Como fazer Nauka Sanchalanasana ou remar a postura do barco e seus benefícios

O nome Nauka Sanchalanasana é derivado do sânscrito, onde “Nauka” significa “Barco” e “Sanchalan” significa “Remo” ou “Controle” e “Asana” significa “Pose” ou “Postura”.

Ao praticar o asana, o corpo aparece se você está sentado em um barco e remando e daí o nome Nauka Sanchalanasana. O nome em inglês de Nauka Sanchalanasana é a pose do barco a remo.

Tem um efeito positivo na pelve e no abdômen e também elimina bloqueios de energia nessas áreas. É especialmente útil para distúrbios ginecológicos e recuperação pós-natal. Remo O barco também remove a constipação e outros problemas digestivos quando praticado regularmente.

Como outros asanas, é considerado melhor quando o Nauka Sanchalanasana é praticado no início da manhã. No entanto, se por algum motivo, você não for capaz de praticá-lo de manhã, você pode praticar a Pose do Barco a Remo à noite também. As manhãs são preferidas, pois o alimento é digerido e seu corpo tem energia para realizar os asanas. Mas certifique-se de que quando você estiver praticando essa pose à noite, você deve ter sua comida de cinco a seis horas antes de praticar, já que sua comida leva tanto tempo para digerir.

Existem dois estágios de realização da pose de Nauka Sanchalanasana ou Remo do Barco.

• Para praticar a postura de Nauka Sanchalanasana ou Remar o Barco, sente-se com ambas as pernas esticadas em frente ao corpo no chão ou no colchonete de yoga.
• Imagine-se sentado em um barco e remando. Isso é tudo que você deve fazer enquanto pratica essa postura.
• Para entrar nessa postura, aperte as mãos como se estivesse segurando remos, com as palmas voltadas para baixo.
• Expire e dobre para a frente a partir da cintura até onde for confortável.
• Certifique-se de que você endireite os braços enquanto pratica Nauka Sanchalanasana.
• Inspire profundamente e incline-se para trás o máximo possível, enquanto puxa as mãos de volta para os ombros, enquanto pratica o Rowing the Boat.
• Isso completa uma rodada de pose de Nauka Sanchalanasana ou Remo do Barco.
• Ao praticar essa postura, as mãos devem fazer um movimento circular completo em cada rodada.
• Seus braços devem se mover pelas laterais das pernas e pelo tronco enquanto pratica a postura do Remo do Barco.
• As pernas devem ser mantidas em linha reta durante a prática da postura de Nauka Sanchalanasana ou Remo do Barco.
• Pratique 5 a 10 rodadas desta pose.
• Deite-se em Shavasana por alguns segundos e recupere o fôlego depois de praticar Nauka Sanchalanasana.
• Uma vez que você se sinta confortável, inverta a direção do movimento do remo como se estivesse indo na direção oposta enquanto praticava essa postura.
• Pratique de 5 a 10 vezes a postura de Nauka Sanchalanasana ou Remo do Barco.

• Da mesma posição mencionada acima, abra as pernas de modo que os pés fiquem a cerca de um metro de distância para praticar a pose de Remo do Barco.
• As pernas devem permanecer retas durante a prática de praticar essa postura.
• Expire e dobre para a frente a partir da cintura até onde for confortável.
• Certifique-se de que você endireite os braços enquanto pratica essa postura.
• Inspire profundamente e incline-se para trás o máximo possível enquanto puxa as mãos de volta para os ombros enquanto pratica a postura de Nauka Sanchalanasana ou Remo o Barco.
• Primeira fileira sobre a perna direita, depois a perna esquerda e depois sobre o espaço entre os pés enquanto pratica. Expire e incline-se para a frente a partir da cintura até ficar confortável.
• Certifique-se de que você estica os braços enquanto pratica a postura de Nauka Sanchalanasana ou Remo o Barco.
• Inspire profundamente e incline-se para trás o máximo possível enquanto puxa as mãos de volta para os ombros enquanto pratica a postura de Nauka Sanchalanasana ou Remo o Barco.
• Pratique de 5 a 10 vezes essa pose.

• Inspire e expire profundamente enquanto se encontra em Shavasana inicialmente.
• Inspire enquanto endireita os braços enquanto entra na pose de Nauka Sanchalanasana ou Remo o Barco.
• Mantenha uma respiração normal nesta pose.
• Inspire enquanto se inclina para trás ao praticar essa pose
• Expire enquanto avança quando estiver praticando a postura de Nauka Sanchalanasana ou Remo o Barco.
• Expire profundamente depois de liberar a pose e voltar para Shavasana.

Poses Preparatórias: As várias poses preparatórias a serem praticadas antes da pose de Nauka Sanchalanasana ou Rowing the Boat são Dandasana ou A Posição do Cajado, Rajju Karshanasana ou Puxando a Posição da Corda, Matsyasana (com as pernas esticadas) ou A Posição dos Peixes, Ustrasana ou O Camelo pose e Bhujangasana ou a postura da cobra.

Poses de Acompanhamento: As várias poses de acompanhamento ou Pranayamas a serem praticadas após a pose de Nauka Sanchalanasana ou Rowing the Boat são Anulom Vilom ou A Respiração da Narina Alternativa, Kapalbhati Pranayama, Vajrasana ou O Diamante, Uttanasana ou A Postura Permanente da Curvatura, Nauka Sanchalanasana ou remar a pose de barco, Kashtha Takshanasana ou Pose de madeira em tronco.

Consciência Física – A Consciência Física durante a prática de Nauka Sanchalanasana ou Remo do Barco deve ser feita na parte de trás do movimento de torção e o efeito nas vértebras da coluna vertebral, na respiração, movimento e parte inferior das costas, quadris e área pélvica.

Conscientização Espiritual – A Consciência Espiritual enquanto pratica a postura de Nauka Sanchalanasana ou Remo do Barco deve estar em Manipura chakra ou O Chakra do Plexo Solar, que ajuda a distribuir energia positiva no corpo. O principal foco energético no Yoga Mudrasana está no Manipura chakra, ou no Chakra do Plexo Solar.

• A postura de Nauka Sanchalanasana ou Remo do Barco ajuda a superar a sonolência e a rigidez sentidas ao acordar pela manhã.
• Dá uma boa massagem às vértebras. E você sentirá uma sensação revigorante em suas vértebras enquanto pratica Nauka Sanchalanasana.
• Isso torna sua espinha flexível e também ajuda a melhorar sua postura. Também ajuda na redução dos sintomas da velhice do seu corpo.
• Remo a pose de barco também ajuda no tratamento da insônia e permite que você durma profundamente.
• A postura de Nauka Sanchalanasana ou Remo do Barco ajuda a equilibrar a mente, aumenta o poder de concentração, permite mais consciência dos reinos inconscientes e induz relaxamento físico e mental rapidamente. O processo de raciocínio se torna muito claro e preciso com a prática regular dessa postura.
• Também ajuda a aliviar o estresse e curar a depressão leve.
• Remo a pose de barco ajuda no fortalecimento de todos os músculos do núcleo do corpo.
• Também ajuda a aumentar a força e resistência do corpo.
• A postura de Nauka Sanchalanasana ou Remo do Barco também ajuda a aumentar a resistência do corpo às lesões nas costas, no quadril e nas pernas.
• Remo a pose de barco também ajuda a aliviar a dor nas articulações de todo o corpo.
• Também ajuda a se livrar da gordura extra da barriga quando praticada regularmente.

• Saia da pose ou liberte a pose se sentir uma dor súbita e aguda nas pernas.
• Não deve ser praticado por mulheres grávidas no segundo e terceiro trimestres da gravidez.
• Remo a pose de barco também não deve ser realizada por pessoas que tiveram recentes cirurgias abdominais ou de quadril no passado recente. Entretanto, você pode praticar a postura de Nauka Sanchalanasana ou Remar o Barco se você tiver sido completamente curado da cirurgia.
• Nauka Sanchalanasana não deve ser realizado por pessoas que tenham problemas crônicos da coluna vertebral ou condições da coluna vertebral, como Slip Disc etc.
• Se você tiver alguma dúvida sobre sua condição, consulte um médico antes de praticar a postura do Barco a Remo e sempre praticar asana sob a supervisão de um especialista em ioga treinado.
• Não se esforce ao praticar essa postura. Não se esforce além dos limites. Vá somente até onde seu corpo permitir.
• Pessoas com um Sacro Ilíaco Comum muito fraco também não devem praticar a postura do Barco a Remo.
• Nauka Sanchalanasana não deve ser praticado por pessoas que sofrem de doença do refluxo gastro esofágico.
• Saia da postura ou liberte a pose se sentir uma dor repentina e aguda nas pernas ou no abdômen.
• Se você tiver alguma dúvida sobre sua condição, consulte um médico antes de praticar essa postura e sempre praticar asana sob a supervisão de um especialista em yoga treinado.
• Não se esforce ao praticar a postura de Nauka Sanchalanasana ou Remo o Barco. Não se esforce além dos limites. Vá somente até onde seu corpo permitir.

• Sempre tente manter os pés o mais longe possível um do outro quando começar a praticar a postura de Nauka Sanchalanasana ou Remo o Barco. Gradualmente, com prática consistente, você também pode começar a fazer os Roll Downs com os pés e os joelhos juntos. Os praticantes avançados podem fazer isso, pois é um pouco difícil praticar no começo.
• Sinta-se livre para manter os pés apoiados na parede enquanto pratica a postura do barco.
• Você também pode experimentar mantendo os braços em diferentes níveis ao redor das pernas enquanto pratica Nauka Sanchalanasana.
• Sempre fique atento ao padrão de respiração enquanto pratica essa postura para obter o máximo de benefícios da prática.
• Não force a torção se o seu corpo não puder aguentar enquanto pratica a postura de Nauka Sanchalanasana ou Remo o Barco, pois você pode acabar danificando qualquer outro músculo enquanto exerce estresse excessivo no corpo.
• Ajustando a distância dos pés dos quadris enquanto pratica a postura do barco, você pode trabalhar em cada vértebra e nos músculos correspondentes.
• Enquanto estiver praticando a postura de Nauka Sanchalanasana ou Remo do Barco, se você não puder descansar os joelhos facilmente no chão, coloque os joelhos e os pés em um travesseiro grande.