Vida saudável

4 maneiras surpreendentemente eficazes de começar a fazer exercícios

A idéia de se exercitar não precisa ser um plano de “tudo ou nada”. Você não tem que se exercitar por horas no ginásio ou forçar seu corpo a realizar atividades extenuantes que possam permitir que ele sue muito ou faça seu corpo se sentir cansado. Adicionar um pouco de atividade física diariamente pode ter um efeito notável na saúde emocional e física de um indivíduo. Qualquer que seja o nível de atividade envolvido em sua rotina diária, você sempre pode fazer do exercício uma maneira divertida de lidar com os níveis de estresse diários. Ao fazer isso e ter um movimento contínuo na rotina diária, sua vida pode se tornar mais agradável. Neste artigo reunimos 4 maneiras eficazes para você começar a se exercitar e convidar uma boa quantidade de atividades e saúde para sua vida,

Exercer pelo menos cinco vezes por semana e por um período de trinta minutos todos os dias pode ajudar a estabilizar a saúde mental e física. Se você não puder tirar trinta minutos contínuos de sua programação diária, planeje dois exercícios de 15 minutos curtos ou três de 10 minutos, o que for viável.

Não fique chateado se tomar um pouco de tempo fora do horário diário parece difícil para você. Mesmo um pouco de atividade física que tende a relaxar sua mente, assim como um corpo, pode valer a pena considerar. Leva uma semana ou mais para o corpo se adaptar a pequenas mudanças e quando você se compromete com essas mudanças, pode ser mais fácil para você desenvolver uma rotina. Se você mantiver todas essas atividades à mão, os benefícios que você observará poderão ser excelentes.

Quais são os diferentes tipos de exercícios que posso realizar?

Compilar uma variedade de exercícios pode ajudá-lo a obter os benefícios máximos para a saúde. Além disso, você não ficará aborrecido e desfrutará de todas as rotinas que planejou fazer.

  • Atividades aeróbicas como natação, corrida e ciclismo podem melhorar sua saúde cardíaca e aumentar sua resistência.
  • O treinamento de força, como o treinamento de resistência ou o levantamento de peso, pode ajudar na construção do osso e da massa muscular, o que evita quedas e melhora o equilíbrio. Ela ajuda a tornar a força do corpo na idade mais avançada.
  • Alongamento e yoga podem ajudar a melhorar a amplitude de movimento e aliviar as dores musculares, bem como a rigidez.

# 1: Caminhada, a melhor maneira de começar o exercício

Caminhar ou se movimentar mais no seu dia a dia é uma das formas mais eficazes de começar a se exercitar. Se você ainda não estiver pronto para seguir um plano de exercícios de rotina, pense em todas essas rotinas como uma opção, em vez de uma tarefa que deve ser executada na sua lista de tarefas. Acompanhe suas atividades diárias e faça um ponto para adicionar algumas atividades. Mesmo pequenas atividades podem ser incluídas na rotina diária e elas serão adicionadas no final do dia.

  • Andando em torno de sua casa. Lavagem de carro, manuseio da limpeza em casa, corte de grama, varrer ou vassoura no pátio também pode funcionar como uma atividade física.
  • Andando no trabalho e em movimento. Procure maneiras de andar ou andar de bicicleta ao ir para casa do trabalho. Você também pode seguir essa rotina enquanto faz compras ou faz qualquer outra tarefa que permita sair de casa.
  • Andar com a família ou amigos. Organize jogos ou se envolva com seus filhos em qualquer jogo no jardim. Você também pode levar seu cão para passear ou praticar uma rotina de yoga com seu cônjuge no seu tempo livre.

# 2: Planejar uma rotina adequada ajuda você a iniciar o seu regime de exercícios

Comece devagar, um pouco é melhor que nada. O exercício inicial não pede que você se mantenha comprometido ou faça com que sua atividade física seja extrema. Se você não fez parte de nenhuma rotina de exercícios ou não fez um plano nos primeiros dias, é importante que você defina metas melhores desta vez. Atingir o ginásio para trabalhar por uma hora ou mais pode ser difícil nos estágios iniciais. Em vez disso, você pode planejar algumas pequenas rotinas e, eventualmente, levá-las a um nível mais alto. Depois que essas rotinas forem gerenciadas, você verá benefícios que podem encorajá-lo a permanecer no plano. Dicas para começar com o plano de exercícios:

  • Concentre-se nas atividades que você adora fazer. Se você não gosta de correr, pode ser difícil para você ficar na pista com o plano que você fez. Em vez disso, você pode criar um plano de natação ou dança se adora fazer a atividade.
  • Dê pequenos passos de cada vez. Comece o dia com uma atividade que faz você se sentir confortável e definir expectativas realistas. Participar de uma maratona pode revelar-se extenuante; em vez disso, você pode tentar fazer algo que seja menos assustador.
  • Concentre-se em atingir metas de curto prazo, como melhorar seus níveis de energia e humor, bem como reduzir o nível de estresse. Se você se concentrar em tarefas maiores, como perda de peso e tonificação muscular, pode ser demorado e, depois de algum tempo, você pode perder o interesse.
  • Faça do exercício uma preocupação principal. Se você tiver problemas ao incluir exercícios em seu plano diário, não deixe de considerá-lo como sua agenda que deve ser preenchida diariamente. Mesmo nos dias mais movimentados, certifique-se de levar pelo menos 10 minutos de sua rotina diária. Isso pode ajudá-lo a manter a rotina diária de atividades físicas sem aborrecimentos.
  • Tome o seu tempo e vá devagar consigo mesmo. Você se sente mal com o seu peso corporal ou com o físico? Há outros que podem estar no mesmo lugar que os seus. Junte-se a um grupo e faça planos com eles. Isso pode ajudá-lo a atingir as metas que você definiu e fazer planos melhores para o seu exercício.
  • Antecipar altos e baixos. Nunca fique desapontado se você perder uma rotina ou duas. Acontece. Apenas comece de novo e você eventualmente chegará lá. Você pode, eventualmente, ao longo de um período de tempo, construir sua agenda e, certamente, segui-lo com sabedoria. Isso ajudará você a voltar ao momento anterior que você tinha para se exercitar.

# 3: Opte por atividades convenientes e agradáveis ​​que fazem do exercício uma coisa divertida para começar

Fazer exercício divertido é a maneira mais fácil de começar o exercício. Atividades convenientes e agradáveis ​​tornam o exercício uma coisa divertida. Passe algum tempo conhecendo seus gostos e também não goste. As preferências mudam com o tempo e você deve se lembrar disso sempre.

Combine uma atividade que você adora fazer com sua rotina diária de exercícios. Existe uma série de atividades que podem ser qualificadas como rotinas de exercícios. A ideia é encontrar algo que mantenha seu corpo em chamas e ativo o tempo todo. Quando isso for feito, será mais fácil para você seguir o plano e tornar o exercício uma coisa divertida para fazer. Seguir coisas simples pode ser facilmente mesclado:

  • Faça yoga ou uma aula de dança como zumba
  • Assista a uma comédia favorita enquanto trabalha em uma esteira ou em um ciclo estacionário.
  • Desfrute de um filme ou uma xícara de café com os amigos, pós-treino.
  • Desfrute de atividades como jogar golfe, jogar Frisbee ou jardinagem.
  • Coloque a sua música favorita e divirta-se com as crianças enquanto dança a sua música.

Comece a fazer exercício uma atividade que pode ser realizada socialmente. Pode ser um momento para você socializar com seus amigos e também mantê-lo motivado. Para aqueles que não estão no espírito competitivo, hidroginástica, aula de dança ou clube de corrida pode ser de grande ajuda. Isso pode ajudá-lo no exercício, eliminando o senso de competição em todos os momentos. Você pode participar de uma liga de futebol para os adultos ou jogar beisebol ou vôlei com seus amigos. Para a maioria das pessoas, ter um parceiro para malhar pode mantê-los motivados.

# 4: Motivação – A chave para começar o exercício

Permaneça motivado é a chave nos estágios iniciais do exercício. Mesmo que você goste de se exercitar, pode perder o interesse em segui-lo regularmente. Quando você sente que a rotina é monótona, adicione uma atividade interessante para enfeitá-la. Isso pode ajudá-lo a alcançar metas que você tem trabalhado por tanto tempo.

Como posso ficar motivado quando meu corpo está com dor?

Defina metas e recompensas. Depois de atingir um objetivo específico, você pode se recompensar. Isso ajudará você a se manter motivado e atingir seus objetivos facilmente também. Não importa o que você faz e quanto você faz. Quando você perder o interesse, tente pensar nos esforços que você fez e comece novamente. Quando você atingir metas, recompense-se facilmente.

Formas de começar a exercitar e manter sua rotina de exercícios em movimento:

  • Seja confiável e consistente. Esteja habituado com o plano de exercícios e certifique-se de seguir a mesma rotina todos os dias. Isso fará com que você se sinta pior quando a rotina não for seguida.
  • Você precisa garantir que você se exercite diariamente em um período de tempo pré-determinado.
  • Isso vai se livrar da mentalidade lenta e seu corpo vai querer que você se exercite.
  • Você precisa manter um registro real do seu progresso. Isso pode ser na forma de um diário real ou de um diário de vídeo.
  • Torne cada sessão de exercícios interessante. Isso pode ser feito trabalhando com amigos e familiares, incorporando música e usando diferentes lugares para se exercitar.
Especialista em Dor at | 425-968-1599 | [email protected]

Eu sou o Dr. Ruby Crowder e sou especialista em medicina pulmonar e cuidados intensivos. Eu me formei na Universidade da Califórnia, em San Francisco. Eu trabalho no Hospital Geral de São Francisco e Centro de Trauma de Zuckerberg. Eu também sou professor associado de medicina na Universidade da Califórnia, em San Francisco.

Eu pesquisei a epidemiologia e o manejo da tuberculose em países de alta incidência e publiquei muitos remédios e artigos relacionados à saúde sobre o Exenin e em outras revistas médicas.

Finalmente, gosto de viajar, mergulhar e andar de mochila.

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