Melhores suplementos para o tratamento da depressão

S-adenosil-L-metionina (SAMe)

S-adenosil-L-metionina (SAMe) é outra substância natural que é conhecida por funcionar como um antidepressivo. Devido às suas propriedades antidepressivas, SAMe tem sido usado para tratar a depressão por médicos mesmo. Você ficará surpreso em saber que SAMe é realmente produzido naturalmente pelo corpo, mas o composto também pode ser feito artificialmente em um laboratório. Foi aprovado como um suplemento dietético e em muitos países, SAMe é realmente um medicamento de prescrição para o tratamento de várias condições para além da depressão também. SAMe ajuda a produzir vários neurotransmissores importantes no cérebro. Esses incluem:

  • Serotonina
  • Melatonina
  • Dopamina

Estes químicos e neurotransmissores importantes ajudam a transportar sinais do cérebro para o resto do corpo. Se você sofre de depressão, então você pode não estar tendo níveis adequados de serotonina em seu corpo. SAMe é frequentemente prescrito para aumentar a produção de serotonina no cérebro. Um estudo publicado no American Journal of Psychiatry em 2010 descobriu que as pessoas que tomam 800 miligramas de SAMe duas vezes por dia tinham menos sintomas de depressão.

Não há dosagem prescrita para SAMe. A dosagem depende da forma em que você toma o mesmo suplemento. É provável que o seu médico sugira que aumente gradualmente a sua dose de SAMe, de modo a sentir menos efeitos secundários.

O mesmo suplemento está disponível sem receita, mas é importante que você converse com seu médico antes de começar a tomá-lo. Isso fará com que você fique sabendo de quaisquer possíveis efeitos colaterais e seu médico lhe informará sobre quais medicamentos os quais o SAMe pode interferir. Sabe-se que as pessoas que estão em anticoagulantes podem desenvolver um risco maior de hemorragia se também estiverem a fazer o mesmo. O composto real de SAMe também é conhecido por ter os seguintes efeitos colaterais:

Ácidos gordurosos de omega-3

Você também pode se beneficiar modificando sua dieta para obter alívio dos sintomas de depressão. Ácidos graxos ômega-3 são encontrados em abundância em muitos alimentos que consumimos diariamente. Com ácidos graxos ômega-3 é uma forma saudável de gordura que é encontrada em peixes gordurosos, como a truta, salmão e sardinha. Também está disponível em um formulário de suplemento e você também pode encontrá-los sendo chamados de cápsulas de óleo de peixe. Estudos têm mostrado que as pessoas podem realmente se beneficiar do consumo de ácidos graxos ômega-3, pois o risco de depressão aumenta em indivíduos que têm baixos níveis de dois principais produtos químicos cerebrais encontrados nesses suplementos de óleo de peixe.

Comer estes peixes gordurosos, três vezes por semana, efetivamente aumenta os níveis de seus ácidos graxos ômega-3, sem tomar qualquer suplemento. Opte por peixes que são conhecidos por terem níveis mais baixos de mercúrio, como salmão, truta de água doce, sardinha ou atum enlatado leve.

Açafrão

Um tempero comumente usado em países asiáticos, o açafrão é produzido a partir da porção seca da flor Crocus satvius. Este tempero tem sido usado por muitos anos para uma variedade de benefícios, incluindo:

  • Aumentar a digestão
  • Melhorar o humor
  • Aumentar o relaxamento
  • Facilitar o processo de menstruação, etc.

Só agora se tornou um tratamento alternativo potencial para a depressão, devido às suas propriedades de melhorar o humor.

De fato, um estudo publicado no Journal of Integrative Medicine em 2013 demonstrou que os suplementos de açafrão são muito úteis para melhorar o humor e reduzir os sintomas do transtorno depressivo maior.

Suplementos de açafrão estão disponíveis em forma de cápsula e é eficaz se tomado até 30 miligramas por dia. Tomar muito açafrão pode causar efeitos colaterais como tontura, diarréia e vômitos.

Suplementos de açafrão, no entanto, não são fáceis de encontrar e eles são geralmente muito caros, devido ao fato de que o açafrão em si é um tempero muito caro.

Melhores ervas para tratar a depressão

Erva de São João

Milhões de pessoas veem a erva de São João como um tratamento alternativo para a depressão. A erva de São João tem sido usada para muitos fins medicinais há milhares de anos e vários estudos também foram realizados para comprovar a eficácia da erva de São João. A maioria desses estudos mostrou com sucesso que a erva tem muitos benefícios potenciais no tratamento de várias condições. Esta erva tem sido usada para tratar não apenas depressão, mas também muitos outros distúrbios mentais. É conhecido por ter propriedades anti-inflamatórias, juntamente com propriedades antibacterianas e antivirais também.

A erva de São João é popular para o tratamento da depressão porque funciona como um antidepressivo natural. Embora a erva não tenha sido aprovada por nenhum órgão médico, como o FDA dos EUA, muitas pessoas ainda juram pela sua eficácia em elevar seus humores enquanto sofrem de depressão.

Um estudo realizado em 2009 e publicado na revista Mental Health, baseada em evidências, provou que a erva tem muitos benefícios. O estudo mostrou com sucesso que a erva de São João é muito mais eficaz do que dar um placebo a um paciente com depressão. Há também efeitos colaterais menores desta erva, em comparação com os antidepressivos tradicionais que são prescritos.

Por outro lado, um estudo publicado no Journal of Psychiatric Research mostrou que a erva de São João não mostrou melhorias na depressão leve. O mesmo estudo também mostrou que o citalopram, um antidepressivo comumente prescrito, não é menos eficaz do que um placebo.

A erva de São João está disponível como suplemento sob a forma de comprimidos, cápsulas ou até chá. Tinturas e extratos líquidos também estão disponíveis. Você sempre pode decidir tentar a erva de São João para tratar sua depressão, pois há muito menos efeitos colaterais da erva. A dose padrão para o tratamento da depressão leve a moderada não deve exceder os 300 miligramas tomados duas a três vezes ao dia. Se você sentir algum alívio em seus sintomas, então você deve discutir com seu médico sobre qual dosagem da erva você deve continuar a tomar.

Um ponto a lembrar é que a erva de São João tende a interagir negativamente com muitos medicamentos. Então, se você já está tomando antidepressivos, anticoncepcionais, anticoagulantes ou até mesmo um supressor da tosse, então você precisa discutir com seu médico antes de começar a tomar a erva de São João como um tratamento alternativo para sua depressão.

Melhor vitamina para tratar a depressão

As vitaminas são necessárias para manter uma boa saúde. A vitamina B é, de fato, responsável pela manutenção da saúde do seu cérebro. Em particular, as vitaminas B-6 e B-12 desempenham um papel na produção e controle de substâncias químicas que afetam nosso humor e outras funções relacionadas ao cérebro. Baixos níveis de vitamina B têm sido associados à depressão. Uma deficiência de vitamina B pode ser facilmente diagnosticada através de um exame de sangue. Se diagnosticado com baixos níveis, então você pode aumentar seu consumo de vitamina B através de algumas modificações de dieta em si. Alimentos ricos em vitamina B incluem:

  • Ovos
  • Peixe
  • Carne
  • Laticínios

Suplementos de vitamina B também podem ser sugeridos se os seus níveis forem um pouco baixos demais. Nos casos de deficiência grave de vitamina B, uma injeção de B-12 também pode ser recomendada. Você também pode tentar ter suplementos vitamínicos como a maioria destes suplementos multivitamínicos diárias contêm níveis suficientes de importantes vitaminas do complexo B. Também é possível comprar suplementos que contenham apenas vitamina B.

A dose recomendada para a depressão é entre um a 25 microgramas por dia. Para pessoas com idade acima de 14 anos, recomenda-se consumir 2,4 microgramas de vitamina B diariamente. Doses mais altas de vitamina B não são conhecidas por terem efeitos colaterais e são, de fato, conhecidas como eficazes e seguras. No entanto, faça questão de discutir com seu médico antes de usar suplementos de vitamina B.

Você experimentará um alívio dos sintomas de depressão, aumentando seus níveis de vitamina B.

Conclusão

Embora esses suplementos, ervas e vitaminas tenham mostrado imensa promessa no tratamento da depressão, você deve confiar no conselho do seu médico antes de começar a consumir qualquer um deles. Se você está enfrentando uma depressãosevera , é improvável que esses modos alternativos de tratamento sejam uma opção confiável para você. De qualquer forma, no entanto, você não deve depender apenas de suplementos e ervas para sair da depressão. Depressão pode revelar-se uma condição séria, e é necessário que você trabalhe com seu médico para encontrar o melhor plano de tratamento para si mesmo.