Condromalácia Patelar: Massagem Esportiva, Exercícios, Alongamento, Fortalecimento

Outro método útil para o tratamento da condromalácia patelar (CMP) é a massagem esportiva . Ela ajuda a soltar as estruturas rígidas, como a banda iliotibial, o músculo lateral da coxa e o retináculo lateral.

A primeira técnica envolvida em qualquer massagem é o effleurage. Técnica de massagem Effleurage para condromalácia patelar (CMP) envolve a disseminação de óleo e o aquecimento da região. Também é realizado entre outros traços. Massageie o máximo de área possível da coxa, mas não pressione diretamente a rótula. Use o movimento para cima para aplicar pressão. Você observará como o calor aumenta nos músculos que eles ficam gradualmente mais firmes.

Técnica de massagem Petrissage para CMP é um tipo de técnica de amassamento usada para soltar e aquecer os músculos. Uma variedade de técnicas é usada na massagem petrissage.

O polegar é usado para aplicar pressão. Descascar a técnica de massagem muscular para a técnica de condromalácia patelar (CMP) entra diretamente nas fibras musculares e nos tecidos cicatriciais e ajuda no alongamento e no realinhamento. É especificamente benéfico para a banda de TI. O uso de ferramentas de massagem como o calcanhar da mão ou cotovelo também pode ser feito.

Na técnica de massagem de atrito circular para CMP o massageador move seu polegar em movimentos circulares para soltar os nós apertados e inchaços nos músculos. A pressão aplicada é gradualmente aumentada em regiões apertadas, a fim de liberar os nós e quebrar qualquer aderências ou tecido cicatricial.

Na técnica de massagem por pontos de gatilho para condromalácia patelar (CMP) é aplicada uma pressão direta no nó. Quando o desconforto começa a diminuir, a quantidade de pressão aplicada é aumentada novamente. Quando o desconforto se repete, a pressão é removida. Isso resulta na diminuição do fluxo sanguíneo (isquemia) para a região, com um influxo maciço que ajuda na cicatrização dos músculos. Essa técnica também pode reduzir a sensibilidade.

No final da massagem, as técnicas mais leves, como petrissage e effleurage, podem ser usadas novamente para prevenir a acumulação de sangue e a expulsão dos resíduos produzidos.

A patela, também conhecida como rótula ou joelheira , é o maior osso sesamóide do corpo humano. É um osso de formato espesso, circular-triangular, cobrindo e protegendo a superfície articular anterior da articulação do joelho. A rótula articula-se com o osso da coxa (fêmur). A condromalácia patelar (CMP) é uma condição na qual a cartilagem articular que cobre o lado posterior da patela fica danificada.

Exercícios de fortalecimento e alongamento são os dois tipos de exercícios físicos recomendados para recuperar e parar a condromalácia patelar (CMP) de recorrência:

Os 4 exercícios de alongamento a seguir ajudam imensamente na dor da condromalácia patelar (CMP). Estes exercícios de alongamento têm que ser realizados regularmente, especialmente de você está prestes a se envolver em atividades como correr, levantar, saltar etc.

No exercício de estiramento do quadríceps para condromalácia da patela (CMP), pegue o pé e puxe-o suavemente para trás durante o alongamento. Tente manter os joelhos juntos e puxe a perna para cima sem torcer. Você será capaz de sentir um alongamento nos músculos da frente da perna, o que não causa nenhuma dor. Mantenha por 20 a 30 segundos para cada três a cinco vezes. Por favor, note que se você sentir alguma dor durante o alongamento, pare imediatamente.

Na faixa iliotibial (IT Band), o exercício de alongamento para condromalácia da patela (CMP) posiciona a perna no alongamento atrás da outra perna. Levante um braço para cima e incline-se na direção oposta. Mantenha por 20 a 30 segundos e repita 3 vezes a 5 vezes ao dia. Envolve alongamento e, irá ajudá-lo a se livrar da lesão CMP. Não balanceie enquanto se estica e mova-se gradualmente enquanto relaxa. Se você encontrar alguma dor, interrompa-a imediatamente por algum tempo ou por alguns dias.

Longo alongamento adutor da virilha exercício para condromalácia patelar (CMP) vai ajudar no alongamento dos músculos da virilha longa. Cruze o joelho em pé e mantenha os pés afastados. Dobre o joelho não lesionado e incline-se do outro. Você também pode realizá-lo sentado, mantendo as pernas tão largas quanto possível. Inclinar-se para frente ajuda suavemente a aumentar o alongamento. Congele a posição por 20 a 30 segundos e repita depois de 3 vezes a 5 vezes ao dia.

No exercício de alongamento da virilha adução curto para condromalácia patelar (CMP) sentar no chão e trazer suas solas dos pés juntos perto de suas nádegas, tanto quanto possíveis. Coloque os cotovelos dentro dos joelhos e empurre suavemente até sentir um alongamento na virilha superior. Mantenha a posição por 20 a 30 segundos e depois descanse. Repita três a cinco vezes ao dia.

A reabilitação e o tratamento também incluem certos exercícios de fortalecimento da condromalácia patelar (CMP). Abaixo são mencionados os 4 principais exercícios de fortalecimento da condromalácia patelar (CMP):

O exercício de contração estática do quadríceps para condromalácia patelar (CMP) é um exercício efetivo em estágio inicial que pode ser usado em vez de outros exercícios dolorosos em pé. Isso envolve a colocação de um rolo de espuma ou uma toalha enrolada sob o joelho para torná-lo ligeiramente dobrado.

Coloque a mão sobre o músculo vasto medial e sinta-o trabalhando. É importante que o paciente aprenda a localizar esse músculo e sinta seu uso nos exercícios de fortalecimento da condromalácia patelar (CMP). Estimulador muscular ou máquina de dezenas pode ser usado para os estágios iniciais. Segure e contraia o músculo por 3 segundos a 5 segundos e depois relaxe. Repita 10 vezes. Levante o pé do chão e mantenha o joelho na toalha. Realize este exercício diariamente por 3 vezes a 5 vezes, desde que não esteja criando dor.

Exercício de fortalecimento de molusco para condromalácia patelar (CMP) pode ajudar na recuperação mais rápida. Deite-se ao seu lado com os joelhos dobrados e os pés posicionados em linha com a coluna. Levante o joelho superior longe da parte de trás do joelho. Assegure-se de não mover a pélvis e a parte inferior das costas e não balançar para trás. Você será capaz de sentir o funcionamento dos músculos glúteo médio das costas e do quadril. Comece com 2 séries com 10 contagens e então gradualmente consiga 3 séries com 15 contagens a 20.

A primeira coisa que você tem que fazer no exercício de fortalecimento da condromalácia patelar (CMP) é colar o joelho para evitar a dor. Coloque um pé para frente e mantenha o joelho lesionado por cima. Dobre ligeiramente o joelho da frente até sentir o funcionamento do músculo vasto medial. Tente apontar o joelho para frente o máximo possível e não deixe que ele se mova para dentro. Volte para a posição original e repita. Tente fazer 3 conjuntos de 10 conjuntos.

Diminuir o exercício de fortalecimento da condromalácia patelar (CMP) é um exercício avançado em comparação com o exercício de estocada. Também enfatiza o trabalho do Vasto medialis presente no interior do joelho. Dobre o joelho em pé para abaixar o outro calcanhar até o chão o máximo possível e volte para a posição original. Repita 10 vezes e tente fazer um número definido diariamente.

Dr. Ruby Crowder, MD

Eu sou o Dr. Ruby Crowder e sou especialista em medicina pulmonar e cuidados intensivos. Eu me formei na Universidade da Califórnia, em San Francisco. Eu trabalho no Hospital Geral de São Francisco e Centro de Trauma de Zuckerberg. Eu também sou professor associado de medicina na Universidade da Califórnia, em San Francisco.

Eu pesquisei a epidemiologia e o manejo da tuberculose em países de alta incidência e publiquei muitos remédios e artigos relacionados à saúde sobre o Exenin e em outras revistas médicas.

Finalmente, gosto de viajar, mergulhar e andar de mochila.