Terapia Alternativa

O que é o Tabata Workout e como ele ajuda a queimar gordura?

Você está se perguntando por que as pessoas fazem treino Tabata até que quase perdem quase todo o poder que têm. O que torna o treinamento em intervalos Tabata tão especial? Bem, é verdade que tirar o fôlego de exercícios Tabata não é nada fácil de executar, mas se você é capaz e determinado a dar o seu melhor, então vale a pena o esforço. Se você está procurando maneiras de queimar gordura, então “Queimar Gordura, o Caminho Tabata!”

O treino Tabata é um treinamento intervalado de alta intensidade, que exige maior intensidade de esforço durante períodos de exercícios alternados com períodos curtos de descanso. O treino Tabata inclui no mínimo 4 minutos de exercícios, que incluem 20 segundos de exercícios intensos seguidos de 10 segundos de descanso. O mesmo padrão é repetido por um total de 4 minutos. Depois disso, você pode pegar outro conjunto Tabata por 4 minutos ou mais, se desejar, ou executar apenas um conjunto; a escolha é sua.

Embora os intervalos de Tabata sejam curtos, eles deixam você completamente exausto e você experimentará momentos difíceis. Com pouco tempo para se recuperar durante os períodos de descanso, você volta a trabalhar novamente até completar seu conjunto de Tabatas. Todo o processo não só aumenta a sua capacidade anaeróbia e aeróbica, como também melhora a sua resistência e também é um bom exercício cardiovascular.

Como o Tabata ajuda a queimar gordura?

Algo que torna o protocolo Tabata realmente especial é que ele melhora sua capacidade de queimar gordura. Quando você realiza exercícios de Tabata com a maior intensidade, sua taxa metabólica aumenta e, como há períodos de descanso muito curtos, seu corpo não se recupera totalmente. Isso ajuda a manter sua taxa metabólica alta mesmo depois de ter parado de se exercitar. Ao contrário de outros exercícios aeróbicos ou cardio, com Tabata, você pode continuar a queimar gordura, mesmo quando você não está realmente se exercitando. Tabata realmente leva você para uma zona de queima de gordura. Se você adquire o hábito de realizar exercícios de Tabata, você será capaz de se livrar desse excesso de gordura.

O que é o Tabata Fat Burning Protocol?

O conceito de exercício por 20 segundos e descanso por 10 segundos permanece o mesmo. A escolha do exercício depende dos seus objetivos, capacidade física e tempo para o qual você executaria o Tabata. Um mínimo de 4 minutos é necessário. Assim, você pode criar seu próprio regime de queima de gordura usando o método Tabata.

Aqui estão alguns exercícios de tabata que você pode incluir em seu protocolo Tabata de queima de gordura.

Fat Burning Tabata Exercício # 1: Agachamento –  Realizar agachamentos pode ser um exercício de tabata eficaz para queimar gordura. Para fazer Agachamentos, fique ereto com as mãos pelas laterais. Abaixe-se para dobrar os joelhos e agache-se no chão e depois volte para a posição original. Para realizar meias-agachamentos, fique de pé e coloque as mãos na frente. Abaixe a parte inferior do corpo como se estivesse sentado em uma cadeira e volte.

Fat Burning Tabata Exercício # 2: Flexões –  Realizar flexões também é um exercício de tabata eficaz que pode ajudar a queimar gordura. Deite-se na posição de prancha com as palmas das mãos e pés no chão. Abaixe o corpo para quase tocar o peito no chão e levantar-se. Para realizar flexões modificadas, permita que os joelhos toquem o chão.

Fat Burning Tabata Exercício # 3: Montanhistas de Montanha –  Mantenha a sua posição com as duas mãos e dedos no chão, ligeiramente levantada. Mantenha as mãos no lugar e pule as pernas alternadamente, com os dedos tocando o chão. Mova suas pernas para frente e para trás como se estivesse subindo uma montanha. Alternar suas pernas para frente e para trás em repetições rápidas pode ajudá-lo a queimar gordura.

Fat Burning Tabata Exercício # 4: bicicleta estacionária / Sprints / –  Andar de bicicleta em uma bicicleta estacionária ou correndo com o máximo de esforços por 20 segundos também é um exercício de tabata eficaz para queimar gordura.

Fat Burning Tabata Exercício # 5: Saltando / pulando –  Jumping jacks, pulando lunges, Box jumps ou pulando com uma corda durante 20 segundos período de exercício de alta intensidade pode ser grande.

Você pode conferir os  Melhores Exercícios de Tabata  e adicionar alguns ao seu protocolo.

Um treino de queima de gordura de tabata de amostra

Para obter os melhores resultados em seu esforço para queimar gordura com o treino Tabata, você precisa dar os seus melhores esforços durante os períodos de exercício de 20 segundos. Você pode usar os  aplicativos Tabata , pois você precisa de um bom cronômetro Tabata para ajudá-lo a manter seu treino intervalado.

Certifique-se de fazer um breve aquecimento antes de começar os exercícios de Tabata e alguns alongamentos no final da sessão de Tabata. Você pode escolher repetir o mesmo

Tabata exercício por 4 minutos inteiros ou você pode misturar mais exercícios para desfrutar de uma variação.

Se você é um iniciante, pode optar por alterar os períodos de tempo até se sentir mais confortável. Você também pode verificar o  Tabata Workout For Beginners .

Treino Tabata Para Iniciantes.

Um típico exercício de Tabata para queimar gordura pode incluir:

  • Agachamento –  20 segundos; seguido de descanso por 10 segundos.
  • Flexões –  por 20 segundos e depois 10 segundos de descanso.
  • Escaladores de montanha –  20 segundos; seguido de descanso por 10 segundos.
  • Lunges –  por 20 segundos e depois 10 segundos de descanso.

Você pode optar por parar com eles ao final de 4 minutos ou continuar com outro Tabata da mesma maneira por 8 a 16 minutos.

Especialista em Dor at | 425-968-1599 | [email protected]

Eu sou o Dr. Ruby Crowder e sou especialista em medicina pulmonar e cuidados intensivos. Eu me formei na Universidade da Califórnia, em San Francisco. Eu trabalho no Hospital Geral de São Francisco e Centro de Trauma de Zuckerberg. Eu também sou professor associado de medicina na Universidade da Califórnia, em San Francisco.

Eu pesquisei a epidemiologia e o manejo da tuberculose em países de alta incidência e publiquei muitos remédios e artigos relacionados à saúde sobre o Exenin e em outras revistas médicas.

Finalmente, gosto de viajar, mergulhar e andar de mochila.

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