Ioga

Técnica para fazer Adho Mukha Vrksasana ou The Handstand e seus benefícios

Adho Mukha Vrksasana recebe o nome de Sânscrito, onde “Adho” significa “Downward”, “Mukha” significa “Face”, “Vrksa” significa “Árvore” e “Asana” significa “Postura” ou “Postura”.

Adho Mukha Vrksasana também é chamado de Handstand de Yoga porque na pose final o corpo inteiro é apoiado nas mãos. Adho Mukha Vrksasana ou The Handstand é uma postura muito desafiadora que requer força e estabilidade nos braços e nas mãos para que eles suportem todo o corpo.

Em Vrksasana ou na postura da Árvore, você está em pé com a mão erguida em direção ao céu. E em Adho Mukha Vrksasana ou na postura da árvore inclinada, suas mãos estão apoiando todo o peso do corpo.

Quando feito por um iniciante, Adho Mukha Vrksasana ou The Handstand tem que ser feito com muito cuidado, pois equilibrar-se em sua mão não é muito fácil, como pode parecer.

Adho Mukha Vrksasana ou The Handstand abre os braços, pulsos, pernas, pulmões e coluna vertebral dos ombros e pode ser praticado por adultos e crianças. Praticar Adho Mukha Vrksasana ou O Handstand permite que você desenhe para dentro e corte a desordem do mundo exterior. Como outros asanas, é considerado melhor quando Adho Mukha Vrksasana ou o Handstand é praticado no início da manhã ou Brahma Muhurta. No entanto, se por algum motivo, você não for capaz de praticá-lo de manhã, poderá praticar Adho Mukha Vrksasana ou The Handstand à noite também. As manhãs são preferidas porque o alimento é digerido e seu corpo tem a energia para realizar os asanas. Mas tenha certeza que quando você estiver praticando Adho Mukha Vrksasana ou The Handstand à noite,

  • Para praticar Adho Mukha Vrksasana ou The Handstand, suba no chão ou no colchonete de yoga.
  • Entre em Adho Mukha Svanasana ou a postura do cachorro virada para baixo.
  • Para iniciantes que estão praticando com o apoio de uma parede, certifique-se de que suas mãos estão colocadas a cerca de 15 cm da parede. Mantenha as palmas abertas e planas no tapete ou no chão com os dedos bem abertos.
  • Enquanto exala normalmente, comece a dobrar os joelhos devagar e levante as pernas para cima de tal forma que você equilibre o corpo com os dedos dos pés. Caminhe em direção às mãos, certificando-se de que seus ombros estão exatamente sobre os pulsos.
  • Para praticar Adho Mukha Vrksasana ou The Handstand, dobre o joelho de qualquer perna e levante o pé da outra perna do chão.
  • Você pode endireitar a perna quando estiver confortável nesta posição.
  • Então, enquanto a perna recebe o apoio da parede, levante a outra perna com cuidado. Enquanto você faz isso, você deve se certificar de que sua cabeça está entre os braços.
  • Segure o Adho Mukha Vrksasana final ou o Handstand por algumas respirações ou até que você esteja confortável na postura.
  • Quando você se sentir confortável na postura final com o apoio da parede, tente tirar os pés da parede e engajar suas pernas enquanto pratica Adho Mukha Vrksasana ou o Handstand.
  • Fixar seu olhar em um ponto no chão ou em um ponto qualquer também ajudará a equilibrar o corpo no chão.
  • Tente segurar Adho Mukha Vrksasana ou The Handstand por algumas respirações ou pelo tempo que você se sentir confortável.
  • Continue respirando profundamente. Mantenha uma respiração normal com uma inspiração profunda e expire.
  • Para liberar o Adho Mukha Vrksasana ou o Handstand, traga as pernas para baixo devagar e com cuidado, uma de cada vez.
  • Certifique-se de não colocar as pernas no chão abruptamente. Tenha muito cuidado ao liberar o asana.
  • Relaxe em Shavasana e recupere o fôlego.
  • Pratique de três a quatro rodadas de Adho Mukha Vrksasana ou The Handstand.

Padrão respiratório a ser seguido ao praticar Adho Mukha Vrksasana ou o pino

  • Inspire profundamente enquanto estiver entrando em Adho Mukha Svanasana ou a postura do cão virada para baixo.
  • Expire normalmente enquanto dobra os joelhos e levanta as pernas.
  • Inspire enquanto endireita as pernas.
  • Manter uma respiração constante e normal no final Adho Mukha Vrksasana ou The Handstand Pose.
  • Expire profundamente após liberar a pose.

Poses preparatórias para dominar Adho Mukha Vrksasana ou o pino

Adho Mukha Svanasana ou para baixo enfrentando o cão. Adho Mukha Svanasana, ou cão que enfrenta o movimento descendente, elimina a rigidez dos ombros, alonga e endireita as pernas, ajuda a criar arcos nos pés e a fortalecer os tornozelos.

Passos para fazer Adho Mukha Svanasana ou para baixo enfrentando o cão

  • Praticar Adho Mukha Svanasana em pé no chão ou no tapete de yoga.
  • Ajoelhe-se no colchonete de yoga ou no chão de tal forma que todo o corpo fique apoiado com as mãos e os joelhos no chão. Certifique-se de que os joelhos estão alinhados com os quadris nessa posição.
  • Faça as palmas das mãos estendidas sobre o tapete de yoga, certificando-se de que a força máxima é exercida com o dedo indicador no chão. Seus dedos indicadores devem ficar um pouco paralelos.
  • Enquanto expira, levante os joelhos longe do chão de tal forma que os joelhos fiquem alinhados com as coxas e não estejam dobrados.
  • No começo, se você enfrentar alguma dificuldade em manter os joelhos retos, você pode mantê-los um pouco flexionados e os calcanhares levantados do chão.
  • Tente levantar seus ossos do quadril para dentro e tente desenhar suas pernas na virilha.
  • Nesta posição, faça o ponto mais alto das coxas empurrar para trás e deixe seus calcanhares tocarem o chão.
  • Volte a se ajoelhar para liberar o asana e mova a cabeça para olhar para cima

Uttanasana ou posição de postura para a frente. Uttarasana é uma das poses mais terapêuticas para a digestão. Ele comprime a área abdominal e estimula o suprimento de sangue para os órgãos digestivos, promovendo assim a digestão. Uttarasana ajuda a metade superior do corpo a relaxar completamente e a acalmar os nervos também.

Passos para fazer Uttanasana ou posição de postura para a frente:

  • Fique em pé no tapete de ioga.
  • Incline-se para frente e deixe as mãos tocarem o chão e deixe a testa encostar nos joelhos.
  • Se você não for capaz de tocar o chão, pode envolver as mãos no tornozelo, ou pode descer até o corpo permitir, sem alongar-se demais.
  • Virasana ou a pose do herói. Virasana ou o herói pose estica os músculos e fortalece os músculos do núcleo para executar Adho Mukha Vrksasana ou The Handstand.

Passos para fazer Virasana ou o herói Pose

  • Enquanto estiver sentado em Vajrasana, aproxime os joelhos e os pés levemente mais largos do que a largura dos quadris.
  • Pressione os topos ou a frente dos pés firmemente no tapete.
  • Enquanto pratica Virasana, abaixe seus quadris lentamente de volta para que você esteja eventualmente sentado na esteira ou no chão entre seus calcanhares.
  • Certifique-se de que você não sente nenhuma dor ou alguma sensação em seu corpo enquanto pratica o Virasana ou o Herói.
  • Além disso, certifique-se de que os dedos estão apontando para trás e os tornozelos são puxados para dentro para proteger os joelhos.
  • Enquanto pratica o Virasana ou o Pose do Herói, puxe o seu umbigo. Estenda o cóccix da coroa da cabeça até o chão.
  • Permaneça nessa postura pelo tempo que você se sentir confortável.

Passos para fazer Tadasana ou o Pose da Montanha

Tadasana ou o Pose da Montanha é um bom exercício de alongamento e relaxamento para o corpo. É um asana de equilíbrio e estica a coluna, pernas, braços, músculos abdominais e peito. Prepara o corpo para praticar Adho Mukha Vrksasana ou The Handstand.

  • Para praticar o Tadasana em pé, fique em pé e mantenha as pernas ligeiramente afastadas uma da outra.
  • Levante as mãos acima da cabeça e olhe diretamente enquanto se concentra em um ponto à sua frente.
  • Conecte os dedos de ambas as mãos e vire-as para cima de tal forma que as palmas estejam voltadas para o teto / céu.
  • Respire fundo ou enquanto estiver inalando, estique os braços, o peito e os ombros para cima.
  • Enquanto pratica Tadasana, o olhar pode ser ajustado para parecer um pouco acima enquanto se alonga.
  • Levante os calcanhares de tal forma que todo o peso do seu corpo fique nos dedos dos pés.
  • Permaneça nessa posição por 20 a 30 segundos.
  • Mantenha a respiração durante o alongamento.
  • Enquanto expira, desça para a sua posição original.
  • Isso completa uma rodada de Tadasana Permanente.
  • Você pode praticar Tadasana por 8-10 rodadas.

Benefícios de praticar Adho Mukha Vrksasana ou o pino

  • Adho Mukha Vrksasana ou O Pose do Pino alonga e fortalece os pulsos, braços e ombros.
  • Enquanto pratica Adho Mukha Vrksasana ou O Pose do Pino, o abdómen é esticado e os órgãos digestivos são estimulados, aliviando-o dos distúrbios relacionados com a digestão, como má digestão, refluxo ácido, aliviar o vento captado no estômago.
  • Adho Mukha Vrksasana ou A Postura do Pino ajuda a equilibrar a mente, aumenta o poder de concentração e proporciona relaxamento mental. O processo de raciocínio se torna muito claro e preciso com a prática regular de Adho Mukha Vrksasana ou The Handstand Pose.
  • Isso acalma sua mente e prepara você para meditação
  • Adho Mukha Vrksasana ou The Handstand Pose refresca e rejuvenesce e alivia o estresse e a depressão leve.
  • Adho Mukha Vrksasana ou A Postura do Pino melhora sua postura e é boa para aqueles que sofrem de distúrbios cervicais.
  • Praticar este asana melhora seu senso de equilíbrio.
  • A circulação sanguínea é melhorada em todo o corpo, com a prática regular de Adho Mukha Vrksasana ou A Postura do Pino.
  • Este asana ajuda a aliviar o estresse e a depressão leve.
  • Adho Mukha Vrksasana ou The Handstand Pose deixa o seu corpo flexível e tonifica o músculo central do corpo.
  • Adho Mukha Vrksasana ou The Handstand Pose ajuda a aumentar a capacidade pulmonar quando praticado com técnicas de respiração adequadas e ajuda a se livrar de doenças respiratórias, como asma etc.
  • Os pontos de foco de Adho Mukha Vrksasana ou The Handstand Pose são a hipófise, o cérebro, os ombros, os braços, os pulsos, as pernas, os pulmões e a espinha. Este asana ajuda a melhorar o funcionamento de todas as áreas acima mencionadas.

Precauções e contra-indicações ao praticar Adho Mukha Vrksasana ou o pino

  • Fêmeas grávidas não devem praticar Adho Mukha Vrksasana ou a Postura de Pino, pois exercem muita pressão sobre o abdômen.
  • As mulheres que estão menstruando também não devem praticar Adho Mukha Vrksasana ou A Postura do Pino.
  • É aconselhável evitar praticar Adho Mukha Vrksasana ou A Postura de Pino se tiver hérnia de disco.
  • Se você tiver problemas na parte inferior das costas, você deve evitar praticando Adho Mukha Vrksasana ou The Handstand Pose.
  • Adho Mukha Vrksasana ou The Handstand Pose não deve ser praticado por pessoas que tenham alguma lesão no ombro ou qualquer dor no ombro.
  • As pessoas que têm dor nos braços ou qualquer outro problema relacionado às armas também não devem praticar Adho Mukha Vrksasana ou A Postura do Pino.
  • Pessoas que têm algum problema ou dor em seus quadris ou tiveram alguma cirurgia no quadril no passado recente também não devem praticar Adho Mukha Vrksasana ou a postura do pino.
  • Se você tiver alguma dúvida sobre sua condição, consulte um médico antes de praticar Adho Mukha Vrksasana ou a postura de cabeça para baixo e sempre praticar asana sob a supervisão de um especialista em yoga treinado.
  • Não se esforce ao praticar Adho Mukha Vrksasana ou The Handstand Pose. Não se esforce além dos limites. Vá somente até onde seu corpo permitir.
  • Pessoas que sofrem de problemas crônicos da coluna não devem praticar Adho Mukha Vrksasana ou a postura do pino.
  • É mais benéfico quando você fica ciente dos alongamentos nos músculos enquanto segura a postura. Portanto, permaneça sempre atento enquanto estiver praticando Adho Mukha Vrksasana ou A Postura do Pino.
  • Pessoas com problemas cardíacos crônicos não devem praticar Adho Mukha Vrksasana ou a postura do pino.
  • Adho Mukha Vrksasana ou The Handstand Pose não deve ser praticado por pessoas com pressão alta.

Dicas ao praticar Adho Mukha Vrksasana ou o pino

  • Se você sentir qualquer dor aguda ao praticar Adho Mukha Vrksasana ou The Handstand Pose, liberte a postura imediatamente e deite-se em Shavasana.
  • Quando estiver em Adho Mukha Vrksasana ou em The Handstand Pose, se você sentir dor nos joelhos, mova os braços ligeiramente para a frente dos lados para aliviar a dor.
  • Você deve preparar seu corpo para praticar Adho Mukha Vrksasana ou a postura de cabeça para baixo ao fazer os alongamentos e as etapas preparatórias.
  • Você também deve saber os limites do seu corpo e quanta dor e estiramento seu corpo pode suportar se o alongamento e a dor forem demais para suportar, saia imediatamente da postura e descanse em qualquer posição de relaxamento como Shavasana.
  • Adho Mukha Vrksasana ou The Handstand Pose é uma pose avançada e deve ser praticada com esforços constantes e sob a orientação de um especialista em Yoga treinado.
  • Para iniciantes que acham difícil inverter a cabeça, inicialmente, podem usar um apoio abaixo da cabeça como um bloco de ioga ou um cobertor dobrado. Você pode obter a altura apropriada do suporte abaixo da sua cabeça, ajustando e tentando com diferentes suportes abaixo da cabeça enquanto pratica Adho Mukha Vrksasana ou A Postura do Pino.
  • Se você não for capaz de manter os braços eretos enquanto estiver praticando Adho Mukha Vrksasana, ou a Postura de Pino pode usar uma alça acima dos cotovelos. Certifique-se de que a alça esteja esticada ao entrar na pose. Esta alça vai ajudá-lo a endireitar os braços enquanto entra na pose.
  • Adho Mukha Vrksasana ou The Handstand Pose em si é uma pose avançada. Se você quiser aprofundar a postura, deve levantar a cabeça para olhar para baixo no chão. E certifique-se de não machucar as costas enquanto pratica isso. Pessoas com cervical não devem tentar praticar isso.
  • Esta postura de equilíbrio dos braços é muito útil para abrir os ombros e desenvolver a força do pulso e do braço.
Especialista em Dor at | 425-968-1599 | [email protected]

Eu sou o Dr. Ruby Crowder e sou especialista em medicina pulmonar e cuidados intensivos. Eu me formei na Universidade da Califórnia, em San Francisco. Eu trabalho no Hospital Geral de São Francisco e Centro de Trauma de Zuckerberg. Eu também sou professor associado de medicina na Universidade da Califórnia, em San Francisco.

Eu pesquisei a epidemiologia e o manejo da tuberculose em países de alta incidência e publiquei muitos remédios e artigos relacionados à saúde sobre o Exenin e em outras revistas médicas.

Finalmente, gosto de viajar, mergulhar e andar de mochila.

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