Vida saudável

Que vitaminas deve tomar uma mulher e por quê?

Quando se trata dos nutrientes e minerais essenciais exigidos pelo corpo, a maioria das pessoas não teria sequer o cumprimento dos níveis de exigência diária. Homens e mulheres podem ter falta em muitas das vitaminas necessárias para o bom funcionamento do corpo. No entanto, as mulheres são tipicamente mais deficientes nas necessidades essenciais de vitaminas e minerais devido às suas tendências dietéticas. Pesquisas mostram que as mulheres têm mais propensão a saltar para a dieta ou suplementos vitamínicos, pois reduzem os alimentos para manter a forma e o peso perfeitos do corpo.

As vitaminas são substâncias químicas necessárias para uma funcionalidade específica do corpo. Sem as vitaminas essenciais, o corpo não pode funcionar adequadamente, levando a várias deficiências. Caso as deficiências sejam demais, pode-se sofrer de sérios problemas de saúde. Assim, para evitar tais condições, as vitaminas devem estar presentes na dieta diária em uma quantidade desejada, dependendo da idade da mulher.

Vitaminas Essenciais Para Mulheres

  • Vitamina A: É uma das vitaminas mais encontradas em muitos alimentos. Tem várias utilidades que vão desde boa visão, bom funcionamento do sistema imunológico e sistema reprodutivo até o funcionamento adequado dos pulmões, coração, rins, etc. em outras palavras, todo o corpo.

Alimentos que são ricos em vitamina A são os seguintes:

  • Carne animal e fígado
  • Peixe como enguia, atum, salmão, arenque, ostra, etc
  • Legumes coloridos e vegetais de folhas verdes como cenoura, beterraba, brócolis, abóbora, etc
  • Frutas como abóbora, melancia, melão, mangas, damascos
  • Cereais
  • Produtos lácteos como leite, queijo, manteiga, queijo cottage, etc.
  • Vitamina B: A vitamina B é um grupo de 8 vitaminas: Vitamina B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9 e B12 são essenciais para o processo de metabolismo do corpo, para manter o músculo tonificado e para o bom funcionamento do organismo. cérebro.

Os alimentos que contêm vitamina B são:

  • Cereais
  • Grãos integrais
  • Feijões
  • Espargos
  • Ovos
  • Peito de frango
  • Iogurte desnatado.
  • Vitamina C: Esta vitamina é muito bem conhecida pelo seu efeito mágico para prevenir o frio. Também melhora o sistema imunológico e o sistema digestivo, previne doenças cardíacas, problemas oculares, complicações pré-natais e o mais importante é a redução de peso.

Alimentos são ricos em vitamina C:

  • Todas as frutas cítricas e frutas como mamão, morango, abacaxi, goiaba, uva, kiwi
  • Legumes como brócolis, espinafre, repolho, pimenta, batata e tomate
  • Fontes animais, como fígado de vitela, fígado bovino, vaca e leite de cabra.
  • Vitamina D: Esta é a única vitamina que pode ser produzida pelo corpo quando exposta à luz solar. A vitamina D é uma droga maravilhosa, pois tem utilidade variada. Ajuda na absorção de ferro, cálcio, fosfato, zinco, magnésio e potássio. Também é conhecido por reduzir o risco de câncer de mama e prevenir o diabetes e o câncer de ovário. Para não mencionar a sua eficácia em manter os ossos fortes e saudáveis. Alimentos que contêm vitamina D são leite e produtos lácteos, peixes como salmão e ostra. No entanto, a melhor fonte é a exposição matinal à luz solar. Se você quer que os ossos sejam mais fortes, use um chapéu, coloque protetor solar e tome um banho de sol.
  • Vitamina E: Conhecida por seus benefícios de dar uma pele brilhante, esta vitamina também ajuda na produção de glóbulos vermelhos e impedindo a membrana celular de danos. A vitamina E ajuda na prevenção de problemas de pele relacionados com a idade. As fontes alimentares são óleo de gérmen de trigo, óleo de girassol e cártamo, óleo de amêndoa, nozes como avelã e amêndoa, vegetais de folhas verdes como espinafre e alface, frutas e vegetais como batata, brócolis, abóbora, kiwi, batata-doce, abacate e manga. , produtos lácteos, como manteiga, enquanto fonte animal incluem gema de ovo.
  • Vitamina K: Apesar de não ser considerada uma vitamina essencial, desempenha um papel importante na coagulação normal do sangue. A vitamina K também estimula a manutenção de uma forte densidade óssea e previne a perda óssea em pacientes com osteoporose. Ter deficiências de vitamina K pode prejudicar gravemente a coagulação do sangue e fazer com que você sangre constantemente. As fontes alimentares incluem espinafre, mostarda e nabo, brócolis, salsa, repolho e espargos, frutas como kiwi, abacate e uvas, fontes animais como perna e fígado de frango, salmão, carne bovina com baixo teor de gordura, laticínios como leite e queijo .

Doses diárias de vitamina necessária para uma vida saudável em mulher

Embora você consiga as vitaminas dos alimentos que ingere, ainda assim existem quantidades específicas de ingestão necessárias para o corpo de uma mulher em diferentes fases da vida. Deficiências nessas quantidades por um longo período podem levar a várias doenças e distúrbios. No entanto, é preciso ter em mente que o limite superior não deve ser ultrapassado. Abaixo está a lista dos requisitos por dia:

Suplementos dietéticos para mulheres com deficiência de vitaminas

Se você é uma mulher e no caso de você é deficiente em qualquer uma destas vitaminas essenciais ou sua dieta diária não atende às necessidades diárias, então há uma abundância de suplementos alimentares disponíveis no mercado. Pode-se optar por cápsulas de vitaminas individuais ou a maneira mais fácil é tomar uma cápsula multivitamínica que inclua todas as vitaminas acima mencionadas.

Perigos de exceder o limite superior de ingestão de vitaminas

As vitaminas são muito essenciais para o funcionamento normal do corpo e uma deficiência em um pode levar a problemas de saúde. No entanto, a coisa mais importante a ser lembrada é não exceder o limite máximo de qualquer vitamina. O excesso de qualquer vitamina também pode levar a complicações graves de saúde. Excesso de vitamina K pode causar trombose, coagulação espontânea do sangue que pode levar à morte se não for controlada.

Assim, a chave para uma boa saúde são os níveis ideais de todas as vitaminas essenciais, mas dentro dos limites superiores.

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Especialista em Dor at | 425-968-1599 | [email protected]

Eu sou o Dr. Ruby Crowder e sou especialista em medicina pulmonar e cuidados intensivos. Eu me formei na Universidade da Califórnia, em San Francisco. Eu trabalho no Hospital Geral de São Francisco e Centro de Trauma de Zuckerberg. Eu também sou professor associado de medicina na Universidade da Califórnia, em San Francisco.

Eu pesquisei a epidemiologia e o manejo da tuberculose em países de alta incidência e publiquei muitos remédios e artigos relacionados à saúde sobre o Exenin e em outras revistas médicas.

Finalmente, gosto de viajar, mergulhar e andar de mochila.

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