Estamos todos conscientes das vantagens de ter uma memória afiada. Desde a realização acadêmica até o nosso dia a dia até as interações, a memória desempenha um papel primordial. Segundo a psicologia, a memória nada mais é do que um reavivamento ideal da experiência passada. Quando ocorre um evento, não o armazenamos diretamente em nosso cérebro como um fragmento de memória para esse evento. Para uma memória durar o suficiente, ela deve ser liberada repetidamente. É assim que a memória chega ao cérebro e é gravada em nosso sistema como memória de longo prazo. Se a informação não for ensaiada o suficiente, então a memória é uma memória de curto prazo, que pode ser esquecida em menos de 20 minutos. Assim, o ensaio é fundamental para ter uma boa memória. Outro fator sem o qual funções de memória como codificação, armazenamento e recuperação é impossível é um sistema nervoso que funcione bem, especialmente o cérebro e os neurônios. Se o seu cérebro não está saudável, é impossível ter uma boa memória. Esta é a razão, em tempos de estresse e ansiedade, as funções de memória são menos retentivas.
Existem certos elementos da natureza que nos ajudam a melhorar nossa memória, enquanto outras coisas são potencialmente prejudiciais às tarefas de memória.
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7 coisas que afetam sua memória positivamente
Comendo mais peixe
Você deve estar ciente de que quase 60% do cérebro é composto de gordura. E metade da gordura é do tipo ômega-3. Acredita-se que quando você consome peixe assado ou assado, como a truta, salmão ou sardinha são muito úteis para fornecer ao cérebro uma explosão de ácido graxo Omega-3, que resulta diretamente em melhor aprendizado e memória, já que as células cerebrais tornando-se saudável. Ter esse peixe gordo também leva a um menor risco de declínio mental e até de Alzheimer .
Exercitando o cérebro
Mantendo seu cérebro ativo, torna a memória e a aprendizagem melhores. Quando seu cérebro está ativo, assim como o resto do seu corpo, é melhor adaptação e acomodação. Os melhores métodos de manter seu cérebro ativo podem ser coisas como aprender um novo idioma, ler, completar palavras cruzadas ou outros tipos de quebra-cabeças, tocar um instrumento etc.
Meditação
Foi descoberto por cientistas pesquisadores da Universidade de Harvard que a meditação pode levar ao aumento geral da substância cinzenta em uma região que está intimamente relacionada à memória e a outros processos cognitivos. Essa é a razão pela qual a memória está intimamente relacionada à meditação. A meditação é basicamente uma espécie de exercício, mas para o cérebro. Você pode se sentar ou deitar, relaxar e manter sua respiração normal. Tente erradicar todos os pensamentos em excesso do cérebro. Concentre-se apenas em como seu corpo está se movendo enquanto você continua inspirando e expirando. Apenas 30 minutos de meditação por dia são considerados suficientes para aumentar a memória e o poder do cérebro em geral.
Mantenha um caderno de anotações
Se você se esforça para acompanhar os pensamentos que tem ou se esforça para lembrar de algo. Foi sugerido por psicólogos para manter um diário de memória. Um diário de memória é basicamente um diário onde você escreve todos os seus pensamentos e as coisas a serem feitas. Você pode se referir ao diário ao longo do dia, a qualquer momento de necessidade.
Uma vantagem de manter um caderno de anotações é que eles tornam impossível esquecer qualquer coisa porque você literalmente o escreveu. Além disso, escrever algo, torna mais fácil ter uma boa memória para aquela coisa.
Escrever coisas é melhor do que manter um registro digital. Uma vez que você escreve, seu cérebro obtém informações adicionais, o que obviamente é melhor para manter uma boa memória para essa informação.
Snack em mirtilos
Mirtilos são embalados com antioxidantes que são muito úteis na proteção do cérebro contra doenças inflamatórias ou outros distúrbios neurodegenerativos. Foi descoberto por muitos estudos que comer blueberries está diretamente ligado à melhoria da memória. Eles também são funcionais em atrasar a perda de memória de curto prazo a longo prazo. Em um estudo em que indivíduos foram feitos para beber suco de mirtilo silvestre por um período de 12 semanas, resultou em uma melhor memória. Além disso, os sujeitos também apresentaram menores tendências depressivas e um nível de glicose mais saudável. Mirtilos são realmente fáceis de consumir. Você pode fazer um lanche no fruto ou polvilhar um punhado de cereais ou suco.
Beba Chá Verde
De acordo com um estudo realizado pela Universidade de Basel, o chá verde é composto por produtos químicos que são muito importantes para tornar a nossa memória mais nítida. Vários compostos encontrados no chá verde, como EGCG, L-theanine etc, aumenta a neurogênese, que é a produção de novas células nervosas no hipocampo. O hipocampo está relacionado ao funcionamento adequado da memória de curto prazo. Os benefícios do chá verde , no entanto, não foram devidamente discutidos, por isso é mais importante combinar o chá verde com outros hábitos saudáveis como o exercício e a ingestão de peixe.
Exercício
Nosso bem-estar físico tem um efeito direto em nossa saúde mental. O exercício adequado leva à perda de suor, o que melhora o humor e outras funções cognitivas. Quando a cognição é saudável, outras funções cerebrais, como a memória, também são aguçadas. Foi provado por um estudo em animais que houve um aumento nas funções cerebrais, já que houve subseqüente aumento no desenvolvimento das células cerebrais quando os animais foram treinados diariamente por 12 dias contínuos. Se você executar pelo menos 45 minutos de aeróbica em qualquer 4 dias por semana, isso aumentará as funções de memória.
O que pode deteriorar minha memória?
Falta de sono: Em média, precisamos de pelo menos 8 horas de sono para o nosso cérebro funcionar perfeitamente. A maioria de nós tem o hábito de dormir até tarde e prefere usar nosso telefone tarde da noite. No entanto, é muito importante ter um sono adequado. O sono é essencial para nós, pois é nesse momento que o nosso cérebro processa toda a informação que foi transmitida ao longo do dia. Este é o momento em que a memória para diferentes eventos é consolidada. Se a memória não estiver suficientemente consolidada, será impossível lembrar de coisas a longo prazo. Você deve ter pelo menos 8 horas de sono todas as noites para que seu cérebro possa descontrair todas as informações.
Comendo à noite – A maioria de nós tem o hábito de ficar acordada até tarde da noite, socializar ou assistir a filmes. Este é o momento, nós sentimos como comer em alguns lanches. Mas pouco estamos cientes de que dormir quando realmente deveríamos estar dormindo é realmente prejudicial para o funcionamento de nossa memória. Se o seu sono está sendo interrompido por causa da compulsão alimentar, na verdade você está prejudicando tanto o seu curto prazo quanto a sua memória de longo prazo. Além de comer 9, você também deve comer no horário adequado antes de ir dormir.
Estresse e ansiedade: o hormônio que é gerado durante a situação estressante, o cortisol é considerado para reduzir as sinapses no cérebro. A redução de tais sinapses pode levar à perda de memória de curto prazo. Isso significa que estamos ansiosos ou extremamente estressados sobre algum evento que leva à perda subsequente da memória. Isso significa que o estresse e a ansiedade podem levar à perda de memória nas pessoas. A meditação é uma ótima maneira de combater o estresse e a ansiedade. Se você se sentir muito estressado e sua ansiedade estiver impossibilitando o seu funcionamento, consulte sempre um médico.
Excesso de peso: De acordo com a Universidade de Cambridge, ter um índice de massa corporal mais elevado ou IMC pode ser prejudicial tanto para a sua memória de curto prazo como para a de longo prazo. No estudo, as pessoas com um IMC acima de 25 tiveram 15% menos em um teste de recordação de memória do que as que tiveram um IMC menor que 25. Essa é a razão pela qual você deve sempre manter seu peso corporal sob controle.
Prescrição de Medicamentos: Medicamentos que são prescritos contra a ansiedade causam perda de memória em muitas vezes. Medicamentos como Xanax, Valium e Antivan, que são basicamente benzodiazepinas, fazem com que a área do cérebro esteja ligada à memória de curto prazo. O movimento dos traços de memória da memória de curto prazo para a memória de longo prazo é retardado por esses medicamentos. Outros medicamentos, como os antidepressivos tricíclicos, também têm esse efeito na perda de memória.
Fumar: Fumar provoca danos ao cérebro ao prejudicar o suprimento de sangue para e do cérebro. Fumar provoca lapsos de memória. Pessoas que fumam têm um risco maior de comprometimento da cognição cerebral do que aquelas que nunca fumaram em suas vidas. O tabagismo também causa acúmulo de proteínas anormais que podem levar ao dano das funções cerebrais relacionadas à capacidade do cérebro de transmitir informações e processá-las.
Por isso, é claramente visível que alguns produtos alimentares são prejudiciais à memória. É, portanto, muito essencial para comer alimentos ou fazer atividades que são realmente benéficas para a curto prazo, bem como memória de longo prazo.
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Eu sou o Dr. Ruby Crowder e sou especialista em medicina pulmonar e cuidados intensivos. Eu me formei na Universidade da Califórnia, em San Francisco. Eu trabalho no Hospital Geral de São Francisco e Centro de Trauma de Zuckerberg. Eu também sou professor associado de medicina na Universidade da Califórnia, em San Francisco.
Eu pesquisei a epidemiologia e o manejo da tuberculose em países de alta incidência e publiquei muitos remédios e artigos relacionados à saúde sobre o Exenin e em outras revistas médicas.
Finalmente, gosto de viajar, mergulhar e andar de mochila.