Padma Sarvangasana ou o Lótus no Ombro: Passos, Benefícios, Variações

Padma Sarvangasana ou The Lotus em Shoulder Stand é uma pose de inversão avançada em que as pernas são levadas para Padmasana ou a postura de Lótus quando o corpo inteiro está em Sarvangasana ou no Ombro.

Padma Sarvangasana ou O Lótus em Ombro Pose é uma combinação de ambos Sarvangasana ou The Shoulder Stand e Padmasana ou The Lotus Pose. E quando praticado adequadamente, dá os benefícios de ambos os asanas.

O nome Padma Sarvangasana é derivado do sânscrito como outras Yogasanas, onde “Padma” significa “Lotus”, “Sarvanga” significa “Ombro” e “Asana” significa “Pose” ou “Postura”.

É também chamado O Lótus no Suporte do Ombro por causa da forma que o corpo assume quando na posição final, que é uma combinação de ambos os asanas mencionados acima.

Padma Sarvangasana ou A Lótus em Ombro Praticar não é muito fácil. Ele precisa de domínio de Padmasana e Sarvangasana e, portanto, não deve ser praticado por iniciantes. No entanto, depois de dominar ambos os asanas mencionados acima, pode-se entrar em Padma Sarvangasana ou The Lotus in Shoulder Stand com esforços consistentes.

Padma Sarvangasana ou O Lótus no Apoio do Ombro fortalecem todos os músculos centrais do corpo e alongam os músculos das pernas também. Todas as partes do corpo são beneficiadas pela prática de Padma Sarvangasana ou The Lotus in Shoulder Stand.

Para praticar Padma Sarvangasana ou O Lótus no Ombro, é preciso entrar primeiro em Sarvangasana.

• Para praticar Sarvangasana ou O Suporte do Ombro, deite-se no chão ou no colchonete de yoga.
• Levante as pernas até um ângulo de 90 graus para entrar em Sarvangasana ou na posição de apoio do ombro.
• Pressione o chão com as palmas das mãos, levante o tronco e leve as pernas para a frente. Certifique-se de mantê-los verticais para o chão ao entrar em Sarvangasana ou a posição de suporte de ombro.
• Dobre as mãos, segure a cintura com as palmas das mãos, equilibrando e levantando as pernas a um ângulo de 90 graus em relação ao chão.
• Certifique-se de que todo o corpo e as pernas estejam em linha reta e permaneçam na vertical no chão.
• Na Sarvangasana final ou na Postura do Apoio de Ombro, todo o peso do corpo deve estar apoiado em ambas as omoplatas e ajustado se você sentir que o peso está sendo sustentado por apenas um ombro ou se não estiver em linha reta.
• Descanse o cotovelo no chão com as palmas das mãos apoiando o corpo enquanto estiver em Sarvangasana ou na posição de apoio do ombro.
• Mantenha a pose algumas respirações ou pelo tempo que puder em Sarvangasana ou na posição de apoio do ombro.
• Seus olhos devem ver a unha do pé e suas pernas não devem se mover.
• Abaixe as pernas e as costas. Tire as mãos das costas e coloque-as no chão. Rapidamente traga as costas para o chão, as pernas e deite-se.
• Depois de terminar duas rodadas do Shavasana ou The Corpse Pose.

• Para entrar no Padma Sarvangasana ou no Lótus em Ombro Posicione-se no Sarvangasana no chão ou no colchonete de yoga.
• Enquanto permanecer na postura, dobre a perna direita do joelho e traga o pé direito para descansar em cima da coxa esquerda para entrar no Padma Sarvangasana ou no Lótus na postura do Ombro.
• Fique nesta pose por algumas respirações. Isso se chama Ardha Padma Sarvangasana ou O Meio Lótus em Ombro.
• Agora, dobre a perna esquerda do joelho e leve o pé esquerdo para descansar na coxa direita para entrar no Pálma Sarvangasana completo ou no Lótus em Posição de Apoio do Ombro.
• Por favor, note que esta posição é extremamente difícil de alcançar, como ficar em posição de lótus enquanto as pernas são levantadas para cima no ar é extremamente difícil, por favor pratique esta postura com cuidado, pois você pode perder o equilíbrio enquanto entra em Padma Sarvangasana e isso pode ferir suas costas ou pernas.
• Agora traga suas pernas dobradas na frente de sua cabeça e esta é a final Padma Sarvangasana ou A Lótus na Posição do Suporte do Ombro.
• Enquanto permanece em Padma Sarvangasana ou o Lótus na postura do Ombro, o queixo é pressionado firmemente contra o esterno, formando Jalandhar Bandha.
• E as articulações do quadril devem estar inclinadas a 90 graus.
• Mantenha essa postura por 30 segundos ou pelo maior tempo possível para tirar o máximo proveito do Padma Sarvangasana ou do Lótus na postura do Ombro.
• Deite-se de costas e relaxe na postura de cadáver ou Shavasana.
• Recupere o fôlego e troque as pernas para praticar Padma Sarvangasana ou O Lótus em Ombro Posicione-se novamente.
• Você pode praticar três a quatro rodadas desta pose.

• Inspire profundamente ao entrar em Sarvangasana ou na postura do Ombro.
• Expire uma vez que você entrar em Sarvangasana ou a posição do suporte do ombro.
• Mantenha a respiração profunda contínua enquanto permanecer em Sarvangasana ou na postura da postura do ombro.
• Inspire profundamente enquanto estica as pernas em linha reta e trazendo o torso para cima de tal forma que as omoplatas suportam o peso do corpo em Padma Sarvangasana ou O Lótus na Postura do Apoio do Ombro.
• Expire depois de assumir a postura final de Padma Sarvangasana ou A Lótus em Ombro.
• Mantenha um fôlego constante enquanto segura o Lotus na postura do suporte do ombro. Continue inalando e exalando profundamente enquanto segura a pose.
• Expire profundamente quando liberar Padma Sarvangasana.

• Poses Preparatórias: As várias poses preparatórias a serem praticadas antes de Padma Sarvangasana ou O Lótus na Postura do Ombro é:

1. Sarvangasana ou o suporte do ombro.
2. Padmasana ou a pose de lótus.
3. Viparita Karni ou pernas até a parede posar.
4. Marjariasana ou a postura do gato ou o alongamento do gato.
5. Bhu Namanasana ou a pose de adoração da terra.

• Poses de Acompanhamento: As várias posturas de acompanhamento a serem praticadas depois que Padma Sarvangasana ou a Posição de Lótus em Ombro para combater os alongamentos nessa pose invertida são as outras asanas invertidas e Bhumi Pada Mastakasana ou O Suporte de Meia Cabeça.

Praticar o Padma Sarvangasana ou o Lótus no Ombro Posicione-se em uma base regular e incluí-lo em sua prática diária de yoga é muito benéfico para o corpo de várias maneiras e algumas delas são mencionadas abaixo:

• Padma Sarvangasana ajuda no aumento do fluxo de sangue para o cérebro e, portanto, ajuda na liberação de toxinas armazenadas no corpo que também ajuda na obtenção de um brilho no rosto.
• O Lotus em Shoulder Stand Pose também ajuda a drenar o excesso de sangue e linfa coletados nas pernas.
• Ajuda na manutenção da saúde do útero e ovários e, portanto, ajuda a melhorar a saúde do sistema reprodutivo feminino.
• Devido à inversão, nutrição extra é transportada para o rosto, ouvidos, olhos, nariz, garganta e pulmões enquanto pratica Padma Sarvangasana ou O Lótus na Postura do Ombro.
• É uma pose muito benéfica para o paciente que sofre de distúrbios da tireóide.
• Padma Sarvangasana fortalece os músculos do pescoço, costas e ombros.
• O Lotus em Shoulder Stand Pose melhora o alinhamento da coluna com a prática regular.
• Estimula os órgãos abdominais e alivia a flatulência e o refluxo ácido.
• Também ajuda a aumentar a concentração e a memória com a prática regular.
• Padma Sarvangasana ou O Lótus em Ombro Pose ajuda a aliviar a constipação quando praticado regularmente.
• Isso ajuda a aliviar você de todos os problemas nas costas.
• A postura de Lótus em Ombros alonga a coluna e abre os ombros.
• Padma Sarvangasana ou O Lótus na Postura do Apoio do Ombro ajuda a equilibrar a mente, aumenta o poder de concentração, permite mais consciência dos reinos inconscientes e induz relaxamento físico e mental rapidamente. O processo de raciocínio se torna muito claro e preciso com a prática regular dessa postura.
• Padma Sarvangasana ou o Lotus em Ombro Fique Pose refresca e rejuvenesce você e também alivia do estresse e depressão leve.
• O Lotus em Shoulder Stand Pose faz seu corpo flexível e tonifica o músculo do núcleo do corpo.
• Também ajuda na redução de doenças respiratórias com a prática regular.

• Fêmeas grávidas não devem praticar Padma Sarvangasana ou o Lótus na Postura do Ombro, pois exercem muita pressão sobre o abdômen.
• As mulheres que estão menstruando também não devem praticar Padma Sarvangasana ou o Lótus na postura do Ombro.
• As pessoas que têm algum problema ou dor no pescoço ou nas costas e que tiveram uma cirurgia recente no pescoço ou nas costas no passado recente também não devem praticar o Lotus na posição de apoio do ombro.
• Se você tiver alguma dúvida sobre a sua condição, consulte um médico antes de praticar Padma Sarvangasana ou o Lótus na postura do carrinho do ombro. E sempre pratique asana sob a supervisão de um especialista em yoga treinado, pois ajuda a evitar quaisquer ferimentos.
• Não se esforce mais quando estiver praticando Padma Sarvangasana ou o Lótus na postura do Ombro. Não se esforce além dos limites. Vá somente até onde seu corpo permitir.
• As pessoas que sofrem de problemas crônicos na coluna não devem praticar o Lotus na postura do ombro.
• É mais benéfico quando você fica ciente dos alongamentos nos músculos enquanto segura a postura. Portanto, sempre fique atento enquanto estiver praticando Padma Sarvangasana ou o Lótus na postura do Ombro.
• Você não deve praticar o Lótus na postura do Ombro se tiver uma refeição pesada.
• Pessoas com dores de cabeça crônicas ou enxaquecas não devem praticar Padma Sarvangasana.
• Não deve ser praticado por pessoas que sofrem de diarréia.
• Não deve ser praticado por pessoas com Slipped disc.
• Pessoas com lesão cerebral ou qualquer doença cerebral não devem praticar Padma Sarvangasana.
• Pessoas com pressão alta também não devem praticar Padma Sarvangasana ou o Lótus na postura do Ombro.

• Para estabilizar seu corpo enquanto pratica Padma Sarvangasana ou o Lótus em posição de apoio para o ombro, você pode descansar as mãos nas pernas ao lado dos joelhos enquanto estiver nesta posição. Ao fazer isso, os dedos de suas mãos serão direcionados para o seu corpo.
• Por favor, note que a vértebra não deve ser carregada e também não deve ter todo o peso do seu corpo e pernas. O peso do seu corpo deve ser distribuído uniformemente entre os ombros e a nuca.
• Se você sentir qualquer dor aguda ao praticar Padma Sarvangasana ou A Posição de Lótus em Ombro, liberte a postura imediatamente e deite-se em Shavasana.
• Você deve preparar seu corpo para praticar o Lótus em posição de apoio no ombro, fazendo os alongamentos e as etapas preparatórias.
• Você também deve saber os limites do seu corpo e quanta dor e estiramento seu corpo pode suportar se o alongamento e a dor forem demais para suportar, saia imediatamente da postura e descanse em qualquer posição de relaxamento como Shavasana.
• Padma Sarvangasana ou O Lótus na Postura do Ombro é uma pose avançada e deve ser praticada com esforços constantes e sob a orientação de um especialista em Yoga treinado.
• É importante que seu estômago esteja vazio e que os intestinos estejam limpos quando você praticar Padma Sarvangasana ou O Lótus na Postura do Ombro. E mantenha sempre uma lacuna de pelo menos quatro a seis horas entre a prática e a refeição yogasanas, pois isso lhe dará tempo suficiente para digerir a comida e criar energia e vitalidade suficientes para a sua prática. Você deve praticar yogasanas pela manhã. Caso você não possa praticar yoga pela manhã, você pode praticar o mesmo à noite também.

Padma Sarvangasana ou O Lótus na Postura do Ombro podem ser praticados de três maneiras diferentes:

• Variação 1: Enquanto pratica a variação 1 de Padma Sarvangasana ou A Posição de Lótus na Posição do Ombro, você entra na posição de Lótus primeiro e depois deita-se para chegar ao Padma Sarvangasana completo.
• Variação 2: Para praticar a Variação 2 de Padma Sarvangasana ou O Lótus em Posição de Ombro, entre primeiro em Sarvangasana e dobre suas pernas em Padmasana de Sarvangasana.
• Variação 3: Você pode praticar Half Padma Sarvangasana ou O Lótus na Postura do Ombro se você for um iniciante dobrando apenas uma perna de cada vez e gradualmente com esforços consistentes e constantes você entrará no Padma Sarvangasana Completo ou no Lótus em Posição de Suporte para Ombro .