Se você está sofrendo de constipação IBS, você precisa tomar um cuidado especial com sua dieta, pois uma dieta inadequada pode piorar os sintomas, enquanto a dieta adequada pode ajudar a aliviar os sintomas. Você deve saber exatamente o que pode comer e o que precisa para evitar uma dieta perfeita. As dicas a seguir ajudarão você a preparar a melhor dieta.
Não há dieta perfeita para a constipação IBS. Você tem que fazer muitos truques por comer diferentes tipos de alimentos e observar quais alimentos estão ajudando seus sintomas. Os sintomas do IBS diferem de uma pessoa para outra.
Mantenha um diário de sintomas para todos os alimentos que você come. A melhor maneira de começar é manter um registro detalhado de tudo o que você come e como seu corpo responde a ele. Isso é conhecido como um diário de sintomas da constipação IBS. É de grande ajuda para você, bem como o médico para determinar a dieta perfeita. No entanto, você precisará comer uma coisa de cada vez para determinar corretamente o que exatamente combina com seu corpo. Comer uma combinação de comida tornará extremamente difícil dizer qual alimento está exatamente causando problemas.
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Quais alimentos são bons para a constipação IBS?
Construa uma dieta que funcione para você. A seguir, algumas dicas que ajudarão você a determinar o melhor plano de refeições adequado para você.
Evite alimentos altamente refinados em sua dieta, se você está sofrendo de constipação IBS. O principal problema com esses alimentos é que eles são incapazes de fornecer vitaminas, minerais e fibras suficientes, pois eles são perdidos durante o processamento de alimentos. Assim, seu corpo carece de nutrientes mesmo quando você come comida suficiente. Alguns dos melhores exemplos de produtos alimentares altamente refinados são chips, pão branco, biscoitos, arroz branco e bolos.
Alimentos de fibra são bons para a constipação IBS. Adicionando alimentos ricos em fibras ajudará na fácil circulação das fezes, evitando assim sintomas da SII, como constipação e dor abdominal. A falta de fibra em sua dieta leva a problemas no movimento intestinal fácil. Recomenda-se que as mulheres consumam 25 gramas de fibra, enquanto os homens devem consumir 38 gramas de fibra todos os dias. No caso de idosos com 50 anos ou mais, o ideal é consumir 21 gramas e 30 gramas de fibras para mulheres e homens, respectivamente. Algumas das melhores fontes de fibra são legumes, frutas, grãos e cereais integrais e pão.
Incluindo fibra sozinho em sua dieta não pode resolver completamente os problemas, a menos que você mantenha uma dieta adequada. Idealmente, você deve começar a consumir uma pequena quantidade de fibra (2-3 gramas / dia) inicialmente e depois aumentá-la gradualmente até os níveis necessários, passo a passo.
Ameixas e líquidos são bons para a constipação IBS. Ameixas secas ou ameixas secas são muito úteis para evitar que as fezes fiquem duras. Eles são muito úteis na prevenção dos sintomas comuns da SII, como diarréia, cólicas, inchaço, gases, etc … Certifique-se de que você está hidratado o tempo todo, consumindo-lhe muita água e sucos frescos e outras bebidas. No entanto, você deve evitar álcool, refrigerantes e café.
Tem carboidratos para constipação IBS. Alimentos que são pobres em carboidratos devem ser evitados. Uma dieta rica em proteínas e pobre em carboidratos pode levar à constipação. A proteína é importante, mas o meio-fio deve ser limitado na dieta.
Mude a maneira que você come para a constipação de IBS
A seguir estão algumas das mudanças que você precisa fazer em sua dieta para gerenciar os sintomas da constipação IBS:
- Quebre suas refeições em refeições curtas, mas frequentes: em vez disso, ou consumindo muita comida de uma só vez, é melhor comer pequenas refeições, 5-6 vezes ao dia.
- Não perca o café da manhã: é muito importante que você tome café da manhã, pois ele terá seu cólon ativo.
- Jante no lazer: comer em uma corrida ou multitarefa, juntamente com a ingestão de alimentos não ajuda. Na verdade, pode piorar os sintomas da constipação IBS, causando estresse desnecessário. Evite comer enquanto dirige ou trabalha em seu computador.
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Eu sou o Dr. Ruby Crowder e sou especialista em medicina pulmonar e cuidados intensivos. Eu me formei na Universidade da Califórnia, em San Francisco. Eu trabalho no Hospital Geral de São Francisco e Centro de Trauma de Zuckerberg. Eu também sou professor associado de medicina na Universidade da Califórnia, em San Francisco.
Eu pesquisei a epidemiologia e o manejo da tuberculose em países de alta incidência e publiquei muitos remédios e artigos relacionados à saúde sobre o Exenin e em outras revistas médicas.
Finalmente, gosto de viajar, mergulhar e andar de mochila.