Quais são as formas de ganhar peso naturalmente?

Ganhar peso é tão difícil quanto perder peso. Enquanto a maioria das pessoas tem inveja de pessoas que são “magras”, o “magrinho” quer um visual bem tonificado e, às vezes, curvo. Para ganhar peso, muitas pessoas optam por suplementos e junk foods que podem ser prejudiciais para a saúde geral e longevidade da vida. Uma pessoa pode ganhar peso naturalmente optando pela modificação do estilo de vida e escolhendo os alimentos e bebidas certos.

Por que as pessoas estão abaixo do peso?

Algumas das razões pelas quais as pessoas são magras podem ser atribuídas ao seguinte:

• Hábitos alimentares inadequados
• Lacunas longas entre as refeições
• Escolhas alimentares ruins
• Má absorção como resultado de doenças prolongadas como  tuberculose ,  câncer
• Transtornos alimentares  como  anorexia ,  bulimia  ou nervosa.

Listados abaixo estão algumas das maneiras que você pode embalar nas libras sem recorrer a “fazer batota refeições” e outros medicamentos.

A pessoa magra é real. Se você continuar a comer sem se exercitar, pode ser vítima da pança. Você deve apontar para um corpo tonificado. Você pode garantir um corpo bem tonificado, entregando-se a uma mistura equilibrada de musculação,  cardio  , bem como exercícios de flexibilidade diariamente. Se você trabalha para ganhar massa magra, levante pesos. Você pode se envolver em agachamentos, deadlifts, pull-ups, e uma linha, poder limpa e empurrões, entre outros exercícios. Eles se envolvem vários músculos ao mesmo tempo, desencadeando os sistemas de resposta hormonal.

Uma dieta saudável é importante se você estiver olhando para ganhar peso naturalmente. Você pode tomar suplementos dietéticos, mas uma dieta equilibrada é essencial para ganhar peso da maneira natural.

Você precisará de uma boa quantidade de proteínas, gorduras e carboidratos. Coma nozes e entrar em produtos lácteos. Proteína ajudará na  construção muscular , levando ao ganho de peso.

Você também precisará garantir um bom apetite. Você pode tomar um copo de vinho antes do jantar para estimular a fome. Não beba água antes e entre as refeições. Isso arruinará seu apetite.

Se você estiver olhando para adicionar gorduras à sua dieta, escolha a variedade saudável. Certifique-se de obter o suficiente de gemas, bem como carne com gordura animal. Além disso, certifique-se de aumentar sua ingestão de calorias. Se você gosta de  comer bananas , inclua-as em sua dieta.

Se você quiser engordar, seu corpo exigirá um fornecimento contínuo de energia. Se você planeja perder refeições, você privará o corpo de energia de que necessita para funcionar. Comer refeições regulares irá ajudá-lo a engordar. Não deve haver um intervalo de mais de três a cinco horas entre as refeições. Se você estiver olhando para ganhar novo tecido muscular, comer refeições em intervalos regulares é importante. Consistência é a chave para o ganho de peso.

Algumas pessoas podem dizer-lhe para entrar em bolos e outras sobremesas açucaradas como uma maneira eficaz de ganhar peso. Essa estratégia pode funcionar de acordo com o planejado para algumas pessoas. No entanto, para outros, pode levar ao desenvolvimento de gordura visceral – garantindo que você se torne magro. Gordura magra significaria que uma pessoa parece magra externamente, mas tem gordura acumulada em torno de órgãos vitais internamente. Esses alimentos separados, com excesso de açúcar, drenam seu corpo de nutrientes que ele pode obter de outras fontes de alimento.

Se você quiser engordar naturalmente, será necessário comer muito mais do que comeria mais cedo. Considerando a composição corporal composta por 80% de dieta, você precisará comer MUITO! Para que esses hormônios sintetizem, seu corpo exigirá grandes quantidades de proteínas. Na verdade, sua ingestão de proteína nunca deve ficar abaixo da marca de 1g / lb do peso corporal, especialmente se você estiver procurando adicionar músculos a longo prazo. A proteína pode ser melhor descrita como a base sólida do músculo. Se você não receber sua dose diária de proteína, seu corpo estará chorando por isso.

No entanto, se você estiver olhando para entrar em alimentos ricos em calorias, você pode escolher entre a manteiga de amendoim, barras energéticas, óleo e queijo.

Embora os líquidos não os preencham tanto quanto alimentos sólidos, podem ajudar no ganho de peso. Uma bebida saudável pode embalar os nutrientes sem fazer você se sentir inchado ou recheado. Se você estiver procurando por bebidas naturais de ” ganho de peso “, opte sempre por suco de frutas 100% real, leite desnatado orgânico ou smoothies sempre deliciosos. Na verdade, os smoothies devem ser sua bebida preferida. Você pode adicionar germe de trigo, manteiga de nozes e proteína em pó, entre outros ingredientes, para garantir uma bebida saudável que pode ajudá-lo a ganhar peso naturalmente.

Se você é uma pessoa de café da manhã, você precisa incluir granola natural. Não só é nutritivo, como também ajuda a engordar. Uma tigela cheia de granola pode adicionar variedade ao café da manhã. Ele irá garantir 500 calorias, pois vem embalado com nozes, açúcar, aveia e gorduras saudáveis. Estes por si só podem ajudar a aumentar seu peso corporal. Se você quiser adicionar sabor, adicione frutas, iogurte espesso e um pouco de mel.

Se você tem que cumprir prazos rigorosos e está sempre preocupado que você não pode, a comida nunca vai funcionar em seu corpo. Se você estiver olhando para engordar naturalmente, você precisa desestressar. O estresse está entre as principais causas que contribuem para a perda de peso severa  . Então, se você está sob muito estresse, você pode querer encontrar um release para isso. Meditação e yoga é a maneira perfeita de desestressar naturalmente.

Nosso corpo cura e regenera quando dormimos. Este é o melhor momento para  construir músculo  e tecido magro. Portanto, um lanche saudável uma hora ou duas antes de dizer boa noite garante um novo suprimento de nutrientes que funcionam dentro do seu corpo. Se você estiver procurando por uma opção de lanche que não faça você se sentir empalhado, escolha uma tigela pequena de salada de macarrão integral, vinagrete feito com azeite de oliva, vegetais ralados e proteína magra como feijão, peito de frango picado ou queijo ralado.

Você vai para a cama sentindo-se leve como uma pena. No entanto, você vai acordar pronto para enfrentar o dia.

Faça escolhas inteligentes em sua jornada para ganhar peso.

Dr. Ruby Crowder, MD

Eu sou o Dr. Ruby Crowder e sou especialista em medicina pulmonar e cuidados intensivos. Eu me formei na Universidade da Califórnia, em San Francisco. Eu trabalho no Hospital Geral de São Francisco e Centro de Trauma de Zuckerberg. Eu também sou professor associado de medicina na Universidade da Califórnia, em San Francisco.

Eu pesquisei a epidemiologia e o manejo da tuberculose em países de alta incidência e publiquei muitos remédios e artigos relacionados à saúde sobre o Exenin e em outras revistas médicas.

Finalmente, gosto de viajar, mergulhar e andar de mochila.