Aplicar estas 7 técnicas secretas para promover uma alimentação saudável

Alimentação saudável ou dieta saudável não significa uma limitação na dieta, ou privar-se da comida que você ama ou não é realista. Em vez disso, trata-se de ter mais energia, sentir-se bem, estabilizar seu humor e melhorar sua visão. Se você está sobrecarregado pelo conselho de dieta ou guias nutricionais conflitantes dos tempos atuais, então você não está sozinho. Você vai encontrar um especialista que lhe diz que um determinado alimento é excelente para você, enquanto outro nutricionista diz o contrário. No entanto, com estas dicas fáceis e simples, pode-se reduzir a confusão e descobrir como criar uma dieta saudável, saborosa e variada que não seja apenas boa para o seu corpo, mas também boa para a sua mente.

Todo mundo sabe que comer direito pode ajudá-lo a evitar certos problemas de saúde e manter um peso saudável, mas o seu hábito alimentar também tem um efeito sobre a sensação de seu bem-estar e humor. Estudos relacionaram a alimentação com a dieta ocidental típica, que é preenchida com carnes processadas e vermelhas, comida para viagem, refeições embaladas e lanches açucarados – com maiores taxas de estresse, depressão, ansiedade e transtorno bipolar . A alimentação não saudável desempenha um papel no desenvolvimento dos distúrbios relacionados à saúde mental, como a esquizofrenia, a doença de Alzheimer e o TDAH, ou aumenta o risco de suicídio em pessoas mais jovens. Abaixo mencionadas são algumas técnicas secretas usando o que você pode promover uma alimentação saudável ou melhorar a dieta saudável:

Preparar-se para o sucesso é uma das técnicas modernas para melhorar a ingestão de uma dieta saudável. Prepare-se para o sucesso, tente planejar uma dieta saudável como uma figura de passos pequenos e gerenciáveis ​​- como acrescentar uma salada à sua dieta – é melhor do que fazer mudanças drásticas. À medida que suas alterações são pequenas se tornaram seu hábito, você pode adicionar opções mais saudáveis.

• Prepare mais refeições por conta própria. Preparar ou cozinhar refeições por conta própria lhe dará a responsabilidade de monitorar o que você está comendo e o que está em sua comida.
• Faça as mudanças certas. Quando você está cortando a dieta insalubre e, em seguida, certifique-se de substituir a dieta com a saudável. A gordura animal pode ser substituída por gordura vegetal (como substituir a manteiga pelo azeite de oliva), o que levará a um impacto positivo na sua saúde. Substituir a gordura animal por carboidratos refinados não irá melhorar o seu humor ou diminuir o risco de doenças cardíacas.
• Simplificar. Você deve pensar em sua dieta em termos de variedade, cores e frescor, em vez de se preocupar com as calorias. Você deve optar por ingredientes mais frescos e evitar os alimentos processados ​​e embalados.
• Concentre-se em como você se sente depois de ter comida. Ajudá-lo-á a criar novos sabores e hábitos saudáveis. Você vai se sentir melhor depois de comer uma comida saudável. Isso ajudará a promover novos hábitos e gostos saudáveis. O alimento mais saudável que você consome, melhor você vai se sentir depois de comer. Você se sente mais enjoado, desconfortável ou esgotado quando consome junk food ou alimentos não saudáveis.

A moderação é uma das principais técnicas para promover o consumo de dieta saudável. Moderação é a chave para qualquer dieta saudável. Você precisa entender a moderação, o que significa consumir alimentos que seu corpo precisa. Não se deve sentir recheado, mas se sentir satisfeito no final da refeição. O saldo também está incluído na moderação. Todo mundo precisa da dieta que tenha uma quantidade equilibrada de proteínas, vitaminas, fibras, gorduras, carboidratos, minerais e vitaminas para sustentar um corpo saudável.

• Evite pensar em alguns alimentos como “fora dos limites”. Quando você proíbe certos grupos de alimentos ou alimentos, é natural que você queira mais tal alimento e se sentiria um fracasso quando cedia à tentação. Inicie reduzindo o tamanho das porções da dieta não saudável e não as consumindo com mais frequência. Quando você diminui a ingestão de alimentos não saudáveis, então você saberá que o desejo por eles diminuiu.
• Pense porções menores. Recentemente, os tamanhos das porções foram inflados. Quando você está comendo fora em vez de um prato principal, opte pelo prato inicial, divida a receita com um amigo e evite o prato supersized. Ao jantar em casa, o sinal visual pode ajudar com o tamanho das porções – seu frango, peixe ou carne servida deve ser do tamanho semelhante ao baralho de cartas e meia caneca de arroz, macarrão ou purê de batata é semelhante ao tamanho do prato. uma lâmpada comum.
• Adquira o seu tempo. Evite consumir alimentos antes de se sentir satisfeito. Você deve comer devagar, pois leva alguns minutos para que sua mente signifique que seu corpo tinha comida suficiente.
• Jante com os outros sempre que possível. Ele também tem benefícios racionais, permite que você mostre os hábitos alimentares saudáveis ​​para seus filhos. O excesso de alimentação inconsciente ocorre quando você come em frente a um computador ou TV.

Comer mais frutas e vegetais pode ajudar no desenvolvimento de hábitos alimentares saudáveis ​​ou dieta saudável. Encha em frutas e legumes coloridos. Legumes e frutas consistem em menos calorias e muitos nutrientes que significam que eles estão cheios de minerais, vitaminas, fibras e antioxidantes.

Inclua uma variedade colorida de frutas e vegetais em sua dieta diária, pois os vegetais e frutas profundamente coloridos consistem em uma alta concentração de minerais, vitaminas e antioxidantes. Inclua bagas nos cereais matinais, consuma frutas como um prato doce e morda legumes como tomates-cereja, ervilhas ou cenouras como substitutos de salgadinhos processados.

• Verdes: couve, ramificação para além da alface, couve chinesa, brócolis e mostarda são preenchidos com magnésio, cálcio, potássio, ferro, vitaminas A, E, C e K e zinco.
• Vegetais Naturalmente Doces como cenoura, milho, batata doce, beterraba, cebola, abóbora e inhame. Inclua doçura saudável em suas refeições e diminua o desejo por carboidratos de açúcares.
• As frutas são um meio saboroso para satisfazer a necessidade de vitaminas, antioxidantes e fibras. Maçãs são ricas em fibras, bagas podem combater o câncer, mangas e laranjas consistem em vitamina c e assim por diante.

Desfrute de gorduras saudáveis ​​e evite gorduras saudáveis ​​para melhorar a dieta saudável ou o hábito alimentar saudável. Bons suprimentos de gordura saudável são essenciais para a nutrição do coração, do cérebro e das células, também para a pele, cabelos e unhas. Alimentos ricos em gorduras ômega-3 em particular podem eliminar doenças cardiovasculares, ajudar a prevenir a demência, animar o seu humor.

• Inclua gorduras monoinsaturadas que podem ser obtidas de óleos vegetais, como azeite, óleo de amendoim e óleo de canola. Também pode ser obtido a partir de nozes, como avelãs, amêndoas, nozes, abacates e sementes como gergelim, abóbora.
• Gorduras poliinsaturadas que consistem em ácidos graxos ômega-3 e ômega-6, que podem ser encontrados em peixes gordurosos como arenque, salmão, sardinha, anchovas, cavala e alguns suplementos de óleo de peixe de água fria. Além disso, nozes , girassol não aquecido, óleos de linhaça, soja e milho são uma boa fonte de gorduras poliinsaturadas.

• Gorduras saturadas estão presentes em fontes animais que incluem carne vermelha, bem como produtos lácteos de leite integral.
• Gorduras trans que se originam em porções de margarina, gorduras vegetais, doces, bolachas, biscoitos, frituras, salgadinhos, assados ​​e outros alimentos processados ​​que são preparados a partir de óleos vegetais parcialmente hidrogenados.

Reduzir o consumo de açúcar e sal de sua dieta diária é a técnica secreta para desenvolver uma dieta saudável ou um hábito alimentar saudável. Demasiado açúcar na dieta cria problemas de peso, também estão enraizados em picos de energia. Também está associado a depressão, diabetes e até aumenta as tendências suicidas em jovens. Diminuir a ingestão de sobremesas e doces em sua dieta é a única forma de o açúcar também estar presente em formas ocultas em alimentos como cereais, pão, legumes, sopas enlatadas, margarina, molho de macarrão, jantares congelados, purê de batata instantâneo, ketchup. , fast food e refeições com baixo teor de gordura. Esses alimentos somam muitas calorias vazias, pois seu corpo obtém suas necessidades do açúcar naturalmente presente na comida.

Outro ingrediente que é freqüentemente adicionado para melhorar o sabor dos alimentos é o sódio. O corpo humano requer menos de um grama de sódio por dia, o que não é mais do que meia colher de sopa de sal de mesa. A ingestão de uma quantidade elevada de sal pode levar à hipertensão arterial que aumenta o risco de derrame, doença renal, doença cardíaca, disfunção erétil e perda de memória.

A adição de cálcio para ossos saudáveis ​​é crucial para o desenvolvimento de um hábito alimentar saudável ou dieta saudável. O cálcio é requerido pelo corpo para a formação de ossos e dentes saudáveis, para enviar mensagens através do sistema nervoso, para mantê-las fortes, à medida que envelhecem, para a regulação do ritmo do coração. Se o cálcio adequado não for consumido em sua dieta, seu corpo receberá o cálcio dos ossos para que o funcionamento normal da célula seja realizado, o que pode levar à osteoporose .

Os 1000 mg diários são os níveis de cálcio sugeridos, enquanto se você tiver mais de 50 anos de idade, o nível de cálcio necessário é de 1200 mg por dia. Tente obter o máximo possível da comida e faça uso apenas de suplementos de cálcio que são doses baixas para cobrir qualquer déficit. Controlar a ingestão de alimentos, como bebidas açucaradas, álcool , cafeína que reduz as reservas de cálcio do seu corpo. Adquira uma dose diária de vitaminas D e K e magnésio-nutrientes que ajudam o cálcio a realizar o seu trabalho. Além disso, realize exercícios com pesos.

Consumir alimentos que contenham fibras pode ajudá-lo de um milhão de maneiras diferentes, incluindo a melhoria do hábito alimentar saudável ou a dieta saudável, aumentando assim a fibra. Consumir alimentos ricos em fibras pode ajudar a manter a normalidade, diminuir o risco de derrame, doenças cardíacas e diabetes, além de ajudar na perda de peso. Os especialistas em nutrição sugerem uma ingestão de pelo menos 21 a 38 gramas de fibra todos os dias para uma saúde favorável, dependendo da idade e do sexo.

• Em geral, a comida é mais rica em fibra se for natural e não processada.
• O bom fornecimento de fibra pode ser obtido a partir do trigo, cereais, grãos integrais, feijão, aveia, nozes, cevada e frutas, como frutas vermelhas, maçãs, peras e frutas cítricas e vegetais, como aipo, cenoura e tomate.
• Açúcar, laticínios ou carne não contém fibras. A maior parte ou toda a fibra é removida dos alimentos brancos ou refinados, como arroz branco, pão branco e doces.
• Comece o seu dia com cereais integrais ou incluindo farelo de trigo não processado para o seu cereal preferido é um meio simplificado para adicionar mais fibras à sua dieta.