Cada um de nós experimenta dor em algum momento ou outro. No entanto, alguns são pouco infelizes em continuar a dolorosa experiência por muito tempo. Geralmente, este tipo de dor a longo prazo é denominado como dor crônica. É quando começa a incomodar você e as pessoas ao seu redor.
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Entendendo o Transtorno da Dor Crônica
Às vezes, condições dolorosas podem incomodar mais e, particularmente, a dor pode persistir por mais tempo do que o esperado. A dor crônica geralmente está presente por mais de seis meses e pode interferir consideravelmente em suas atividades diárias. A dor pode estar relacionada a uma lesão física ou doença ou, por vezes, pode não estar relacionada a qualquer condição médica. Além disso, quando a dor crônica parece estar ligada a fatores emocionais, como sendo a causa ou fator desencadeante, ela pode ser chamada de distúrbio da dor crônica.
Ninguém gostaria de ouvir que “a dor está apenas em sua mente”. Claro que não; a dor é real para o sofredor. Mas às vezes, embora a origem dessa dor seja de natureza física, ela freqüentemente começa a agir também em um nível emocional.
Papel da psicoterapia
Se você está com dor há muito tempo e se isso também está afetando sua vida, você está fadado a se sentir mais estressado. E adivinha? O estresse adicional pode, por sua vez, agravar sua dor e o ciclo vicioso pode continuar. Você tem que parar em algum lugar. É aí que a psicoterapia pode fazer maravilhas. Simplificando, psicoterapia é uma abordagem terapêutica que lida com seus problemas emocionais e treina você para lidar com isso com mais tato, em vez de sofrer a agonia.
A melhor parte da psicoterapia é que ela reconhece o fato de que a dor que você está sentindo é real. Também acredita que pode ter efeitos a longo prazo na sua saúde se não for controlada neste estágio. No entanto, o fato é que o mesmo tipo de dor crônica é percebido de maneira diferente por pessoas diferentes. Isso significa que a dor crônica é subjetiva e específica, dependendo da sua atitude, resistência e outras características de personalidade ou comportamento. Um tipo de dor, tolerável para uma pessoa, pode ser incontrolável para a outra.
Assim, a psicoterapia, que é altamente individual em sua própria natureza, pode ajudar a lidar com suas condições estressantes diárias que surgem da dor crônica.
Benefícios da psicoterapia
A psicoterapia, também chamada de “terapia da fala”, tenta alcançar a profundidade do seu estado emocional relacionado à dor crônica. Condições dolorosas muitas vezes fazem você se sentir desanimado, negligenciado e às vezes até frustrado. A psicoterapia ajuda você a estudar essas emoções junto com sua personalidade e encontrar uma orientação que pode levá-lo a uma vida melhor.
Alguns dos benefícios que oferece são:
- Ajuda você a entender melhor a extensão de sua dor e o grau em que ela afeta sua vida;
- Treina você para modificar suas atitudes e comportamentos, de modo a limitar o efeito de sua dor crônica em suas atividades diárias e relacionamentos;
- Ajuda você a encorajar o pensamento positivo, manter um estado mental equilibrado e desconsiderar sentimentos negativos ou apreensão;
- Apoia você a desenvolver estratégias que o direcionem para a vida diária normal e ajude a melhorar seu autocontrole e autoconfiança;
- Ajuda você a desenvolver apoio social e desfrutar da companhia de amigos, familiares e outras relações sociais de forma mais eficaz;
- Orienta você com técnicas de gerenciamento de estresse e estratégias de modificação de comportamento para manter sua força emocional.
Modalidades em psicoterapia
A psicoterapia, quando se concentra no alívio da dor crônica, visa abordar a parte emocional e cognitiva de sua personalidade ou comportamento. Alguns dos métodos comumente usados em psicoterapia incluem:
Treinamento cognitivo-comportamental (TCC) – Considera-se que a dor é percebida no nível cognitivo e afeta o nível emocional; Da mesma forma, se o plano cognitivo é tratado, a dor pode ser melhor gerenciada. O treinamento cognitivo visa ajudá-lo a aprender as maneiras pelas quais seu cérebro responde à dor. Ele treina você para mudar seus pensamentos e emoções e alterar seus comportamentos relacionados à dor. Com o treinamento cognitivo, você pode lidar melhor com o desconforto, substituindo os pensamentos e reações negativos pelos positivos.
Visualização – Você é guiado por um conjunto de instruções que o ajudam a visualizar seu eu positivo sem sentir dor. Imaginando uma pessoa sem dor, lentamente treina sua mente para pensar positivamente e eventualmente ajuda você a sair do seu sofrimento.
Relaxamento progressivo – visa aliviar o estresse mental, conscientemente fazendo com que o corpo físico relaxe. Você precisa seguir as instruções passo a passo e começar a relaxar seu corpo como guiada, ou seja, mãos, dedos, pernas, dedos dos pés, etc. Isso relaxa os músculos e todas as partes do corpo, acalmando a mente.
Técnicas de gerenciamento de estresse – Estas técnicas visam principalmente reduzir o estresse que poderia estar desempenhando um papel importante na sua dor crônica.
Embora o tratamento médico tenha seu próprio lugar no controle da dor, as terapias médicas aliadas também podem ser consideradas. A psicoterapia é praticada por profissionais qualificados e, sim, pode ser de grande ajuda no manejo da dor crônica, se seguida religiosamente, conforme orientado pelo terapeuta.
Eu sou o Dr. Ruby Crowder e sou especialista em medicina pulmonar e cuidados intensivos. Eu me formei na Universidade da Califórnia, em San Francisco. Eu trabalho no Hospital Geral de São Francisco e Centro de Trauma de Zuckerberg. Eu também sou professor associado de medicina na Universidade da Califórnia, em San Francisco.
Eu pesquisei a epidemiologia e o manejo da tuberculose em países de alta incidência e publiquei muitos remédios e artigos relacionados à saúde sobre o Exenin e em outras revistas médicas.
Finalmente, gosto de viajar, mergulhar e andar de mochila.