Como achatar seu estômago?

Você costuma sonhar em ter suas grandes aparências físicas? Se sim! Então é muito certo que um dos seus melhores sonhos seria ter uma barriga lisa. Naturalmente, uma barriga lisa e lisa é um dos objetivos que muitos de nós geralmente buscamos alcançar. E, ao fazê-lo, experimentamos todas as formas possíveis que poderiam nos ajudar em nosso objetivo.

Mas até onde todos nós conseguimos o sucesso? Bem! Aqui vamos falar sobre algumas das melhores maneiras de achatar seu estômago. Não seria realmente interessante passar por todo o artigo?

Então, aqui vamos dar uma olhada em algumas das melhores maneiras de achatar seu estômago. Espero que você os ache benéficos.

1. Alimentos que alisam o estômago: dieta essencial

   Aqui vamos falar sobre comida e sua dieta, que pode ser útil para achatar seu estômago. Então, leia abaixo a lista de alimentos para comer, de modo a achatar seu estômago.

   • Adicionar mais fibras em sua dieta pode ser útil para achatar seu estômago:

   A fibra é ótima para diminuir suas gorduras da barriga. Sabe-se que para cada 10 gramas de fibra que você ingere todos os dias, seu estômago irá carregar cerca de 4% menos gordura. Então, obviamente, é uma ótima idéia adicionar mais fibras em sua dieta para achatar seu estômago. Há frutas e legumes que você amaria e que lhe dariam uma boa fibra em sua dieta. Você pode levar 2 maçãs, 2 xícaras de brócolis, meia xícara de feijão ou uma alcachofra etc pode fornecer-lhe cerca de 10 gramas de fibra e torna mais fácil para você ter uma barriga lisa do conteúdo de fibra presente.

   • Consuma manteiga de amendoim:

   Manteiga de amendoim é uma coisa boa comida que iria ajudá-lo a achatar seu estômago. Ele contém fibras e proteínas e também MUFA ou ácidos graxos monoinsaturados e eles são uma ótima fonte para obter uma barriga lisa.

   Você pode experimentar uma receita simples com manteiga de amendoim onde você precisa misturar ½ xícara de macarrão integral com 3 onças de camarão cozido, cebolinha picada e ¼ xícara de pimentão vermelho fatiado e depois vestir com uma mistura de 2 colheres de sopa de manteiga de amendoim, 2 colheres de sopa de água morna e uma pitada de flocos de pimenta vermelha esmagada.

   • Adicionar frutos do mar em sua dieta pode ser benéfico em seus esforços para achatar seu estômago:

   Os frutos do mar são bons alimentos que quebram a gordura da barriga e devem ser tentados para achatar seu estômago. Salmão e vários outros peixes gordos que são ricos em ácidos graxos ômega-3 funcionam como uma boa fonte para achatar seu estômago.

   • A aveia é ótima para adicionar em sua dieta diária para ajudar a achatar sua barriga:

   Farinha de aveia seria um excelente café da manhã para achatar seu estômago. Ele contém fibras insolúveis e também alguns carboidratos que mantém seu estômago cheio e não deixa você sentir fome por um longo período de tempo e também lhe dá força suficiente para um treino melhor. Isso naturalmente ajudaria você a reduzir sua gordura da barriga.

   • Adicione vários tipos de pulsos à sua dieta para achatar seu estômago:

   Pulsos são ótimas fontes para reduzir sua barriga. Pulsos ou dal contêm alta quantidade de aminoácidos, mas são baixos em calorias e gordura. Isso torna então uma fonte ideal para achatar seu estômago. Brotos também são ricos em aminoácidos e podem ser adicionados à sua dieta saudável para achatar seu estômago.

   • O abacate é um excelente alimento para alisar o estômago:

   O abacate é uma fruta maravilhosa que contém ácidos graxos monoinsaturados ou MUFAs e que interrompem os picos de açúcar no sangue que dizem ao seu corpo para armazenar gordura ao redor do estômago. Sabe-se que metade de um abacate contém 10 gramas de MUFAs. Então, por que não tentar isso para achatar seu estômago?

   • Coma ovos para uma barriga lisa:

   Os ovos também são uma das boas fontes que podem ajudar a reduzir sua barriga. Eles são ricos em proteínas, mas pobres em calorias e gorduras para melhorar a taxa de metabolismo do seu corpo

   • Polvilhe sementes de girassol em sua salada para um estômago liso:

   Sementes de girassol contêm toneladas de MUFAs e vitamina B e isso desempenha um papel importante na proteção do corpo contra a inflamação. Você pode polvilhar 2 colheres de sopa na sua salada.

   • Adicione nozes à sua dieta para uma barriga lisa:

   Comendo punhado de nozes; diga nozes ou amêndoas, você pode ajudá-lo a achatar seu estômago. Agora adivinha como? Bem! Ao pegar um punhado de nozes você pode mantê-lo longe da fome e não aumentar suas calorias.

   • Pimenta preta em sua dieta pode ajudar a achatar seu estômago:

   Pimenta preta atua como uma fonte justa para ajudá-lo a achatar seu estômago. É estudado que um composto potencial encontrado na pimenta preta conhecido como piperina, tem a capacidade profunda para reduzir a inflamação e interferir com a formação de células de gordura; resultando assim em gordura corporal, tamanho da cintura e os níveis de colesterol. Então, por que não adicionar pimenta preta à sua comida e dar alguns bons passos para achatar seu estômago com suas dietas saudáveis?

   • Legumes e frutas cítricas são melhores para um estômago liso:

   Legumes e frutas são conhecidos por serem os melhores para adquirir uma barriga lisa. Frutas como limão, laranja, kiwi, tangerina, limão etc servem como grandes queimadores de gordura. As frutas cítricas, ricas em vitamina C, que são mais rápidas na queima de gordura e aumentam o metabolismo do que outras frutas, devem ser adicionadas à sua dieta para achatar o estômago. Morangos, maçãs etc lhe dariam ótimos resultados na redução de sua barriga quando tomados regularmente.

   Legumes como brócolis, repolho, espinafre, tomate, feijão, ervilhas, etc, que são ricos em minerais, mas não têm teor de gordura neles podem atuar como uma excelente fonte para achatar o estômago. É bom ir para fritar esses legumes com azeite para um melhor resultado.

2. Bebidas que ajudam a achatar seu estômago? : Bebidas essenciais

   Aqui vamos falar sobre as bebidas importantes que podem ajudar a achatar seu estômago.

   • Beba muita água para achatar seu estômago:

   “A melhor bebida do mundo é obviamente a água!” Para o seu surpreendente acreditar, a água também pode ajudá-lo a ter um estômago liso. Sim! Beber muita água ajuda a liberar o inchaço que seu corpo pode estar segurando nela. Portanto, tenha o hábito de beber muita água regularmente.

   • Adicione frutas cítricas à água pura:

   Não sente vontade de tomar sempre água pura? Nós lhe daremos uma ótima opção para isso. Basta adicionar algumas frutas cítricas à água pura. Você teria o sabor e também terá seus resultados em achatar seu estômago com a água desintoxicante, aumentando a saúde e sabor.

   • O chá de gengibre e hortelã-pimenta pode ajudar a achatar seu estômago:

   O chá é uma das maiores bebidas que ajuda a reduzir a gordura da barriga e ajuda a obter uma barriga lisa. Catequina é um antioxidante encontrado no chá verde que faz a mágica na redução da gordura da barriga. Então, tomar chá pode ser uma ótima idéia para achatar seu estômago.

   Agora, você deve saber que a hortelã-pimenta ajuda muito na digestão eficaz. Seria até mesmo uma idéia melhor adicionar um pouco de gengibre e hortelã ao seu chá e desfrutar de uma bebida de boa saúde ao tentar achatar seu estômago.

   Para resultados mais eficazes, tome a bebida antes de treinar

   • Smoothie pode ajudar a achatar seu estômago:

   Você ama smoothies? Se sim! Então você está no seu melhor caminho para achatar seu estômago com suas bebidas favoritas. Os batidos mantêm-no hidratado e também contribuem para um estômago de aspecto plano. Você pode tentar fazer o seu smoothie com melancia que tem alguma vantagem, pois contém excesso de aminoácido arginina, que age maravilhosamente na redução da gordura corporal e aumentando a massa muscular magra.

   Você também pode experimentar o seu smoothie com abacaxi que tem a enzima Bromelain que ajuda na quebra de proteínas, facilitando a digestão e também ajuda a banir o inchaço.

   Além disso, um smoothie de banana também faria a mágica para você no achatamento do estômago. A banana é uma rica fonte de potássio, um nutriente benéfico na manutenção do equilíbrio de fluidos no corpo ajuda a achatar o inchaço da barriga.

   • Xarope maravilhoso para um estômago liso:

   Aqui vamos informá-lo sobre um maravilhoso xarope de frutas que pode ajudá-lo a reduzir a gordura da barriga e ajuda a obter uma barriga lisa.

   Simples pegue um saco de frutas congeladas como mirtilos, morangos, frutas vermelhas, etc e coloque em uma panela com meia xícara de água e ¼ de xícara de açúcar e cozinhe por cerca de 10 minutos até que a fruta esteja quente e até que você tenha uma mistura espessa como xarope. Agora, você pode usar este xarope para todas as suas necessidades de panqueca e waffle e desfrutar de achatar seu estômago de uma maneira maravilhosa.

3. Exercícios para alisar o estômago: exercícios essenciais para o estômago plano

   Deixe-nos saber sobre os exercícios que ajudam a achatar seu estômago.

   • Cardio seria um ótimo exercício para achatar seu estômago:

   Cardio, também conhecido aeróbica iria funcionar muito bem para queimar mais gordura da barriga. Jogging, ciclismo, dança etc podem funcionar bem em achatar seu estômago. Sabe-se que cardio ou treinamento aeróbico pode ajudá-lo a queimar gordura da barriga visceral até 67% a mais do que o treinamento de resistência. Você pode tentar qualquer um dos exercícios aeróbicos. O kickboxing aeróbico é maravilhosamente eficaz na queima de gordura. É mais do que apenas um treino cardio. Você pode tentar isso para achatar seu estômago de uma maneira excelente.

   • Experimente o exercício do alpinista Homem-Aranha para uma barriga lisa:

   Spiderman alpinista é um ótimo exercício para achatar seu estômago. Para fazer isso, você precisa entrar na posição de prancha com os braços estendidos, mantendo as mãos sob os ombros e sentindo-se flexionado. Em seguida, mantendo seu abdômen apertado, você precisa dobrar a perna esquerda para o lado e levar o joelho em direção ao cotovelo esquerdo. Então, depois de parar por um tempo, você precisa voltar ao início e trocar de lado. Fazendo 20 repetições alternando os lados, juntamente com 30 minutos de cardio 5-6 vezes em uma semana seria muito ajudá-lo a achatar seu estômago.

   • Barco move exercício para achatar o estômago:

   Um exercício mais eficaz para achatar seu estômago pode ser os movimentos do barco. Você direciona seus músculos abdominais mais profundos. Para fazer isso, tudo que você precisa é deitar-se com o rosto para cima em uma esteira, mantendo os braços estendidos sobre o peito. Agora você precisa levantar a parte superior do corpo do chão rolando pela coluna e, simultaneamente, levantar as pernas de modo que você esteja equilibrado em sua bunda com os joelhos dobrados e as canelas paralelas ao chão. Então, lentamente, você precisa voltar para o tapete abaixando as pernas. Isso faz um representante. Da mesma forma, faça 5 repetições por série e durma de 30 segundos a 1 minuto de descanso entre os representantes.

   • Roll-ups: um exercício eficaz para obter uma barriga lisa:

   Roll-ups são muito eficazes na redução do seu estômago. Para fazer isso, você precisa manter uma faixa de resistência esticada entre as duas mãos e deitar em uma esteira com a face para cima, pernas estendidas e braços acima da cabeça. Agora, puxe o abdômen para dentro, dobre o queixo e levante os braços em direção ao teto e gire a cabeça, os ombros com o tronco para cima e sobre as pernas o máximo possível para você. Certifique-se de manter seus calcanhares firmemente no chão e alcançar suas mãos em direção aos pés. Fazendo uma pausa por um tempo, novamente lentamente desce. Faça cerca de 5-8 dessas repetições, juntamente com 30 minutos de cardio por 5-6 vezes em uma semana para obter melhores resultados no achatamento do estômago.

   • Exercício de limpador de pára-brisa para achatar seu estômago:

   Isso também pode ser um ótimo exercício para achatar seu estômago. Tudo que você precisa é deitar-se com a face para cima e os braços para os lados, as palmas das mãos para baixo e as pernas dobradas a 90 graus de uma maneira que os pés estão fora do chão. Em seguida, mantendo o abdome apertado, devagar você precisa abaixar as pernas o máximo possível, mantendo os ombros no chão. Em seguida, pause por algum tempo e retorne à posição inicial para repetir o mesmo para a direita. Você pode ir por 20 repetições de cada lado.

   • Caiaque ou exercício de remo constante para achatar seu estômago:

   Caiaque ou remo constante pode ser um exercício útil para achatar seu estômago. Este é realmente um treino emocionante e ab-crunching que requer muita torção e aperto de seu abdômen por muito tempo. Você pode tentar este exercício para achatar seu estômago.

   • Exercício de rotação da perna para achatar sua barriga:

   Rotação de perna pode ser um ótimo treino para achatar seu estômago. Para fazer isso, você precisa se deitar de costas e levantar as pernas no ar a 45 graus e girar no sentido horário. Em seguida, repita no sentido anti-horário. Repita-os por cerca de 10 vezes e vá para 3-4 desses conjuntos sem pausa para obter melhores resultados.

   • Crunches-Um exercício eficaz para um estômago liso:

   Fazendo seus crunches pode ajudá-lo muito em achatar seu estômago. Você pode experimentar vários crunches que podem ajudá-lo a reduzir sua gordura da barriga. Seu treinador diria os melhores para você. Abaixo estão alguns dos crunches explicados.

   1. Exercício # 1 para achatar seu estômago: Aqui vamos informá-lo sobre uma crise que você pode fazer para achatar seu estômago. Você precisa se deitar em uma esteira e manter os joelhos dobrados a 90 graus, de modo que seus pés toquem o chão. Em seguida, levante as mãos para colocá-las atrás da cabeça ou cruzar o peito. Inspire profundamente e, em seguida, retire lentamente o tronco do chão e expire. Você pode tentar isso por 10 repetições e fazer pelo menos 2-3 vezes por dia para obter melhores resultados.
   2. Exercício 2: Este é mais um crunch que você pode experimentar para achatar seu estômago. Para fazer isso, você precisa deitar-se em uma esteira e dobrar o joelho a 90 graus e os pés tocando o chão. Então você precisa levantar a perna esquerda em direção ao peito, mantendo a perna direita para fora e, em seguida, levante a perna direita em direção ao peito, mantendo a perna esquerda para fora.

   • Pranchas laterais para achatar seu estômago:

     Pranchas laterais também ajudam a achatar seu estômago. Para fazer isso, você precisa deitar-se do lado esquerdo, mantendo o cotovelo diretamente sob o ombro e as pernas empilhadas uma em cima da outra. Então você precisa colocar a mão direita no ombro esquerdo ou no quadril direito. Agora, aperte o abdômen e levante os quadris do chão até se equilibrar no antebraço e nos pés, de modo que o corpo faça uma linha diagonal; você precisa segurar por cerca de 30 segundos. Você precisa repetir o mesmo do outro lado.

   • Empurre o exercício de paralisação para achatar seu estômago:

     Agora, isso é novamente um excelente exercício para achatar seu estômago. Para fazer isso, você deve ficar no chão em uma posição de flexão e colocar ambas as mãos de maneira que elas fiquem 2 cm mais largas do que os ombros. Próximo; você deve andar o mais longe possível, mas mantendo os pés no lugar; e depois caminhe de volta. Fazer tais 10 ou 12 repetições lhe daria resultados justos na redução da gordura da barriga.

   • Exercício de corda de escalada para uma barriga lisa:

     Exercício de corda de escalada; pode fazer uma mágica em achatar seu estômago. Você precisa se sentar com as pernas estendidas na frente e com os pés virados para fora na posição V. Você deve apontar seus dedos do pé. Contratando seus músculos do núcleo e rolando sua espinha para uma curva C é o que você precisa fazer a seguir. Então, finalmente, você precisa levantar os braços para cima e movê-los como se quisesse ao subir uma corda torcendo um pouco a cada alcance. Você deve fazer 20 alcances com cada um de seus braços.

4. Esportes ou jogos que podem ajudar a achatar seu estômago? : Esportes essenciais para queimar a barriga

   Quer saber qual jogo ou esporte pode ajudá-lo a achatar seu estômago? Olhe abaixo para descobrir suas respostas.

   1. Jogar Catch para achatar seu estômago:

      Você ama jogar a captura para pegar o jogo? Bem! Aqui está uma maneira de acertar o seu estômago. Veja abaixo para saber sobre isso.

      Entre em uma posição crunch; ou seja, deite-se de costas, mantendo os joelhos flexionados, os pés apoiados no chão, a cabeça e os ombros do chão com o abdômen contraído.

      Peça a alguém para jogar uma bola de exercício ou uma cesta de basquete para você.

      Diga a ele ou ela para jogar a bola primeiro para o seu lado esquerdo, para que você tenha que torcer e estender o braço para pegá-la e depois deixá-lo fazer o mesmo para a direita.

      Fazer isso muitas vezes a cada dia e aumentar gradualmente o número de vezes a cada semana ajudaria a achatar seu estômago.

   2. Tone up e achatar o seu estômago com o tênis:

      O tênis é um esporte maravilhoso que pode ajudá-lo a achatar seu estômago. Balançando alguns backhands e forehands jogando tênis faria você sentir seu abs ficando mais apertado em apenas alguns sets. Você fortalecerá seus oblíquos a cada golpe.

5. Outras atividades que podem ajudá-lo a achatar seu estômago? : Outras dicas essenciais

   Procurando por mais algumas dicas que poderiam ajudá-lo a achatar seu estômago, então este é o lugar certo para encontrá-los. Confira abaixo algumas dicas mais essenciais que podem ajudá-lo a achatar seu estômago.

   • Você precisa dormir direito para um estômago achatado: é essencial que você tenha um sono adequado; pelo menos 7 horas ou mais de sono em uma noite é essencial para você que iria mantê-lo em boas condições de saúde e também ajudá-lo a reduzir sua barriga.
   • Exercite-se ou ande junto com um amigo: Muitas vezes adoramos conversar com amigos em busca de comida e bebida. Que tal fazer o mesmo para o exercício? Sabe-se que é provável que você trabalhe 104% mais quando treina com um parceiro ou um amigo.
   • Limpar sua casa seria uma ótima dica para achatar seu estômago: Você sabia que a aspiração pode ser um grande exercício de ab? Você iria apertar seus músculos abdominais quando você empurra para trás e para limpar sua casa.
   • Levante-se enquanto exercícios de treinamento de força ou levantamento de peso para um estômago plano: Recomenda-se que você fique o máximo possível enquanto estiver fazendo exercícios de treinamento de força para que seus abdominais naturalmente ajudem a equilibrar e estabilizar seu corpo. Manter uma boa postura reta ajudaria a manter o abdome apertado.
   • Vala Álcool para uma barriga lisa: o álcool pode aumentar o seu estômago.Então, evitando o álcool, você pode ajudar a achatar seu estômago.
   • Evite tomar muito sal para achatar o estômago: o excesso de sal fará com que você retenha mais fluido e isso contribuiria para uma aparência inchada e também aumentaria o peso da água. Portanto, evite tomar mais sais.
   • Pular refrigerante pode ajudá-lo a ter uma barriga lisa: pular o refrigerante para fora da sua ingestão diária pode ajudá-lo a achatar seu estômago.

Então agora você sabe sobre algumas maneiras de achatar seu estômago por manter dieta, bebida e exercícios apropriados. Por que não experimentá-los e procurar se você encontrar algum benefício fora de qualquer um dos nossos meios mencionados para achatar seu estômago.

[Nota: Por gentileza, leve os melhores conselhos de treinadores especializados para obter resultados melhores e mais efetivos na redução de sua gordura da barriga ou com uma barriga lisa.]

Leia também:

• Perigos da gordura da barriga em mulheres mais velhas e formas de se livrar da gordura da barriga
• Causas e remédios naturais para excesso de gordura da barriga em mulheres
• Causas da barriga pendurada após a gravidez e formas de se livrar dele
• Piores e melhores alimentos para gordura da barriga
• Exercícios de gordura da barriga: abdominais abdominais para aparar a gordura da barriga