Vida saudável

Gerenciar ciática com 5 modificações de estilo de vida simples: boa postura, fitness, nutrição

Você sofreu de dor ciática ou dor na parte de trás de suas pernas? É possível que você tenha experimentado quase todos os medicamentos e ainda esteja preocupado com sua dor.

Para muitos, a ciática pode se tornar parte da vida; então aí está você! Mova-se para um estilo de vida saudável. Não importa qual é o tipo de sua dor ciática, o tratamento da ciática com remédio de estilo de vida pode ser o melhor remédio para você.

A ciática é descrita como dor ao longo do nervo ciático, que é o nervo mais longo que vai da parte de trás da pélvis, pernas, alcançando os pés. Qualquer irritação ou menor compressão do nervo pode causar dor ciática. Isso pode ocorrer por causa de uma hérnia de disco , trauma, infecção , tumores e outros distúrbios da coluna. Por vezes, a tensão muscular simples também pode exercer pressão sobre os nervos ciáticos .

Os sintomas da ciática podem variar dependendo da causa. A ciática geralmente se apresenta com dor que irradia das nádegas pela parte de trás das coxas, pernas e pés em um ou ambos os lados. Alguns também podem sentir dormência, formigamento ou sensação de queimação ao longo deste curso do nervo ciático. Seu médico pode confirmar o diagnóstico de ciática e lá vai o seu tratamento também. No entanto, há muito mais que você pode fazer para lidar com a ciática de forma eficaz.

Gerenciar ciática: modificar seu estilo de vida

Seu estilo de vida contribui muito para sua saúde. Só você pode trabalhar em modificar seu estilo de vida para combater a agonia da ciática.

1. Postura do País

Uma boa e saudável postura é sentar, ficar em pé e andar ereto. Slouching, ler e escrever enquanto estava deitado na cama definitivamente vai te machucar mais. Evite ficar sentado por muito tempo e prefira assentos que ofereçam apoio firme nas costas. Você pode usar o apoio lombar, se recomendado, e usar um colchão firme enquanto dorme. É bom dormir de lado ou de costas com as pernas levantadas com um travesseiro sob os joelhos . Evite usar colchões muito macios.

Certifique-se de abster-se de atingir má postura. Aprenda as maneiras corretas de levantar objetos, o que é ideal, dobrar os joelhos e segurar objetos próximos ao corpo. Evite inclinar-se pelas costas ou manter objetos longe do corpo, pois essas posições podem forçar suas costas.

Considere fazer modificações simples em casa e no escritório para atender às suas necessidades de trabalho e de trabalho. Faça pausas no trabalho sentado e entre para aliviar o nervo comprimido.

2. Aprenda Limites

Normalmente, o repouso na cama é recomendado apenas se for necessário, o que também pode ser feito apenas por alguns dias. Repouso prolongado pode enfraquecer os músculos e a mente. Siga o conselho do seu médico. Recomenda-se idealmente realizar atividades diárias dentro de sua amplitude de movimento e limitar sua velocidade.

Permaneça ativo dentro dos limites e realize atividades que você se sentirá à vontade sem sentir dor. Planeje suas atividades para evitar pressa de última hora. Quer seja descanso, recreação, exercício ou trabalho, realize atividades dentro dos limites de segurança.

3. Fitness em primeiro lugar

Uma vez que você é capaz de modificar suas atividades e manter uma boa postura, é hora de avançar para um regime de fitness. Como a ciática está relacionada principalmente com parte inferior das costas e pernas, é essencial que você fortaleça essas áreas. Procure orientação conforme necessário e planeje uma programação de exercícios com base em sua condição de saúde atual. Apontar para um peso saudável com base no seu Índice de Massa Corporal (IMC) .

Exercícios regulares com foco nas costas e nas pernas ajudarão seus músculos a recuperar sua força. Eles também farão seu corpo flexível e melhorarão o tom. Estes devem incluir alongamentos, exercícios de fortalecimento e flexibilidade e devem ser realizados diariamente.

Além disso, incorporar treinamento aeróbico que ajudará a gerenciar seu peso também. Considerando a sua dor ciática, atividades como natação, ciclismo e caminhada podem ajudá-lo a aliviar sua dor. Use calçado adequado e, de preferência, use calçados esportivos ou esportivos.

Nutrir Nutrição

Nutrição adequada é muito importante e nutrir no momento certo pode adicionar à sua boa saúde. Ciática é uma condição dolorosa e você precisa incluir apenas o alimento certo em sua dieta, de modo a lidar com isso. Reduza o consumo de álcool e fumo, pois eles só podem piorar sua condição.

Inclua todos os nutrientes vitais e principalmente proteínas, vitamina B12, vitamina D e cálcio em sua dieta. Ir para alimentos integrais, leite desnatado, vegetais de folhas verdes, brotos de carne magra, peixe e ovos. Mais importante, beba muita água.

5. Relaxe e Rejuvenesça

Embora todo esforço seja feito para relaxar e fortalecer o corpo, é importante prestar atenção também ao lado emocional. Com o aumento do estresse, seus músculos tendem a ficar tenso e isso pode adicionar aos seus problemas.

Dor ciática que dura mais tempo pode fazer você se sentir chateado e também aumentar suas preocupações sobre isso. Embora seja mais fácil dizer do que fazer; Tente relaxar sua mente. Pratique algumas técnicas de relaxamento para melhorar o gerenciamento do estresse. Tire um tempo e envolva-se em seus hobbies favoritos.

Quanto mais cedo você começar, melhor para você! Pense sobre essas modificações simples de estilo de vida para a dor ciática e testemunhe uma dor saudável e livre de dor.

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Eu sou o Dr. Ruby Crowder e sou especialista em medicina pulmonar e cuidados intensivos. Eu me formei na Universidade da Califórnia, em San Francisco. Eu trabalho no Hospital Geral de São Francisco e Centro de Trauma de Zuckerberg. Eu também sou professor associado de medicina na Universidade da Califórnia, em San Francisco.

Eu pesquisei a epidemiologia e o manejo da tuberculose em países de alta incidência e publiquei muitos remédios e artigos relacionados à saúde sobre o Exenin e em outras revistas médicas.

Finalmente, gosto de viajar, mergulhar e andar de mochila.

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