Ergonomia do computador: exercícios e maneiras de se proteger da tensão e da dor?

A ergonomia do computador é a necessidade da hora. Este artigo discute as maneiras de se proteger da tensão e da dor. Ergonomia é a disciplina que se concentra na formulação de equipamentos de trabalho para os trabalhadores. O lema principal é melhorar o ajuste apropriado entre cada trabalhador e seu local de trabalho. Isso é feito para obter benefícios máximos de desempenho e minimizar o risco de dor e tensão.

A ergonomia do computador é o ramo da ergonomia, que se concentra em descobrir maneiras de otimizar a estação de trabalho do computador do trabalhador e diminuir os riscos de dores no pescoço e nas costas, síndrome da visão computacional (CVS), síndrome do túnel do carpo e outras doenças nos músculos, coluna, e articulações.

As pessoas passam longas horas na frente de um computador sem perceber os efeitos perigosos que isso causa em seus corpos. O estresse físico já exercido é aumentado pela extensão dos pulsos, sentado sem apoio para os pés, relaxado e olhando para monitores mal posicionados ou sem brilho de tela suficiente. Essas más posturas geralmente resultam em lesões por esforço repetitivo ou em distúrbios cumulativos de trauma, que afetam o corpo do usuário ao longo da vida, sem que o usuário preste muita atenção a ele. Os sintomas incluem dor, fadiga muscular, aparência, formigamento e desempenho reduzido. Estudos sugeriram que deficiências ergonômicas no design e layout da estação de trabalho podem resultar em problemas de saúde e dor. ^{1 1}

É aqui que a ergonomia do computador desempenha um papel importante. O objetivo da ergonomia do computador é fornecer uma posição confortável e relaxada.

Neste mundo digitalmente ativo, um computador é uma ferramenta indispensável. É um equipamento vital para todos os indivíduos em todos os campos. Como o uso de computadores não se limita apenas a uma única pessoa ou organização, as lesões e distúrbios relacionados ao uso prolongado de computadores também são amplamente divulgados. A ergonomia do computador pode ajudar a fazer as alterações necessárias e

Aqui estão algumas doenças comuns:

• O uso prolongado do computador pode resultar em problemas relacionados à postura, como dores no pescoço, nas costas e nos braços. Também pode pressurizar os músculos e articulações e resultar em fadiga e cansaço.
• Isso também pode resultar em ‘lesão por uso excessivo’, que geralmente ocorre nos músculos e tendões dos cotovelos, punho e mão.
• Focar a tela do computador por um longo tempo pode resultar em fadiga ocular. A tela de LED pode resultar em fadiga ocular. Visão turva, incapacidade temporária de olhar para objetos distantes e dores de cabeça são alguns dos problemas comuns da fadiga ocular.
• Não apenas os desktops, mas também os laptops, podem ser a fonte de problemas como dores nas costas , tensão no pescoço e, se não forem tratados, podem resultar em ferimentos graves.
• Ser viciado em jogar jogos de computador por horas contínuas pode resultar em lesões por uso excessivo da mão, obesidade, problemas musculares e articulares, problemas comportamentais como comportamento agressivo e assim por diante.

Depois de conhecer as doenças relacionadas à ergonomia do computador, é importante saber como se proteger de tensão e dor devido à ergonomia do computador. A Administração de Saúde e Segurança Ocupacional do Departamento de Trabalho dos EUA (OSHA) criou algumas dicas e truques para salvar o corpo do usuário do uso prolongado do computador.

Aqui estão algumas recomendações:

• Certifique-se de que o pescoço e a cabeça estejam na posição vertical e alinhados com o tronco. Postura inclinada ou inclinada aumentará o risco de dor e tensão.
• É aconselhável enfrentar a tela diretamente. Evite visualizar a tela com a cabeça virada ou torcida para trás.
• O local de trabalho deve ser organizado adequadamente para garantir a livre circulação do corpo. Movimentos restritos ou confinados podem resultar em dor ou fadiga muscular.
• O mouse deve ser colocado mais próximo do corpo para evitar estender a mão para ele. Isso permitirá que os cotovelos descansem confortavelmente.
• Uma cadeira com assento almofadado e borda frontal com contornos deve ser usada para fornecer o suporte correto para as costas.
• A tela do computador deve ser posicionada no nível dos olhos ou ligeiramente abaixo, para verificar a dor no pescoço.
• O monitor deve ser colocado perto o suficiente do corpo para proporcionar uma leitura confortável sem ter que se inclinar para frente.
• A tela do computador não deve ficar muito perto do rosto para evitar fadiga ocular.
• O contraste e o brilho da tela devem ser ajustados de acordo com a principal fonte de luz durante o trabalho.
• A principal fonte de luz, como luz natural ou artificial, não deve ser refletida diretamente no rosto ou na tela do computador.
• O suporte para documentos enquanto trabalha com documentos impressos deve estar posicionado na mesma distância e altura da tela do computador.
• É aconselhável usar um fone de ouvido viva-voz para falar por telefone enquanto trabalha no computador.
• Enquanto estiver trabalhando em um laptop, ele deve ser colocado ao nível dos olhos com a ajuda de alguns livros ou usado em uma mesa e cadeira. Isso garantirá a postura correta e evitará dobrar ou inclinar.
• Se forem usados ​​óculos, eles devem se encaixar perfeitamente para evitar a inclinação da cabeça.
• A digitação deve ser feita com movimentos leves, a fim de manter os músculos relaxados e evitar a fadiga.
• Se possível, as mãos devem ser trocadas enquanto estiver usando o mouse.
• Se a tarefa de trabalho é demorada, deve ser dividida em segmentos menores, inserindo uma pausa de vez em quando. Isso garantirá um trabalho descontraído e confortável.
• O movimento frequente de 10 a 20 segundos após cada 7 minutos garantirá tecidos relaxados e melhorará a circulação sanguínea, reduzindo a fadiga e a rigidez.
• Os braços devem estar perpendiculares ao chão e não esticados ou angulados para trás.
• Os antebraços, pulsos e mãos devem formar um ângulo de 90 graus com os braços.
• As coxas devem ser paralelas e as pernas perpendiculares ao chão.
• O pulso e as mãos não devem repousar em bordas afiadas. Isso resultará em dor e tensão.
• Também é aconselhável piscar os olhos com frequência para evitar a secura do computador. Em caso de secura excessiva, colírios devem ser usados ​​para mantê-los lubrificados.

Essas dicas são úteis para aliviar o estresse e a síndrome da visão por computador. Essas dicas também garantirão que o corpo do trabalhador esteja livre de qualquer dor ou fadiga, a fim de mantê-lo seguro por um longo período de tempo. Além disso, existem certos exercícios que podem ser adotados para evitar essas situações.

Ao considerar maneiras de se proteger de tensão e dor, é preciso também considerar exercícios terapêuticos.

• Incline a cabeça o mais confortável possível para a direita e depois para a esquerda. Isso deve ser feito algumas vezes até que fique completamente relaxado.
• Gire os ombros primeiro no sentido horário e depois no sentido anti-horário para aliviar a rigidez.
• Coloque a mão no pescoço e incline o cordão para o lado esquerdo, de modo que a orelha esquerda toque o ombro esquerdo, exercendo alguma pressão. Isso garantirá liberdade de dores no pescoço.
• Dobre o queixo para dentro sem dobrar o pescoço para cima ou para baixo, contra uma parede. Isso garantirá a livre circulação do pescoço.
• A retração da escápula, puxando os ombros para trás e para baixo, proporcionará músculos relaxados do ombro.
• Encolher os ombros para cima e manter essa posição por alguns segundos também garantirá o relaxamento dos ombros.

• Apertar os ombros puxando os ombros para trás, mantendo as mãos levantadas na frente do corpo e mantendo os cotovelos dobrados e os polegares para cima, para garantir a liberdade da dor na coluna vertebral.
• Sentar-se ereto e alongar, tentando ser o mais alto possível também será útil para aliviar a dor nas costas. Isso também garantirá a postura correta e evitará dobrar as costas.
• Fazer um relaxamento dos braços, soltando-os suavemente dos dois lados e agitando-os levemente, evitará rigidez.
• Girar os braços, fazendo as palmas das mãos voltadas para dentro e para fora, também proporcionará relaxamento às mãos.

• Coloque os cotovelos na mesa e, com cuidado, use a mão direita para dobrar o pulso da mão direita em direção ao antebraço. Mantenha essa posição por alguns segundos até sentir a pressão. Deixe ir e repita do outro lado. Fazer esse punho flexionará a flexibilidade dos pulsos.
• Abra os dedos o máximo possível, contraia em punho e solte. Repetir isso várias vezes liberará a tensão dos dedos.

• Enrolar os dedos dos pés por alguns segundos aliviará a tensão dos pés, que ocorre devido ao prolongado tempo sentado em uma posição.
• Girar os pés no sentido horário e anti-horário também aliviará o estresse dos pés.

• Rolar os olhos no sentido horário e anti-horário por alguns segundos aliviará o estresse dos olhos.
• Colocar os olhos por alguns segundos sem realmente tocá-lo quebrará o contato com a luz, relaxando-o.
• É aconselhável olhar periodicamente para objetos distantes para evitar cansaço visual.

A ergonomia do computador é essencial, pois requer atenção para as pessoas que passam a maior parte do tempo realizando um trabalho de mesa. Se você está se perguntando, como se proteger de tensão e dor, deve estar ciente dos prós e contras ao usar o computador. Além disso, manter um estilo de vida saudável é muito importante. Realizar atividades físicas regulares também é capaz de evitar e tratar problemas relacionados ao uso do computador. Isso ajudará na construção de resistência, flexibilidade nas articulações e músculos e também aumentará a saúde cardiovascular. A sensação de dor constante, dormência e fraqueza só deve ser tratada após consulta ao médico.

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Dr. Ruby Crowder, MD

Eu sou o Dr. Ruby Crowder e sou especialista em medicina pulmonar e cuidados intensivos. Eu me formei na Universidade da Califórnia, em San Francisco. Eu trabalho no Hospital Geral de São Francisco e Centro de Trauma de Zuckerberg. Eu também sou professor associado de medicina na Universidade da Califórnia, em San Francisco.

Eu pesquisei a epidemiologia e o manejo da tuberculose em países de alta incidência e publiquei muitos remédios e artigos relacionados à saúde sobre o Exenin e em outras revistas médicas.

Finalmente, gosto de viajar, mergulhar e andar de mochila.