10 Melhores Muscle Foods For Men

A maioria dos homens entende o valor da proteína na construção muscular. O levantamento de peso estressa as fibras musculares e as danifica consideravelmente. Esse dano desencadeia um processo de reparo especial no corpo, que eventualmente leva ao crescimento de células musculares. Essas células requerem cargas de aminoácidos para crescer. Os aminoácidos são os blocos básicos da vida e as proteínas são um depósito desses ácidos essenciais. O levantamento de peso queima gorduras e energia armazenada na forma de glicogênio muscular. Assim, homens que desejam construir seus músculos também precisam adicionar uma quantidade saudável de carboidratos à sua dieta, a fim de reabastecer o estoque de glicogênio muscular em seu corpo e aumentar a produção de insulina para melhorar a transmissão de aminoácidos para os músculos.

Juntamente com proteínas e carboidratos, o crescimento muscular também precisa do apoio de outros nutrientes essenciais, como vitaminas, minerais, fibras e gorduras saudáveis. Ao incluir certos alimentos em sua dieta regular, os homens podem obter o suprimento saudável de todos esses nutrientes vitais. Quer saber quais são os melhores alimentos pré e pós-treino para os homens? Continue a ler!

10 Melhores Muscle Foods For Men

  1. Peixe

    Quando se trata de construção muscular, o peixe bate todos os outros alimentos. Por exemplo, uma porção de salmão de 100 g oferece 25 g de proteína. Junto com a proteína, o peixe também é embalado com muitos outros nutrientes saudáveis, o que é ótimo para construir músculos em homens. O salmão também é carregado com gorduras monoinsaturadas e ácidos graxos ômega-3, que são bons para a saúde do coração. O peixe também é uma excelente fonte de vitamina D, que ajuda no fortalecimento dos ossos, juntamente com a construção muscular.

  2. Quinoa

    A melhor maneira de os homens vegetarianos obterem a dose diária de proteínas saudáveis ​​é através da quinoa. Este grão sem glúten e repleto de proteínas contém todos os nove aminoácidos essenciais, magnésio, ferro e fibra. É um alimento muscular de fácil digestão que promove o crescimento muscular naturalmente nos homens.

  3. Amêndoas

    Outro alimento à base de plantas rico em proteínas é a amêndoa . Cerca de 1/4 xícara de amêndoas contém cerca de 8 g de proteína. As amêndoas também são excelentes fontes de magnésio e gorduras mono-saturadas saudáveis, que são vitais para promover a boa saúde do coração. O magnésio é essencial para desencadear cerca de 300 reações bioquímicas no corpo e é conhecido por estar envolvido na síntese de proteínas e no metabolismo energético. Daí amêndoas fazer o corte na lista de 10 melhores alimentos musculares para os homens.

  4. Queijo tipo cottage

    O requeijão é um dos principais alimentos utilizados pelos fisiculturistas sérios. Meia xícara de queijo cottage de baixo teor de gordura é embalado com 14 g de proteína e apenas 2 g de gordura.

  5. Ostras

    Oyster é um alimento secreto de construção do corpo, que é amplamente utilizado pelos levantadores de peso. Eles são uma das fontes mais ricas de minerais como magnésio e zinco, que são essenciais para a síntese de proteínas no corpo. 100 gramas de ostras cozidas oferecem 5 g de gordura e mais de 20 g de proteína, o que ajuda a fortalecer e construir músculos em homens.

  6. Leite

    O leite desde as idades tem sido associado ao crescimento corporal e muscular. Não só é um alimento rico em cálcio e vitamina D, é também uma excelente fonte de aminoácidos essenciais. De crianças a adultos, todos são aconselhados a tomar leite para fortalecer todo o sistema músculo-esquelético.

  7. Carne vermelha

    Carnes vermelhas, como carneiro, porco, cordeiro, etc, são fontes brilhantes de proteína. Apenas 100 g de carne vermelha cozida contém cerca de 27 g de proteína, quantidades elevadas de gorduras e quantidades adicionais de zinco, ferro e vitamina B12. Todos estes nutrientes neste alimento específico ajudam a promover o crescimento e desenvolvimento muscular nos homens.

  8. Eu sou feijão

    Seja consumida na forma de leite ou tofu, a soja é uma das fontes mais ricas de proteína à base de plantas. Apenas 1 xícara de soja cozida oferece minerais, vitaminas e mais de 20 g de aminoácidos. Estes fazem da soja um dos alimentos mais saudáveis ​​para a construção muscular dos homens.

  9. Ovos

    Cada ovo é embalado com quase 5 a 6 g de proteína e uma quantidade muito baixa de calorias. As proteínas presentes nos ovos são a forma mais facilmente utilizável do nutriente com o maior valor biológico de qualquer alimento completo. Isso faz com que os ovos sejam um dos melhores alimentos para o crescimento muscular nos homens.

  10. Frango

    Apenas uma fatia de 100 g desta carne branca é suficiente para fornecer cerca de 31 g de proteínas e apenas 4 g de gordura. Esta relação proteína-gordura favorável faz com que o frango seja um alimento estável para a construção muscular dos homens.

Top 10 alimentos para o crescimento muscular em homens

Conclusão

Os 10 alimentos acima mencionados são embalados com o maior impacto de proteínas. Exercitando regularmente e incorporando os alimentos musculares saudáveis ​​acima mencionados na dieta e evitando alimentos gordurosos e insalubres, os homens podem obter aquele corpo musculoso e bem trabalhado que sempre sonharam ter.

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Eu sou o Dr. Ruby Crowder e sou especialista em medicina pulmonar e cuidados intensivos. Eu me formei na Universidade da Califórnia, em San Francisco. Eu trabalho no Hospital Geral de São Francisco e Centro de Trauma de Zuckerberg. Eu também sou professor associado de medicina na Universidade da Califórnia, em San Francisco.

Eu pesquisei a epidemiologia e o manejo da tuberculose em países de alta incidência e publiquei muitos remédios e artigos relacionados à saúde sobre o Exenin e em outras revistas médicas.

Finalmente, gosto de viajar, mergulhar e andar de mochila.

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