Causas de inchaço dos músculos da panturrilha depois de andar e seus remédios caseiros

Músculos da panturrilha são os músculos localizados na parte de trás das pernas da área logo atrás dos joelhos e atingindo os tornozelos. Embora a caminhada seja um dos melhores exercícios, ela pode causar dor e inchaço nos músculos da panturrilha em alguns casos. Pessoas que sofreram uma lesão prévia podem sentir dores e se queixarem de músculos inchados da panturrilha depois de caminhar. Dor e inchaço nos músculos da panturrilha podem ser limitados a uma pequena área ou a toda a região da panturrilha.

Os músculos da panturrilha são formados principalmente por 2 músculos, ou seja, o sóleo e o gastrocnêmio. Enquanto o sóleo é um músculo pequeno que se liga por baixo da articulação do joelho até os calcanhares, o gastrocnêmio é o maior, correndo de cima dos joelhos até os calcanhares. Estes músculos podem ficar tensos, feridos ou afetados de alguma forma, resultando em músculos doloridos e inchados da panturrilha após a caminhada.

O principal sintoma, com este tipo de queixa é a dor e inchaço dos músculos da panturrilha. Outro sintoma importante dos músculos inchados da panturrilha pode incluir contusões e dores nos músculos. Isto é mais comumente visto após uma lesão e geralmente indica uma pequena rotura nos músculos da panturrilha. Às vezes, a dor aguda pode ser sentida junto com o inchaço dos músculos da panturrilha. Como os sintomas do inchaço dos músculos da panturrilha podem variar, é importante estudá-los detalhadamente para poder diagnosticar com precisão o problema e planejar um tratamento eficaz. Também é importante entender as causas e os fatores de risco dos músculos inchados da panturrilha.

É importante analisar a causa do inchaço nos músculos da panturrilha após a caminhada. Algumas das principais causas de inchaço dos músculos da panturrilha após a caminhada incluem:

A falta de alongamento é uma causa comum de músculos inchados da panturrilha. O alongamento é uma parte essencial de qualquer treino,  aeróbica  ou qualquer exercício. O aquecimento e alongamento do corpo antes de uma caminhada e o resfriamento após o término da caminhada, é parte integrante de qualquer regime. O alongamento ajuda o corpo a ficar ativo para o treino e relaxar depois dele. Se você não conseguir esticar seu corpo, especialmente as pernas, depois de uma boa caminhada, é provável que os músculos da panturrilha não apenas inchem, mas também causem dor imensamente.

Outra causa comum de inchaço nos músculos da panturrilha é a desidratação. Se você não beber bastante água todos os dias, os músculos se sentirão tensos e estressados ​​e podem causar inchaço. Também é importante lembrar que você transpira líquidos enquanto caminha, o que também precisa ser reabastecido continuamente. Como os músculos da panturrilha desempenham um papel importante na caminhada, não consumir água suficiente pode causar inchaço nos músculos da panturrilha após a caminhada. Manter o corpo bem hidratado é a melhor maneira de prevenir a inchação dos músculos da panturrilha.

Esta é outra causa importante de músculos inchados da panturrilha depois de  caminhar . Uma pessoa que anda a um bom ritmo pode tentar aumentar a intensidade do programa de caminhada para obter melhores resultados. No entanto, mudanças drásticas e aumento da intensidade da marcha podem levar ao inchaço na panturrilha, pois os músculos podem ficar tensos. A caminhada de alta intensidade feita principalmente durante a  caminhada rápida  pode resultar em músculos doloridos e inchados da panturrilha. Recomenda-se manter um ritmo de caminhada confortável e fazer mudanças na intensidade da caminhada muito gradualmente.

Às vezes, os músculos da panturrilha ficam tensos devido ao uso excessivo, resultando em uma ruptura muscular que não só incha a área, mas também a torna sensível ao toque. Estirpe muscular, causando inchaço nos músculos da panturrilha pode resultar em músculos da panturrilha, que estão ligeiramente inchados a severamente inchados com dor considerável.

Nos casos em que há tensão muscular perceptível, lesão na perna ou quando o inchaço muscular da panturrilha e a dor são imensos, é melhor procurar a opinião médica com a maior brevidade.

Os medicamentos anti-inflamatórios são geralmente administrados para reduzir a dor e o inchaço na panturrilha após a caminhada. Algumas pessoas, no entanto, beneficiam em grande parte de remédios caseiros.

Alguns remédios caseiros eficazes para os músculos inchados da panturrilha incluem:

Take Rest  – Este é um dos melhores e mais simples remédios para os músculos inchados da panturrilha depois de caminhar. Pare seu regime de caminhada por alguns dias se os músculos da panturrilha incharem e descansar. Além disso, tente se mover pela casa o menos possível e evite pegar objetos pesados ​​também. Isso permitirá que os músculos inchados da panturrilha relaxem e se curem. No entanto, não pare completamente o movimento e caminhe por alguns minutos dentro da casa todos os dias, para mantê-los ativos.

Aplicar um bloco de gelo  – Um bloco de gelo é frequentemente recomendado para reduzir o inchaço e a dor nos músculos inchados da panturrilha, o que não só minimiza os sintomas como também relaxa toda a área. Se você não tiver um bloco de gelo em casa, basta levar de 3 a 4 pedaços de cubos de gelo grandes, envolvê-los em um pano de algodão limpo e macio e aplicar nos músculos da panturrilha por 10 minutos para obter alívio instantâneo.

Bandagem dos músculos da panturrilha  – Você pode enfaixar os músculos da panturrilha com um pano de algodão, pois isso evitará que mais inchaços ocorram e também dará descanso à área inchada. Certifique-se de tirar a bandagem quando você dorme à noite ou pode haver um coágulo de sangue. A compressão é uma maneira eficaz de controlar os músculos inchados da panturrilha depois de caminhar.

Elevar as pernas quando adormecido  – Este é um ótimo remédio caseiro para os músculos inchados da panturrilha. Ao dormir à noite, basta elevar ambas as pernas colocando dois travesseiros sob cada perna. Isso ajudará a aumentar a circulação sanguínea na área e dar muito descanso aos músculos da panturrilha, diminuindo assim o inchaço e a dor.

Massagem  – Para pequenos esforços musculares causando inchaço da panturrilha, a massagem pode ser um ótimo remédio caseiro. Obter a área inchada massageada por um especialista, o que pode ajudar a alongar o músculo, promover a cicatrização, melhorar o fluxo de sangue, prevenir a formação de tecidos cicatriciais e também permitir que os músculos relaxem. Use azeite ou óleo de coco para resultados melhores e mais rápidos.

Exercício  – Os exercícios de fortalecimento muscular que podem ser praticados no conforto da sua casa ajudam a iniciar movimentos suaves e a reduzir a rigidez na área. O fortalecimento dos músculos é muito eficaz para os músculos inchados da panturrilha após a caminhada. É aconselhável consultar o seu médico ou fisioterapeuta antes de iniciá-los. Pare de se exercitar se sentir algum tipo de dor.

Alguns exercícios incluem

• Mova o tornozelo para cima e para baixo e em rotações.
• Fique em pé e assuma o apoio conforme necessário. Agora, lentamente, levante os calcanhares o máximo que puder. Quando terminar, vá para a posição original lentamente.

Estes exercícios vão esticar os músculos da panturrilha, relaxá-los e reduzir o inchaço.

Evite o excesso de sal  – muito sal no corpo aumenta a retenção de água e isso pode aumentar o inchaço. Reduzir a ingestão de sal nos alimentos e também evitar o café, que contém cafeína, quando sofre de músculos inchados da panturrilha. Este é um remédio caseiro fácil de seguir para os músculos inchados da panturrilha.

Banhar-se com óleos essenciais  – Este é um remédio caseiro popular para os músculos inchados da panturrilha após a caminhada. Óleos essenciais como limão, lavanda, hortelã e eucalipto ajudam a reduzir a dor e também eliminam o desconforto no corpo. Deite 3 a 4 gotas do seu óleo essencial favorito na sua água de banho e relaxe nesta água durante 15 a 20 minutos. Isso irá acalmar os músculos e reduzir o inchaço imensamente.

Aplique Turmeric  – Turmeric orgulha-se de um composto chamado curcumina que previne ou combate a inflamação, inchaço e dor. Misture uma colher de chá de açafrão em pó com um pouco de azeite para formar uma pasta grossa. Aplique nos músculos da panturrilha e esfregue levemente. Enxaguar com água morna após 25 a 30 minutos. Repita duas vezes por dia durante uma semana.

Conclusão:

É bastante comum sentir a inchação dos músculos da panturrilha após a caminhada e existem vários fatores que podem causar inflamação dos músculos nessa área. Quando sofre de tal inchaço, uma pessoa é incapaz de se movimentar normalmente, levantar objetos pesados ​​e está fadada a sentir desconforto e dor na área afetada. 
Muitas pessoas podem não ser capazes de tomar analgésicos e outros medicamentos devido aos efeitos colaterais associados a eles. Os remédios caseiros para os músculos inchados da panturrilha são bons o suficiente para reduzir a dor e o inchaço dos músculos da panturrilha. Tomar cuidado adequado ao caminhar, fortalecer os músculos e manter um ritmo confortável é essencial.