Ioga

Como fazer Kandharasana ou a postura do ombro e sua técnica, benefícios, precauções, variações

O nome Kandharasana é derivado do sânscrito, onde “Kandhar” significa “Ombro” ou “Kandha” e “Asana” significa “postura” ou “postura”. Na pose final, todo o peso do corpo é sustentado pelos ombros e, portanto, o Kandharasana.

O nome em inglês de Kandharasana é The Shoulder Pose.

Ela ajuda no realinhamento da coluna vertebral e também ajuda no tratamento da dor nas costas. Também ajuda a tonificar os órgãos reprodutivos femininos, o que em troca ajuda no tratamento de distúrbios menstruais e outras doenças do sistema reprodutivo. Além destes, Kandharasana ou a postura do ombro também promove a digestão tonificando e massageando os órgãos abdominais.

E como outros Asanas, é importante que seu estômago esteja vazio e que os intestinos estejam limpos quando você praticar Kandharasana ou A Postura do Ombro. E mantenha sempre um intervalo de pelo menos 4 a 6 horas entre a prática e a refeição yogasana, porque isso lhe dará tempo suficiente para digerir a comida e criar energia e vitalidade suficientes para a sua prática. Você deve praticar yogasanas pela manhã. Caso você não possa praticar yoga pela manhã, você pode praticar Kandharasana ou a postura do ombro à noite também.

Deve-se concentrar em Vishuddhi Chakra enquanto pratica Kandharasana ou a postura do ombro.

Técnica de Praticar Kandharasana ou a postura do ombro

  • Para praticar Kandharasana ou a postura do ombro, deite-se de costas no chão ou no colchonete de yoga.
  • Para entrar na postura, dobre os joelhos ao colocar as solas dos pés no chão
  • Certifique-se de que os saltos tocam as nádegas enquanto pratica Kandharasana ou a postura do ombro.
  • Os pés e os joelhos podem estar separados na largura do quadril enquanto praticam a postura do ombro.
  • Para entrar na postura, segure os tornozelos com as mãos.
  • Esta é a posição inicial para o Kandharasana.
  • Agora, a partir da posição acima mencionada, levante as nádegas e arqueie as costas para cima.
  • Tente erguer o tórax e o umbigo o mais alto possível, empurrando o tórax em direção ao queixo e à cabeça, sem mover a posição dos pés ou dos ombros, enquanto estiver entrando em Kandharasana ou a postura do ombro.
  • Mantenha os pés no chão enquanto pratica Kandharasana.
  • Na postura final do ombro, o corpo é sustentado pela cabeça, pescoço, ombros, braços e pés.
  • Feche os olhos e concentre-se no centro dos olhos enquanto estiver na pose.
  • Este é o Kandharasana final ou a postura do ombro. Você pode se sentar nesta pose enquanto estiver confortável.
  • Mantenha a postura por quanto tempo for confortável e abaixe o corpo até a posição inicial.
  • Para liberar Kandharasana ou a postura do ombro, leve o tronco para baixo, deixe os tornozelos e relaxe com as pernas esticadas.
  • Depois de recuperar o fôlego e relaxar por alguns segundos, você poderá voltar ao Kandharasana.
  • Os iniciantes devem tentar permanecer nessa posição por 1 a 2 minutos ou até que suas pernas e pés comecem a sentir desconforto.
  • Praticantes avançados devem permanecer nesta postura por 3 a 4 minutos ou pelo maior tempo possível.
  • Você pode praticar de 3 a 4 rodadas de Kandharasana ou A Postura do Ombro.

Padrão respiratório a ser seguido ao praticar Kandharasana ou a postura do ombro

  • Mantenha a respiração deitada de costas no chão ou no colchonete de yoga.
  • Inspire profundamente enquanto tenta levantar seu corpo do chão para entrar em Kandharasana ou a postura do ombro.
  • Expire depois de entrar no Kandharasana final.
  • Mantenha uma respiração regular enquanto segura a pose.
  • Expire profundamente uma ou duas vezes após soltar Kandharasana ou a postura do ombro.

Asanas preparatórias e de acompanhamento para Kandharasana ou a postura do ombro

Poses Preparatórias: As várias poses preparatórias para Kandharasana ou A Postura do Ombro são Surya Namaskar ou Saudação ao Sol, Mula Bandha ou Fechadura da Raiz, Uddiyana Bandha ou A Trava Abdominal e Ujjayi Pranayama ou Respiração do Oceano.

Poses de Acompanhamento: Os vários asanas de acompanhamento para Kandharasana ou A Postura do Ombro são Naukasana ou A pose do Barco, Chakrasana ou A Posição da Roda, Dhanurasana ou A posição da roda, Halasana, Viprita Karni e Sarvangasana ou O Suporte do Ombro.

Consciência Ao Praticar Kandharasana Ou A Postura Do Ombro

Consciência Física – A Consciência Física enquanto pratica Kandharasana ou A Postura do Ombro deve estar no processo de costas, abdômen e respiração.

Consciência Espiritual – A Consciência Espiritual enquanto pratica Kandharasana ou A Postura do Ombro deve estar no chakra Vishudhi, que é o ponto de partida de Udana Prana. É uma função desse Prana purificar o corpo de substâncias tóxicas durante a respiração. A purificação não ocorre apenas no nível físico, mas também no nível da psique e da mente.

Benefícios de praticar Kandharasana ou a postura do ombro

  • Kandharasana ou a postura do ombro torna os músculos dos braços, peito e ombros fortes.
  • Também ajuda a tornar o peito mais amplo e a prática regular deste asana abre o peito.
  • As pernas são soltas com a prática regular da postura.
  • A postura do ombro massageia os órgãos abdominais e estimula o sistema digestivo que, por sua vez, melhora a digestão.
  • Kandharasana ajuda na construção de equilíbrio e estabilidade e também ajuda você a se concentrar.
  • A prática regular da postura do ombro ajuda a alongar os músculos do abdômen.
  • Ele alonga todo o corpo e ajuda a aumentar a flexibilidade e fortalece os quadris e a pelve.
  • Kandharasana ou A postura do ombro ajuda a equilibrar a mente, aumenta o poder de concentração. O processo de raciocínio se torna muito claro e preciso com a prática regular da postura.
  • Também ajuda a aliviar o estresse e curar a depressão leve.
  • A postura do ombro ajuda a fortalecer todos os músculos do núcleo do corpo.
  • Também ajuda a aumentar a força e resistência do corpo.
  • Kandharasana ou a postura do ombro também ajuda a aumentar a resistência do corpo às lesões nas costas, no quadril e nas pernas.
  • Ele ativa e regula o chakra Vishuddhi e é usado para despertar a Kundalini Shakti.
  • Ele também ajuda a aliviar o desconforto menstrual e dor no quadril quando praticado regularmente.
  • Kandharasana ou a postura do ombro ajuda a melhorar a saúde do sistema reprodutivo das fêmeas.
  • Kandharasana ou a postura do ombro ajuda no tratamento do prolapso uterino.
  • Quando as técnicas de respiração adequadas são seguidas, Kandharasana ou a postura do ombro ajuda no tratamento de doenças respiratórias como a asma.

Precauções e contra-indicações ao praticar Kandharasana ou a postura do ombro

  • Kandharasana ou a postura do ombro é uma asana de yoga avançada e deve ser praticada com extrema cautela e cuidado.
  • Pessoas com úlceras gástricas não devem tentar praticá-lo.
  • As pessoas que têm um baço aumentado não devem praticá-lo.
  • Pessoas que sofrem de problemas cardíacos crônicos não devem praticar Kandharasana ou a postura do ombro.
  • Kandharasana não deve ser realizado por pessoas que sofrem de distúrbios respiratórios crônicos.
  • É mais benéfico quando você fica ciente dos alongamentos nos músculos enquanto segura a postura. Assim, permaneça sempre atento enquanto segura e pratica Kandharasana ou A Postura do Ombro.
  • Saia da pose ou liberte a pose se sentir uma dor súbita e aguda nas pernas.
  • Se você tiver alguma dúvida sobre sua condição, consulte um médico antes de praticar Kandharasana ou a postura do ombro e sempre praticar asana sob a supervisão de um especialista em yoga treinado.
  • Não se esforce ao praticar Kandharasana ou a postura do ombro. Não se esforce além dos limites. Vá somente até onde seu corpo permitir.
  • Kandharasana não deve ser realizado por pessoas com dor ou lesões no joelho ou se você fez alguma cirurgia recente no joelho.
  • A postura do ombro também não deve ser realizada por pessoas com pulsos fracos ou lesionados.
  • Além disso, você deve estar ciente se tiver cotovelos e ombros fracos. Pare sempre que sentir desconforto ao praticar Kandharasana ou a postura do ombro.
  • Pessoas com hérnia também devem evitar praticar este asana.
  • Aqueles que sofrem de vertigens também devem evitar praticar Kandharasana ou a postura do ombro.
  • Pessoas que sofrem de pressão alta também devem evitar praticá-lo.
  • As fêmeas grávidas também devem evitar praticá-lo.
  • Pessoas com úlcera duodenal também devem evitar praticar Kandharasana ou a postura do ombro.

Dicas enquanto pratica Kandharasana ou a postura do ombro

  • As pessoas com excesso de gordura nas coxas podem praticar Kandharasana ou A postura do ombro aplicando óleo nas coxas, o que permitirá o fácil movimento dos braços e mãos entre as coxas e panturrilhas.
  • Você deve se concentrar em um ponto específico para melhorar sua concentração enquanto pratica Kandharasana ou A Postura do Ombro.
  • Tente manter a coluna o mais ereta possível enquanto pratica a postura.
  • Sempre certifique-se de não se apressar ao entrar no asana. Você deve entrar na postura devagar e com cuidado para evitar lesões enquanto estiver praticando Kandharasana.
  • Você não deve forçar seus braços a passar entre as coxas e as pernas. Se você não for capaz de passá-las inicialmente, não force e se esforce mais. Continue praticando e, gradualmente, com prática constante, você será capaz de dominar a pose.
  • Não empurre as costas enquanto pratica a postura.
  • Mantenha o peso equilibrado em ambos os braços e palmas enquanto pratica Kandharasana ou a postura do ombro para evitar qualquer dor ou lesão.

Kandharasana ou as variações de pose de ombro

1) Uma pose de ombro com pernas ou Ek Pada Kandharasana: Essa postura é feita com uma das pernas erguidas no alto do teto.

Passos para fazer uma pose de ombro com pernas ou Ek Pada Kandharasana

  • Para praticar uma pose de ombro com uma perna ou Ek Pada Kandharasana, deite-se de costas no chão ou no colchonete de yoga.
  • Para entrar neste post, dobre os joelhos ao colocar as solas dos pés no chão
  • Certifique-se de que os saltos tocam as nádegas enquanto pratica Ek Pada Kandharasana.
  • Os pés e os joelhos podem estar separados na largura do quadril durante a prática de uma postura de ombro com as pernas.
  • Para entrar em uma postura de perna unida ou Ek Pada Kandharasana, segure os tornozelos com as mãos.
  • Esta é a posição inicial para Ek Pada Kandharasana.
  • Agora, a partir da posição acima mencionada, levante as nádegas e arqueie as costas para cima.
  • Tente erguer o tórax e o umbigo o mais alto possível, empurrando o tórax em direção ao queixo e à cabeça, sem mover a posição dos pés ou dos ombros, enquanto entra na postura de ombro de uma perna ou de Ek Pada Kandharasana.
  • Mantenha os pés apoiados no chão enquanto pratica a postura de ombro de uma perna.
  • Agora, a partir desta postura, levante um pé do chão de tal forma que a sola esteja voltada para o teto em sua posição final.
  • Na postura final do ombro de uma perna, o corpo é sustentado pela cabeça, pescoço, ombros, braços e um pé.
  • Feche os olhos e concentre-se no centro do olho enquanto estiver em Pose do Ombro de Uma Perna ou Ek Pada Kandharasana.
  • Esta é a final One Shoulder Pose Pose. Você pode ficar nesta pose enquanto estiver confortável.
  • Segure uma Postura de Ombro com Pernas ou Ek Pada Kandharasana durante o tempo que for confortável e depois abaixe o corpo até a posição inicial.

2) Além de Ek Pada Kandharasana, existem outras possibilidades para os praticantes avançados:

  • Em uma das variações do Kandharasana ou da postura do ombro, você pode manter os braços esticados no chão ou no colchonete de yoga e erguer os antebraços de tal forma que na posição final as palmas das mãos apoiem a parte inferior das costas em Kandharasana.
  • Você também pode aprofundar a postura levantando os calcanhares no chão de tal forma que na posição final os dedos do pé fiquem no chão com os calcanhares para trás e as palmas das mãos estejam protegendo os tornozelos.
  • Se os iniciantes não conseguirem segurar os tornozelos com as mãos inicialmente, uma cinta de ioga ou uma preguiça também pode ser usada, que pode ser amarrada em torno dos tornozelos e segurada pelas mãos abaixo do corpo para se ajudar no Kandharasana final. A postura do ombro.

3) Kandharasana ou a postura do ombro também pode ser refinada pela técnica abaixo mencionada:

  • Ao praticar Kandharasana ou a postura do ombro, amplie suas clavículas.
  • Gire cada braço girando seu braço interno em direção ao seu braço externo. Mantenha os ombros externos firmes e levante as costelas traseiras para abrir e espalhar o peito.
  • Pressione a parte de trás de seus braços para baixo e levante os calcanhares enquanto você está levantando o quadril do chão.
  • Agora, volte os calcanhares para tocar o chão, mantendo os quadris nessa altura apenas.
  • Permaneça na postura e mantenha uma respiração normal para criar plenitude no peito e alargar os ombros.
Especialista em Dor at | 425-968-1599 | [email protected]

Eu sou o Dr. Ruby Crowder e sou especialista em medicina pulmonar e cuidados intensivos. Eu me formei na Universidade da Califórnia, em San Francisco. Eu trabalho no Hospital Geral de São Francisco e Centro de Trauma de Zuckerberg. Eu também sou professor associado de medicina na Universidade da Califórnia, em San Francisco.

Eu pesquisei a epidemiologia e o manejo da tuberculose em países de alta incidência e publiquei muitos remédios e artigos relacionados à saúde sobre o Exenin e em outras revistas médicas.

Finalmente, gosto de viajar, mergulhar e andar de mochila.

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