Dieta da gravidez: alimentos para comer durante o primeiro, segundo e terceiro trimestres

Toda mulher grávida imagina muitos cenários do anjinho quando ele ou ela está prestes a vir ao mundo. A mãe e o pequenino se conectam desde o primeiro dia desde que os sinais de gravidez ocorrem pela primeira vez. Todas as tensões e excitações crescem junto com o tempo até a mãe que tudo estaria sob controle. O cuidado e a nutrição do bebê começam porque é um pequeno embrião. Toda mãe sonha com um bebê saudável e em forma e, para isso, é necessário manter um hábito alimentar adequado durante a gravidez. Alimentos saudáveis ​​e dieta apropriada devem ser seguidos pela mãe-a-ser.

A importância dos alimentos para comer durante cada trimestre da gravidez deve ser clara para todas as mulheres que estão grávidas. Durante a gravidez, a dieta das futuras mães tem que passar por várias mudanças. Como a forma do embrião muda com o tempo, o hábito alimentar da mãe deve ser seguido de acordo. Alimentos saudáveis ​​essenciais fornecem nutrição definitiva para o bebê durante o trimestre. Durante todos os nove meses em que o bebê está no útero da mãe, ele obtém a melhor nutrição da dieta saudável da mãe. Assim, o que a mãe consome durante o primeiro, segundo e terceiro trimestres da gravidez cria diretamente o impacto na saúde do bebê. Portanto, é importante comer alimentos saudáveis ​​para a gravidez, tanto para o bebê quanto para a mãe.

A maioria dos casais não tem uma ideia clara sobre as divisões dos períodos de gravidez. Assim, a maioria das mulheres mantém a mesma dieta até o final da gravidez, seguindo a dieta com a qual elas começam. Toda a sessão de gravidez é dividida em três períodos, também conhecidos como trimestres. Os primeiros três meses são conhecidos como 1º trimestre. O quarto, quinto e sexto mês são conhecidos como 2º trimestre e os últimos e últimos três meses são chamados de terceiro trimestre de acordo com o termo do médico. A dieta da gravidez de uma futura mãe é dividida nestas três categorias diferentes. Abaixo estão os alimentos para comer durante o primeiro, segundo e terceiro trimestre de gravidez discutidos em detalhes que devem ser seguidos para manter a dieta da gravidez.

1. Cereais

   Todos os cereais como arroz integral, pão integral, cevada, milho e trigo são alimentos essenciais a serem incluídos na dieta do primeiro trimestre. Cereais geralmente contêm grande quantidade de amido, que é altamente necessária para o crescimento da criança. Durante o primeiro trimestre, juntamente com o crescimento do corpo do bebê, o corpo da mãe passa por várias mudanças também. Portanto, é importante comer alimentos com alta quantidade de energia durante o primeiro trimestre para manter um bom atendimento de saúde.

2. Queijo tipo cottage

   O requeijão contém uma grande quantidade de cálcio, que é um nutriente essencial para o desenvolvimento embrionário durante o primeiro trimestre. As células obtêm o alinhamento adequado durante o primeiro trimestre e, por essa razão, o cálcio é altamente importante. O cálcio também é necessário para a extensão convergente e alterações morfogênicas durante esse período. Requeijão também contém proteína que é necessária para o desenvolvimento adequado do embrião. Assim, uma adição de queijo cottage como um dos alimentos para comer durante o primeiro trimestre é muito importante.

3. Frutas cítricas

   As frutas cítricas contêm vários nutrientes necessários durante o primeiro trimestre da gestação. Todas as frutas cítricas como laranja, limão, toranja e limão são alimentos altamente essenciais para o desenvolvimento embrionário adequado durante o primeiro trimestre. Há grande quantidade de energia, ácido ascórbico e folato presentes nas frutas cítricas. O folato protege os defeitos do tubo neural do lactente. Os defeitos do tubo neural geralmente ocorrem durante os estágios iniciais de desenvolvimento. Assim, a exigência de ácido fólico é alta durante o primeiro trimestre.

4. Lentilhas

   Como uma nova vida está recebendo uma formação adequada em seu ventre, é preciso uma grande quantidade de ferro para o seu corpo. Lentilhas contêm grande quantidade de ferro que é necessário para a formação de glóbulos vermelhos para a mãe e para o feto. Lentilhas também contêm proteína, que é altamente essencial durante o primeiro trimestre, pois o feto precisa de uma quantidade abundante de proteínas para desenvolver músculos do coração, neuroepitélio e todos os outros tecidos embrionários. Lentilhas também contêm múltiplas vitaminas. Assim, as lentilhas são um dos alimentos indispensáveis ​​para mulheres grávidas durante o primeiro trimestre.

5. Salmão

   Salmão é absolutamente seguro para seria mães e, portanto, é um dos alimentos importantes para comer durante o primeiro trimestre. Este alimento também contém proteínas em grande quantidade. O salmão contém gorduras poliinsaturadas e gorduras monoinsaturadas. Ambas estas gorduras insaturadas são essenciais para o desenvolvimento do sistema nervoso, olhos e cérebro do feto. A gordura também é importante para a solubilidade de vitamina A, D, E e K. Salmão é ter 53% de vitamina B-12 e 30% de vitamina B-6.

6. Brócolis

   O brócolis é o alimento que contém uma grande quantidade de vitamina C. O brócolis contém alta quantidade de ferro. Também contém vitamina B-6 e vitamina B-12. Ambas as vitaminas desempenham um papel importante para desenvolver todo o sistema nervoso do bebê e reduzir as chances de vômitos e náuseas. A doença vulnerável ‘espinha bífida’ de um bebê é causada devido à deficiência de vitamina B-12. Então, você sabe por que o brócolis deve estar lá em sua dieta no primeiro trimestre.

1. Grãos de soja

   Grãos de soja são os alimentos mais saudáveis ​​para comer durante o segundo trimestre. Soja é uma boa fonte de proteínas e carboidratos. O feto passou por várias mudanças durante o segundo trimestre. Grãos de soja também têm 63% de água. Durante o terceiro trimestre, as necessidades de água aumentam. Assim, a adição de grãos de soja na dieta da gravidez durante o segundo trimestre é muito essencial. Grãos de soja contêm ácido graxo ômega-6, que é importante para o crescimento normal e desenvolvimento do feto.

2. Carne

   Coma carne durante o segundo trimestre, pois os nutrientes presentes na carne são altamente essenciais para todo o desenvolvimento do bebê. As proteínas são essenciais na dieta do segundo trimestre, uma vez que o embrião é reformado drasticamente e aumentado pela massa e volume. A vitamina D ajuda na informação dos dentes e ossos da criança. O crescimento embrionário pode até parar ou os defeitos cardíacos congênitos podem ser causados ​​devido à redução de proteína da dieta da gravidez. O fígado bovino contém vitamina D, que ajuda a reduzir a chance de raquitismo dos bebês.

3. Feijão Vermelho

   Adicione o feijão na sua dieta de gravidez que contém quase todos os nutrientes valiosos necessários para o crescimento adequado do seu bebê durante o segundo trimestre. Feijão está tendo 100% de fibra dietética, que é predominante para seria uma mãe para uma boa digestão dos alimentos. Contém 35% de magnésio, 45% de ferro e 48% de proteína. Vitamina B-6 e vitamina C também estão presentes no feijão, tornando-se um alimento importante para comer durante o segundo trimestre.

4. Beterraba

   Beterraba é ter quase todos os oligoelementos necessários para o crescimento e desenvolvimento do embrião. Beterraba  reduz as chances de defeitos congênitos. Durante a gestação, uma futura mãe precisa de um alto nível de imunidade. O alto sistema imunológico protege tanto a mãe quanto a criança de várias infecções e aliments. A beterraba ajuda a reduzir o risco de osteoporose da mulher grávida. Os nutrientes como o potássio também ajudam na regulação metabólica durante a gravidez, tornando-o um alimento importante para comer durante o segundo trimestre.

5. Aveia

   Adicionar farinha de aveia na lista de alimentos para comer durante o segundo trimestre para se livrar do problema de constipação regular. Aveia contém vitamina B, minerais essenciais e fibras, que são os nutrientes vitais para o feto e para a mãe. Farinha de aveia ajuda na nutrição das crianças durante o segundo trimestre.

6. Frutas secas

   Frutas secas não só são boas para o desenvolvimento embrionário, mas também é bom adicionar na dieta da gravidez durante o segundo trimestre, como todos os frutos secos que você pode ter como petiscos para a fome menor. Frutos secos contêm geralmente ferro e cálcio, que são nutrientes essenciais e precisam ser consumidos durante o segundo trimestre.

7. Sardinha Enlatada

   As conservas de sardinha contêm grande quantidade de bons nutrientes, como óleos ômega-3, cálcio e magnésio. Para o desenvolvimento do cérebro do bebê, a importância dos óleos ômega-3 é absolutamente reconhecida pelos especialistas em saúde e pelos médicos. O magnésio desempenha um papel importante na formação óssea apropriada. O magnésio também é necessário para manter todas as ações enzimáticas intracelulares do feto.

8. Chocolates escuros compactos

   É bom para satisfazer o seu corpo, bem como humor por ter alimentos como chocolate escuro raramente durante o segundo trimestre de sua gravidez. O chocolate escuro é uma fonte muito boa de ferro e minerais e, portanto, deve estar presente na dieta do segundo trimestre. Magnésio e potássio presentes nos fluidos intercelulares do feto. O potássio também desempenha um papel importante na manutenção do ambiente iônico quando se trata do processo metabólico da mãe e do embrião.

1. Abacate

   Os nutrientes presentes no abacate são vitamina C, vitamina E, complexo de vitamina B e fibras que devem estar presentes na dieta do terceiro trimestre. A vitamina E protege as membranas celulares para manter as estruturas adequadamente das células. Adicione vitamina E em sua dieta de gravidez, que é vital para o desenvolvimento dos pulmões da criança. Durante o último estágio de desenvolvimento, todas as células proliferam drasticamente para a formação final do corpo do feto. A vitamina E aumenta a taxa de multiplicação celular incrivelmente.

2. Cenouras

   Os nutrientes presentes na cenoura são a vitamina A e carboidratos. O consumo de carboidratos durante o terceiro trimestre deve ser maior, já que neste momento o feto fica totalmente crescido. Na maioria das vezes, você pode ter náuseas ou vômitos, complicações, sonolência ou fraqueza devido à perda de energia . Então, adicione alimentos como cenoura em sua dieta de terceiro trimestre para aumentar o nível de energia que é altamente importante durante o terceiro trimestre.

3. Extratos de levedura

   Como o estágio final do desenvolvimento embrionário começa a necessidade de proteína fica maior. Assim, a adição de extrato de levedura em suas dietas alimentares é absolutamente vital, pois é uma das principais fontes de proteína. Extrato de levedura contém 48% de proteína. A proteína ajuda a reformar o epitélio final da pele e uma camada epidérmica do lactente durante esse estágio. A quantidade de potássio e magnésio também é alta no extrato de levedura.

4. Sementes De Abóbora Ou De Girassol

   Munch um punhado de semente de abóbora ou semente de girassol de acordo com seu gosto. Comer estes alimentos no terceiro trimestre proporciona relaxamento que é necessário para ser uma mãe como a vida altamente estressante  tem que ser tratada durante o terceiro trimestre. Você também pode adicionar essas sementes ao molho de salada. As sementes contêm uma quantidade moderada de proteína que é necessária para o crescimento geral e desenvolvimento do bebê. As sementes também contêm gordura, que também é essencial para vitaminas lipossolúveis.

5. Atum

   O atum é a maior fonte de vitamina B-12, onde 181% do valor nutricional da vitamina B-12 está presente. Os médicos recomendam a vitamina B-12 para a futura mãe, uma vez que ajuda a combater com todos os defeitos que afetam o sistema nervoso central e a espinha do feto em crescimento. Assim, o atum é um alimento saudável que deve ser adicionado à dieta da gravidez como uma grande quantidade de vitamina B-12, que contém alta demanda durante o terceiro trimestre.

6. Vagem

   Durante o terceiro trimestre de gravidez, o consumo de alimentos como feijão comum e feijão verde é absolutamente a melhor opção. Feijão verde não tem conteúdo de gordura em vez disso, é ter vitamina C e fibra dietética em quantidade moderada. Durante o terceiro trimestre de gestação, a quantidade maior de cálcio é necessária para o desenvolvimento final dos ossos do bebê e também para fortalecer os ossos. O cálcio também é necessário para a formação de leite e este processo se desenvolve finalmente no terceiro trimestre.

7. Frutos do mar

   Os frutos do mar são um dos alimentos mais saudáveis ​​para comer durante o terceiro trimestre. Frutos do mar contém um alto volume de nutrientes protéicos. Quase todos os frutos do mar também são uma boa fonte de vitaminas e minerais, ao contrário dos frutos do mar que contêm uma pequena quantidade de nutrientes gordurosos. Durante o último trimestre, o risco de obesidade e hipertensão aumenta para as mães. Frutos do mar tem o poder de reduzir as chances de complicações indesejadas.

   Estes são os alimentos de gravidez que devem ser consumidos de acordo com as necessidades e de acordo com o conselho do médico. Além destes, há também alguns alimentos que todos sabemos que são essenciais para uma futura mãe para o crescimento adequado da criança. Todos os produtos diários, como leite ou iogurte, são alimentos muito bons para mulheres grávidas e são essenciais durante todos os períodos da gravidez. Frango é muito boa fonte de proteína e deve ser adicionado em toda a dieta da gravidez. Adicionar mais e mais verduras como espinafre, quiabo, couve de Bruxelas, que contêm altamente oligoelementos.

   Adicione mais frutas em sua dieta, pois as frutas ajudam a melhorar o apetite e a renovar as papilas gustativas. Mamão, morango e maçã são muito bons para as mulheres grávidas. Você também pode ter smoothie de frutas para se refrescar e relaxar. Nunca se force a manter a dieta com força. Tente comer os alimentos que você gosta de comer. Se você não está feliz ao seguir a dieta, isso afeta o seu bebê também, pois é parte de você até nascer. Então, aproveite cada momento de sua gravidez, tendo boa comida para manter a boa saúde de seu próximo anjo.