Benefícios de tomar suplementos de colágeno e seus efeitos colaterais

O colágeno é uma das proteínas mais abundantes presentes no corpo e é o principal componente dos tecidos conjuntivos que compõem muitas das partes do corpo, incluindo a pele, ligamentos, tendões e músculos. O colágeno tem muitos papéis importantes a desempenhar no corpo, como manter a estrutura da sua pele firme e fortalecer os ossos. Nos últimos anos, os suplementos de colágeno tornaram-se extremamente populares entre as pessoas querem ter uma pele melhor. A maioria destes suplementos é hidrolisada, o que significa que o colágeno é quebrado nesses suplementos, tornando mais fácil para o corpo absorver o colágeno. Além de suplementos de colágeno, há também muitos alimentos que você pode ter que aumentarão seus níveis de colágeno. No entanto, tendo suplementos de colágeno é encontrado para ser mais fácil pela maioria das pessoas. Consumir suplementos de colágeno tem muitos benefícios para a saúde, mas, ao mesmo tempo, pode haver alguns efeitos colaterais também. Vamos dar uma olhada nos benefícios de tomar suplementos de colágeno e seus efeitos colaterais.

Primeiro, vamos dar uma olhada nos benefícios de tomar suplementos de colágeno.

Melhoria da saúde da pele

O colágeno é um dos componentes mais importantes da sua pele. O colágeno é responsável por fortalecer sua pele e também beneficia a hidratação e elasticidade de sua pele. No entanto, à medida que você continua a envelhecer, a produção de colágeno diminui, causando pele seca e formação de linhas finas e rugas.

Muitos estudos demonstraram que os suplementos de colágeno ou os peptídeos de colágeno contêm a quantidade de colágeno que o corpo requer para retardar o envelhecimento da pele, reduzindo a secura e a aparência de linhas e rugas. Um desses estudos foi realizado pela Universidade de Kiel, na Alemanha.

Um estudo do Departamento de Dermatologia da Universidade de Kiel, na Alemanha, contou com mulheres participantes que receberam um suplemento de colágeno que contém de 2,5 a 5 gramas de colágeno por aproximadamente oito semanas. Estes participantes experimentaram menos ressecamento da pele e também experimentaram um aumento na elasticidade da pele, em comparação com as mulheres que não tomaram o suplemento de colágeno.

Outro estudo feito pelo Laboratório de Pesquisas do MINERVA descobriu que as mulheres que tomavam uma bebida que tinha um suplemento de colágeno misturado a ela por 12 semanas tiveram um aumento acentuado na hidratação da pele. Eles também observaram uma redução significativa na profundidade das rugas em comparação com o grupo controle.

O fato de que os suplementos de colágeno ajudam a reduzir as rugas é atribuído à capacidade do suplemento de estimular o corpo a produzir colágeno por conta própria também. Além disso, quando você toma suplementos de colágeno, isso também aumenta a produção de várias outras proteínas no corpo que são responsáveis ​​por ajudar a manter a estrutura da pele, como a fibrilina e a elastina.

Há também várias alegações que indicam que os suplementos de colágeno são benéficos para prevenir condições de pele, como acne e outros, embora haja uma falta de evidências científicas que apoiem essas alegações.

Suplementos de colágeno ajuda com dor nas articulações

O colágeno é útil para manter a integridade da cartilagem do corpo. A cartilagem é o tecido semelhante à borracha que protege suas articulações. Como o nível de colágeno diminui no corpo com a idade, o risco de desenvolver condições articulares degenerativas, como a osteoartrite, também aumenta.

Um estudo da Faculdade de Medicina da Universidade de Illinois, em Chicago, mostrou que consumir suplementos de colágeno regularmente pode ajudar a aliviar os sintomas da osteoartrite e também diminuir o nível geral de dor nas articulações do corpo.

Outro estudo de 24 semanas feito pelo Departamento de Nutrição e Nutrição Esportiva para o Atletismo e pela Penn State University girou em torno de adultos que tomaram dois gramas de colágeno por dia durante 70 dias. O estudo descobriu que os participantes que consumiram os suplementos de colágeno tiveram uma redução drástica na dor nas articulações e também foram capazes de se envolver em mais atividade física do que aqueles que não tomaram o suplemento.

Com base em muitos estudos, os pesquisadores teorizaram que a ingestão de suplementos de colágeno ajuda o colágeno a se acumular na cartilagem e, portanto, estimula os tecidos do corpo a produzir mais colágeno.

Especialistas também sugeriram que o uso regular de suplementos de colágeno ajuda a diminuir a inflamação, reduz a dor e também fornece melhor suporte para suas articulações.

Se você quiser tomar suplementos de colágeno para aliviar a dor, então idealmente deve começar com uma dose de 8 a 12 gramas por dia.

Suplementos de colágeno podem prevenir a perda óssea

Ossos do corpo são compostos principalmente de colágeno. O colágeno fornece estrutura aos ossos e também fornece força aos ossos. Com a idade, como o nível de colágeno continua diminuindo, o mesmo acontece com a massa óssea. Isso pode causar condições como osteoartrite, que é um resultado direto da baixa densidade óssea e é provável que aumente o risco de fraturas ósseas.

Estudos do Departamento de Nutrição, Alimentos e Ciências do Exercício da Universidade Estadual da Flórida mostraram que consumir regularmente suplementos de colágeno tem alguns efeitos no corpo que ajudam a prevenir a quebra dos ossos, inibindo a condição da osteoporose.

Em outro estudo também realizado pela Universidade Estadual da Flórida, foi mostrado que mulheres que tomam um suplemento de cálcio ou um suplemento de colágeno todos os dias durante 12 meses têm níveis sanguíneos dramaticamente mais baixos de proteínas que causam colapso ósseo, em comparação com mulheres que só Tome um suplemento de cálcio.

Suplementos de colágeno podem aumentar a massa muscular

Quase dez por cento dos tecidos musculares são compostos de colágeno. O colágeno é exigido pelo corpo para manter os músculos funcionando adequadamente e também os mantém fortes.

Estudos têm demonstrado que os suplementos de colágeno ajudam a aumentar a massa muscular em indivíduos que sofrem de sarcopenia, uma condição que causa perda de massa muscular à medida que você envelhece.

Um estudo de 12 semanas da Universidade de Freiburg na Alemanha teve 27 homens frágeis como participantes. Cada participante tomou 15 gramas de suplementos de colágeno e, ao mesmo tempo, participou de uma rotina diária de exercícios durante o período de tempo do estudo. Em comparação com os homens que não tomaram colágeno, mas continuaram a se exercitar, os participantes que fizeram ambos ganharam muita massa muscular e força.

Especialistas sugerem que o consumo de colágeno pode melhorar a síntese de proteínas musculares, como a creatina. Acredita-se também que isso pode estimular o crescimento muscular, especialmente após o exercício.

Bom para o coração

Os pesquisadores acreditam que os suplementos de colágeno podem ajudar a diminuir o risco de doenças cardíacas. Isto é atribuído ao fato de que o colágeno fornece estrutura para as artérias coronárias, que são os principais vasos sanguíneos que transportam sangue do coração para as outras partes do corpo. Sem quantidade suficiente de colágeno, essas artérias podem se tornar frágeis e fracas.

Isso pode levar à condição conhecida como aterosclerose , uma doença marcada pelo estreitamento das artérias. A aterosclerose é conhecida por aumentar o risco de derrame e ataque cardíaco .

No entanto, mais pesquisas ainda são necessárias para aprender o papel exato dos suplementos de colágeno no aumento da saúde do coração.

Efeitos colaterais dos suplementos de colágeno

A partir de hoje, não há muitos efeitos colaterais e complicações associadas à ingestão de suplementos de colágeno. No entanto, existem alguns tipos de suplementos de colágeno que são feitos de peixe, ovos e mariscos, que são conhecidos alérgenos alimentares. As pessoas que têm alergias alimentares a esses ingredientes devem evitar tomar esses suplementos de colágeno.

Há também alguns relatos de que suplementos de colágeno acabam deixando um gosto ruim na boca que tende a permanecer por horas.

Suplementos de colágeno também podem causar efeitos colaterais digestivos, como azia e sensação de plenitude ou inchaço.

No entanto, independentemente destes pequenos efeitos colaterais, suplementos de colágeno parecem ser seguros para uso pela maioria das pessoas.

Conclusão

Tomar suplementos de colágeno está ligado a muitos tipos de benefícios para a saúde e também tem muito poucos efeitos colaterais conhecidos. Estes suplementos são conhecidos por melhorar significativamente a saúde da sua pele e também ajudar a aumentar a massa muscular, aliviar a dor nas articulações e prevenir a perda óssea também.

Há muitos outros benefícios relatados de suplementos de colágeno, mas ainda são necessárias mais pesquisas para estabelecer firmemente a ciência por trás desses benefícios.

Especialista em Dor at | 425-968-1599 | [email protected]

Eu sou o Dr. Ruby Crowder e sou especialista em medicina pulmonar e cuidados intensivos. Eu me formei na Universidade da Califórnia, em San Francisco. Eu trabalho no Hospital Geral de São Francisco e Centro de Trauma de Zuckerberg. Eu também sou professor associado de medicina na Universidade da Califórnia, em San Francisco.

Eu pesquisei a epidemiologia e o manejo da tuberculose em países de alta incidência e publiquei muitos remédios e artigos relacionados à saúde sobre o Exenin e em outras revistas médicas.

Finalmente, gosto de viajar, mergulhar e andar de mochila.

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