Terapia Alternativa

Benefícios do Protocolo Tabata

Você está procurando algum treino verdadeiramente intenso e rápido? Se você está com pouco tempo, mas está pronto para um treino cardíaco curto, o método Tabata é ideal para você. O Dr. Izumi Tabata, pesquisador japonês, trabalhou no conceito de exercício de alta intensidade e foi em frente para desenvolver a idéia do treinamento em Tabata.

Tabata protocolo, que é popularmente conhecido como Tabata formação   ou  exercícios Tabata  , é uma sessão de treinamento intenso de quatro minutos. É o treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT) que pode maximizar sua capacidade de se exercitar intensamente em pouco tempo.

Um conjunto de Tabata normalmente inclui 20 segundos de exercício intenso seguido de um período de descanso de 10 segundos, que continua por 4 minutos. Em um intervalo de Tabata, você pode ter uma combinação de exercícios diferentes, alternando exercícios intensos com períodos de descanso.

Quais são os benefícios do Tabata?

O treinamento com Tabata envolve experiência de treinamento anaeróbico e é adequado para pessoas que procuram uma experiência intensa de exercício.

Alguns dos benefícios de praticar Tabata incluem:

Benefícios cardiovasculares de Tabata

Embora as entradas reais de exercícios em Tabata sejam intensas, elas são dadas apenas por um curto período contra outras formas de exercícios cardiovasculares que exigem longas horas de treinamento. Estudos demonstraram que os exercícios Tabata de alta intensidade, realizados em sessões curtas, podem proporcionar mais benefícios cardiovasculares que os exercícios aeróbicos convencionais realizados por horas. Um intenso treino Tabata de 4 minutos pode ser mais eficaz do que uma sessão de exercícios aeróbicos de uma hora moderada. O Tabata pode trabalhar mais rápido e fornecer benefícios cardiovasculares, trabalhando intensamente por menos tempo.

Tabata oferece os benefícios de resistência aprimorada

Ao realizar exercícios aeróbicos, você trabalha para melhorar sua capacidade aeróbica, que é o consumo de oxigênio quando você trabalha duro. No entanto, o treinamento com Tabata leva você a uma experiência intensa que ajuda a melhorar sua capacidade aeróbica e anaeróbica, que é a capacidade de produzir energia na ausência de oxigênio. Durante os exercícios de Tabata, há escassez de oxigênio e a energia necessária é produzida pela decomposição de carboidratos no corpo. O protocolo Tabata ajuda a melhorar sua capacidade geral de funcionar bem e melhora sua resistência.

Aumento dos benefícios da queima de gordura Tabata

Ao realizar exercícios Tabata de alta intensidade, seu corpo precisa trabalhar mais para atender às demandas. O metabolismo do seu corpo aumenta, o que também aumenta a sua frequência cardíaca. Exercícios intensos como o Tabata ajudam a aumentar sua taxa metabólica e queimar mais gordura. Sua taxa metabólica aumenta mesmo após o término do treinamento e continua a fornecer os efeitos da queima de gordura, mesmo quando você não está se exercitando.

Este não é o caso de outras formas de exercícios, que demoram muito tempo, até que o metabolismo regular do seu corpo se põe e você começa a queimar gordura. Devido às entradas intensas dadas durante exercícios de Tabata, seu corpo entra em um modo de queima de gordura e queima calorias por muito tempo após suas sessões. Isso é benéfico quando você quer perder peso ou queimar o excesso de gordura.

Tabata ajuda a economizar tempo

No mundo acelerado de hoje, muitas pessoas estão ficando aquém do tempo, o que acaba mudando o regime de exercícios para o final de sua lista de tarefas. O treinamento Tabata oferece a você uma ótima oportunidade de manter seu protocolo de exercícios e dar o seu melhor por apenas 4 a 8 minutos de exercícios intensos como um protocolo básico do Tabata. Além disso, faz você trabalhar por um curto período e oferece benefícios por um longo tempo.

Exercícios Tabata são simples e sem complicações

Embora seja encorajador realizar exercícios de Tabata em uma academia bem equipada, nem sempre é necessário ter equipamentos sofisticados. O método Tabata pode ser mantido simples e pode incluir praticamente qualquer forma de exercício a ser realizado com alta intensidade. Por exemplo, exercícios como flexões, pull-ups, saltos, agachamentos, etc. podem ser convenientemente realizados. Você também pode usar seus halteres, pesos, bandas, cordas de pular ou outros equipamentos de exercício, se você possui. Além disso, você pode escolher diferentes exercícios e fazer sua própria combinação de intervalo Tabata.

Tabata ajuda na proteção dos músculos

Como você trabalha por curtos períodos em uma sessão de Tabata, os músculos estão sob estresse e precisam agir sob resistência. Quando você deseja preservar a massa muscular e fortalecer os músculos, é importante realizar treinamento de resistência, que o Tabata pode oferecer. Se você tentar perder peso ou manter a saúde fazendo dieta ou outros exercícios, poderá perder tecido muscular junto com a gordura corporal, mas esse não é o caso com o Tabata. O treinamento com pesos com Tabata e a combinação adequadamente selecionada de exercícios com Tabata podem ajudá-lo a preservar e reconstruir os músculos.

Tabata oferece melhor condicionamento de atletas

O protocolo Tabata foi desenvolvido enquanto trabalhava com atletas e popularizado para quase todos; Os benefícios do Tabata ainda se destacam para os atletas. Como atletas e esportistas precisam aproveitar ao máximo as informações e realizar atividades esportivas intensas, praticar Tabata pode ser benéfico. Não só ajuda a proteger a massa muscular, mas também aumenta a resistência e melhora o condicionamento necessário para esportes de alta intensidade.

Especialista em Dor at | 425-968-1599 | [email protected]

Eu sou o Dr. Ruby Crowder e sou especialista em medicina pulmonar e cuidados intensivos. Eu me formei na Universidade da Califórnia, em San Francisco. Eu trabalho no Hospital Geral de São Francisco e Centro de Trauma de Zuckerberg. Eu também sou professor associado de medicina na Universidade da Califórnia, em San Francisco.

Eu pesquisei a epidemiologia e o manejo da tuberculose em países de alta incidência e publiquei muitos remédios e artigos relacionados à saúde sobre o Exenin e em outras revistas médicas.

Finalmente, gosto de viajar, mergulhar e andar de mochila.

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