Quanta fibra devo comer um dia para tratar a constipação IBS?

Embora alguns relatos digam que a alta ingestão de fibras pode causar problemas em pacientes que sofrem de SII, alimentos fibrosos podem ajudá-lo a obter alívio da constipação. Se a sua dieta contém fluidos de fibra suficientes, você pode ser aliviado da Constipação IBS. É preciso ter em mente que a quantidade de fibras, líquidos e tamanho da refeição será afetada pela Constipação IBS.

Músculos espinhos no cólon podem levar a  diarréia ou constipação. Síndrome do intestino irritável ou SII causa padrões irregulares do intestino. Se você achar que há dificuldade de passagem das fezes através do cólon e você tem fezes ásperas duras e secas regularmente, você pode estar sofrendo de constipação IBS. Se as fezes demorarem muito tempo para serem empurradas através do trato, o cólon absorverá a maior parte da água das fezes, tornando-a dura e seca. Aumentar a ingestão de fibras em sua refeição, juntamente com a ingestão de muita água e fluidos pode aliviar você da constipação IBS.

Não há limite superior específico de quanto a fibra deve ser ingerida todos os dias, mas se você planeja aumentar a quantidade de fibra, ela deve ser incrementada ao longo de um período de tempo e não de uma só vez. O tipo de fibra que você come também é importante de você ter constipação IBS. Os estudos da Universidade de Pittsburgh mostram que alimentos com fibras podem resolver a constipação IBS. Você deve incutir hábitos como:

• Aumentando 20 a 30 gramas de ingestão de fibras em intervalos regulares.
• Snacking em frutas frescas.
• Reduza a comida com gorduras e substitua a carne por feijões.
• Evite junk e comida frita. Escolha o seu café da manhã com bananas e aveia em vez de queijo e donuts.

Existem 2 tipos de fibra, solúvel e insolúvel. De acordo com o National Digestive Diseases Information Clearinghouse, fibra insolúvel como farelo de trigo pode dar origem a efeitos adversos em pessoas que sofrem de constipação IBS. Mesmo que o trigo e alguns vegetais que contêm fibras insolúveis possam ajudá-lo a obter alívio da constipação, aumentando as fezes e causando estimulação no cólon, estes também podem causar inchaço, gases e diarréia. Frutas cítricas, maçãs e grãos integrais contêm fibras solúveis que se dissolvem no trato digestivo (ao contrário da fibra insolúvel) e formam uma substância gelatinosa que ajuda a aliviar a constipação IBS sem causar inchaço.

De acordo com o National Digestive Diseases Information Clearinghouse, o trigo pode desencadear dor abdominal em pacientes que sofrem de constipação IBS. Se de repente você aumentar sua ingestão de fibras, a constipação pode piorar. Você deve, portanto, aumentar lentamente a ingestão de fibras e aumentar a ingestão de água. Desenvolva uma prática de fazer cinco pequenas refeições por dia. Observe se há algum tipo de dor ou desconforto ao ingerir alimentos fibrosos. Escolha grãos integrais em vez de trigo, pois eles contêm fibras solúveis e ajudarão você a se livrar da constipação sem queimar qualquer dor ou outros sintomas da constipação IBS. Gás que causa vegetais como repolho e alface também pode ajudá-lo a relaxar da dor abdominal .

Você também pode ir para suplementos de fibras e laxantes para facilitar e acelerar o trânsito de fezes através do cólon. Mesmo que as fibras possam ajudá-lo a lidar com a constipação IBS, não fornecerá alívio para a dor abdominal. Também uma mudança maciça na dieta pode causar problemas abdominais adversos. A medicação antiespasmódica que você pode estar tomando para controlar os espasmos nas fezes também pode piorar seu caso de constipação. Para relaxar os músculos intestinais em tais casos, você pode ter que ingerir mais remédios. Antes de mudar sua dieta ou tomar qualquer medicação, sempre consulte o seu médico para entender o que melhor atenderá às suas necessidades.

Mesmo que você faça pequenas mudanças em sua dieta que tenham nutrientes adicionais, o valor nutricional de sua dieta diária deve melhorar. Desenvolva o hábito de experimentar novos vegetais e novas receitas que contenham uma boa quantidade de fibras.

• Comer vegetais é bom para a constipação IBS. Se você cozinhar no microondas você pode economizar tempo e nutrientes. Quanto aos vegetais manterem seus valores nutricionais, cozinhe somente até que estejam tenros e crocantes.
• Feijão é bom para a constipação IBS. Desenvolva o hábito de ter embebido feijões e ervilhas em vez de carne na salada. Se você cozinhar feijões embebidos em água doce, os grãos são facilmente digeríveis, pois os ingredientes que produzem o gás nos grãos são eliminados. Lembre-se de cozinhar em água doce e não com a água usada para embeber os grãos.
• Escolha sempre um fogão lento para cozinhar sopas de feijão e ensopados.
• Frutas têm boa fibra solúvel para a constipação IBS. Experimente nossas frutas novas e sazonais, como abacaxi ou manga ou kiwi. Você pode ter frutas a qualquer hora, em qualquer lugar. É melhor descartar os peelings das frutas quando possível. Adicione frutas frescas aos seus outros petiscos, como muffins, panquecas, coberturas para iogurte congelado e pães rápidos.
• Outro alimento fibroso bom para a constipação IBS é grãos. Você pode criar o hábito de incluir grãos integrais como muffins, muffins ingleses, pães e bagels em sua dieta diária. Crie o hábito de ter massa fresca no lugar de massa seca. Quando você estiver fazendo uma salada de macarrão, faça uma salada rápida de macarrão com legumes levemente cozidos.

Dr. Ruby Crowder, MD

Eu sou o Dr. Ruby Crowder e sou especialista em medicina pulmonar e cuidados intensivos. Eu me formei na Universidade da Califórnia, em San Francisco. Eu trabalho no Hospital Geral de São Francisco e Centro de Trauma de Zuckerberg. Eu também sou professor associado de medicina na Universidade da Califórnia, em San Francisco.

Eu pesquisei a epidemiologia e o manejo da tuberculose em países de alta incidência e publiquei muitos remédios e artigos relacionados à saúde sobre o Exenin e em outras revistas médicas.

Finalmente, gosto de viajar, mergulhar e andar de mochila.