Lista de 10 hábitos diários para reduzir a dor crônica

Com mais de 100 milhões de americanos sofrendo de dor crônica, é sem dúvida um dos problemas de saúde mais comuns que enfrentamos recentemente. Além disso, estudos revelam que uma pessoa que experimenta essa dor corre um alto risco de sofrer de depressão também; o que torna ainda mais importante lidar com a questão da dor crônica de forma eficaz e rápida.

A dor crônica tem sido comprovada para durar não apenas semanas ou meses, mas até mesmo anos. Embora na maioria dos casos seja causado devido a uma infecção, lesão ou condição médica grave, deixá-lo sozinho por muito tempo pode resultar em agitação, concentração fraca, insônia e depressão, como mencionado acima.

É por isso que os médicos recomendam que, juntamente com os medicamentos e a terapia corretos, também seja importante ter um estilo de vida saudável que ajude a reduzir consideravelmente a dor crônica.

Lista de 10 hábitos diários para reduzir a dor crônica

Aqui estão alguns hábitos diários fáceis de seguir e ainda assim eficazes que ajudam a reduzir a dor crônica, tornando a vida mais fácil para você.

  1. Fique ativo para reduzir a dor crônica

    Não querer se exercitar é um fenômeno muito natural para experimentar durante a dor do corpo. No entanto, estudos revelam que se entregar a atividades físicas regulares de qualquer tipo ajuda a reduzir a dor crônica e dá lugar a uma boa saúde e a um corpo mais apto. Este é um hábito obrigatório, que deve ser incorporado diariamente se você quiser reduzir sua dor crônica. Tente exercícios moderados, como caminhar , andar de bicicleta ou andar de bicicleta estacionária pelo menos 30 a 40 minutos todos os dias, 5 a 6 vezes por semana, para administrar sua dor crônica.

  2. Pare de fumar completamente

    Pacientes com dor crônica precisam entender que fumar pode ter efeitos adversos em seu corpo e precisam abandonar esse hábito perigoso o mais rapidamente possível. O tabaco impede o fluxo adequado de sangue oxigenado para os tecidos e ossos; aumentando assim a dor nas costas e causando osteoporose no futuro. Fumar também inibe o processo de cura e, assim, aumenta a dor crônica. Um dos principais hábitos diários para reduzir a dor crônica é parar de fumar completamente e completamente.

  3. Limitar a ingestão de álcool para combater a dor crônica

    É um fato conhecido que a ingestão excessiva de álcool pode causar quedas e acidentes e também resulta em danos extensos ao fígado. No entanto, a maioria dos pacientes com dor crônica bebe para aliviar a dor e isso pode ser muito perigoso, simplesmente porque pode se transformar em um vício. Converse com seu médico e discuta qual seria a quantidade certa de ingestão de álcool para você e tente manter dentro do limite recomendado em todos os momentos.

  4. Experimente a meditação para lidar com a dor crônica

    O estresse é um dos efeitos colaterais mais comuns da dor crônica. Meditar é um grande hábito diário, que não ajuda a acalmar a mente e reduz o estresse, mas também ajuda a reduzir a dor crônica em grande medida. A atenção plena é uma forma popular de meditação , que ajuda a pessoa a se concentrar no momento presente e impede que ele pense em seu passado ou futuro. Isso, por sua vez, distrai sua atenção da dor e seu corpo se torna calmo e relaxado durante essa técnica de meditação.

  5. Coma direito para aliviar a dor crônica

    Quando se trata de reduzir a dor crônica, mantendo bons hábitos diários, comer direito é tão importante quanto seus medicamentos e terapia diária. Alimentos como chá verde, peixe, tomate e brócolis se orgulham de um efeito anti-inflamatório em seu corpo, que ajuda a eliminar a dor em grande parte e manter seus músculos flexíveis e saudáveis. Coma uma dieta bem equilibrada de grãos integrais, legumes, frutas, nozes e legumes, e evite alimentos processados ​​e açucarados, tanto quanto possível. Desenvolver o hábito de uma alimentação saudável também impede o ganho de peso, que também é responsável pelo aumento da dor crônica.

  6. Evite pensamentos negativos para evitar dores crônicas

    Os pensamentos negativos não só prejudicam a sua saúde mental, mas também têm efeitos adversos na sua saúde física e bem-estar. Se você deseja lutar contra pensamentos negativos, primeiro você precisa se conscientizar disso e tentar encontrar alternativas positivas para o mesmo. Por exemplo, tente dizer a si mesmo que há muitas coisas que você pode fazer apesar de sua dor e você continuará a fazê-lo no futuro também. Pensar pensamentos positivos deve ser praticado diariamente para uma boa saúde e redução de sua dor crônica.

  7. Tome os medicamentos certos

    O ibuprofeno é um medicamento anti-inflamatório não esteróide que está disponível sem receita médica e proporciona alívio rápido e eficaz da dor crónica. Além disso, os antidepressivos também podem ser de grande utilidade para controlar suas emoções, o que também ajuda a reduzir a dor do corpo. Outros medicamentos, o que seria certo para você seria relaxantes musculares. No entanto, você deve consultar o seu médico antes de consumir qualquer tipo de medicação para tratar sua dor crônica.

  8. Massagem ajuda na dor crônica

    Todos nós lemos sobre os benefícios surpreendentes que uma boa massagem corporal tem para oferecer. No entanto, nem todos estão conscientes de que este hábito diário ajuda a reduzir a dor crônica também, ainda que temporariamente. Seus nervos, músculos e tecidos do corpo ficam relaxados durante uma boa massagem, o que dá imenso alívio à pessoa durante e após uma sessão de massagem. Contrate um bom e experiente massagista que tenha lidado com pacientes de dor crônica anteriormente.

  9. Tente se Distrair

    Levantar-se em uma concha é fácil enquanto você sofre de dor crônica. No entanto, não é a coisa certa a fazer, pois pode causar ainda mais desconforto e aumentar sua dor crônica sem saber. Em vez disso, tente se distrair praticando atividades que você gosta. Por exemplo, escolha um passatempo esquecido, resolva um enigma difícil ou simplesmente vá ao cinema com um amigo. Estes são hábitos diários simples que ajudam muito na redução da dor crônica de sua vida cotidiana.

  10. Procure ajuda de um grupo de suporte

    Para evitar que você se sinta isolado e obtenha controle de sua mente e corpo, é importante que você procure ajuda de um grupo de apoio e participe dele sem demora. Conhecer outras pessoas que estão sofrendo do mesmo problema pode ajudá-lo a aprender novas maneiras de superar a questão da dor crônica e também permitir que você compartilhe sua história com outras pessoas livremente.

Conclusão

Lidar com a dor crônica não é fácil e não há como refutar isso. Mas ao sofrer com isso, é preciso entender que mudanças simples nos hábitos de vida diária podem ajudar a reduzir a dor crônica em grande medida e permitir que você lide melhor com essa questão. Estes 10 hábitos diários para reduzir a dor crônica visam fazer exatamente isso, para que você possa sempre viver uma vida mais saudável, mais saudável e sem complicações.

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Especialista em Dor at | 425-968-1599 | [email protected]

Eu sou o Dr. Ruby Crowder e sou especialista em medicina pulmonar e cuidados intensivos. Eu me formei na Universidade da Califórnia, em San Francisco. Eu trabalho no Hospital Geral de São Francisco e Centro de Trauma de Zuckerberg. Eu também sou professor associado de medicina na Universidade da Califórnia, em San Francisco.

Eu pesquisei a epidemiologia e o manejo da tuberculose em países de alta incidência e publiquei muitos remédios e artigos relacionados à saúde sobre o Exenin e em outras revistas médicas.

Finalmente, gosto de viajar, mergulhar e andar de mochila.

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