Lesões no Joelho

Condromalácia Patelar: Massagem Esportiva, Exercícios, Alongamento, Fortalecimento

Outro método útil para o tratamento da condromalácia patelar (CMP) é a massagem esportiva . Ela ajuda a soltar as estruturas rígidas, como a banda iliotibial, o músculo lateral da coxa e o retináculo lateral.

Técnica de Massagem Effleurage para Condromalácia Patelar (CMP)

A primeira técnica envolvida em qualquer massagem é o effleurage. Técnica de massagem Effleurage para condromalácia patelar (CMP) envolve a disseminação de óleo e o aquecimento da região. Também é realizado entre outros traços. Massageie o máximo de área possível da coxa, mas não pressione diretamente a rótula. Use o movimento para cima para aplicar pressão. Você observará como o calor aumenta nos músculos que eles ficam gradualmente mais firmes.

Técnica de Massagem de Petrissage para Condromalácia Patelar (CMP)

Técnica de massagem Petrissage para CMP é um tipo de técnica de amassamento usada para soltar e aquecer os músculos. Uma variedade de técnicas é usada na massagem petrissage.

Decapagem da Técnica de Massagem Muscular para Condromalácia Patelar (CMP)

O polegar é usado para aplicar pressão. Descascar a técnica de massagem muscular para a técnica de condromalácia patelar (CMP) entra diretamente nas fibras musculares e nos tecidos cicatriciais e ajuda no alongamento e no realinhamento. É especificamente benéfico para a banda de TI. O uso de ferramentas de massagem como o calcanhar da mão ou cotovelo também pode ser feito.

Técnica de Massagem por Fricção Circular para Condromalácia Patelar (CMP)

Na técnica de massagem de atrito circular para CMP o massageador move seu polegar em movimentos circulares para soltar os nós apertados e inchaços nos músculos. A pressão aplicada é gradualmente aumentada em regiões apertadas, a fim de liberar os nós e quebrar qualquer aderências ou tecido cicatricial.

Técnica de Massagem por Pontos de Gatilho para Condromalácia Patelar (CMP)

Na técnica de massagem por pontos de gatilho para condromalácia patelar (CMP) é aplicada uma pressão direta no nó. Quando o desconforto começa a diminuir, a quantidade de pressão aplicada é aumentada novamente. Quando o desconforto se repete, a pressão é removida. Isso resulta na diminuição do fluxo sanguíneo (isquemia) para a região, com um influxo maciço que ajuda na cicatrização dos músculos. Essa técnica também pode reduzir a sensibilidade.

No final da massagem, as técnicas mais leves, como petrissage e effleurage, podem ser usadas novamente para prevenir a acumulação de sangue e a expulsão dos resíduos produzidos.

Exercícios para condromalácia patelar

A patela, também conhecida como rótula ou joelheira , é o maior osso sesamóide do corpo humano. É um osso de formato espesso, circular-triangular, cobrindo e protegendo a superfície articular anterior da articulação do joelho. A rótula articula-se com o osso da coxa (fêmur). A condromalácia patelar (CMP) é uma condição na qual a cartilagem articular que cobre o lado posterior da patela fica danificada.

Exercícios de fortalecimento e alongamento são os dois tipos de exercícios físicos recomendados para recuperar e parar a condromalácia patelar (CMP) de recorrência:

Quais são os exercícios de alongamento para condromalácia patelar (CMP)?

Os 4 exercícios de alongamento a seguir ajudam imensamente na dor da condromalácia patelar (CMP). Estes exercícios de alongamento têm que ser realizados regularmente, especialmente de você está prestes a se envolver em atividades como correr, levantar, saltar etc.

Exercício de alongamento do quadríceps para condromalácia patelar (CMP)

No exercício de estiramento do quadríceps para condromalácia da patela (CMP), pegue o pé e puxe-o suavemente para trás durante o alongamento. Tente manter os joelhos juntos e puxe a perna para cima sem torcer. Você será capaz de sentir um alongamento nos músculos da frente da perna, o que não causa nenhuma dor. Mantenha por 20 a 30 segundos para cada três a cinco vezes. Por favor, note que se você sentir alguma dor durante o alongamento, pare imediatamente.

Banda Iliotibial (IT Band) Exercício de Alongamento para Condromalácia Patelar (CMP)

Na faixa iliotibial (IT Band), o exercício de alongamento para condromalácia da patela (CMP) posiciona a perna no alongamento atrás da outra perna. Levante um braço para cima e incline-se na direção oposta. Mantenha por 20 a 30 segundos e repita 3 vezes a 5 vezes ao dia. Envolve alongamento e, irá ajudá-lo a se livrar da lesão CMP. Não balanceie enquanto se estica e mova-se gradualmente enquanto relaxa. Se você encontrar alguma dor, interrompa-a imediatamente por algum tempo ou por alguns dias.

Exercício de alongamento de virilha longa Adductor para condromalácia patelar (CMP)

Longo alongamento adutor da virilha exercício para condromalácia patelar (CMP) vai ajudar no alongamento dos músculos da virilha longa. Cruze o joelho em pé e mantenha os pés afastados. Dobre o joelho não lesionado e incline-se do outro. Você também pode realizá-lo sentado, mantendo as pernas tão largas quanto possível. Inclinar-se para frente ajuda suavemente a aumentar o alongamento. Congele a posição por 20 a 30 segundos e repita depois de 3 vezes a 5 vezes ao dia.

Exercício de alongamento de virilha curta adutor para condromalácia patelar (CMP)

No exercício de alongamento da virilha adução curto para condromalácia patelar (CMP) sentar no chão e trazer suas solas dos pés juntos perto de suas nádegas, tanto quanto possíveis. Coloque os cotovelos dentro dos joelhos e empurre suavemente até sentir um alongamento na virilha superior. Mantenha a posição por 20 a 30 segundos e depois descanse. Repita três a cinco vezes ao dia.

Quais são os exercícios de fortalecimento da condromalácia patelar (CMP)?

A reabilitação e o tratamento também incluem certos exercícios de fortalecimento da condromalácia patelar (CMP). Abaixo são mencionados os 4 principais exercícios de fortalecimento da condromalácia patelar (CMP):

Exercício de fortalecimento da contração de quadríceps estático para condromalácia patelar (CMP)

O exercício de contração estática do quadríceps para condromalácia patelar (CMP) é um exercício efetivo em estágio inicial que pode ser usado em vez de outros exercícios dolorosos em pé. Isso envolve a colocação de um rolo de espuma ou uma toalha enrolada sob o joelho para torná-lo ligeiramente dobrado.

Coloque a mão sobre o músculo vasto medial e sinta-o trabalhando. É importante que o paciente aprenda a localizar esse músculo e sinta seu uso nos exercícios de fortalecimento da condromalácia patelar (CMP). Estimulador muscular ou máquina de dezenas pode ser usado para os estágios iniciais. Segure e contraia o músculo por 3 segundos a 5 segundos e depois relaxe. Repita 10 vezes. Levante o pé do chão e mantenha o joelho na toalha. Realize este exercício diariamente por 3 vezes a 5 vezes, desde que não esteja criando dor.

Exercício de fortalecimento de molusco para condromalácia patelar (CMP)

Exercício de fortalecimento de molusco para condromalácia patelar (CMP) pode ajudar na recuperação mais rápida. Deite-se ao seu lado com os joelhos dobrados e os pés posicionados em linha com a coluna. Levante o joelho superior longe da parte de trás do joelho. Assegure-se de não mover a pélvis e a parte inferior das costas e não balançar para trás. Você será capaz de sentir o funcionamento dos músculos glúteo médio das costas e do quadril. Comece com 2 séries com 10 contagens e então gradualmente consiga 3 séries com 15 contagens a 20.

Exercício de fortalecimento de estocada para condromalácia patelar (CMP)

A primeira coisa que você tem que fazer no exercício de fortalecimento da condromalácia patelar (CMP) é colar o joelho para evitar a dor. Coloque um pé para frente e mantenha o joelho lesionado por cima. Dobre ligeiramente o joelho da frente até sentir o funcionamento do músculo vasto medial. Tente apontar o joelho para frente o máximo possível e não deixe que ele se mova para dentro. Volte para a posição original e repita. Tente fazer 3 conjuntos de 10 conjuntos.

Reduzir os Exercícios de Fortalecimento da Condromalácia Patelar (CMP)

Diminuir o exercício de fortalecimento da condromalácia patelar (CMP) é um exercício avançado em comparação com o exercício de estocada. Também enfatiza o trabalho do Vasto medialis presente no interior do joelho. Dobre o joelho em pé para abaixar o outro calcanhar até o chão o máximo possível e volte para a posição original. Repita 10 vezes e tente fazer um número definido diariamente.

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Eu sou o Dr. Ruby Crowder e sou especialista em medicina pulmonar e cuidados intensivos. Eu me formei na Universidade da Califórnia, em San Francisco. Eu trabalho no Hospital Geral de São Francisco e Centro de Trauma de Zuckerberg. Eu também sou professor associado de medicina na Universidade da Califórnia, em San Francisco.

Eu pesquisei a epidemiologia e o manejo da tuberculose em países de alta incidência e publiquei muitos remédios e artigos relacionados à saúde sobre o Exenin e em outras revistas médicas.

Finalmente, gosto de viajar, mergulhar e andar de mochila.

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