Vida saudável

Por que tenho tanta dificuldade em adormecer e remédios caseiros para ajudá-lo a dormir melhor

Você está incomodado com a falta de sono à noite? Se você tem muita dificuldade em adormecer, alguns remédios caseiros podem ser de grande ajuda para você. Embora existam remédios que possam fazer com que você durma, a maioria deles pode lhe dar um alívio temporário e é melhor tomar apenas com orientação médica. Remédios caseiros para insônia podem ajudá-lo naturalmente e principalmente não causarão nenhum dano.

Uma pergunta comum encontrada pela maioria das pessoas que enfrentam problemas de sono é o que me faz sentir insônia? Por que eu tenho tanto trabalho para adormecer? Bem, embora haja várias razões pelas quais seu sono pode ser afetado, também é importante entender os fatores comuns que influenciam o sono.

Há um número de fatores que contribuem para ter tantos problemas em adormecer, que incluem:

  • Estilo de vida hiperativo, fazendo muito trabalho ou estudo, estresse no trabalho, pensando nas preocupações até o tempo de sono, etc.
  • Uso de tecnologia como jogar videogames de tablets ou computadores por muito tempo ou ouvir música, usar telefones celulares, assistir televisão tarde da noite, etc.
  • Auto-medicação, efeito de outros medicamentos ou consumo de certos estimulantes como bebidas cafeinadas, álcool, etc.
  • Irritabilidade, ansiedade, trauma desequilíbrios emocionais ou algumas condições médicas podem ter um impacto no seu sono.
  • Dor, dor crônica no corpo, síndrome das pernas inquietas, desconforto gástrico ou qualquer outra queixa que incomoda fisicamente à noite.

Normalmente os médicos prescrevem medicamentos que afetam diretamente o sistema hormonal. Próspera em medicina pode dar origem a vários outros problemas de saúde, portanto, remédios caseiros são melhores. Aqui estão alguns remédios caseiros que são conhecidos por impulsionar o sono.

Home remédios para ajudá-lo a dormir melhor

Home remédios podem revelar-se útil para você, se você tiver muita dificuldade em adormecer. Medidas simples e remédios caseiros simples podem ser tentados em casa para ajudá-lo a dormir melhor, no entanto, se houver um problema de saúde subjacente ou outras preocupações, é aconselhável procurar opinião médica.

Vitaminas e Minerais Essenciais

Vitaminas e minerais como magnésio e cálcio não são importantes apenas para a saúde, mas também são essenciais para um bom sono. Pode ser um remédio eficaz para ajudá-lo a dormir melhor. Você pode consumir alimentos ricos nesses nutrientes e também considerar tomar suplementos vitamínicos e minerais, se apropriado.

Alface Selvagem

Se você tem muita dificuldade em adormecer, a alface selvagem pode ajudar. Quando você experimenta dores de cabeça , dores nas articulações , ansiedade ou trauma, a alface selvagem é um grande alívio. Os ingredientes presentes na alface selvagem ajudam muito a acalmar a inquietação e a ansiedade. Você pode consumir alface selvagem antes de ir para a cama, pois ajuda a dormir melhor.

Lúpulo

Aqueles que têm dificuldade em adormecer podem experimentar o lúpulo, pois é um dos melhores remédios caseiros para insônia. Lúpulo são as flores femininas que são conhecidas por desempenhar um papel vital na preparação da cerveja. Aqueles que estão sofrendo de insônia podem ir para o lúpulo que transporta sedativos leves para aliviar a insônia e ansiedade. Pode ser experimentado, mas não mais de 120 miligramas antes de dormir.

Aromaterapia

Quando se trata de  aromaterapia, o nome que aparece no topo da lista é Lavender. Pesquisas e relatórios mostram que este agente vem com efeito calmante maravilhoso e é eficaz para ajudar você a dormir melhor. Se você tem tanto trabalho para adormecer, esse remédio caseiro é uma das maneiras baratas de aproveitar o descanso e o relaxamento sem ser tóxico. Há sprays disponíveis, que podem ser pulverizados no travesseiro e sua fragrância suave induz o sono. Aromaterapia também oferece outros óleos essenciais calmantes e calmantes  e pode ser tomada sob a forma de infusões, loções corporais ou durante banhos nocturnos para induzir um bom sono.

Melatonina

Agora, entre todos os outros hormônios que controlam o sono, há Melatonina. Então, se este hormônio pode ser manobrado, você pode definitivamente ser capaz de dormir bem, no entanto, doses maiores devem ser evitadas, de acordo com os especialistas. Quando muita melatonina é consumida, pode criar ansiedade e depressão. Suco de cereja no topo da lista de alimentos ricos em melatonina. Da mesma forma, as  bananas são ricas em triptofano, que é convertido em melatonina. Também o teor de potássio e magnésio faz dele um ótimo remédio caseiro para ajudá-lo a dormir melhor. Bananas também funcionam como grandes relaxantes musculares e podem ajudar a reduzir a dor no corpo, oferecer relaxamento e, assim, induzir um sono melhor.

Exercício e Relaxamento

Os exercícios são os melhores remédios caseiros que podem ajudá-lo a manter-se fresco e energético durante todo o dia, o que pode eventualmente melhorar o sono à noite. Isso irá trabalhar os músculos do seu corpo e um dia ativo irá ajudá-lo a dormir à noite. Bons treinos devem ser feitos durante o dia e evitar exercícios nas tardes da noite. Em vez de técnicas de relaxamento, exercícios de respiração podem ser feitos tarde da noite ou mesmo à noite. Se você tiver tanto trabalho para adormecer, siga um cronograma de exercícios que começa no início da manhã e termine seu dia com o relaxamento adequado do corpo e da mente.

Erva-cidreira

Bálsamos são úteis quando se está com dor de cabeça ou quando se está com frio. Mas a erva-cidreira é um remédio caseiro eficaz se você tiver muita dificuldade em adormecer. A erva-cidreira é conhecida por elevar o humor e promover a calma, relaxando assim o corpo e a mente. Erva-cidreira é dito ter um efeito sedativo, que pode combater a ansiedade e é eficaz em ajudá-lo a dormir melhor.

L-teanina

Este é um aminoácido eficaz que ajuda na manutenção do estado de alerta mental, mas quando se trata de dormir, este ingrediente é conhecido por oferecer um sono mais profundo. Enquanto o remédio caseiro mais popular chá verde é rico em L-theanine, beber  chá verde pode causar micção freqüente em alguns. Você também pode escolher Suntheanine ou L-theanine puro, que pode ser tomado em torno de 50 a 200 mg antes de ir para a cama.

Valeriana

Valeriana é um dos remédios caseiros mais eficazes se você tiver muita dificuldade em adormecer. Número de pesquisas e relatos confirmaram que o consumo regular de valeriana pode ajudar a induzir o sono e melhorar a qualidade do sono.

Tratar Gástrico e Outros Problemas Médicos

Muitas vezes acontece que, devido ao problema de gás ou acidez, leva tempo para adormecer. Se você está incomodado por inchaço, indigestão ou outros problemas gástricos, é importante tratá-los. Os remédios caseiros que melhoram a digestão podem ser tentados ou podem ser procurados conselhos médicos. Da mesma forma, se outras condições médicas são uma causa de sua insônia, elas devem ser tratadas imediatamente.

Especialista em Dor at | 425-968-1599 | [email protected]

Eu sou o Dr. Ruby Crowder e sou especialista em medicina pulmonar e cuidados intensivos. Eu me formei na Universidade da Califórnia, em San Francisco. Eu trabalho no Hospital Geral de São Francisco e Centro de Trauma de Zuckerberg. Eu também sou professor associado de medicina na Universidade da Califórnia, em San Francisco.

Eu pesquisei a epidemiologia e o manejo da tuberculose em países de alta incidência e publiquei muitos remédios e artigos relacionados à saúde sobre o Exenin e em outras revistas médicas.

Finalmente, gosto de viajar, mergulhar e andar de mochila.

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