objetos pesados ​​e está fadada a sentir desconforto e dor na área afetada. 
Muitas pessoas podem não ser capazes de tomar analgésicos e outros medicamentos devido aos efeitos colaterais associados a eles. Os remédios caseiros para os músculos inchados da panturrilha são bons o suficiente para reduzir a dor e o inchaço dos músculos da panturrilha. Tomar cuidado adequado ao caminhar, fortalecer os músculos e manter um ritmo confortável é essencial.

Especialista em Dor at | 425-968-1599 | [email protected]

Eu sou o Dr. Ruby Crowder e sou especialista em medicina pulmonar e cuidados intensivos. Eu me formei na Universidade da Califórnia, em San Francisco. Eu trabalho no Hospital Geral de São Francisco e Centro de Trauma de Zuckerberg. Eu também sou professor associado de medicina na Universidade da Califórnia, em San Francisco.

Eu pesquisei a epidemiologia e o manejo da tuberculose em países de alta incidência e publiquei muitos remédios e artigos relacionados à saúde sobre o Exenin e em outras revistas médicas.

Finalmente, gosto de viajar, mergulhar e andar de mochila.

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