Poses de ioga para quadris apertados

Quadris apertados são um problema comum de estilo de vida da era moderna. Nos países ocidentais, as pessoas costumam visitar a ortopedia com vários problemas na parte inferior das costas, coluna, cintura e quadris, que se revelam os sintomas de quadris estreitos. Vários músculos primários nos quadris exigem firmeza como o músculo glúteo máximo, localizado na parte de trás do quadril, e o músculo gluteus medius, que é o principal músculo do lado do quadril, são ambos músculos importantes. Os flexores do quadril, como o reto femoral, e o iliopsoas também devem ser tratados para se livrarem dos quadris apertados. A boa notícia é que várias poses de yoga estão disponíveis, que podem ser praticadas para manter os quadris flexíveis e soltar os quadris apertados.

Quadris apertados podem causar diferentes tipos de problemas, como dor na parte inferior das costas, problemas na coluna, problemas com o movimento dessa parte do corpo, etc. As articulações do quadril são parte muito importante do corpo, que também é conhecido como juntas de bola e soquete. Isso permite uma gama superior de movimentos do que as outras articulações semelhantes do corpo, como cotovelo e joelho. Do ponto de vista do corpo, esses movimentos são realmente importantes, mas os quadris apertados podem dificultar muitos desses movimentos. Por esta razão, é preciso manter os músculos flexíveis para um melhor alongamento em todas as direções possíveis e a melhor maneira de conseguir isso é fazer yoga.

Aqui estão as poses de yoga mais autênticas para aumentar a flexibilidade dos músculos do quadril, ou para se livrar dos quadris apertados:

Esta postura de ioga pode fornecer alívio imediato de quadris apertados. Na prática regular, uma pessoa nunca enfrentará esse problema em toda a sua vida.

A pose de yoga para quadris apertados deve ser realizada da seguinte maneira:

• Os pés devem ser colocados a distância do quadril, ou um pouco mais largo.
• Os pés podem ser apontados para fora, fazendo um ângulo de 30 graus com o tronco.
• Nesta postura de pé, o performer precisa dobrar o corpo do joelho como se ele estivesse com a intenção de se sentar em um banquinho de baixa altura.
• Ao longo desta performance, as palmas das mãos se tocarão com força, fazendo o gesto do ‘Namaskar’ próximo ao peito.
• Semi-sentado por 30 segundos, o artista precisa voltar para a posição de pé.
• Esta postura pode ser realizada 5-6 vezes, duas vezes ao dia.

Inicialmente, pode parecer muito difícil de executar com alguma dor nas coxas, músculos da panturrilha e quadris, mas essa dor desaparecerá em uma semana.

Essa postura de ioga pode ser praticada a qualquer momento, mesmo durante a leitura de um livro e falando com alguém. O processo de realizar esta pose de ioga para os quadris apertados é o seguinte:

• O performer precisa sentar-se em uma esteira esticando os pés para frente e obtendo um ligeiro apoio colocando as duas mãos nas laterais do corpo.
• Agora os joelhos devem ser dobrados mantendo os pés juntos (tocando um ao outro).
• Quando os joelhos chegam à altura do peito, os joelhos devem ser esticados em ambos os lados do corpo, mantendo as solas unidas.
• Nesta posição, os calcanhares serão apontados para a virilha. Agora, os saltos devem ser esticados para dentro, em direção à virilha, mantendo as solas juntas.
• Depois de ficar nesta posição por algum tempo, os pés devem ser esticados de volta para a posição de descanso.

Esta postura de yoga ajuda a liberar os músculos tensos dos quadris. O processo de realizar essa pose de yoga é o seguinte:

• O artista precisa sentar-se direito com as pernas estendidas para a frente e as mãos apoiadas no chão ao lado da articulação do quadril.
• Ele ou ela precisa dobrar os joelhos, mantendo os pés no chão.
• Então, o pé esquerdo deve ser empurrado sob o joelho direito até a parte externa do quadril direito.
• Agora, a perna direita deve ser cruzada sobre a perna esquerda, empilhando o joelho direito em cima do joelho esquerdo. Nesta posição, o pé direito será visível fora do quadril esquerdo.
• Na posição sentada acima, o braço direito deve ser levado para trás do tronco; o antebraço tocará no meio das costas, enquanto a palma da mão será esticada até a posição superior das costas.
• Agora, o braço esquerdo deve ser esticado para a frente, virando a palma para cima e, então, para trás, com a intenção de tocar o braço direito com os dedos.
• Inale lentamente e enquanto vira a palma para trás levante o braço em direção ao teto.
• Em uma perfeita “pose de vaca”, os dedos das duas palmas vão se agarrar firmemente.
• Permanecendo nesta postura por 2-3 minutos, o artista pode voltar para a posição descansada mais uma vez.

Essa postura é importante demais para a flexibilidade geral do músculo do quadril. O processo de executar esta pose de ioga para aliviar os quadris apertados é o seguinte:

• O artista precisa se ajoelhar no chão, tocando os dedões dos pés um do outro e mantendo os joelhos afastados o máximo possível.
• Nesta posição, com uma profunda expiração, o tronco deve ser colocado entre as coxas.
• Os quadris descansarão nos respectivos calcanhares e solas, mas os dedões dos pés ainda se tocarão.
• Agora, as mãos serão esticadas para frente o máximo possível com os antebraços apoiados no chão.
• Em uma perfeita pose Balasana, as palmas das mãos, os antebraços, a testa, o nariz e o pé tocarão o chão.
• Permanecendo nessa posição por 15 segundos, o tronco pode ser levantado com uma inspiração profunda e o processo pode ser repetido 8 a 10 vezes.

Anjaneyasana ou low lunge yoga pose é muito eficaz em abrir a parte da frente dos quadris. Essa postura ajuda a repor os danos causados ​​por ficar sentado em uma cadeira por muito tempo. O processo de realizar este yoga é o seguinte:

• Permanecendo em linha reta, a perna direita deve ser esticada para trás lentamente, enquanto se inclina a outra perna do joelho. À medida que o joelho direito é alongado, o joelho esquerdo se curva, como se fosse uma atividade autônoma. Este processo deve ser continuado tanto quanto o performer se sentir confortável.
• Nesta posição, o tronco deve ser mantido esticado com as mãos esticadas para cima.
• Permanecendo nesta posição por 15-20 segundos, a mesma postura deve ser executada para o outro lado.
• Durante todo o desempenho, o processo de respiração deve ser mantido normal.

Quadris apertados são um problema muscular nos quadris que podem trazer muitos outros problemas nas costas, coluna e pernas, se não forem verificados a tempo. Então, quadris apertados devem ser levados a sério. As poses de yoga descritas aqui podem ser praticadas regularmente para se livrar da condição de quadris apertados, no mínimo. As pessoas que têm uma chance desse distúrbio, como os indivíduos que precisam ficar sentados em uma cadeira por muito tempo, ou os indivíduos que precisam dirigir por um longo período regularmente, devem praticar essas poses de ioga para reduzir o risco de quadris apertados. .

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