O exercício regular pode realmente ajudar na redução dos sintomas de depressão clínica?

9,5% da população adulta nos EUA é afetada pela  depressão e uma estimativa mostra que quase 17% da população na América sofrerá de  depressão maior em uma ocasião em sua vida. A depressão foi incluída na lista das principais causas de incapacidade nos EUA e uma quantia aproximada de US $ 41 bilhões é gasto a cada ano para encontrar um tratamento para essa doença.

• Mudanças nos padrões de sono. Hipersonia ou  insônia ou acordar no meio da noite seguido de insônia.
• Raiva ou irritabilidade. Sentindo-se inquieto, violento ou agitado em todos os momentos. Isso geralmente é seguido por níveis de tolerância mais baixos, temperamento mais rápido e tudo pode parecer com nervosismo.
• Menos energia. Sentindo-se fisicamente esgotado, fatigado ou lento. Todo o seu corpo pode pesar no lado mais pesado e tarefas ainda menores levarão à exaustão ou levarão muito tempo para serem concluídas.
• Auto-ódio. Sentimentos de culpa e inutilidade. Você se critica pelas falhas e erros que cometeu no passado.
• Comportamento selvagem. Você pode frequentemente seguir o escapismo e mostrar sinais de envolvimento em esportes perigosos, jogos compulsivos, abuso de substâncias, etc …
• Problemas com concentração Problema em lembrar as coisas, falta de foco e concentração.
• Dores e dores inexplicáveis. Aumento de eventos como dores musculares, dores de cabeça, dor de estômago e dor nas costas pode ser visto.
• Sentimentos de desesperança e desamparo. Um ponto de vista não acolhedor que nada vai melhorar e você não pode fazer nada para melhorar sua situação.
• Desinteresse em tarefas diárias concorrentes. Uma perda de interesse em passatempos favoritos, hobbies, sexo e atividades sociais. Perda de capacidade de sentir prazer e alegria.
• Alterações no peso ou apetite. Ganho ou perda de peso rápida em um mês que envolve mudanças significativas na aparência.

A maioria dos sofredores de depressão, muitas vezes procuram tratamento de seus prestadores de cuidados de saúde. Em casos gerais, a terapia farmacológica é oferecida como uma opção de tratamento primário. Há evidências que mostram que o uso de Terapias Cognitivo-Comportamentais (TCC é uma forma de psicoterapia) junto com medicamentos (antidepressivos) ajudaram a melhorar a condição em vários pacientes. Exercício ajudou na geração de resultados positivos em caso de depressão e os sintomas foram aliviados também.

Estudos recentes mostraram que a saúde mental pode ser melhorada com exercícios regulares. Exercício também ajuda os sofredores de depressão e os impede de se tornar deprimido nos estágios iniciais. Qualquer tipo de exercício pode ser útil desde que sirva o propósito e sirva ao seu corpo. Exercício deve ser apreciado ou então será difícil ficar motivado a longo prazo.

Melhoria na auto-confiança é um grande benefício que pode ser alcançado pela atividade física. As endorfinas são liberadas no corpo quando são submetidas a várias atividades físicas. Esses produtos químicos comunicam-se com os receptores cerebrais que reduzem a percepção da dor.

As endorfinas também facilitam sentimentos positivos / construtivos, assim como a morfina. Estes são um tipo de analgésico e também atuam como sedativos. Esses produtos químicos são produzidos na medula espinhal, no cérebro e em várias outras partes do corpo, como resultado de substâncias químicas neurotransmissoras. Os receptores de endorfinas-neurônios funcionam como medicamentos para a dor, mas são gerados naturalmente. Ao contrário da morfina, estas não causam nenhum tipo de dependência ou dependência. Um foco completo nas atividades diárias e na adequação da rotina de exercícios pode render inúmeros benefícios na recuperação, bem como na melhoria do estilo de vida.

A seguir estão os benefícios:

• Facilite a ansiedade, o estresse e reduza a tensão : Um exercício regular pode ajudá-lo a tomar conta da ansiedade, bem como reduzir a fadiga, o estresse e a raiva. Exercício também pode mantê-lo distraído de todas as preocupações e ajudá-lo a encontrar um tempo quieto. Também pode definir o ciclo que está associado a problemas emocionais e mentais.
• Alivia a depressão e eleva o humor : As endorfinas são liberadas com exercícios que podem mantê-lo energizado durante o dia. Exercício também ajudou no tratamento da depressão moderada que é tão eficiente quanto qualquer medicação antidepressiva. Para evitar a recaída em um evento depressivo, os cientistas sugeriram estar em uma movimentação constante de atividades físicas.
• Poder cerebral aguçado : As endorfinas que foram liberadas como resultado do exercício promovem o crescimento de novas células que aumentam o poder do cérebro de uma maneira incomum. O declínio na memória, que é um sinal primário da idade crescente, também pode ser reduzido.
• Aumento da auto-estima : A prática regular de atividade física pode ser um investimento saudável para a mente, o corpo e a alma. Quando você estiver habituado a isso, sua auto-estima será elevada, fazendo com que você se sinta poderoso de uma maneira incomum. Um sentimento de realização será construído em seu corpo.
• Renderizar um sono sadio : Mesmo com horas de exercício menores, os padrões de sono podem ser regulados. Um alongamento suave ou ioga à noite pode promover um sono profundo sem interrupções.
• Aumento de Energia : Seu batimento cardíaco deve ser elevado por algumas vezes em uma semana. Aumentando as sessões de treino pode mantê-lo energizado e configurá-lo ativamente para completar as tarefas diárias.
• Melhor Lidar com as Situações : O exercício é melhor do que depender de outros meios, como drogas, álcool e vários comportamentos negativos que podem piorar os sintomas. O sistema imunológico também aumentará com um exercício regular e os níveis de estresse serão reduzidos.

• Isso reduz a pressão sanguínea de forma eficaz.
• Tonifica os músculos e fortalece
• Constrói ossos e fortalece também.
• Reduz as gorduras indesejadas no corpo.
• Promove fitness e um estilo de vida saudável.
• Isso faz o seu coração mais forte.
• Isso eleva o nível de energia.

A depressão pode ser reduzida usando qualquer tipo de exercício. Abaixo estão alguns exercícios moderados que você pode incluir em suas atividades diárias:

• Andar de bicicleta
• Trabalho jardim
• Jogar golfe (andar em vez de usar o carrinho de golfe)
• Housework, likevacuuming, esfregar, varrendo etc …
• Corrida lenta
• Aeróbica Lowimpact
• Jogando tênis
• Trabalho de jardim, como raking ou roçada
•  Prática de Yoga
• Andando
• Natação
• Dançando ex: Zumba .

Como obter um apoio imenso socialmente é extremamente importante para quem sofre de depressão, é necessário participar das aulas. Você também pode se exercitar junto com um amigo próximo ou com seu parceiro também. Isso acabará por lhe conceder apoio emocional, bem como ganhar apoio a longo prazo.

A maioria de nós acha difícil ser motivada a se exercitar regularmente. Quando somos atingidos por depressão, estresse ou outros problemas emocionais, as dificuldades podem duplicar e triplicar. Sentimentos de depressão ou ansiedade podem colocá-lo em uma situação difícil e você pode estar preso à situação. O que deve ser feito nesses momentos?

Com o exercício, você pode eventualmente se sentir melhor e energizado a partir do núcleo:

1. Comece com pequenos objetivos : quando você não se exercita por um longo tempo e é atingido por uma nuvem de pensamentos emocionais, metas imensas podem parecer difíceis de cumprir. É sempre melhor definir metas pequenas que sejam gerenciáveis ​​e possam ajudar a construir sua motivação de uma maneira incomum. Deste jeito; você pode realizar e, eventualmente, subir a escada.
2. Preste atenção às atividades que você ama : Delicie-se com as atividades que ajudarão você a se concentrar de uma maneira melhor. Isso pode ser tão simples como fazer compras, jogar frisbee ou andar de bicicleta até a mercearia local. Se você não gosta de se exercitar, essas atividades podem prepará-lo para treinos regulares. Esta é uma maneira eficiente de afastar o transtorno de humor e libertar sua mente de todos os pensamentos desnecessários. O resultado de tais atividades será um corpo energizado e uma mente sã.
3. Programar e reservar um horário específico para as sessões de treino : Delicie-se com qualquer atividade física que possa mantê-lo motivado durante todo o dia. Atribuir o tempo para o seu exercício no início da manhã para que o seu dia fique energizado e você está salvo de acertos de meia-noite de calmaria. Você também pode passear pelas calçadas apenas para limpar sua mente enevoada e aumentar o nível de energia. Desenvolver um hábito e você acabará por amar o exercício, bem como obrigar-se a permanecer ativo durante todo o dia. Ao preparar um cronograma para o exercício, você não será capaz de preencher sua mente com pensamentos desnecessários.
4. Fique à vontade e relaxe: Seja qual for o exercício que você escolher, não se esqueça de usar uma roupa na qual você se sinta mais confortável e relaxada. Escolha um lugar como o seu parque favorito para que você possa se exercitar e se sentir confortável. Isso pode fazer você se sentir calmo e relaxado em todos os momentos.
5. Presenteie-se após cada Realização : Quando você se recompensar após cada realização, poderá mantê-lo no caminho de fazer algo mais. Aprecie um smoothie apetitoso, assista a um episódio de sua sitcom favorita ou tome um banho de espuma com sua fragrância favorita.
6. Faça do Exercício sua Atividade Comum : Crie um espaço social para o exercício. Envolva seus colegas, amigos, colegas, parentes ou uma pessoa de confiança, com quem você pode se exercitar. Isso irá ajudá-lo a permanecer ativo sem quaisquer ambiguidades e mantê-lo motivado para seguir o padrão de exercício. Envolvendo um grupo social pode ser de grande ajuda como sua cabeça será ocupada em pensamentos positivos que podem ajudá-lo a alcançar um equilíbrio emocional em todos os momentos.