Que vitaminas deve tomar uma mulher e por quê?

Quando se trata dos nutrientes e minerais essenciais exigidos pelo corpo, a maioria das pessoas não teria sequer o cumprimento dos níveis de exigência diária. Homens e mulheres podem ter falta em muitas das vitaminas necessárias para o bom funcionamento do corpo. No entanto, as mulheres são tipicamente mais deficientes nas necessidades essenciais de vitaminas e minerais devido às suas tendências dietéticas. Pesquisas mostram que as mulheres têm mais propensão a saltar para a dieta ou suplementos vitamínicos, pois reduzem os alimentos para manter a forma e o peso perfeitos do corpo.

As vitaminas são substâncias químicas necessárias para uma funcionalidade específica do corpo. Sem as vitaminas essenciais, o corpo não pode funcionar adequadamente, levando a várias deficiências. Caso as deficiências sejam demais, pode-se sofrer de sérios problemas de saúde. Assim, para evitar tais condições, as vitaminas devem estar presentes na dieta diária em uma quantidade desejada, dependendo da idade da mulher.

• Vitamina A: É uma das vitaminas mais encontradas em muitos alimentos. Tem várias utilidades que vão desde boa visão, bom funcionamento do sistema imunológico e sistema reprodutivo até o funcionamento adequado dos pulmões, coração, rins, etc. em outras palavras, todo o corpo.

Alimentos que são ricos em vitamina A são os seguintes:

• Carne animal e fígado
• Peixe como enguia, atum, salmão, arenque, ostra, etc
• Legumes coloridos e vegetais de folhas verdes como cenoura, beterraba, brócolis, abóbora, etc
• Frutas como abóbora, melancia, melão, mangas, damascos
• Cereais
• Produtos lácteos como leite, queijo, manteiga, queijo cottage, etc.

• Vitamina B: A vitamina B é um grupo de 8 vitaminas: Vitamina B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9 e B12 são essenciais para o processo de metabolismo do corpo, para manter o músculo tonificado e para o bom funcionamento do organismo. cérebro.

Os alimentos que contêm vitamina B são:

• Cereais
• Grãos integrais
• Feijões
• Espargos
• Ovos
• Peito de frango
• Iogurte desnatado.

• Vitamina C: Esta vitamina é muito bem conhecida pelo seu efeito mágico para prevenir o frio. Também melhora o sistema imunológico e o sistema digestivo, previne doenças cardíacas, problemas oculares, complicações pré-natais e o mais importante é a redução de peso.

Alimentos são ricos em vitamina C:

• Todas as frutas cítricas e frutas como mamão, morango, abacaxi, goiaba, uva, kiwi
• Legumes como brócolis, espinafre, repolho, pimenta, batata e tomate
• Fontes animais, como fígado de vitela, fígado bovino, vaca e leite de cabra.

• Vitamina D: Esta é a única vitamina que pode ser produzida pelo corpo quando exposta à luz solar. A vitamina D é uma droga maravilhosa, pois tem utilidade variada. Ajuda na absorção de ferro, cálcio, fosfato, zinco, magnésio e potássio. Também é conhecido por reduzir o risco de câncer de mama e prevenir o diabetes e o câncer de ovário. Para não mencionar a sua eficácia em manter os ossos fortes e saudáveis. Alimentos que contêm vitamina D são leite e produtos lácteos, peixes como salmão e ostra. No entanto, a melhor fonte é a exposição matinal à luz solar. Se você quer que os ossos sejam mais fortes, use um chapéu, coloque protetor solar e tome um banho de sol.
• Vitamina E: Conhecida por seus benefícios de dar uma pele brilhante, esta vitamina também ajuda na produção de glóbulos vermelhos e impedindo a membrana celular de danos. A vitamina E ajuda na prevenção de problemas de pele relacionados com a idade. As fontes alimentares são óleo de gérmen de trigo, óleo de girassol e cártamo, óleo de amêndoa, nozes como avelã e amêndoa, vegetais de folhas verdes como espinafre e alface, frutas e vegetais como batata, brócolis, abóbora, kiwi, batata-doce, abacate e manga. , produtos lácteos, como manteiga, enquanto fonte animal incluem gema de ovo.
• Vitamina K: Apesar de não ser considerada uma vitamina essencial, desempenha um papel importante na coagulação normal do sangue. A vitamina K também estimula a manutenção de uma forte densidade óssea e previne a perda óssea em pacientes com osteoporose. Ter deficiências de vitamina K pode prejudicar gravemente a coagulação do sangue e fazer com que você sangre constantemente. As fontes alimentares incluem espinafre, mostarda e nabo, brócolis, salsa, repolho e espargos, frutas como kiwi, abacate e uvas, fontes animais como perna e fígado de frango, salmão, carne bovina com baixo teor de gordura, laticínios como leite e queijo .

Embora você consiga as vitaminas dos alimentos que ingere, ainda assim existem quantidades específicas de ingestão necessárias para o corpo de uma mulher em diferentes fases da vida. Deficiências nessas quantidades por um longo período podem levar a várias doenças e distúrbios. No entanto, é preciso ter em mente que o limite superior não deve ser ultrapassado. Abaixo está a lista dos requisitos por dia:

Se você é uma mulher e no caso de você é deficiente em qualquer uma destas vitaminas essenciais ou sua dieta diária não atende às necessidades diárias, então há uma abundância de suplementos alimentares disponíveis no mercado. Pode-se optar por cápsulas de vitaminas individuais ou a maneira mais fácil é tomar uma cápsula multivitamínica que inclua todas as vitaminas acima mencionadas.

As vitaminas são muito essenciais para o funcionamento normal do corpo e uma deficiência em um pode levar a problemas de saúde. No entanto, a coisa mais importante a ser lembrada é não exceder o limite máximo de qualquer vitamina. O excesso de qualquer vitamina também pode levar a complicações graves de saúde. Excesso de vitamina K pode causar trombose, coagulação espontânea do sangue que pode levar à morte se não for controlada.

Assim, a chave para uma boa saúde são os níveis ideais de todas as vitaminas essenciais, mas dentro dos limites superiores.

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