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30 alimentos que reduzem o cortisol

O cortisol é identificado como um hormônio esteróide, um dos glicocorticoides produzidos dentro das glândulas supra-renais. Quase todas as células contêm receptores para cortisol e esta é a razão pela qual pode ter inúmeras ações. Suas ações dependem do tipo de células em que atua. Esses impactos compreendem o controle dos níveis de açúcar no sangue e, dessa forma, regula o metabolismo, influencia a formação da memória, controla o balanço hídrico e o sal, realiza o trabalho de um anti-inflamatório, auxilia no crescimento do feto e influencia a pressão arterial . Altos níveis de cortisol podem causar uma série de problemas como pressão alta, osteoporose, rápido ganho de peso, particularmente no abdômen, tórax e face e contrasta com pernas e braços finos, fraqueza muscular, aumento da sede, alterações de humor, como depressão, irritabilidade ou ansiedade e alterações na pele, para citar alguns. Por isso, é muito importante reduzir os níveis de cortisol e trazê-lo de volta ao normal. O caminho natural para diminuir os níveis de cortisol é por ter certos alimentos que servem ao propósito.

30 alimentos que reduzem o cortisol

Para diminuir os níveis de cortisol, os seguintes 30 alimentos são altamente úteis:

Mamão: Esta fruta é uma rica fonte de vitamina C e ajuda na redução dos níveis de cortisol.

Laranjas: Esta fruta contém RDA (subsídio dietético recomendado) de 88% em uma porção de 100 g. As laranjas também são identificadas como uma boa fonte de potássio e fibras e contêm abundantes limonóides cítricos que combatem o câncer.

Kiwi para reduzir o cortisol: Esta fruta é extremamente útil no combate à depressão, ansiedade e fadiga e, portanto, reduzindo o cortisol.

Abacaxi para diminuir o cortisol: Esta fruta de cor amarela pode adicionar 79 mg de vitamina C, uma vez que compreende bromelina. A bromelaína é considerada uma enzima digestiva que ajuda a quebrar os alimentos e também diminui o inchaço.

Kale: Kale contém vitamina A de 133% e quase uma vez e meia a quantidade sugerida de vitamina C e, portanto, ajuda na redução dos níveis de cortisol.

Morango: Você pode adicioná-lo à sua salada, lanche ou levá-lo em sua aveia para obter a quantidade necessária de vitamina C para aliviar o estresse.

Couves de Bruxelas para reduzir o cortisol: Este vegetal crucífero é uma fundação extraordinária de ômega-3 saudáveis ​​para o coração. Quando você tem um desgosto por brotos, peixe ou outros alimentos que são ricos em nutrientes, como sementes de linhaça e nozes, então este vegetariano é uma boa escolha.

Pimentão Vermelho: Este vegetariano tem um conteúdo de vitamina C impressionante que ajuda na redução dos níveis de cortisol e também ajuda na perda de peso.

Brócolis: Além de ser um bom teor de vitamina C, este veggie tem composto potente para matar o câncer, conhecido como sulforafano e ajuda na redução dos níveis de cortisol.

Toranja para reduzir o cortisol: Esta fruta contém alta vitamina C e uma grapefruit por dia ajudará a manter um longe de hormônios do estresse.

Cantaloupe para diminuir o cortisol: Esta fruta é extremamente útil para manter seus níveis de estresse sob controle, reduzindo os níveis de cortisol. A inclusão desta fruta rica em vitamina C faz uma salada de frutas estimulante.

Goiaba: Esta fruta também é um dos alimentos que são ricos em vitamina C. Além da vitamina C, esta fruta contém uma concentração desenvolvida de um antioxidante que combate o câncer, conhecido como licopeno.

Couve-flor: Este veggie é um alimento denso em nutrientes que endossa a barriga lisa.

Maracujá: Além de ser uma rica fonte de vitamina C, esta fruta é também uma poderosa fonte de vitamina A mais fibra saciante.

Mango para reduzir o cortisol: Esta fruta suculenta além de provar a vitamina C também desestressa você e, portanto, reduz o cortisol. Também ajuda você a perder peso.

Espinafre: Este é também chamado de mostarda tenra e verde e é um dos melhores vegetais cheios de vitamina C e pode ser incluído em suas frituras de inspiração asiática.

Cereal Fortificado: Quando uma pessoa encontra dificuldade em encontrar vegetais e frutas em sua dieta, ele escolhe cereais fortificados e pode fornecer nutrientes favoráveis, especialmente vitamina C.

Banana Pepper: Esta pimenta pode ser incluída no seu sanduíche para aumentar os níveis de vitamina C.

Tangerinas para reduzir os níveis de cortisol: Esta fruta cítrica e doce fornece quase 90% da ingestão diária de vitamina C, reduzindo assim os níveis de cortisol.

Nabos: Este vegetariano é outra fonte de vitamina C rica e também contém fibras em grandes quantidades que estimulam a saciedade.

Tomates: Os tomates são excessivamente benéficos para a saúde, pois contêm vitamina C, além de níveis mais altos de polifenóis.

Cerejas: As cerejas contêm quase 81% de água / volume e uma xícara de cerejas fornece um quarto da vitamina C de todo o dia.

Ervilhas para reduzir o cortisol: Uma xícara de ervilhas contém cerca de oito vezes mais proteína que uma xícara de espinafre e também é uma fonte de vitamina C.

Groselhas negras para reduzir o cortisol: Esta fruta é usada em sucos ou compotas e fornece nutrição em grande quantidade. Groselha preta contém vitamina C, que é o dobro dos antioxidantes que os mirtilos fornecem. Isso ajuda na redução dos níveis de cortisol.

Batata-doce: Estes frutos contêm potentes antioxidantes que estabilizam os níveis de açúcar no sangue e diminuem a resistência à insulina.

Repolho Vermelho: Este vegetariano também é uma boa opção para obter vitamina C.

Framboesas: Esta fruta é doce, saborosa e é rica em antioxidantes, vitamina C e fibras insolúveis que ajudam na redução dos níveis de cortisol.

Espargos para reduzir o cortisol: Este vegetal contém altos níveis de vitamina C e folato e folato é considerado como um nutriente que combate a depressão. Assim, ajuda na redução dos níveis de cortisol no sangue.

Batatas: As batatas fornecem fibras e potássio e são uma rica fonte de vitamina C.

Mirtilos: Mirtilos são extremamente responsáveis ​​por melhorar o seu poder cerebral, reduzindo a pressão arterial, reduzindo a gordura da barriga.

Conclusão

Altos níveis de cortisol resultam de alimentos processados, altos níveis de estresse e falta de exercício e, muito raramente, o tumor acaba sendo a causa de níveis mais altos de cortisol. Isto é, por esta razão, você deve consultar um médico e concentrar-se em mecanismos de redução de cortisol, como exercício, atenção plena , alimentos ricos em proteínas, frutas e uma dieta composta por vegetais.

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Eu sou o Dr. Ruby Crowder e sou especialista em medicina pulmonar e cuidados intensivos. Eu me formei na Universidade da Califórnia, em San Francisco. Eu trabalho no Hospital Geral de São Francisco e Centro de Trauma de Zuckerberg. Eu também sou professor associado de medicina na Universidade da Califórnia, em San Francisco.

Eu pesquisei a epidemiologia e o manejo da tuberculose em países de alta incidência e publiquei muitos remédios e artigos relacionados à saúde sobre o Exenin e em outras revistas médicas.

Finalmente, gosto de viajar, mergulhar e andar de mochila.

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