Dieta PCOS | Alimentos para incluir e alimentos para evitar em dieta PCOS

Muitas mulheres com SOP podem ter dificuldade em controlar os níveis de insulina no corpo, o que pode dificultar a manutenção de um peso saudável. Junto com o tratamento médico, é importante entender a importância de uma dieta e nutrição adequadas no manejo da SOP. Para resistência à insulina, uma  dieta nutritiva deve ser planejada, o que garante o fornecimento estável de energia ao longo do dia.

SOP e sintomas relacionados podem ser controlados em grande parte por uma dieta adequada que ajuda a manter um peso saudável, controla a insulina, estabiliza os níveis de açúcar no sangue e permanece ativa. A terapia nutricional é freqüentemente prescrita como parte do manejo da SOP. Dieta de nutrição adequada pode ajudar no controle de peso, manutenção da insulina e nível de açúcar no sangue e também ajudar em outros problemas como  acne e menstruação irregular. Embora seja aconselhável procurar ajuda de um nutricionista, alguns princípios nutricionais relacionados à SOP devem ser mantidos em mente.

Embora não exista uma dieta específica para a SOPC, é aconselhável uma dieta que ajude a manter o peso saudável e equilibrar os níveis de açúcar. Como regra geral, uma refeição balanceada composta de carboidratos complexos, proteínas e gordura limitada pode ser útil.

Para aqueles pacientes com SOP que são obesos , é importante reduzir o peso e a ingestão de calorias pode ter que ser diminuída, se necessário. A maioria das dietas populares de perda de peso ou dietas da moda pode ser angustiante e até mesmo afetar a saúde. Em vez disso, uma dieta de alimentação saudável , que é nutritiva e agradável, deve ser gradualmente incorporada ao estilo de vida pelos pacientes com SOP. Uma dieta nutritiva com SOP complementada com atividade física diária ou exercícios pode ajudar no controle de peso, bem como na prevenção de doenças cardíacas e diabetes.

• Carboidratos simples ou refinados  encontrados em junk food, bebidas carregadas de açúcar, lanches doces ou doces aumentam os níveis de açúcar no sangue e insulina. Eles também fazem você com fome dentro de pouco tempo e devem ser restritos.
• Os carboidratos complexos, como grãos integrais, frutas, legumes e feijões, são ricos em fibras, fornecem um suprimento moderado de açúcar no sangue por mais tempo e não causam aumento súbito nos níveis de açúcar no sangue e insulina. Eles também têm um baixo índice glicêmico (GI) do que os açúcares simples, o que significa que eles têm menos efeito sobre os níveis de açúcar no sangue e não causam muita variação.
• Gorduras, especialmente as gorduras saturadas, devem ser evitadas. Estes podem causar ganho de peso, níveis elevados de colesterol e também podem afetar a absorção de nutrientes. Gorduras saudáveis, como nozes e azeite de oliva podem ser tomadas em seu lugar. O leite com baixo teor de gordura e os produtos lácteos são melhores que o leite integral.
• Cortes magros de proteínas como peixe, ovos e frango sem pele podem ser ótimas opções para refeições e lanches para pacientes com SOP.

Uma dieta saudável é um modo de vida, por isso é importante que os pacientes com SOP façam modificações dietéticas e mudanças no estilo de vida que ajudem a manter o peso ideal e a gerenciar a resistência à insulina. Não há dietas especiais ou alimentos especiais exigidos na dieta com SOP, mas a exclusão de alimentos não saudáveis, refinados ou processados ​​e a inclusão de alternativas saudáveis ​​podem ajudar.

Os pacientes com SOP devem incluir alimentos congelados ou enlatados sem açúcar, bebidas ou laticínios. Inclua o seguinte na sua dieta SOP.

• Grãos integrais e seus produtos como cereal multigrain, pão, aveia, arroz integral ou macarrão de trigo.
• Frutas frescas como maçãs, peras, pêssegos, laranjas, limões doces, frutas vermelhas, romã e sucos de frutas frescas sem adição de açúcar são um ótimo complemento para a sua dieta SOP.
• Vegetais como brócolis, cenoura, espinafre, tomate, alface, aipo, pepino, repolho e legumes devem ser incluídos na sua dieta SOP.

• Algumas frutas doces ou xaropes e vegetais ricos em amido, como batatas e milhos, devem ser evitados na sua dieta SOP.
• Alimentos refinados ou processados, como massas, arroz branco, pão branco, bolos ou produtos de panificação.
• Doces carregados de açúcar, biscoitos, doces, sucos ou colas são melhor evitados na dieta PCOS.
• Lixo e salgadinhos processados, como bolachas, também devem ser evitados.

• É importante que os pacientes com SOP comam com moderação, mesmo que sejam os alimentos certos. Consumir mais poções ou ter uma refeição pesada aumenta os níveis de insulina, portanto, tome porções menores. Tomar pequenas refeições frequentes ajuda a manter os níveis de açúcar no sangue sem afetar os níveis de insulina.
• É bom que os pacientes com SOP façam uma dieta que combine carboidratos com gorduras saudáveis ​​ou proteínas magras. Isso ajuda a diminuir a taxa de absorção de carboidratos e ajuda a manter os níveis de insulina.
• Escolha alternativas saudáveis ​​com baixo teor de gordura, como leite com baixo teor de gordura, iogurte, etc. Limite a ingestão de sal e açúcar evitando alimentos salgados ou açucarados na dieta com SOPC e também limitando seu uso durante o cozimento.
• A ingestão de alimentos enlatados e defumados, como vegetais processados, nozes salgadas, molhos, marinadas deve ser limitada. Em vez disso, temperos e ervas como pimenta, limão ou mostarda podem ser usados.

O exercício físico durante pelo menos 20 a 30 minutos todos os dias é essencial para reduzir o risco de doenças graves e para desfrutar de uma vida saudável. O gerenciamento do estilo de vida, que compreende uma dieta saudável para SOP, juntamente com exercícios regulares, pode ajudar a manter o peso e a controlar os sintomas da SOP.

Dr. Ruby Crowder, MD

Eu sou o Dr. Ruby Crowder e sou especialista em medicina pulmonar e cuidados intensivos. Eu me formei na Universidade da Califórnia, em San Francisco. Eu trabalho no Hospital Geral de São Francisco e Centro de Trauma de Zuckerberg. Eu também sou professor associado de medicina na Universidade da Califórnia, em San Francisco.

Eu pesquisei a epidemiologia e o manejo da tuberculose em países de alta incidência e publiquei muitos remédios e artigos relacionados à saúde sobre o Exenin e em outras revistas médicas.

Finalmente, gosto de viajar, mergulhar e andar de mochila.