Vida saudável

6 técnicas de gerenciamento de estresse para assumir o controle de sua própria vida

Gerenciamento de estresse começa por saber sobre as causas que levam a várias tensões em sua vida. Por mais fácil que pareça, quando se trata de colocá-lo em prática, as coisas ficam muito mais difíceis. Os pensamentos, comportamentos e sentimentos que induzem o estresse no corpo de uma pessoa, assim como na mente, não podem ser negligenciados. É verdade que a maioria de vocês deve se preocupar em concluir o trabalho antes do prazo final. A procrastinação muitas vezes leva ao estresse e quando isso é mais do que o estresse real que o trabalho exige, pode ter um efeito prejudicial em sua vida também.

Manter um registro de todos os casos em que você se sente estressado é uma das técnicas de gerenciamento de estresse mais utilizadas. Ao fazer isso, será mais fácil conectar os pontos e ver um padrão comum se desenvolvendo a partir dele. Você pode fazer o seguinte:

  • Anote a causa do estresse. Em caso de dilema, tente adivinhar.
  • Sentimentos emocionais e físicos ligados ao estresse.
  • Sua capacidade de resposta aos eventos estressantes.
  • Os métodos que você empregou para reviver e se sentir melhor em tais situações.

Pense em todas as maneiras que você adotaria para enfrentar ou administrar todo o estresse que está enfrentando em sua vida diária. O diário que você manteve pode ajudá-lo a identificar a causa do estresse. Mantenha um toque nas medidas que você está tomando e especule se elas são insalubres ou saudáveis ​​e improdutivas ou úteis em todos os momentos. Lamentavelmente, muitas pessoas muitas vezes adotam formas que tornam as situações estressantes ainda piores no final dos estágios.

Maneiras insalubres de lidar com o estresse:

As estratégias a seguir podem ajudar a reduzir o estresse temporariamente, mas acabarão causando mais danos no futuro:

  • Procrastinar
  • Comer demais ou comendo mal
  • Bebendo
  • Zoneando por um longo tempo assistindo televisão
  • Ficar distante de várias atividades, familiares e amigos.
  • Evitar problemas envolvendo-se em algum trabalho para cada minuto do dia
  • Hipersonia ou dormir muito
  • Fumar
  • Usando pílulas ou drogas para relaxar
  • Forçando suas situações estressantes em outras por explosões, agressões e violência física também.

É hora de você mudar para meios mais saudáveis ​​se as estratégias atuais não estão promovendo um modo de vida mais saudável e não estão concedendo a você um bem-estar físico ou emocional. Existem inúmeras maneiras de lidar e gerenciar o estresse, mas todos exigem algumas alterações necessárias. Será útil para você escolher o modo certo de lidar com o estresse, se prestar atenção aos quatro A’s: evitação, alteração, adaptação ou aceitação.

# 1: Livrar-se do estresse desnecessário é uma das melhores técnicas para gerenciar o estresse

Uma das melhores técnicas de gerenciamento de estresse é manter-se afastado de todo o estresse desnecessário. Todo estresse não pode ser evitado e não é saudável ficar longe de uma situação que precisa da sua atenção. Você pode se surpreender ao ver o número de estressores que você pode realmente eliminar da sua vida diária.

  • Aprenda a usar a palavra não. Na vida pessoal ou profissional, tomar mais carga do que você pode lidar, muitas vezes, levar a situações estressantes.
  • Evite estar em uma companhia estressante de pessoas. Se alguém está causando estresse desnecessário, seria mais inteligente limitar o tempo gasto com eles.
  • Aprenda a assumir o controle da situação. Se qualquer instância faz você se sentir ansioso, afaste-se da situação. Seja televisão ou qualquer condição externa, encontre uma maneira alternativa de afastar sua mente dela.
  • Evite tópicos que desencadeiem você. Se você se irritar com pontos de vista políticos ou religiosos, exclua-os da sua lista de conversas. Argumentos repetitivos com pessoas sobre tópicos semelhantes podem levar ao estresse.
  • Descasque sua programação. Gerencie suas tarefas diárias e todas as coisas que precisam ser concluídas em um dia. Solte as tarefas que não precisam de atenção junto com aquelas que são mais importantes para você realizar. Isso ajudará você a gerenciar o estresse.

# 2: Procurando por novas maneiras de alterar as situações é uma boa técnica de gerenciamento de estresse

Outra técnica para gerenciar o estresse é modificar a situação. Se você não conseguir evitar qualquer evento estressante, tente alterá-lo ou modificá-lo. Descobrir novas maneiras de alterar os problemas e isso acabará por ajudá-lo a lidar com o estresse.

  • Não guarde seus sentimentos. Expresse-os em vez disso. Se alguém ou alguma coisa estiver incomodando você, tente falar abertamente sobre isso sem qualquer dano verbal. Se você não fala sobre os sentimentos, o sentimento de antipatia acabará por se desenvolver.
  • Comprometer-se de bom grado. Quando você estiver disposto a ver algumas mudanças comportamentais em uma pessoa, esteja disposto a fazer o mesmo. Desta forma, você encontrará um meio termo que pode ser compartilhado por duas pessoas sem amargura.
  • Seja mais autoconfiante. Nunca seja um backseater em sua própria vida. Lide com os problemas de forma esportiva e encontre os meios necessários para evitá-los no futuro.
  • Siga o gerenciamento de tempo. Quando você divide o tempo adequado para todas as tarefas que você tem que executar, você pode manter o foco. Enquanto isso está sendo feito, certifique-se de não se sobrepor ou isso acabará por levar ao estresse.

# 3: Mudar sua atitude em relação aos estressores é uma ótima técnica de gerenciamento do estresse

Acostume-se ao estressor. Se você não pode alterar o estressor, mude-se. Você pode alterar sua atitude e expectativas para gerenciar eventos estressantes. Esta é uma técnica de gerenciamento de estresse adaptativo, onde você se adapta à situação mudando sua atitude em relação aos estressores e encontra maneiras positivas de lidar com eles.

  • Re-enquadrar os problemas. Tente resolver as situações que são estressantes com uma atitude positiva em relação a isso. Em vez de ficar zangado com uma situação menor, procure maneiras de lidar com isso re-enquadrando sua causa completamente.
  • Tenha uma imagem maior em mente. Outlook todo o evento estressante. Pergunte a si mesmo como isso vai afetá-lo e por quanto tempo vai durar. Quando isso for feito, você terá uma idéia sobre a quantidade de energia desperdiçada por trás de algo que é menos importante.
  • Sintonize seus princípios. Perfeccionismo é a principal causa de estresse. Evite forçar-se muito mais longe, a ponto de não conseguir mais lidar com isso. Estabeleça metas menores para você realizar e aprenda que não há mal em ser comum.
  • Preste atenção nos aspectos positivos. Quando o estresse o deixa para baixo, concentre-se nas coisas e desvia sua mente em todas as coisas boas que valem a pena apreciar. Embora simples, isso pode ajudá-lo a lidar com todo o estresse que você está enfrentando.

# 4: “Deixar ir” ajuda você a reduzir o estresse e é uma excelente técnica de gerenciamento de estresse

Uma das técnicas de gerenciamento de estresse mais mencionadas é abandonar as coisas e situações que estão além do seu controle e aqui a aceitação é a chave. Tente aceitar as instâncias que você não pode alterar. Você não pode evitar todas as situações estressantes como a morte de uma doença grave ou uma recessão. Nesses momentos, é melhor aceitar a verdade e seguir em frente. Como isso não pode ser mudado ou trazido de volta, é melhor atravessar a situação em vez de lutar por sua mudança.

  • Nunca tente controlar o incontrolável. Muitas coisas estão além do nosso controle – principalmente o comportamento dos outros. Em vez de quebrar a cabeça atrás deles, concentre-se nas opções que você pode usar para evitar qualquer reação com o comportamento de tais pessoas.
  • Procure por uma elevação. Nossos erros muitas vezes nos tornam mais fortes para evitá-los no futuro. Quando você enfrenta enormes desafios, olhe para eles como uma oportunidade de crescimento. Se as suas más preferências o levarem a essa situação, tente aprender com os erros que você cometeu.
  • Fale sobre seus sentimentos. Agende uma consulta com um terapeuta ou fale com seu amigo. O ato de expressão através da conversação pode ser extremamente terapêutico, mesmo que não haja outra alternativa para lidar com situações estressantes. Abrir-se para pessoas de confiança não é um sinal de covardia e você pode facilmente confiar nelas. Isso ajudará a fortalecer o vínculo e ajudar a lidar com esses eventos estressantes também.
  • Confie no ato do perdão. Aceite o fato de que este mundo é imperfeito e você terá que perdoar as pessoas que vierem até você ou te ferirem. Ao libertar sua mente, você pode preencher alguma energia positiva e abandonar os eventos estressantes desnecessários.

# 5: Relaxar é uma das técnicas poderosas usadas no gerenciamento do estresse

O relaxamento é uma das técnicas poderosas usadas no gerenciamento do estresse. Tire um pouco da sua agenda para relaxar e se divertir. Cuide-se para tirar o estresse de sua vida e ganhar uma atitude positiva em relação à vida. Se você fizer algum tempo para se divertir e brincar, todos os estressores serão tratados da melhor maneira. Nunca se deixe levar pela correria da vida para evitar cuidar de todas as necessidades necessárias para levar uma vida saudável. Nutrir é uma necessidade e não um conforto.

  • Encontre algum tempo para relaxar. Inclua um tempo específico para relaxar e descansar na sua agenda. Não permita que outras responsabilidades interfiram. Este é o seu tempo e isso é tudo o que você tem para definir seu corpo em um movimento positivo.
  • Conecte-se com seus companheiros. Passe algum tempo com pessoas que te fazem feliz. Isso ajudará a melhorar sua qualidade de vida e preencher positividade em torno de você. Os efeitos negativos do estresse serão eventualmente eliminados.
  • Delicie-se com atividades que você mais ama. Gaste algum tempo de lazer, aproveitando as atividades que fazem você se sentir feliz. Isto pode ser tão simples como observar as estrelas ou tocar um piano e trabalhar na remodelação da sua bicicleta.
  • Preserve seu senso de humor. Rir é um eliminador de estresse. Encontre maneiras de rir de si mesmo de uma maneira saudável. Quando em necessidade, entrar em assistir alguns sitcoms comédia que irá ajudá-lo a rir por um longo tempo.

# 6: Manter um estilo de vida saudável é a melhor técnica para o gerenciamento do estresse

Uma técnica pela qual você pode gerenciar o estresse corretamente é seguir um estilo de vida saudável. Você pode fortalecer sua saúde física resistindo aos eventos estressantes que surgem.

  • Exercite-se regularmente. Os efeitos do estresse podem ser reduzidos pelo exercício regular. Quando você está ativo o tempo todo, o estresse também pode ser evitado. Todo o estresse reprimido pode ser liberado com exercícios aeróbicos que duram pelo menos 30 minutos, três vezes por semana.
  • Consuma uma dieta saudável. Pode ser mais fácil lidar com o estresse se você tiver um corpo saudável. Comece o seu dia comendo um café da manhã saudável, para que você fique energizado por um dia inteiro. Uma dieta nutritiva e equilibrada pode ajudar a manter sua mente clara de todos os estressores.
  • Reduza a ingestão de açúcar e cafeína. Altos níveis de quebra de cafeína e açúcar podem, muitas vezes, deixar de funcionar e fazer com que você se sinta baixo. Ao reduzir o consumo de lanches açucarados, chocolate, café e refrigerantes, você será capaz de se sentir relaxado e também promoverá um bom sono.
  • Evite drogas, álcool e cigarros. A automedicação com drogas ou álcool só pode conceder alívio temporário ao estresse. Não evite as situações, mas aprenda a lidar com os problemas de maneira saudável limpando sua mente.
  • Tenha um bom sono. O sono suficiente alimenta a sua mente e isso pode ajudar a manter o nível de estresse no mínimo.

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Eu sou o Dr. Ruby Crowder e sou especialista em medicina pulmonar e cuidados intensivos. Eu me formei na Universidade da Califórnia, em San Francisco. Eu trabalho no Hospital Geral de São Francisco e Centro de Trauma de Zuckerberg. Eu também sou professor associado de medicina na Universidade da Califórnia, em San Francisco.

Eu pesquisei a epidemiologia e o manejo da tuberculose em países de alta incidência e publiquei muitos remédios e artigos relacionados à saúde sobre o Exenin e em outras revistas médicas.

Finalmente, gosto de viajar, mergulhar e andar de mochila.

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