Benefícios da Imersão em Água Fria

A terapia fria está em uso há vários anos em muitas culturas. A imersão em água fria é benéfica para todos e de muitas maneiras. Leia abaixo para saber mais sobre a imersão em água fria e seus benefícios.

A imersão em água fria também conhecida como CIT, banhos de gelo, terapia com água fria e piscinas, é na verdade um procedimento de recuperação que envolve a imersão do corpo em água fria, logo após o exercício, para melhorar o processo de recuperação. A imersão em água fria ajuda na recuperação muscular e, assim, a maioria dos atletas usa essa técnica. No entanto, também oferece muitos benefícios para a saúde de todos.

A imersão em água fria não apenas melhora a saúde, mas também faz com que você se sinta mais feliz e fortalecido. Ativa o poder de cura natural do nosso corpo e isso, por sua vez, pode aliviar você de vários sintomas de muitas doenças e condições médicas e também promover a sensação de bem estar. A imersão em água fria, quando praticada regularmente, pode oferecer mudanças duradouras nos sistemas imunológico, circulatório, linfático e digestivo do corpo, o que, por sua vez, beneficia a melhoria da qualidade de vida geral.

Benefícios da Imersão em Água Fria:

Leia abaixo para descobrir alguns dos benefícios para a saúde da imersão em água fria.

Imersão em Água Fria Melhora o Sistema Imunológico:

Um dos melhores benefícios da imersão em água fria é o aprimoramento do sistema imunológico. Fazendo imersão em água gelada 2-3 vezes em uma semana, você pode perceber que você não fica doente muitas vezes. Existem estudos que sugerem que a imersão em água fria contrai os vasos linfáticos e esta contração bombeia os fluidos linfáticos por todo o corpo, expulsando assim bactérias, resíduos e micróbios, e essencialmente limpando todo o corpo.

A imersão em água fria reduz o estresse:

Mais um benefício de fazer imersão em água fria diariamente é que ajuda a reduzir o estresse. Expor o seu corpo à temperatura baixa reduz o cortisol ou o hormônio do estresse e aumenta as endorfinas ou os hormônios do bem-estar.

Além disso, expor o corpo à água fria libera norepinefrina nas partes do cérebro que estão envolvidas na atenção, foco e emoções. (1) Além disso, reduz inclusive a produção de citocinas inflamatórias, conhecidas por estarem associadas à depressão e ansiedade. Isso apoia a ideia de que a imersão em água fria tem tremendas habilidades de melhora do humor. (2)

Benefícios para a saúde da pele da imersão em água fria:

A imersão em água fria é conhecida por melhorar a saúde da pele. Fazendo regularmente imersão em água fria por pelo menos 30 dias, pode-se sentir a pele ficando mais lisa, hidratada e com muito pouca ou nenhuma inflamação visível da pele.

Benefícios Melhorados do Sistema Linfático da Imersão em Água Fria:

Imersão em água fria também resulta em contração dos vasos linfáticos e, assim, forçando seu sistema linfático a bombear mais fluidos linfáticos por todo o corpo; assim lavando o lixo. Isso, por sua vez, faz com que os leucócitos do sistema imunológico ataquem e destruam as substâncias indesejadas no fluido linfático. A água fria afeta nosso sistema linfático, que afeta o sistema imunológico e isso, finalmente, mantém você se sentindo saudável e feliz.

A imersão em água fria é benéfica para melhorar a circulação sanguínea:

Um dos melhores benefícios da imersão em água fria é melhorar a circulação sanguínea. Um dos componentes mais importantes do bem-estar geral e da boa saúde é a circulação cardiovascular. Caso haja uma má circulação cardiovascular, há um fluxo sanguíneo reduzido e também o coração fica estressado. Por sua vez, isso pode resultar em dores de cabeça , fadiga , cãibras musculares , pressão alta ou até mesmo derrame cerebral e ataque cardíaco . Por outro lado, tendo uma melhor circulação, podemos melhorar a saúde do coração, melhorar o sistema imunológico, melhorar o desempenho mental, e também melhorar o metabolismo do corpo, e simplesmente nos oferecer mais energia e força na vida.

Aumenta o metabolismo do corpo e facilita a perda de peso:

Imersão em água fria tem mais um benefício maravilhoso. Aumenta o metabolismo do nosso corpo. Este desvio voluntário da temperatura ideal do corpo devido à imersão em água fria provoca várias reações no corpo que mantém a temperatura corporal interna; e uma dessas reações é a taxa de aumento do metabolismo do corpo. Aumenta a taxa de metabolismo de todo o corpo em quase 16%, quando praticado regularmente. Isso, por sua vez, facilita a perda de peso.

Melhora a Resistência Mental:

A imersão em água fria beneficia a melhoria da tenacidade mental. Submergindo na água por muito tempo você se torna uma pessoa mais forte. Fazer isso regularmente ajuda a sair da sua zona de conforto e isso, por sua vez, beneficia você a crescer e aprender o seu verdadeiro potencial.

Ajuda na reversão da inflamação e na recuperação atlética:

A imersão em água fria reduz a inflamação por meio da vasoconstrição, diminuindo a temperatura do tecido danificado e localizando o fluxo sanguíneo. (3) O uso da terapia fria pode ajudar na prevenção de inchaços e hematomas causados ​​pelo desperdício e acúmulo de fluidos que podem ocorrer após uma sessão de treinamento intensa ou uma lesão. A imersão em água fria ajuda no tratamento da dor nos músculos após o exercício. (4)

Esta é a razão pela qual os atletas praticam a imersão em água fria após o exercício e a sessão de treinamento. Não só acelera o tempo de recuperação, mas também obtém alívio imediato da dor e dormência.

Imersão em água fria: algumas dicas a seguir

Abaixo estão algumas das dicas que você precisa seguir, enquanto faz imersão em água fria.

  • Não fique submerso em água fria por muito tempo. Não há problema em ficar com água gelada por menos de 20 minutos. Você precisa ouvir seu corpo.
  • Certifique-se de verificar a temperatura da água enquanto faz imersão em água fria. Deve estar em algum lugar entre 8-15 graus C. Geralmente, a temperatura média seria 11 graus C.
  • Tenha um pensamento positivo antes da imersão em água fria. Faça a sua mente acreditar que seu corpo vai amá-lo e não é muito frio para lidar.

Conclusão:

Então, aqui discutimos alguns dos benefícios da imersão em água fria. Você pode tentar essa imersão em água fria e aproveitar os benefícios dela. No entanto, observe que não é nada fácil para você submergir seu corpo na água fria pela primeira vez. Você deve se lembrar de usar alguns tipos de bom senso. Você precisa começar devagar e gradualmente. Ouça o seu corpo e descubra o que ele pode tolerar e prossiga suavemente e gradualmente. Certifique-se também de que, ao sair da água fria, envolva-se adequadamente para evitar tosse, resfriados e calafrios.

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Especialista em Dor at | 425-968-1599 | [email protected]

Eu sou o Dr. Ruby Crowder e sou especialista em medicina pulmonar e cuidados intensivos. Eu me formei na Universidade da Califórnia, em San Francisco. Eu trabalho no Hospital Geral de São Francisco e Centro de Trauma de Zuckerberg. Eu também sou professor associado de medicina na Universidade da Califórnia, em San Francisco.

Eu pesquisei a epidemiologia e o manejo da tuberculose em países de alta incidência e publiquei muitos remédios e artigos relacionados à saúde sobre o Exenin e em outras revistas médicas.

Finalmente, gosto de viajar, mergulhar e andar de mochila.

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