Distúrbios Do Sono

9 maneiras de ajudar a dormir com a boca fechada

Dormir com a boca aberta é um sintoma visto entre o respirador bucal. Os respiradores bucais são pessoas que respiram pela boca e não pelo nariz. Enquanto alguns respiradores bucais respiram pela boca apenas enquanto dormem, outros respiram pela boca mesmo quando estão acordados. Respirar pela boca é anormal e tem múltiplas implicações para a saúde. Deve ser corrigido após a detecção o mais cedo possível para evitar complicações. A maneira mais simples de detectar a respiração oral à noite é a presença de secura na cavidade oral imediatamente ao acordar.

As causas mais comuns de respiração bucal incluem:

  • Obstrucao nasal
  • Tendência Habitual
  • Durante o terceiro trimestre da gravidez.

9 maneiras de ajudar a dormir com a boca fechada

É importante combater o sono com a boca aberta para um bom sono e bem-estar físico. Algumas opções para dormir com a boca fechada são discutidas abaixo:

  1. Auto-treinamento para respirar com a boca fechada: O esforço consciente para garantir que ele esteja respirando pelo nariz, em vez de pela boca, ajudará a quebrar o hábito. Durante um período de tempo, o cérebro estará condicionado a respirar pelo nariz em vez da boca. Furar notas ou definir lembretes nos telefones também ajudará. Essa tática geralmente ajuda as pessoas que respiram pela boca durante o dia e a noite.
  2. Execução de exercícios respiratórios pode ajudar a dormir com a boca fechada:Certos exercícios ajudam a limpar o nariz e ajudam a treinar o cérebro a respirar pelo nariz. Um tal exercício de limpeza do nariz é conhecido como o exercício Buteyko. Ajuda no restabelecimento do volume respiratório ao normal. Este é o exercício é feito pela respiração normal através do nariz por alguns minutos, seguido por fechar o nariz com os dedos e segurar a respiração o maior tempo possível. Quando chegar ao limiar, libere o ar pelas narinas lentamente. Durante toda a tarefa, certifique-se de que a boca está próxima.
  3. Elevar a cabeça durante o sono: Respirar com a boca durante o sono ou o ronco piora com má postura durante o sono. Elevação da cabeça com travesseiro ou colchão ajustável pode resolver este problema, fornecendo uma passagem clara para o fluxo irrestrito de ar ou respiração nasal.
  4. Adotando uma postura de dormir adequada: Certa postura de dormir, como dormir de costas, pode piorar a respiração pela boca à noite. Dormir nas costas causa a ingestão de ar pesado, dificultando a liberação do ar pelo nariz. Dormir nas costas também pode causar o colapso da língua e do palato mole, piorando a respiração. É aconselhável dormir de barriga ou de lado para dormir com a boca fechada.
  5. Exercício Regular: Exercícios regulares como ioga , cardio, etc. ajudam a melhorar o padrão respiratório e, por sua vez, ajudam a dormir com a boca fechada à noite. Estar acima do peso também contribui para a respiração bucal. Exercício pode ajudar na perda de peso e, portanto, a respiração bucal causada por ele.
  6. Limitar a exposição a alérgenos: Remover qualquer alérgeno conhecido do quarto também pode ajudar a dormir à noite com a boca fechada. Isso inclui animais de estimação, certas plantas, tapetes, tapetes, etc lençóis velhos, cobertores, tapetes e cortinas também podem prejudicar a qualidade do ar na sala, o que afeta a respiração. Plantas no quarto usam oxigênio e produzem dióxido de carbono à noite, o que pode afetar a respiração normal durante o sono.
  7. Boca Tocando para Dormir com a Boca Fechada: Quando todas as outras dicas de manejo falharem, o toque da boca é frequentemente sugerido como a próxima opção. Isso é muitas vezes muito eficaz em quebrar o hábito, pois obriga a manter os lábios fechados à noite, forçando a respiração pelo nariz. É aconselhável aplicar uma pequena quantidade de creme para a pele antes de colar a fita, para garantir a remoção sem dor pela manhã. Pode ser um pouco desconfortável inicialmente, mas eficaz a longo prazo.
  8. Spray nasal salino: O uso regular de spray nasal salino pode ajudar a adicionar umidade ao nariz, facilitando a respiração. Descongestiona o nariz e ajuda a respirar suavemente pelo nariz.
  9. Uso de protetores bucais para dormir com a boca fechada: O uso de protetores de boca para dormir durante a noite enquanto dorme ajuda a bloquear a boca, forçando-o a respirar pelo nariz. É uma das melhores opções disponíveis no momento. Boca guardas estão facilmente disponíveis no mercado. Protetores bucais personalizados podem ser obtidos de um dentista experiente. Alguns protetores de boca estão disponíveis com tiras de queixo para maior apoio e conforto.

As seguintes maneiras o ajudarão a melhorar seus hábitos de sono e também o ajudarão a dormir com a boca fechada; Assim, evitar mais complicações de dormir com a boca mantida aberta.

Especialista em Dor at | 425-968-1599 | [email protected]

Eu sou o Dr. Ruby Crowder e sou especialista em medicina pulmonar e cuidados intensivos. Eu me formei na Universidade da Califórnia, em San Francisco. Eu trabalho no Hospital Geral de São Francisco e Centro de Trauma de Zuckerberg. Eu também sou professor associado de medicina na Universidade da Califórnia, em San Francisco.

Eu pesquisei a epidemiologia e o manejo da tuberculose em países de alta incidência e publiquei muitos remédios e artigos relacionados à saúde sobre o Exenin e em outras revistas médicas.

Finalmente, gosto de viajar, mergulhar e andar de mochila.

Leave a Comment