6 exercícios para aumentar o tamanho do pulso

Durante o treinamento de força, muitas pessoas tendem a ignorar o trabalho com a força dos pulsos. Muitos exercícios de ginástica facilitam o fortalecimento dos músculos do pulso, mas ainda é necessário um foco específico para os músculos do pulso aumentarem o tamanho do pulso. Muitos entusiastas da academia praticam musculação ou musculação para aumentar o tamanho dos pulsos. Trabalhar especificamente nos pulsos significa aumentar a aderência e a força do antebraço e também da palma da mão. Para aumentar a força e o tamanho dos pulsos, é necessário o exercício certo. Além de um exercício ideal para o punho, a execução adequada do exercício deve ser realizada para evitar lesões ou desgaste dos tecidos e músculos dos pulsos e antebraços. Por esse motivo, compilamos este artigo e, a seguir, apresentamos alguns exercícios para aumentar o tamanho do pulso.

6 exercícios para aumentar o tamanho do pulso

Exercício para aumentar o tamanho do pulso nº 1: CURVAS DE PULSO

Pode-se dizer que os cachos no pulso são o tipo de exercício mais conveniente e fácil para aumentar o tamanho do pulso. Os cachos de pulso trabalham nos músculos do punho e antebraços, aumentando sua força e levando a um aumento no tamanho dos pulsos. Os cachos padrão são feitos segurando um haltere em uma mão ou um barbell com as duas mãos em uma posição ascendente. Descanse seus antebraços em uma plataforma como uma mesa ou seu colo e, usando seus antebraços e pulsos, levante o peso lentamente. Mantenha nesta posição por alguns segundos e depois retorne à posição original. Uma curvatura reversa do pulso pode ser realizada segurando o peso em uma posição descendente e execute a mesma ação algumas vezes. Os pesos não precisam ser tão pesados ​​quanto os utilizados para a realização de bíceps ou tríceps. Fazer exercícios de flexão de pulso ajudará bastante no aumento do tamanho do pulso.

Exercício para aumentar o tamanho do pulso # 2: DESENVOLVEDOR ANTERIOR

O desenvolvedor do antebraço é um equipamento padrão usado para dar aos pulsos e à palma um treino ideal, além de ajudar a aumentar o tamanho do pulso. O equipamento é constituído por uma haste ou um passador conectado por uma corrente ou corda com um peso adicionado ao final. A corda ou corrente deve ser enrolada na cavilha e depois desenrolada. Este exercício deve ser feito várias vezes. O desenvolvedor do antebraço trabalha aumentando a tensão nos pulsos e nos antebraços. Isso ajuda os músculos dos pulsos a flexionar, facilitando o aumento da força e tamanho do pulso.

Exercício para aumentar o tamanho do pulso nº 3: EXERCÍCIOS DE APERTO

Realizar exercícios de aderência é um dos exercícios convenientes que podem ser feitos para aumentar o tamanho do pulso a qualquer momento e em qualquer lugar. Um desenvolvedor de músculos do punho com contra-aderência é usado para exercícios de aderência. Este equipamento funciona de forma semelhante a uma bola de aperto. As alças são conectadas a uma mola que ajuda a criar e liberar a tensão no equipamento. Segure a manivela de mola com uma mão e pressione a alça uma contra a outra, segure por um tempo e depois solte. Este exercício trabalha nos pulsos e nas palmas das mãos e no punho. Uma simples bola de aperto também pode ser usada para exercícios de aderência. Você pode tentar o mesmo sem nenhum equipamento também. Apenas flexione a palma da mão com os dedos afastados e solte-os depois de segurar por um tempo. Repita este exercício algumas vezes para aumentar o tamanho do seu pulso.

Exercício para aumentar o tamanho do pulso # 4: POSES DE IOGA

As posturas de ioga oferecem um treino completo do corpo e também são eficazes para aumentar o tamanho do pulso. Poses básicas de yoga funcionam em vários músculos do corpo, incluindo os pulsos. Poses de ioga como cão descendente, cão voltado para cima, pose de prancha, pranchas laterais, guindaste, guindaste lateral e muito mais exercem pressão nas mãos e pulsos, facilitando os músculos a fortalecer, aumentando assim o tamanho do pulso. Essas posturas de ioga devem ser realizadas apenas algumas vezes. Ao fazer qualquer uma dessas poses de ioga, você pode ferir as mãos e os pulsos, pois o peso do corpo inteiro está concentrado nas mãos e pulsos.

Exercício para aumentar o tamanho do pulso # 5: LANÇAMENTOS DE PULSO

Liberações de pulso podem ser realizadas sem qualquer equipamento caro ou sofisticado e em qualquer lugar. Tudo o que você precisa é de uma superfície plana, como uma parede ou uma mesa. A liberação do pulso nada mais é do que esticar os pulsos para fora ou para dentro e manter a posição por um tempo. Pressione os pulsos contra uma superfície plana e flexione os músculos em direção aos pulsos, pressionando-os. Isso é feito principalmente após uma sessão de treino, pois ajuda os músculos a relaxar e evitar qualquer possibilidade de lesão ou dor muscular.

Exercício para aumentar o tamanho do pulso nº 6: ROLAR

Outra maneira de trabalhar com os músculos do pulso é segurar uma toalha nas duas mãos e rolar as extremidades em direções opostas, como torcer-lo. aumentar o tamanho do pulso. A maioria das academias possui equipamentos de rolamento com pesos presos a cordas. Os pesos podem ser ajustados para aumentar ou diminuir a intensidade do treino. Ao usar uma toalha, a intensidade pode ser aumentada molhando a toalha, o que a tornará mais pesada, aumentando assim a intensidade do treino. Além de toalhas, as hastes também podem ser usadas como equipamento de laminação.

Conclusão

A construção da força do pulso e o aumento do tamanho do pulso não precisam envolver equipamentos de ponta ou máquinas caras. Pesos e exercícios simples podem ser usados ​​para flexionar os músculos ou pulsos para aumentar o tamanho. Exercícios do tamanho do pulso também podem ser surpreendentemente realizados com utilitários domésticos, facilitando assim as pessoas a praticá-lo a qualquer hora e em qualquer lugar que desejarem. No entanto, antes de começar, é necessário entender que a construção da força e dos músculos do pulso leva tempo. Portanto, um esforço consistente deve ser feito para obter aumento no tamanho do pulso. Outros exercícios, como flexões, flexões de queixo, flexões de articulações e pitada de placa também podem ajudar a aumentar o tamanho do pulso. Durante a execução desses exercícios, outros músculos de todos os braços também estão envolvidos e também se beneficiam com esses exercícios.

Especialista em Dor at | 425-968-1599 | [email protected]

Eu sou o Dr. Ruby Crowder e sou especialista em medicina pulmonar e cuidados intensivos. Eu me formei na Universidade da Califórnia, em San Francisco. Eu trabalho no Hospital Geral de São Francisco e Centro de Trauma de Zuckerberg. Eu também sou professor associado de medicina na Universidade da Califórnia, em San Francisco.

Eu pesquisei a epidemiologia e o manejo da tuberculose em países de alta incidência e publiquei muitos remédios e artigos relacionados à saúde sobre o Exenin e em outras revistas médicas.

Finalmente, gosto de viajar, mergulhar e andar de mochila.

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