Vida saudável

6 dicas de especialistas para fortalecer sua imunidade

Estratégias de vida saudável reforçam nosso sistema imunológico para funcionar de forma mais eficiente, protegendo contra tudo, desde doenças crônicas a vírus com muito sass. Hoje, discutiremos algumas táticas simples de vida saudável que, se seguidas, podem contribuir muito para melhorar sua saúde. Existem muitas estratégias que você pode adotar para fortalecer sua imunidade e desfrutar de uma vida saudável.

Aqui estão 6 dicas de especialistas para fortalecer sua imunidade.

Tome um sono adequado

Enquanto você se entrega ao seu sono de beleza, seu corpo se rejuvenesce. O sono adequado ajuda a reabastecer o estoque de energia cada vez menor para atravessar os obstáculos que se aproximam esperando para recebê-lo uma vez que você despertar. Isso não é necessário apenas para o seu desempenho, mas também alimenta sua boa saúde e imunidade.

No entanto, sono insuficiente pode realmente enfraquecer você do núcleo. Mesmo estudos têm apoiado o mesmo que a vacina contra a gripe não funcionou adequadamente em pessoas privadas de sono, como aconteceu com os bem descansados. A privação do sono também pode causar inflamação no corpo. Assim, pelo menos sete a nove horas de sono são estritamente recomendadas para adultos diariamente. Assim, a primeira das 6 dicas mais eficazes para fortalecer sua imunidade é obter um sono adequado.

Trabalhe bem

Esqueça o treinamento cardiovascular para o abdômen, você ainda se lembra da última vez que visitou a academia durante uma semana inteira? Entendemos que, em alguns casos, pode ser difícil optar pela academia. Em tais casos, você pode até praticar yoga com as mãos livres ou fazer 30 minutos de caminhada rápida.

No final do dia, você precisa mover esses músculos para evitar ser mais vulnerável a infecções e doenças externas. Exercícios regulares durante o dia também cansam seu corpo e induzem melhor sono e relaxamento. Assim, ter um bom trabalho diário ou qualquer forma de exercício também é uma das 6 dicas de especialistas para fortalecer sua imunidade.

Coma alimentos saudáveis

Hábitos alimentares com defeito ou aumento da ingestão de açúcar podem afetar adversamente sua imunidade e torná-lo mais propenso a infecções e alergias. Uma das mais discutidas das 6 dicas de especialistas para fortalecer sua imunidade é comer de forma saudável. Portanto, é melhor fazer escolhas mais saudáveis ​​- escolha frutas frescas e verduras que sirvam como uma rica fonte de vitaminas C e E e outros nutrientes, como zinco e beta-caroteno, para fortalecer sua imunidade. Você pode iluminar as manhãs sombrias enchendo seu prato de café da manhã com opções coloridas, como frutas cítricas, frutas vermelhas, maçãs, kiwi, couve, uvas vermelhas , espinafre, cebola, cenoura e batata-doce.

Opte por tomar sopa de frango e alho fresco, o que ajuda a dar vírus e bactérias é uma luta difícil. Estudos revelaram que uma tigela cheia de sopa de galinha quente ajuda a se recuperar de gripes e resfriados. Certas variedades de cogumelos, como o shiitake, também têm um papel importante na proteção da fronteira de imunidade do nosso corpo.

Gerenciar seu estresse

O estresse é parte integrante da vida, quer você goste ou não. No entanto, quando o estresse continua por muito tempo, ele libera um fluxo de hormônios do estresse que torna o nosso corpo suscetível a uma série de doenças que podem variar de pequenas a térmicas. Não é possível se livrar completamente do estresse, mas você pode seguramente controlá-lo. Muitas coisas podem ser gerenciadas diminuindo um pouco sua perseguição em direção à conquista de metas, meditação , conexão com outras pessoas viajando no mesmo barco que você e se exercitando regularmente. Não importa qual método funciona bem para você, controlar o estresse é essencialmente uma importante das 6 dicas de especialistas para fortalecer sua imunidade.

Um estudo estabeleceu que as pessoas que meditaram durante um período de 8 semanas tiveram mais anticorpos para combater a gripe do que aqueles que não meditaram. Mesmo depois de quatro meses, o sistema imunológico era consideravelmente mais forte que o resto. Em certos casos, o aconselhamento em equipe com medicação adequada também pode fazer maravilhas na melhoria da função imunológica, regulando o mecanismo de sono do nosso corpo. Então, lembre-se, administre seu estresse para fortalecer sua imunidade.

Seja social e ativo

Construir relacionamentos fortes, conhecer novas pessoas e enriquecer a partir de sua rica herança cultural pode, de fato, ajudar muito a melhorar sua imunidade. Em comparação com os solitários, as pessoas que têm amigos tendem a ter níveis de imunidade mais elevados. Este é um dos mais simples e eficazes 6 dicas de especialistas para fortalecer sua imunidade. Um estudo realizado uma vez revelou que um homem novo quase sem amigos foi gravemente afetado pela gripe quando comparado àqueles com conexões enraizadas profundas. Para além dos benefícios para a saúde, é sempre aconselhável interagir mais com as pessoas e ter relações saudáveis.

Rir mais frequentemente

A última, mas não a menos importante, uma das seis dicas de especialistas para fortalecer sua imunidade é rir com mais frequência. Especialistas acreditam que o riso pode mover montanhas, melhorando tudo, desde a circulação sanguínea até o combate a rugas . Também é conhecido por combater os hormônios do estresse que se acumulam dentro do nosso corpo, aumentando o nível de glóbulos brancos que também previne infecções. Lembrar-se de acontecimentos engraçados também pode transmitir um estímulo positivo ao seu sistema de imunidade.

Por isso, é aconselhável começar a praticar um estilo de vida metamorfoseado que incorpora essas 6 dicas de especialistas para fortalecer sua imunidade e levar uma vida saudável.

Especialista em Dor at | 425-968-1599 | [email protected]

Eu sou o Dr. Ruby Crowder e sou especialista em medicina pulmonar e cuidados intensivos. Eu me formei na Universidade da Califórnia, em San Francisco. Eu trabalho no Hospital Geral de São Francisco e Centro de Trauma de Zuckerberg. Eu também sou professor associado de medicina na Universidade da Califórnia, em San Francisco.

Eu pesquisei a epidemiologia e o manejo da tuberculose em países de alta incidência e publiquei muitos remédios e artigos relacionados à saúde sobre o Exenin e em outras revistas médicas.

Finalmente, gosto de viajar, mergulhar e andar de mochila.

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