O que acontece com o corpo quando você sai do café?

A maioria das pessoas tem o hábito de beber café. A cafeína no café atua como um estimulante nervoso, que aumenta o estado de alerta e reduz a fadiga. ⁽¹⁾

Se você é um ávido viciado em café e pede para diminuir a contagem de xícaras por dia ou parar de tomar café, aqui está o que seu corpo precisa lidar:

1. Dor de cabeça: este é o sintoma mais comum observado após a retirada do café. A cafeína faz com que os vasos sanguíneos do cérebro se contraiam. Um estudo mostra que apenas 250 mg de cafeína podem reduzir o fluxo sanguíneo cerebral em 27%. ⁽²⁾  Reduzir o consumo ou interromper o café pode levar os vasos sanguíneos a expandir e aumentar o fluxo de sangue para o cérebro. Essa mudança no fluxo sanguíneo causa dor de cabeça, que pode variar em comprimento e gravidade em diferentes pessoas. A cafeína é conhecida por aumentar o poder de certos medicamentos para aliviar a dor e também aliviar a dor de cabeça por conta própria. ⁽³⁾
2. Ansiedade: Consumir café causa ansiedade, reduzir o consumo pode causar os mesmos efeitos. A cafeína atua como estimulante e aumenta a freqüência cardíaca, pressão arterial, cortisol (hormônio do estresse) e adrenalina. O corpo mental e fisicamente torna-se dependente, retirá-lo pode trazer ansiedade.
3. Sensação de fadiga: A cafeína bloqueia os receptores de adenosina (um neurotransmissor). A adenosina pode fazer você se sentir sonolento. ^{(4) A}  cafeína também é conhecida por aumentar a energia e melhorar o desempenho atlético. A retirada pode causar fadiga e sonolência. A ingestão excessiva e a dependência do café podem piorar os sintomas de abstinência.
4. Concentração difícil: a maioria das pessoas bebe café para aumentar a concentração e melhorar o foco. A cafeína aumenta o nível de adrenalina e também aumenta os neurotransmissores dopamina e noradrenalina. ⁽⁵⁾  Isso aumenta a freqüência cardíaca e a pressão sanguínea, aumenta a atenção e melhora o foco. Parar de tomar café pode trazer problemas para se concentrar nas tarefas e em sua precisão.
5. Humor deprimido: A cafeína é conhecida por sua capacidade de melhorar o humor. Bloqueia a adenosina, ajuda a aumentar o estado de alerta e melhora o humor. Um estudo realizado em pessoas que consumiram cafeína diariamente em torno de 0,68 mg por peso corporal levou a um humor mais positivo e a um melhor desempenho em voluntários fatigados ⁽⁶⁾ . É conhecido por reduzir o risco de depressão.
6. Irritabilidade: as pessoas que bebem café estão acostumadas a seus efeitos de melhora do humor, bem como ao poder de aumentar a energia. Desistir do café os deixa irritados e mal-humorados. Um estudo realizado sobre a retirada de café em poucos adultos dependentes de cafeína provou que eles não tiveram sucesso em seu esforço para retirá-lo, devido à irritabilidade e raiva. ⁽⁷⁾
7. Tremores: esse não é um sintoma comum, mas é visto como um sintoma de abstinência nas pessoas que consomem muito café. A cafeína é um estimulante do sistema nervoso central, e consumi-lo em excesso leva à ansiedade, mãos trêmulas e sensação de nervosismo. ^{(8) Os}  tremores relacionados à abstinência de cafeína duram de 2 a 9 dias. Se eles se estenderem além, consulte um diagnóstico adequado.
8. Baixo consumo de energia: quando alguém se sente com pouca energia, sonolento ou estressado, apenas procura um pouco de cafeína. As bebidas com cafeína aumentam os níveis de energia, aumentam a freqüência cardíaca, o açúcar no sangue e dão uma sensação de energia mental e física. A dependência de bebidas com cafeína causa a necessidade de mais e mais cafeína para aumentar a energia. ⁽⁹⁾
9. Prisão de ventre: A cafeína mantém o intestino em movimento, que para quando você para de beber seu copo normal.

Mas pode ser bem gerenciado por outros meios. Pelo menos esse fator não deve mantê-lo longe de reduzir a ingestão pesada de cafeína.

O vício em qualquer coisa é ruim. Se você é um verdadeiro viciado em café, deve tentar diminuir o nível lentamente, manter-se hidratado e dormir o suficiente. Isso irá ajudá-lo a lidar com os sintomas de abstinência. Além disso, tente aumentar seus níveis de energia naturalmente.

Os sintomas de abstinência são apenas um pequeno obstáculo que, se você passar, será realmente útil para limitar sua dependência.

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